9 legjobb pilates gyakorlat a gyors fogyáshoz otthon

Fogyni szeretnél? A Pilates gyakorlatok segítenek a fogyásban? Igen, ez igaz! A pilates kulcsfontosságú szerepet játszik a teljes súlycsökkentő programban. Ha a felhasznált kalória mennyisége nem annyi, mint a felhasznált kalória. Másrészt a Pilates kivételes, mert jelentősen megváltoztatja a testformáját, anélkül, hogy jelentősen megnehezítené a testsúlyt. Pilátus edzései többnyire a hátat, a gyomrot és a csípőizmokat jelölik, és a testalkat egyéni súlyát használják, valamint harcolnak az egyes izmok leküzdése érdekében. Itt felsoroltunk néhány legjobb pilates gyakorlatot a gyors fogyáshoz otthon.

Pilates gyakorlatok a fogyáshoz otthon

A Pilates egy teljes készlet edzés, amely valóban jól megdolgoztatja a hasizmokat, segít csökkenteni a hasi zsírt, valamint segít az állóképesség felépítésében és még sok másban. Ez egy világhírű gyakorlat, amely mindenki számára és minden korosztály számára működik, és valójában ismert, hogy jól működik az idősebbek számára az ízületi fájdalmak és az állóképesség elvesztése tekintetében is.

Pilátus gyakorlatai és felkészülése a titkos fegyverzeted marad, mivel minden gyomorizmot működtet, mint a középen lefelé haladó hatcsomagos rectus has; a derékleíró ferde, amely az oldalaid körül borít; plusz a mély keresztirányú hasi, és gyakran elveszik a szokásos hasizmoknál. Biztosítson Pilates edzést heti 3 alkalommal, minden nap.

A pilates nagyszerű edzések, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonának kifinomultságában, és a legjobb az egészben, hogy nem is terhel túl sokat, ezért nem kell attól tartania, hogy túlterheli magát. A Pilates rengeteg edzés közül választhat, és az a legjobb, ha megtalálod a számodra legmegfelelőbbet, ha békében akarsz lenni az edzés során, hogy tudd a Pilates minden előnyét a fogyásban.

A Pilates előnyei:

  •  Fejlett testtartás.
  •  Szezonon kívüli felkészülés.
  •  Fokozott rugalmasság.
  •  Javított ízületi mozgás és váltás.
  •  Enyhített hátfájás.
  •  Fokozott sportteljesítmény.
  •  Teljes test tónusú.
  •  Nagyobb elme-test kapcsolat.

A legjobb Pilates gyakorlatok a fogyáshoz:

Az alábbiakban felsoroltuk a leggyakoribb pilates gyakorlatok listáját a gyors fogyáshoz. Ezek a gyakorlatok nagyon segítenek csökkenteni a testből származó zsírt. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Toe Dip:

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezze a testét a földre emelt lábakkal, valamint 90 fokos íveléssel, és egyenesítse a combokat a padlónak megfelelő borjak mellett.
  • Lazítsa el a kezét az oldalai mellett, tenyérrel lefelé. Tartsa feszesen a hasizmait azon kívül, hogy a hát alsó részét a talajhoz nyomja.
  • Lélegezzen be és tegye alul a bal lábát összesen kettőre, csak a csípője után keverje meg, majd a lábujjait a padlóra ejtse.
  • Lélegezzen fel és emelje vissza a lábát a kezdeti pozíció felé két összegért. Ismételje meg és ismételje meg a 12 ismétlést a lábak cseréjével.
  • Ez az egyik tökéletes pilates a fogyáshoz, amelynek számos egészségügyi előnye van.

2. Kereszt-kereszt:

Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje úgy, mint a lábujjba merítésben, de a kezével a koponyája mögött, könyökén kívül.
  • Csavarja fel a nyakát, a fejét és a vállát a padlóról.
  • Lélegezzen be, helyezze vissza a törzsét jobbra, a jobb térdét a bal váll mellett tartva egymáshoz, valamint a bal lábát ferde vonalban terítse szét a mennyezet felé.
  • Légzés közben váltson balra, a bal térdét vigye a jobb váll felé vezető úton a jobb láb szétterítése mellett. Ez egy rep. Biztosítson hat ismétlést.

3. Háthosszabbítás centrifugálással:

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hasadra a halántékod mellett a kezeden és a tenyered a felszínen. Elkülönítette a lábát a csípő vastagságáig. Hajtás abs.
  • Emelje fel a fejét, a mellkasát és a vállát a talajtól. Fordítsa el jobb felső testét jobbra, majd vissza középre, ekkor lejjebb.
  • Térjen vissza a bal oldalra, majd váltakozzon addig, amíg 6 fordulatot nem hajtott végre mindkét oldalon.
  • Ez az egyik kiváló Pilates gyakorlat a fogyáshoz.

