4 népszerű ellazító technika
A stressz az életünk része, minél inkább elhanyagoljuk, annál inkább halmozódik fel. A legjobb módja annak, hogy küzdjünk a problémáinkkal, ha megoldásokat találunk és szembenézünk velük. Gyakorolhat relaxációs technikákat, például mély lélegzést, meditációt, ritmikus gyakorlatokat és jógát. Ez növelné az energiát és hatékonyabbá tenné. Ha egyedül szereti gyakorolni a relaxációs technikákat, válasszon magányos helyet, és csendesítse elméjét. Ha szereted a társas interakciót, csatlakozz egy olyan osztályhoz, ahol gyakorolhatsz másokkal. Így pontosan tanulhat, és motivált maradhat.
Elme relaxációs tippek:
1. technika:
A relaxáció első technikája a mély lélegzés. A mély légzés nemcsak könnyű, hanem erőteljes is. Kísérheti relaxáló elemekkel, például aromaterápiával vagy zenével.
- Üljön kényelmesen, és tartsa egyenesen a hátát.
- Tegye egyik kezét a gyomrára, a másik kezét a mellkasára, majd kezdje el lélegezni az orrából.
- A gyomor kezének emelkednie kell, és a mellkason lévő kéznek alig kell mozognia.
- Miközben kilégzel a szádból, nyomd ki a levegőt olyan nyomással, hogy a hasizmaid összehúzódnak.
- Tarthatna egy könyvet a gyomrán, mert az belégzéskor emelkedik, és kilégzéskor leesik.
2. technika:
A második technika a progresszív izomlazítás. Ha ezt megfelelően gyakorolja, akkor laza lesz a test különböző izomcsoportjaiban. Ez segít harcolni a stresszel járó izomfeszültség ellen. Mielőtt elkezdené ezt a technikát, konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, sérülései vannak -e az izmokban.
- Viseljen laza ruhát, és nyissa ki a papucsot.
- Lélegezzen mélyen néhány percig.
- Amikor készen áll a kezdésre, koncentráljon a jobb lábára. Szánjon egy percet, hogy érezze.
- Feszítse meg a jobb láb izmait a lehető legszorosabb szorítással. Számolj 10 -et és menj el.
- A láb laza és laza lesz.
- Lélegezzen mélyen és lassan.
- Most ugyanezt tegye a bal lábával.
- Most ugyanúgy húzza össze és lazítsa el testének többi izomzatát.
3. technika:
A 3. technika a tudatosság lenne. Ez az a képesség, hogy egyik pillanatról a másikra tudatában kell maradnia annak, hogyan érzi magát. Ha hagyja, hogy a múlt gondolatai és a jövő aggodalmai felhalmozódjanak, nem lesz képes harcolni a stressz ellen. Csak a nyugalom megőrzésével állíthatja helyre az idegrendszer egyensúlyát. Ezt a technikát séta, testmozgás, evés vagy meditáció közben is alkalmazhatja.
- Válasszon csendes környezetet. Ez lehet a házában, a kertjében, egy istentiszteleti helyen vagy valahol kívül, ahol zavartalan lesz.
- Kényelmesen tartsa egyenes hátát, és keresztbe tegye a lábát lótusz testtartásban.
- Fókuszáljon valami képzeletre, vagy nézzen valami gyertyalángot vagy fekete pontot, és koncentráljon.
- Lesznek idők, amikor elterelődik a gondolataidtól, de a hatalom az, hogy visszanyerd a koncentrációdat, és hagyod, hogy a gondolatok elmúljanak.
- Nyugodtnak és figyelmesnek fogja érezni magát. Béke érződik a testben és az elmében, és tudatosabbnak és éberebbnek érzi magát.
4. technika:
A jóga a testmozgások sorozata a mély légzéssel együtt, ami rugalmassá tesz. Ez egy olyan edzésforma, amely nemcsak a stresszt oldja, hanem számos egészségügyi probléma leküzdésében is segít. Ha rendszeresen gyakorolják, akkor nyugodtnak érzi magát a napi tevékenységek során.