9 egyszerű gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

Ebben a jelenlegi világban mindenki fut, és nincs ideje egészségesnek lenni. Nincs idő megfelelő és tartalmas reggelire. Az emberek állandóan csak tele vannak a gyomrukkal a szemtelen ételekkel. Ez nemcsak egészségtelenné teszi őket, hanem zsírt is ad a különböző részekhez. A túlzott zsírlerakódás a testünkben szívproblémákat, légszomjat, magas vérproblémákat stb. Okozhat. Elhízást is okozhat. Míg a szervezetben a zsírlerakódásnak különböző okai lehetnek, főleg genetikai okok miatt, sokan a terhesség után vagy a gyorsétel fogyasztásával kövérek az alsó hasban. A túlzott testzsír a szervezetünkben befolyásolhatja szervezetünk endokrin rendszerét. Hiányt vagy túlzott hormonszekréciót okozhat, ami különböző súlyos problémákhoz vezet a szervezetünkben.

A túlzott hasi zsír a szervezetben hasi kidudorodást okozhat. Szorosan kapcsolódik a szervezetünk zsigeri zsírjához, de sok tekintetben eltér. A hasi zsírizmok főként a külső rétegeken vannak, és kézben tarthatók. De a zsigeri zsír mélyen két szerv között van. Csak a megfelelő étrend nem elegendő a hasi zsír csökkentéséhez. A megfelelő étrend a gyakorlatokkal együtt segít csökkenteni a hasi zsírt.

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére:

Különféle gyakorlatok segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Néhányat az alábbiakban ismertetünk:

1. Ropogtatás:

A ropogtatás a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének. Ahogy hagyja, hogy a combja meghajoljon, és megnyomja a hasi részét, a zsír kénytelen csökkenni. A ropogtatás önmagában nem képes csökkenteni a hasi zsírt. A kocogásnak és a futásnak az ütemterv részét kell képeznie a hasi zsír csökkentése érdekében. Nehéz felfogni, hogyan működik a szervezet, és honnan mozgósítja a testünk zsírját üzemanyagként.

Amikor a zsírokat elégetik, energiaként használják fel őket, így közvetett módon a gyakorlatok növelik szervezetünk anyagcsere -aktivitását. A ropogtatás nem segít a testzsír elégetésében, de erősíti a comb és a hátizmokat is. Segítenek erőt adni a gerincnek. A ropogtatás önmagában nem segíti a hasizmok leégését, hanem segíti a hasizmok állóképességének és nagyobb erejének megszerzését. Ahhoz, hogy a hasizom le tudjon fogyni, teljes kardió edzést kell tartani az egész test számára. Ropogtatás közben néhány tippre emlékezni kell. Ropogtatás közben próbálja meg nem teljesen felvenni a hátát.

A második óvintézkedés, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ne mozgassa túl a fejét, mert az fájhat a nyakának vagy a vállának. Ezt a ropogtató gyakorlatot legalább háromszor vagy négy sorozatban elvégezheti. Növelje a készletek számát az idő múlásával.

Ropog

Crunch gyakorlat:

Feküdj le a hátadra.
Tegye vissza a kezét a fejére, és keresztezze őket
A mellkasára is teheti őket.
Csatlakoztassa egymáshoz a lábát.
Tegye a lábát 90 fokban egyenesen
Hajtsa le a lábát a térdről
Belélegezni
Tegye fel lassan a felső törzset a lábak felé
Lehel
Tegye le a törzsét.
Ismételje meg a folyamatot

2. Twist Crunch:

A Twist crunch a crunches módosított változata. Ez nem pontosan ugyanaz, mint az alapvető ropogtatás. A Twist Crunch nagyobb mértékben segíti a hasi zsírégetést. A csavarodást kicsit nehéz elérni. Gyakorlatot igényel. Egy amatőr személynek azt tanácsoljuk, hogy kezdje el ezt a csavarást, miután alapos ropogtató mester lett. Gyakorolni kell, és ezt 20 -szor megtenni. Az idő előrehaladtával növelheti a halmazok számát. Fontos, hogy a belégzést és a kilégzést megfelelő módon végezzük a ropogtatás közben.

A Twist Crunch elkészítése:

Feküdj a hátadra.
Hajtsa össze a térdét a lábával a földön.
Tegye a kezét a fej mögé keresztezve, és támassza meg a fejét.
Húzza fel a felső törzset, és próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez anélkül, hogy elmozdítaná a lábát
Feküdj vissza
Húzza fel ismét a felső törzset, és próbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdével anélkül, hogy megmozdítaná a lábát.
Hátradől
Ismételje meg legalább 20 -szor

3. Kerékpáros gyakorlat:

A kerékpáros edzés nemcsak a hasi zsír eltávolításában, hanem a combizom erősítésében is hasznos lehet. Ezt a gyakorlatsort naponta legalább 25 sorozatot kell elvégezni. Nem igényel sok gyakorlást, és meglehetősen alapvető jellegű. A gyakorlat során figyelni kell a helyes belégzésre és kilégzésre.

Kerékpáros gyakorlat:

Feküdj le a hátadra
Tegye egyenesen előre a lábát
Tegye a kezét egyenesen az oldalára vagy az alja alá
Tegye fel egyik lábát, és körkörösen közelítse a törzséhez
Tegye fel a másik lábát, és körkörösen hozza közel a felső törzséhez
Ismételje meg ezt, mintha biciklizne
Végezze el ezt legalább 25 alkalommal, néhány másodperces szünetet tartva

4. Függőleges lábtörések:

A függőleges lábrángások a ropogtatás ütése és a függőleges lábemelés. Csökkenti a hasi zsírt és megfeszíti a lábizmokat. Erőt ad a hát alsó részének. A függőleges lábrángások segítenek a tökéletes alak elérésében, ha néhány hónapig gyakorolják. A legjobb eredmény érdekében ezt a gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételnie. Ne próbálja túlzásba vinni ezt a gyakorlatot, mert megfeszítheti az izmait és fájhat.

