9 egyszerű gyakorlat a cellulitisz megszabadulására a fenéken
A cellulit kialakulása nem függ attól, hogy mennyit eszel vagy edzel. Néha akkor is megjelenik, ha egy személy sovány. Közvetlenül összefügg a genetikával, a hormonális problémákkal és a zavart és mozgalmas életmódbeli tényezőkkel.
A cellulitisz kialakulása a nőknél a legmagasabb, mivel bizonyos hormonális változások a terhesség, a menstruáció és a menopauza idején következnek be, mivel a véráramlás károsodik, és cellulitiszhez vezet. Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljon a fenék cellulitjától és elkerülje, szervezetten kell edzenie, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek erősítik és tonizálják a fenékizmokat, és elmozdulnak az egészséges életmód felé..
A legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok a cellulit megszabadítására a fenéken:
Vessünk egy pillantást a 9 legjobb gyakorlatra, amelyek segíthetnek megszabadulni a fenék cellulitjától.
1. Fekvő testtartás Csípő emelés
Ez a gyakorlat nagyon jól működik a fenék és a csípő területén.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Feküdjön le a szőnyegre mindkét térdhajlítással, és tartsa a lábát a padlón.
- Helyezze mindkét karját az oldalára.
- Lassan húzza össze szorosan a farizmokat, és emelje fel a csípőt úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen a válltól a térdig bámulva.
- Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
- Ismételje meg a lépéseket 10 -szer.
2. Csípőhenger habhengerrel
A habhengerrel végzett edzés segít a csípő szűkítésében, mivel lassítja a folyadékvisszatartást.
A gyakorlat elvégzése:
- Feküdjön le a bal oldali jógaszőnyegre, és tegye a habhengert a bal csípőterület alá, a bal lábát tartva a padlón.
- A jobb lábat is ki kell nyújtani, és a jobb láb tetejére kell helyezni, a bal kezét pedig a földre kell helyezni, hogy 90 fokos legyen, és tenyérrel érintse meg a padlót..
- Helyezze a jobb tenyerét a derékra, hogy támogassa és befolyásolja.
- Lassan emelje fel a törzset, egyenesítse ki a bal kart, ügyelve arra, hogy a kezét a szőnyegre helyezze, hogy kiegyensúlyozza a testsúlyt.
- Most legalább 10-15 alkalommal mozgassa felfelé és lefelé a testet a habhengeren, a csípővel és a comb külső részével együtt, és váltson oldalt.
- Ismételje meg 2 -szer mindkét oldalon.
3. Lábnyújtás hajlított térdekkel
Az edzés segít a fenékizmok és a combok tonizálásában, és könnyen elvégezhető otthon is.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Feküdjön le a szőnyegre hajlított térddel és lábujjakkal, a sarkát felfelé.
- Helyezze mindkét kezét a váll elé, és tenyerét épen a padlóra.
- Az arcnak és a gerincnek egyenesnek kell lennie, és lassan emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, amíg felfelé nem igazítja a lábát.
- Ezután ismét a helyzetbe kerül, és emelje fel 10 -szer ugyanazon a lábon.
- Ügyeljen arra, hogy a bal láb vagy vállak ne mozduljanak, majd ugyanezt tegye a másik lábával is.
- Ismételje meg 2 -szer mindkét lábon.
4. Oldalsó ugrások
Ez a gyakorlat gyönyörűen működik a comb és a fenék izmain, és lassan megszabadul a cellulittól a fenéken.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Álljon szét úgy, hogy mindkét lába egymástól kissé távolabb van, mint a válltávolság, és a lábujjaknak előre kell mutatniuk.
- Tegye mindkét kezét a mellkas elé, és ököllel úgy, hogy a jobb tenyér eltakarja a bal öklét, és helyezze kissé az álla alá.
- Ezután tolja teljes testtömegét a jobb lábára térdhajlítással, amíg eléri a 90 fokos szintet, és a bal láb egyenes, a lábujjak érintetlenek a padlóhoz.
- Győződjön meg arról, hogy a farizmok visszafelé nyomódnak, és lassan a kiindulási ponthoz érnek.
- Ismételje meg ugyanezt a bal lábnál, és ismételje meg 30-40 alkalommal.
5. Csökkentse a cellulitot a fenéken ellenálló szalaggal
Az ellenálló szalaggal végzett edzés erősíti a fenékizmokat, amelyek idővel segítenek csökkenteni a cellulitist a területen.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Először is le kell térdelnie a padlóra, és az ellenállási szalagot a jobb láb alá kell tekerni.
- Ezután tegye mindkét kezét a váll alá, és tegye a tenyerét a padlóra helyezett szalag fogantyúihoz.
- Lassan emelje fel a jobb térdét a levegőben, és próbálja hátrafelé tolni a lábát, hogy a lábát egyenesen a szalaghoz nyújtsa, biztosítva, hogy a bal térd sértetlen legyen a padlón.
