Rostban gazdag gyümölcsök: a legjobb 20 magas rostforrás

Gyakran előfordul székrekedés és puffadás? A gyógyszerek felírása mellett orvosa valószínűleg magas rosttartalmú étrendet javasol? Az élelmi rost, más néven durva takarmány, jelen van a növényi eredetű élelmiszerekben, például a gyümölcsökben és zöldségekben. Ahelyett, hogy a szervezet megemésztené, a rostok tömeget adnak a széklethez, és szabályozzák a bélmozgást. Az eredmény? A hulladékok kiürülnek a szervezetből, és a gyomrod ismét a helyes úton halad! Ez a cikk bemutatja az Indiában elérhető legfelső rostban gazdag gyümölcsöket, amelyek segíthetnek a felesleges „ömlesztett” eltávolításában!

Magas rostban gazdag gyümölcsök

A legjobb rostban gazdag gyümölcsök Indiában:

Íme néhány, Indiában elérhető legjobb, magas rosttartalmú gyümölcs:

1. Eper:

Az eper az egyik legfinomabb gyümölcs, amely élelmi rostot tartalmaz. E gyümölcsök 100 grammos adagja körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz, ami a DV 8% -a. Az érték tartalmazza mind az oldható, mind az oldhatatlan rostot. Amellett, hogy segít az emésztési problémák kezelésében, az eper számos tápanyagot is kínál, például C -vitamint, káliumot, magnéziumot stb..

2. Ananász:

Az ananász az egyik legjobb trópusi gyümölcs, magas élelmi rosttartalommal. Egy 100 gramm ananász adag körülbelül 1,4 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV körülbelül 5% -a. Az ananász rendszeres fogyasztása megtisztíthatja a beleket a salakanyagoktól, és csökkentheti az emésztési problémákat, például a székrekedést. Ezenkívül az ananász sok enzimet tartalmaz, amelyek támogatják a jó emésztést.

3. Grapefruit:

A grapefruit egy másik gyümölcs, amely meglehetősen ütős, ha élelmi rostról van szó. Ennek a rózsaszín és vörös grapefruit fajtának a 100 grammja 1,6 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV körülbelül 6% -a. A rost mellett a gyümölcs nagy mennyiségű C-vitamint, antioxidánsokat, A-vitamint, káliumot stb. Is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez.

4. Gránátalma:

Körülbelül 4 gramm élelmi rost 100 gramm adagonként, a gránátalma a legjobb ételek közé tartozik a magas rosttartalmú élelmiszerek listáján. Egy egész gránátalma 45% DV élelmi rostot tartalmaz. Ezenkívül a gránátalma tápanyagok széles skáláját kínálja, például vasat, folsavat, C -vitamint stb.

5. Áfonya:

Az áfonya egyike a sok gyümölcsnek, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak. Egy 100 gramm adag áfonya 2,4 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 9% -a. Az emésztési zavarok csökkentése mellett ezek a gyümölcsök a vízben gazdag, tápanyagban gazdag profiljuknak köszönhetően támogatják a fogyás céljait is.

6. Cseresznye:

A cseresznye magas rosttartalmú gyümölcs, amely segíthet a bélproblémák leküzdésében. Ezek a gyümölcsök körülbelül 1,6 g rostot tartalmaznak 100 gramm adaghoz, ami körülbelül 6% DV. Az alacsony kalóriatartalmú cseresznye ideális rágcsálnivalókká teszi őket a testsúly kezelésére is. Ezenkívül a cseresznye számos tápanyagot is kínál, például A -vitamint, C -vitamint, káliumot stb.

7. Füge:

A rostok egyike a sok gyümölcsnek, amelyek sok élelmi rostot tartalmaznak. Míg a nyers füge 100 gramm adagonként 2,9 grammot kínál, a szárított füge körülbelül 9,8 grammot kínál ugyanannyi mennyiségre. Rostban gazdag profilja miatt a füge ideális gyümölcsökhöz székrekedés, bélproblémák és akár túlsúlyos problémák kezelésére.

8. Guavas:

A guavák az egyik legjobb gyümölcs, magas rosttartalommal Indiában. Ezek a trópusi finomságok körülbelül 5 gramm élelmi rostot tartalmaznak 100 gramm adagonként, ami körülbelül 20% DV. Az oldható és oldhatatlan rostok kombinációja segíthet számos emésztési probléma kezelésében, mint például az irritábilis bél szindróma, szabálytalan bélmozgás, székrekedés stb..

9. Kivi:

A kiwi egy jó rostban gazdag gyümölcs, amely 3 gramm élelmi rostot kínál 100 gramm adagonként. Az érték az ajánlott napi érték 12% -át teljesíti. A gyümölcs sok enzimet is tartalmaz, amelyek enyhe hashajtó hatással rendelkeznek a könnyű bélmozgáshoz. Ezenkívül a kivi meglehetősen gazdag C -vitaminban, kalciumban, káliumban és más egészséges ásványi anyagokban.

10. Papaya:

A papaya az egyik legjobb rostban gazdag gyümölcs, amely körülbelül 1,8 g élelmi rostot (7% DV) tartalmaz 100 gramm adagban. Ezenkívül tartalmaz egy Papain nevű enzimet, amely serkenti a jobb emésztést és enyhíti az olyan problémákat, mint az irritábilis bél szindróma, székrekedés stb..