Függőleges lábtörések:

Feküdj le a hátadra
Emelje fel a lábát felfelé úgy, hogy egyik térdét keresztbe teszi a másik felett
Helyezze testét megfelelően
Belégzés
Emelje fel a felső törzsét a lábai felé anélkül, hogy elmozdítaná a lábát
Kilélegez
Lélegezzen be hátradőlve
Ismételje meg ezt a folyamatot legalább 15 alkalommal

5. Lunge Twist:

Ez egy csavaró gyakorlat, amelyet kezdőknek tanácsolnak és írnak elő. Más gyakorlatokkal összehasonlítva ez nagyon gyorsan megmutatja az eredményeket. Naponta 10 -szer meg kell ismételni. A legjobb eredmény elérése érdekében az eljárást legalább néhány hétig folytatni kell. Időbe telhet, amíg megszokja a folyamatot. Ennek a gyakorlatnak az egyik tippje, hogy ne vigye túlzásba, különben megfeszítheti az izmait és fájhat.

Lunge csavarás:

Álljon egyenesen fel
Tegye mindkét kezét egyenesen az oldalára
Tegye előre egyik lábát
Ebben a helyzetben próbáljon úgy ülni, mintha egy széken ülne
Most próbálja meghajlítani a felső törzsét és csak a felső törzsét balra és jobbra
Húzza vissza a lábát, és álljon egyenesen
Tegye ugyanezt egy másik lábbal
Ismételje meg ezt legalább 15 alkalommal

6. Gyomor vákuum:

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, és főleg a légzésre koncentrál, ahelyett, hogy folyamatosan növelné a szívverést. Ezt a gyakorlatot más ropogtatásokkal, nyújtásokkal és deszkákkal együtt kell gyakorolni, hogy a légzés szabályossága megmaradjon. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, és legalább 20 alkalommal kell elvégezni.

Hogyan kell elvégezni a gyomor vákuumát:

1. ÚT:

Szálljon négykézláb
Egyenletes lélegzet
Lélegezzen be mélyen, és próbálja meg lazítani a hasát
Lélegezzen ki, és próbálja megfeszíteni a has izmait
Tartsa ezt a pozíciót érintetlenül legalább 30 másodpercig
Ismételje meg legalább 20 -szor

2. módszer:

A gyomor vákuumának másik módja is rendelkezésre áll. Ebben a folyamatban úgy kell tennie, mintha egy liftben ülne egy székkel. Elég egyszerű, és legalább 5 -ször meg kell ismételni.

Álljon szélesre egymástól
Hajlítsa meg enyhén a térdét.
Lélegezzen be az orrán keresztül
Nyomja hátra a hasát a gerinc felé
Egyidejűleg nyújtsa ki csípőjét előre
Ismételje meg legalább ötször

7. Oldalirányú hajlítás:

Ezt a gyakorlatot főleg bemelegítéskor végzik, de hasznos a hasi és oldalsó zsír csökkentésében. Ez a legalapvetőbb gyakorlat, és többször meg kell ismételni. Túladagolni szigorúan nem ajánlott. Ebben a gyakorlatban az egyik tipp az, hogy ne hajlíts többet, mint amennyit a tested megenged. A hajlítás személyenként eltérő lehet súlya alapján.

Hogyan hajoljunk oldalról oldalra:

Álljon egyenesen mindkét kezével a csípőjén
Tegye fel egyik kezét, és próbálja meghajlítani az ellenkező oldalt, amennyire a teste engedi.
Gyere vissza pihenni.
Tegye a kezét a csípőjére
Ismételje meg legalább 10 -szer.

8. Úszás:

Ha komolyan tervezi a hasi zsír csökkentését, és nincs ideje az edzőterem időzítésére vagy más gyakorlatokra, akkor az úszás lesz a legjobb választás a hasi karcsú megjelenés érdekében. Az úszás segít a fogyásban, valamint a hasi tömeg meghatározásában. Jó hangot kap a hasizmainak. Ez a kardió részhez tartozik, így egy vagy két úszás kényelmes lesz a hasi zsír csökkentésére. Végezzen úszóedzést az edző megfelelő irányítása alatt, ez segít fenntartani az ütemtervet és a teljes test edzéséhez szükséges feladatokat.

9. Reggeli séta vagy kocogás:

Amikor úgy döntött, hogy elkezdi csökkenteni a hasi zsírt, majd minden nap adja meg a legjobbat a cél eléréséhez, kezdje a napot kora reggeli gyakorlattal. A reggeli séta vagy kocogás a legjobb módja a testzsír csökkentésének; ha nincs több ideje elfoglaltságából, akkor a reggeli séta kocogással segít összpontosítani a hasára és a teljes testére is. Ha kezdő vagy, akkor kezdj el kis sétát a reggeli séta első napján, és lassan napról napra növeld a gyaloglás sebességét, vagy lépj tovább a kocogás szintjére. A séta vagy a kocogás egyaránt segít csökkenteni a hasi zsírt, de a ma reggeltől eltekintve a friss levegő tele van pihenéssel és pozitív energiával, hogy nyugodt maradjon a menetrend egy teljes napján.