9 egyszerű gyakorlat a cellulitisz megszabadulására a fenéken

A cellulit kialakulása nem függ attól, hogy mennyit eszel vagy edzel. Néha akkor is megjelenik, ha egy személy sovány. Közvetlenül összefügg a genetikával, a hormonális problémákkal és a zavart és mozgalmas életmódbeli tényezőkkel.

A cellulitisz kialakulása a nőknél a legmagasabb, mivel bizonyos hormonális változások a terhesség, a menstruáció és a menopauza idején következnek be, mivel a véráramlás károsodik, és cellulitiszhez vezet. Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljon a fenék cellulitjától és elkerülje, szervezetten kell edzenie, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek erősítik és tonizálják a fenékizmokat, és elmozdulnak az egészséges életmód felé..

A legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok a cellulit megszabadítására a fenéken:

Vessünk egy pillantást a 9 legjobb gyakorlatra, amelyek segíthetnek megszabadulni a fenék cellulitjától.

1. Fekvő testtartás Csípő emelés

Ez a gyakorlat nagyon jól működik a fenék és a csípő területén.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Feküdjön le a szőnyegre mindkét térdhajlítással, és tartsa a lábát a padlón.
• Helyezze mindkét karját az oldalára.
• Lassan húzza össze szorosan a farizmokat, és emelje fel a csípőt úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen a válltól a térdig bámulva.
• Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
• Ismételje meg a lépéseket 10 -szer.

2. Csípőhenger habhengerrel

A habhengerrel végzett edzés segít a csípő szűkítésében, mivel lassítja a folyadékvisszatartást.

A gyakorlat elvégzése:

• Feküdjön le a bal oldali jógaszőnyegre, és tegye a habhengert a bal csípőterület alá, a bal lábát tartva a padlón.
• A jobb lábat is ki kell nyújtani, és a jobb láb tetejére kell helyezni, a bal kezét pedig a földre kell helyezni, hogy 90 fokos legyen, és tenyérrel érintse meg a padlót..
• Helyezze a jobb tenyerét a derékra, hogy támogassa és befolyásolja.
• Lassan emelje fel a törzset, egyenesítse ki a bal kart, ügyelve arra, hogy a kezét a szőnyegre helyezze, hogy kiegyensúlyozza a testsúlyt.
• Most legalább 10-15 alkalommal mozgassa felfelé és lefelé a testet a habhengeren, a csípővel és a comb külső részével együtt, és váltson oldalt.
• Ismételje meg 2 -szer mindkét oldalon.

3. Lábnyújtás hajlított térdekkel

Az edzés segít a fenékizmok és a combok tonizálásában, és könnyen elvégezhető otthon is.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Feküdjön le a szőnyegre hajlított térddel és lábujjakkal, a sarkát felfelé.
• Helyezze mindkét kezét a váll elé, és tenyerét épen a padlóra.
• Az arcnak és a gerincnek egyenesnek kell lennie, és lassan emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, amíg felfelé nem igazítja a lábát.
• Ezután ismét a helyzetbe kerül, és emelje fel 10 -szer ugyanazon a lábon.
• Ügyeljen arra, hogy a bal láb vagy vállak ne mozduljanak, majd ugyanezt tegye a másik lábával is.
• Ismételje meg 2 -szer mindkét lábon.

4. Oldalsó ugrások

Ez a gyakorlat gyönyörűen működik a comb és a fenék izmain, és lassan megszabadul a cellulittól a fenéken.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Álljon szét úgy, hogy mindkét lába egymástól kissé távolabb van, mint a válltávolság, és a lábujjaknak előre kell mutatniuk.
• Tegye mindkét kezét a mellkas elé, és ököllel úgy, hogy a jobb tenyér eltakarja a bal öklét, és helyezze kissé az álla alá.
• Ezután tolja teljes testtömegét a jobb lábára térdhajlítással, amíg eléri a 90 fokos szintet, és a bal láb egyenes, a lábujjak érintetlenek a padlóhoz.
• Győződjön meg arról, hogy a farizmok visszafelé nyomódnak, és lassan a kiindulási ponthoz érnek.
• Ismételje meg ugyanezt a bal lábnál, és ismételje meg 30-40 alkalommal.

5. Csökkentse a cellulitot a fenéken ellenálló szalaggal

Az ellenálló szalaggal végzett edzés erősíti a fenékizmokat, amelyek idővel segítenek csökkenteni a cellulitist a területen.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Először is le kell térdelnie a padlóra, és az ellenállási szalagot a jobb láb alá kell tekerni.
• Ezután tegye mindkét kezét a váll alá, és tegye a tenyerét a padlóra helyezett szalag fogantyúihoz.
• Lassan emelje fel a jobb térdét a levegőben, és próbálja hátrafelé tolni a lábát, hogy a lábát egyenesen a szalaghoz nyújtsa, biztosítva, hogy a bal térd sértetlen legyen a padlón.
• Tartsa a testtartást 10 másodpercig, térjen vissza normál helyzetébe, és tegye ugyanezt a bal lábával is.
• Ismételje meg ugyanazt a narancsbőrt a combokon és a fenéken 10 alkalommal mindkét lábán.