11. Passion Fruit:

A passiógyümölcs nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz mind pépében, mind magjában. Egy 100 gramm passiógyümölcs -adag 10 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 40% -a. Ezenkívül ez a gyümölcs tartalmaz egyfajta oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely szabályozza a bélmozgást és javítja a bél egészségét.

12. Málna:

A málna az egyik legjobb magas rosttartalmú gyümölcs, amely egészséges és ízletes egyszerre. 100 gramm adag málna 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV körülbelül 28% -a. Ezek a gyümölcsök is gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek javítják a test általános egészségét.

13. Szeder:

A szeder íze kiváló, és az egyik legjobb rostban gazdag gyümölcsnek tekintik. 100 gramm szeder 5 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV körülbelül 20% -a. Tápanyagban gazdag profiljukról is ismertek, amelyek számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például C, K, A, kálium, vas stb..

14. Avokádó:

Az avokádót olyan szupergyümölcsöknek tekintik, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak. Az avokádó 100 grammos adagja körülbelül 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 28% -a. Az avokádó szintén jó forrása az egészséges zsíroknak, az E-, K-, C -vitaminoknak stb., Amelyek elengedhetetlenek az egészséghez.

15. Körte:

A körte tele van élelmi rostokkal, amelyek megakadályozzák a székrekedést és az emésztési problémákat! 100 gramm körte körülbelül 3,1 gramm rostot tartalmaz, ami a DV 12% -a. Ez az érték ötvözi az oldható és az oldhatatlan rostokat, amelyek javíthatják a bél egészségét.

16. Mangó:

A mangó egy várva várt nyári gyümölcs, amely ötvözi a jó ízlést a táplálkozással. A 100 gramm mangó adag 1,5 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 6% -a. A mangó sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, mint a C, A, béta-karotin, kálium, vas stb..

17. Banán:

A banán a világ egyik legtáplálóbb gyümölcse, amely magas rosttartalmú profillal büszkélkedhet. 100 gramm banán körülbelül 2,6 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 10% -a. Ezenkívül a banán számos tápanyagot kínál, például káliumot, folsavat, C -vitamint stb.

18. Alma:

Egy 100 gramm alma körülbelül 2,4 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami 9% DV. Az érték a pépet és a héjat is tartalmazza. A szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöt héjjal együtt fogyasszák, hogy kezeljék az emésztési problémákat, például a székrekedést és a rossz székletürítést.

19. Narancs:

A narancs az egyik legjobb citrusfélék nagy mennyiségű élelmi rost. A maggal együtt fogyasztva a narancs körülbelül 2,4 g élelmi rostot tartalmaz, ami a DV 9% -a. Az értékek csökkennek, ha a gyümölcsöt gyümölcsléként fogyasztják, megerőltetve és megerőltetés nélkül.

20. Időpontok:

6,7 gramm élelmi rost 100 gramm adagonként, a datolya (Medjool) a legjobb rostban gazdag gyümölcsök listája. A datolya megakadályozza az emésztési problémákat és felgyorsítja a bélürítési folyamatot. Ezenkívül számos kulcsfontosságú ásványi anyagot is kínálnak, például kalciumot, vasat és vitaminokat, például B6 -ot, folsavat stb.

Ezek azok a gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak. Egy szupermarketben vagy akár a helyi piacon tett látogatás során kézbe veheti ezeket a finom természetes csemegéket. A rostok mellett ezek a gyümölcsök gazdagok az alapvető táplálkozásban, amelyek javítják az általános egészséget és jólétet! Mielőtt belevágna ezekbe a hashajtókba, azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyümölcsöket, és néhány hét múlva nézze meg a különbséget.

NYILATKOZAT: A cikkben közölt információk kizárólag tájékoztató jellegűek. A cikk nem alkalmas arra, hogy szakképzett orvos, táplálkozási szakember vagy orvos szakmai tanácsát vagy véleményét helyettesítse. Előfordulhat, hogy a cikkben említett táplálkozási információk és értékek nem pontosak, és a felhasználó teljes felelősséggel tartozik azok helyességének biztosításáért.

GYIK:

1. Milyen kétféle élelmi rost található a gyümölcsökben?

Válasz: Két fő szálfajta létezik, az úgynevezett oldható és oldhatatlan rost. Az oldható rostok felgyorsíthatják az emésztési folyamatot és aktiválhatják a rendszert. Az oldhatatlan rost durva takarmányt ad a belekhez, lágyítja a székletet és sokkal könnyebbé teszi a kiválasztási folyamatot.

2. Mennyi élelmi rostra van szükségem naponta?

Válasz: A táplálkozási szakemberek szerint a nőknek napi 21-25 gramm élelmi rostot kell fogyasztaniuk. A férfiak értéktartománya napi 30-38 gramm. Ezt az értéket sokféle élelmiszerrel érheti el, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék stb.

3. Túl sok rost okozhat -e mellékhatásokat?

Válasz: Igen! Az élelmi rostok túladagolása gyomorproblémákhoz, például székrekedéshez vezethet. Emellett hasi fájdalmat és kellemetlen érzéseket tapasztalhat az emésztőrendszerben. Ezenkívül nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania a rost mellékhatásainak semlegesítéséhez. Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta a rost hatékonyságának növelése érdekében.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80