Sådan slipper du af med fedt ved hjælp af yoga, motion og hjemmemedicin

Over en længere periode, hvis du indtager en dårlig ernæringsdiæt, og der er mangel på motion i din daglige rutine, begynder fedt at samle sig på den bageste del af din krop. Dette gør sig gældende hos kvinder alt for meget på grund af en stillesiddende livsstil og mangel på nærende og fiberrig kost.

Rygfedt forstyrrer dit udseende og pålægger endda en begrænsning af dit outfit, der ikke lader dig bære rygløse og dybt udskårne toppe. Tilbage fedt ophobning endda falder din selvtillid og selvsikkerhed; det begrænser endda også dine bevægelser. Men der er en god nyhed! Nogle af disse kostråd, yogastillinger og øvelser kan hjælpe dig med effektivt at reducere fedt, når det praktiseres dagligt.

Årsager til fedt i ryggen:

1. At være overvægtig:

Der er forskellige årsager til, at fedt aflejres på kvinders ryg. En af hovedårsagerne til hurtig aflejring på ryggen er overvægt. Hvis en kvindes kropsvægt er mere end hendes BMI (Body Mass Index), begynder fedt at lægge sig på ryggen.

2. Uregelmæssig spisning:

For det andet, hvis du har dårlige eller uregelmæssige spisevaner, vil kosten med mindre protein, mineraler og fibre og høje kulhydrater føre til fedtaflejring på ryggen.

3. Mangel på træning:

Hvis du ikke følger et dagligt træningsregime, og kroppen mangler øvelser, kan det være en af hovedårsagerne til fedtdeponering.

4. Genetiske lidelser:

Nogle kvinder står over for genetiske lidelser, medicinske tilstande, der kan være en anden stærk årsag til fedt på ryggen.

5. Hormonændringer:

En anden årsag til aflejring af fedt i ryggen kan være ændringer i hormonerne. Hvis der er ændringer i hormoner, kan det føre til bulgy ryg.

6. Aldersspørgsmål:

Endelig er alder vigtig. Når du vokser i alder, begynder huden at løbe ned, og det får øget fedt tilbage.

Det er meget vigtigt at være motiveret hele træningssessionen og være konsekvent og regelmæssig for at resultaterne kan ses. Brug behageligt tøj efter behov for hver træning og begynd i et langsomt tempo og gradvist øge tempoet og blive svedig for at få den sexede tilbage.

Sådan reduceres rygfedt med øvelser:

Motion er kun den bedste måde at reducere fedt på ryggen bortset fra andre regimer. Lad os se nogle af de selektive øvelser til rygfedt, og som er effektive.

1. Dumb Bells -øvelsen:

Dette retter sig mod fedt og er også nyttigt til at forbrænde kalorier. Dette er en grundlæggende håndvægt øvelse reducere fedt tilbage. Her er en hurtig måde at tabe fedt på ryggen.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med fødderne hofteafstand fra hinanden.
Tag en 1 kg håndvægt på højre hånd og hold venstre hånd på hoften.
Løft højre hånd over hovedet og stræk.
Løft venstre ben og bøj ved knæet.
Løft venstre knæ mod højre albue, som har håndvægten.
Stræk og hold stillingen.
Kom tilbage til startpositionen.
Gentag for den anden side.

Lav mindst 12 til 15 sæt på hver side og se, hvordan du slipper af med fedt i ryggen.

2. Dumbbell trækker på skuldrene:

Dette styrker skuldermusklerne og reducerer fedt i øvre del af ryggen. Følg disse trin for at slippe af med fedt fra ryggen.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne brede fra hinanden.
Hold armene tæt på kroppen med 1 kg håndvægte i hver af dine hænder?
Løft armene, så skuldrene er tæt på ørerne.
Hold skuldertrækpositionen i tælling af fem, og slip. Den ene trækker faktisk på skuldrene.

Gentag øvelsen i 10 til 12 sæt dagligt, og du vil bemærke de positive ændringer i din krop.

3. Dumbbell Rækker:

Disse er en af de bedste øvelser til ryg, og hvis det gøres korrekt, gør det underværker for at reducere rygfedt og kærlighedshåndtag.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden.
Hold 1 kg håndvægte i hver hånd.
Bøj ned for at holde ryggen lige og læg håndvægterne ned, med hænderne lige og

ingen bøjning ved albuerne. Dette er startpositionen.
Bøj langsomt hænderne ved albuerne og tag håndvægterne så tæt på kroppen som muligt.
Tag den til brysthøjde i siderne.
Start igen forfra.

