9 legjobb húzógyakorlat

Néha a legjobb módja az edzésnek, ha otthon végezzük; az is egy felhúzó rúdon. Annyi különféle gyakorlatot végezhet el ezzel a módszerrel, amelyek nemcsak az izmokat, hanem az egész testet is megdolgoztatják, beleértve a mellkasát is. Ezeket a gyakorlatokat kombinálhatja néhány felüléssel, fekvőtámasszal és kardióval. Tökéletes Pull Ups gyakorlatokat biztosít, amelyek rövid időn belül elérik a célt.

A legjobb húzó gyakorlatok:

Itt felsoroltunk néhány legjobb Pull Ups gyakorlatot kezdőknek.

1. Egynél több húzás:

Ha kezdő vagy, akkor valószínűleg nem lesz képes tíz húzást végrehajtani egymás után. Tehát próbáljon meg egy tizenkét sorozatból felhúzni, és tartson negyvenöt másodperces szünetet mindegyik között. Végezze el ezt hetente kétszer, és ha ezt elvégezte, növelheti a sorozatonkénti számokat.

2. Elülső fogás:

Az első fogáshoz tartsa a rudat úgy, hogy mindkét tenyere előre nézzen. Ez sokkal nehezebbé és hatékonyabbá teszi a felhúzó gyakorlatot. Lehet, hogy egy ideig fáj a csuklója, de az eredmények biztosan felrobbantják az elmét. Kezdje egy tízes sorozattal, majd változtassa meg a számokat az idő múlásával.

3. Curl Grab:

Tartsa a rudat tenyerével maga felé. Ez az egyik legalapvetőbb, de legfontosabb gyakorlat, amelyet meg kell tennie a felhúzó edzés során, mielőtt belekezdhetne a nehezebb és keményebb gyakorlatokba.

4. A majom:

A Majom olyan, mintha csak egy végtag használatával lógna a fán. Ez megerősíti a karját, és több állóképességet biztosít. Kezdőként 45 másodperces kihívással kezdheti, de próbáljon meg öt percet szánni a jobb eredmények elérésére. Meg fogsz lepődni, milyen nehéz lehet ez.

5. A Crunch Bar:

A ropogós rúdhoz meg kell ragadnia a húzórudat úgy, hogy a keze előre nézzen, majd felemeli a térdét egy irányba. Számoljon öt másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon, és végezze el ezt a gyakorlatot többször, hogy befejezze az egyik sorozatot.

6. Az olimpia:

Fogja meg a rudat, akassza le egy -két másodpercre, emelje fel térdét egyenesen a hasáig, majd óvatosan nyújtsa ki maga elé. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza az első pozícióba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot újra és újra. Lehet, hogy kihívást jelent, de az eredmények drasztikusak.

7. Egy kar emelés:

Az egyik kar emeléséhez erősen fogja meg a rudat, és húzza fel az állába. Ezután stabilizálja a csuklóját, és ne húzza. A húzást kézzel kell elvégezni a rúdon. Töltsön be körülbelül tizenötöt egy sorozatba, és fejezzen be körülbelül két szettel, hogy a legjobbat hozza ki belőlük.

8. Negatívumok:

Ha feláll az álla, akkor az állát is emelje fel utána. Nagyon lassan haladjon lefelé, és stabilizálja izmait. A negatívok bármelyik állfelhúzási gyakorlatra alkalmazhatók. Ez a gyakorlat arról szól, hogy ellenállást kell teremteni a kiterjesztett gyakorlattal szemben.

9. Inverzió:

Viseljen egy jó pár inverziós csizmát, és rögzítse magát az állfelálló rúdhoz. Lógjon fejjel lefelé, hogy fel tudjon ülni. Olvashat egy könyvet, amely serkenti a véráramlást, és egyben megnyújtja az ízületet és a gerincet. De ne felejtse el ellenőrizni orvosával, mielőtt ezt megteszi.