6. Fekvő csípő-egyetlen láb emelés

Ez egy másik félelmetes edzés, amely a fenékre hat, és segít megszabadulni a fenék cellulitjától.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Először le kell feküdnie a szőnyegre arccal felfelé, hogy a bal térd meghajoljon, a láb a padlón és a jobb hordó legyen egyenes helyzetben.
• Helyezze mindkét kezét a csípő mellé egyenes helyzetbe úgy, hogy az érintkezzen a padlóval.
• Most emelje fel a jobb lábát egyenesen a padlóról úgy, hogy mindkét lába egy vonalban legyen, és az emelőláb lába a mennyezet felé nézzen.
• Lassan húzza össze a gyomorizmokat, a farizmokat, és emelje fel a csípőt, de a testtartása egyenes vonalban kezdődik a válltól a térdig..
• Győződjön meg arról, hogy a bal láb felemelkedett, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• A helyzetben maradva maradjon összenyomott farizmoknál és húzza meg a hasizmokat. Most lassan tegye a lábát a földre, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
• Győződjön meg arról, hogy a farizmokkal dolgozik, nem pedig a combizmokkal és a hát alsó részével.
• Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat háromszor mindkét lábán, hogy eltávolítsa a cellulitot a fenékről.

7. Félelmetes pisztoly guggolás

A guggolás gyakorlat csodálatos és természetes módja a fenékizmok tonizálásának és nyújtásának, valamint a cellulitisz megszabadulásának.

A gyakorlat elvégzése:

• Először álljon úgy, hogy a lábak csípőre vannak egymástól, és a kezek maga elé kerüljenek, párhuzamosan a padlóval.
• Ezután nyújtsd ki magad előtt a jobb ledet sarokkal a levegőben, lábaddal az ég felé.
• Most üljön guggoló helyzetben tartva a súlyt a láb sarkán. Álljon hátra a farizmok és a combizomzat segítségével, és ne a hátát.
• Most jöjjön a kiindulási ponthoz, ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
• Ismételje meg 30 -szor mindkét lábon.

8. High Lunge csavart derékkal

Ez egy másik klassz edzés, amely segít a tonizálásában a fenékizmoknak és a vádliizmoknak is, viszont segít csökkenteni a cellulitot a fenekeken.

A gyakorlat elvégzése:

• Álljon mindkét lábával együtt, és illessze össze mindkét tenyerét, mint amikor imákat végez, és helyezze a mellkas közepére.
• Ezután egy lökéssel helyezze hátra a bal lábat és a sarkát a levegőben.
• Hajlítsa meg a jobb térdet ugyanabban a helyzetben úgy, hogy az közvetlenül a jobb bokája fölé kerüljön.
• Lassan csavarja a derekát jobbra, kezével ima helyzetben, és hajlítsa addig, amíg a bal könyökét a jobb térdén kívülre nem tudja helyezni, így előre néz, és a bal térd egyenes.
• Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és emelje fel a mellkasát, és térjen vissza normál helyzetébe.
• Tegye ugyanezt a láb megfordításával, és ismételje meg háromszor mindkét lábát.

9. Salamba Sarvangasana

Ez az ászana segít a fenék és a lábak tonizálásában, ami segít megszabadulni a cellulittól a fenék területén, és megnyújtja a nyakot, és enyhíti a vállízületeket.

A gyakorlat elvégzése:

• Feküdj le a jógaszőnyegre a hátadon, mindkét kezeddel oldalt.
• Ezután lélegezzen be, és lélegezzen ki, és emelje fel mindkét lábát az ég felé, amíg a lábak eléri a 90 fokot a talajjal.
• Ezután, miközben kifújja a levegőt, lassan emelje fel a derekát a kezével, és próbálja megnyomni a lábát a fej hátsó részén.
• Igazítsa a lábát, a hátát és a derekát egy egyenes vonalba.
• Nyújtsa felfelé a lábujjait, és tartsa szemét a lábujjakon.
• Ismételje meg ugyanezt 5 alkalommal.

Megszabadulhat a fenék cellulitjától, ha egészséges szokásokat választ, például csökkenti a feldolgozott és konzerv élelmiszereket, amelyek sok vegyszert és édesítőszert tartalmaznak. Éljen aktív életet úgy, hogy mozogjon, ami javítja a keringést, kezdje el a test ecsetelését az érintett területen, és végezzen edzéseket a fenék izmainak erősítésére és tonizálására. Így lassan és fokozatosan megszabadulhat a fenék cellulitjától.