Gentag regelmæssigt 10 til 12 sæt, og sørg for, at ryggen er lige hele træningen.

4. Træning med kedelklokke:

Kedelklokkeøvelser er meget gode til at målrette den samlede styrke til kroppen, især rygbuer, rygfedt og mavefedt. Kedelklokker er en del af styrketræningstræning. Dette er faktisk vægte i form af en kedel, der er målrettet mod styrke, konditionstræning og træning med høj intensitet. Sådan kan du prøve denne øvelse for at reducere fedt i lænden.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne brede fra hinanden fast på jorden.
Placer grydeklokken foran dig.
Bøj nu lidt fremad, og hold godt fast i håndtaget på grydeklokken med begge hænder.
Kom op og stå lige.
Bøj nu knæene lidt og sving grydeklokken mellem benene bag og foran dig, indtil
hæve til brystniveau.

Gentag i 12 til 15 sæt og slap af dagligt. Lad din krop svede lidt, og lad det hele brænde.

5. Abdominal Crunches:

Crunches er den bedste rygfedttræning, der er målrettet mod mavefedt og både nedre del af ryggen og øvre del af ryggen. Hvis det ikke gøres korrekt, kan dette skade nakke og skuldre. Derfor er det meget vigtigt at være forsigtig, mens du laver crunches.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på måtten, mens kroppen rører ved måtten helt.
Løft nu forsigtigt benene og bøj ved knæet.
Kryds hænderne ved brystet.
Løft nu kroppen fra brystet.
Halsen og hovedet med brystet skal være over gulvet.
Kom tilbage til startpositionen.
Gentag crunches i 12-15 sæt.

At krydse hænder forårsager ikke skade på nakken i modsætning til at holde hænderne bag på nakken.

6. Pelvic Thrusts for Back Fat:

Hvis du vil prøve fedtøvelser derhjemme, kan du prøve dette. Det er en fabelagtig øvelse for ryggen og former og toner dig helt op. Dette er en fantastisk gulvøvelse for at reducere fedt i ryggen.

Hvordan man gør:

Lig på en yogamåtte eller gulvmåtte med ryggen lige.
Bøj benene ved knæene og spred benene bredt.
Løft ryggen og buen. Løft bækkenområdet over gulvet.
Kroppen skal være i en linje med knæene til skulderen.
Skulderen skal være fast på jorden og knæene over i luften med fødderne faste på jorden.
Hold i et par sekunder, og kom tilbage til startpositionen.

Gentag dette for 15 til 20 sæt, og begynd at se ændringerne. Gør det i en periode på to måneder.

Sådan reduceres rygfedt ved hjælp af yoga:

Yoga regime er mere effektivt at slippe af med fakta tilbage i forhold til øvelser. Lad os se, hvad de er, og hvordan man gør dem til fjernelse af fedt i ryggen.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu betyder bue og navnet på yogasana er dhanurasana betyder bueform eller i form af en sløjfe. Denne yogastilling sigter mod at reducere fedtet i ryggen, da dette gøres liggende på maven. Hvis du undrer dig over, hvordan du reducerer fedt på ryggen ved hjælp af yoga, er her din trin-for-trin guide til at få det rigtigt.

Hvordan man gør:

Læg dig på maven på en yogamåtte.
Indånd og hold arme og ben strakt.
Ånd ud og bøj begge knæ og nå tilbage med hænderne.
Hold højre ankel med højre hånd og venstre ankel med venstre hånd.
Indånder og stiger langsomt og løfter lårene fra gulvet og brystet fra gulvet samtidigt.
Hold vejret og hvil hele kroppen på maven.
Dette er den sidste kropsholdning eller buen.
Hold indtil du kan og slip langsomt asanaen.
Slap af og træk vejret normalt.
Læg dig ned med hovedet på den ene side.

Denne yoga har vist sig at være effektiv og forbedrer også kroppens overordnede styrke.

8. Marjaryasana-Bitilasana (kat- og ko-pose):

Dette er en fantastisk stretching yoga for at reducere fedt i ryggen og er fantastisk til at opbygge den korrekte kropsholdning til ryggen. Denne asana er meget nyttig til toning og styrkelse af lænden.