- Tartsa a testtartást 10 másodpercig, térjen vissza normál helyzetébe, és tegye ugyanezt a bal lábával is.
- Ismételje meg ugyanazt a narancsbőrt a combokon és a fenéken 10 alkalommal mindkét lábán.
6. Fekvő csípő-egyetlen láb emelés
Ez egy másik félelmetes edzés, amely a fenékre hat, és segít megszabadulni a fenék cellulitjától.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Először le kell feküdnie a szőnyegre arccal felfelé, hogy a bal térd meghajoljon, a láb a padlón és a jobb hordó legyen egyenes helyzetben.
- Helyezze mindkét kezét a csípő mellé egyenes helyzetbe úgy, hogy az érintkezzen a padlóval.
- Most emelje fel a jobb lábát egyenesen a padlóról úgy, hogy mindkét lába egy vonalban legyen, és az emelőláb lába a mennyezet felé nézzen.
- Lassan húzza össze a gyomorizmokat, a farizmokat, és emelje fel a csípőt, de a testtartása egyenes vonalban kezdődik a válltól a térdig..
- Győződjön meg arról, hogy a bal láb felemelkedett, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
- A helyzetben maradva maradjon összenyomott farizmoknál és húzza meg a hasizmokat. Most lassan tegye a lábát a földre, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
- Győződjön meg arról, hogy a farizmokkal dolgozik, nem pedig a combizmokkal és a hát alsó részével.
- Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat háromszor mindkét lábán, hogy eltávolítsa a cellulitot a fenékről.
7. Félelmetes pisztoly guggolás
A guggolás gyakorlat csodálatos és természetes módja a fenékizmok tonizálásának és nyújtásának, valamint a cellulitisz megszabadulásának.
A gyakorlat elvégzése:
- Először álljon úgy, hogy a lábak csípőre vannak egymástól, és a kezek maga elé kerüljenek, párhuzamosan a padlóval.
- Ezután nyújtsd ki magad előtt a jobb ledet sarokkal a levegőben, lábaddal az ég felé.
- Most üljön guggoló helyzetben tartva a súlyt a láb sarkán. Álljon hátra a farizmok és a combizomzat segítségével, és ne a hátát.
- Most jöjjön a kiindulási ponthoz, ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- Ismételje meg 30 -szor mindkét lábon.
8. High Lunge csavart derékkal
Ez egy másik klassz edzés, amely segít a tonizálásában a fenékizmoknak és a vádliizmoknak is, viszont segít csökkenteni a cellulitot a fenekeken.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon mindkét lábával együtt, és illessze össze mindkét tenyerét, mint amikor imákat végez, és helyezze a mellkas közepére.
- Ezután egy lökéssel helyezze hátra a bal lábat és a sarkát a levegőben.
- Hajlítsa meg a jobb térdet ugyanabban a helyzetben úgy, hogy az közvetlenül a jobb bokája fölé kerüljön.
- Lassan csavarja a derekát jobbra, kezével ima helyzetben, és hajlítsa addig, amíg a bal könyökét a jobb térdén kívülre nem tudja helyezni, így előre néz, és a bal térd egyenes.
- Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és emelje fel a mellkasát, és térjen vissza normál helyzetébe.
- Tegye ugyanezt a láb megfordításával, és ismételje meg háromszor mindkét lábát.
9. Salamba Sarvangasana
Ez az ászana segít a fenék és a lábak tonizálásában, ami segít megszabadulni a cellulittól a fenék területén, és megnyújtja a nyakot, és enyhíti a vállízületeket.
A gyakorlat elvégzése:
- Feküdj le a jógaszőnyegre a hátadon, mindkét kezeddel oldalt.
- Ezután lélegezzen be, és lélegezzen ki, és emelje fel mindkét lábát az ég felé, amíg a lábak eléri a 90 fokot a talajjal.
- Ezután, miközben kifújja a levegőt, lassan emelje fel a derekát a kezével, és próbálja megnyomni a lábát a fej hátsó részén.
- Igazítsa a lábát, a hátát és a derekát egy egyenes vonalba.
- Nyújtsa felfelé a lábujjait, és tartsa szemét a lábujjakon.
- Ismételje meg ugyanezt 5 alkalommal.
Megszabadulhat a fenék cellulitjától, ha egészséges szokásokat választ, például csökkenti a feldolgozott és konzerv élelmiszereket, amelyek sok vegyszert és édesítőszert tartalmaznak. Éljen aktív életet úgy, hogy mozogjon, ami javítja a keringést, kezdje el a test ecsetelését az érintett területen, és végezzen edzéseket a fenék izmainak erősítésére és tonizálására. Így lassan és fokozatosan megszabadulhat a fenék cellulitjától.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80