Hvordan man gør:

Knæl på alle fire på en yogamåtte.
Hold håndfladerne fast på måtten.
Bøj din nedre ryg og torso, lidt med en bøjning i hofterne.
Hoved ned.
Bøj derefter ryggen lavere igen og løft hovedet op.
Træk vejret let ind og ud.
Gentag i 10 til 15 sæt og slap af.
Kom tilbage til sukhasana -stillingen eller sæt dig på benene.

Gør dette hver dag om morgenen og se, hvor betydeligt bagfedtet forsvinder langsomt.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) til hård rygfedt:

Bhujanga betyder en slange eller slange, og denne asana tager navnet efter det, der betyder en cobra -pose eller slangen. Dette er en god øvelse for lænden og er målrettet mod fedt og muskler i lænden, hvilket får dem til at reducere og styrke det. Buen i ryggen giver også en fantastisk kropsholdning.

Hvordan man gør:

Læg dig på maven i en yogamåtte.

Hold håndfladerne nedad.
Dette er startpositionen for asanaen.
Indånd og stræk glutes og mave.
Løft brystet langsomt fra jorden og løft hovedet opad.
Hold navlen berørt til jorden.
Hold balderne muskler stramme hele tiden i asanaen.
Slap langsomt af og kom tilbage til udgangspositionen.

Gentag øvelsen i 10 til 12 sæt. Yoga træning for at reducere fedt i ryggen er mange i antal. Selvom det er tidskrævende, virker det helt sikkert.

Så disse øvelser for at tabe fedt er sikre. Selvom du måske oplever nogle smerter i begyndelsen, men det er den rigtige måde at gøre det på.

Sådan fjernes fedt tilbage ved at følge enkle tips:

Rygfedt kan altid være stort ubehag. Det vil også øge det usunde fedt i din krop. Tag nogle tips væk, som du kan følge for at slippe af med dem.

Begræns alkoholindtag:

Alkohol er kendt for at bremse stofskiftet, og alkohol er hovedsageligt tomme kalorier. At begrænse indtagelsen af det er den næstbedste måde at reducere fedt på ryggen let. Du kan erstatte alkohol med tilstrækkeligt vand.

Kalorieunderskud indtag:

Når du reducerer dit kalorieindtag med 500, kan du tabe over et pund på en uge. 1-2 pund skal reduceres for at undgå strækmærkerne og tabe fedtet bagpå.

Øvelser:

Der er ingen flugt fra dette! Gå til nogle seriøse konditionstræninger og strenge øvelser for at dæmpe fedt i lænden i cirka 30-60 minutter om dagen. Øv dem dagligt, og med tiden får du det let.

Sådan slipper du af med fedt ved hjælp af hjemmemedicin:

Det er faktisk muligt at reducere fedt i ryggen med en let at følge en diæt. Vi fortæller dig, hvordan det gøres.

1. Munch på søde kartofler:

Søde kartofler fordøjes langsomt og holder dig derfor mæt i længere tid og holder dig energisk. Det høje indhold af mættende fibre og kartenoider vil stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre insulin fra Costco i at omdanne kalorier til fedt.

2. Snack på fibre:

Fiber holder dig mæt i lang tid. Dette mikronæringsstof vil stoppe din lejlighedsvise udskæring og derved hjælpe dig med at tabe nogle centimeter fra bagsiden af din nedre ryg.

3. Bliv hydreret:

Drik masser og masser af vand. Du tror måske, at du nogle gange er sulten. Men sandheden er, at du bare skal hydreres. Derfor anbefaler vi mindst ti til femten glas vand hver dag.

4. Detox:

Lav denne hurtige detox -portion hjemme hos dig. Alt du skal bruge er nogle citrusfrugter. Skær nogle citrusfrugter i din kop, der vil bidrage til d-citronen, som er en antioxidant, der findes i frugternes skræl. Du kan også lave lidt citronsaft eller appelsinjuice og nippe, når du vil, når som helst på dagen.

Meget af dette er kun vellykket med øvelser og træning. Der er ikke noget mere effektivt end det!

At slippe af med fedt på ryggen er en af de hårdeste måder, da du ikke kan sigte mod en bestemt del af din krop og træne. Du skal træne for hele kroppen og langsomt og gradvist begynder kroppens fedtstoffer at brænde over hele kroppen sammen med din ryg. Så hvis du vil forblive slank uden aflejring på ryggen, skal du følge alle ovennævnte træningsregimer dagligt og slippe af med let fedt tilbage og forblive sund for evigt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php