4. A száz:

Hogyan kell csinálni:

  • Állítsa a testét a gerincére az edzőszőnyegen, majd terítse ki a lábát 45 fokos szögben a talajjal.
  • Ugorja össze a karját a testével és 3-4 hüvelykkel a szőnyegen túl.
  • Emelje fel a fejét és a vállát, és vezesse a karját.
  • Lélegezzen be 5 szivattyúhoz, és 5 nyomásra lélegezzen be 1 ismétlés befejezéséhez.
  • Az egyszerű lépés érdekében 90 fokos szögben elfordíthatja a térdét, így a lábszárai egyenlők a felülettel vezetés közben.

5. Lábkör:

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a csigolyádra a lábad mellett, a föld mellett. Támassza bal lábát a mennyezet irányába úgy, hogy a lábujjait átszúrja, és a kezét az oldalán és a tenyerével lefelé fordítja.
  • Fogja meg 10-60 másodpercig. A jobb lábát is meggörbítheti, valamint a jobb lábát a talajra állíthatja.
  • Hozzon létre egy kisebb kört a mennyezeten a bal lábujjai mellett, forgassa a lábát a csípőjéhez hasonlóan. Ziháljon, amikor elkezdi a kört, majd lélegezzen be, amint befejezte.
  • Húzza meg a hasizmokat. Biztosítson 6 kört, majd fordítsa meg az irányt még 6 -ra a láb megváltoztatásával.
  • A lábkör az egyik legegyszerűbb Pilates gyakorlat a fogyáshoz.

6. A Század 2. rész:

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra, arcod egyenesen felfelé nézzen, és lélegezz be és ki.
  • Emelje fel a lábát a levegőbe, nyomja össze a hasizmát, és próbálja megérinteni a lábát, miközben feszültséget okoz a hátán és a fenekén a legjobb eredmény érdekében.
  • Kezdje felfelé és lefelé pumpálni a karját legalább ötször, mielőtt szünetet tart, majd tartson szünetet, majd ismételje meg kétszer a teljes 3 egymást követő időszakot.
  • Dolgozzon száz szivattyú felé a legjobb eredmények elérése érdekében, így remek Pilates súlycsökkentő edzés.

7. Fűrész:

A fűrész megköveteli, hogy először üljön a fenekére, és a lábai egyenesen álljanak ki. Nincs más Pilates gyakorlat, mint ez az edzés.

Hogyan kell csinálni:

  • Próbálja meg széttárni a lábát diótöréssel, majd próbálja meg a lábujjait karjaival határozottan függőlegesen megérinteni.
  • Ezután további szétterítéssel mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra úgy, hogy fűrészszerűen mozogjon.
  • Ez elég jól megmunkálja a gerincét és a hasát, és a legjobb a Pilates edzéshez a fogyás érdekében.

8. Dupla láb nyújtás:

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra, és nézz fel a mennyezetre, és először kezdj el néhány légzőgyakorlattal, mivel ez segít ellazítani az izmaidat, mert nagyon szükséges a Pilates alatt a nyugalom megőrzése. Ebben az időben tartsa a kezét az oldalán.
  • Most, ha már ellazult, tegye a lábát a levegőbe, mint egy keresztcsont, és próbálja meg ebben az időben megérinteni a lábujjait. Ezt három különböző időszakonként kell elvégezni, hogy a nyakizmokat és a hasat egyszerre dolgozzuk, ami a legjobb a Pilates számára az otthoni fogyáshoz.

9. Parafa csavar:

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra, mint rendesen, és először lazíts a legjobb eredmény érdekében.
  • Emelje fel mindkét lábát egyenletesen a levegőbe.
  • Lélegezzen mélyeket, majd mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra három alkalommal, egyenként tízszer a legjobb eredmény érdekében.

Ez megdolgoztatja a hasát és a lábizmait, hogy segítsen gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, így tudja, hogyan kell Pilates -t fogyni.

Ez a cikk a Pilates előnyeiről szól a fogyáshoz, pl. elveszíti a hasi zsírt, és fitt és egészséges marad. Mit mondjak, ha valaki megkérdezi, hogy a Pilates jó a fogyáshoz? Akkor a fent leírt legegészségesebb és legerősebb pilates gyakorlatok a fogyáshoz az igazi tanúk.

Tájékoztasson bennünket, ha még mindig kétségei vagy aggályai vannak a fogyás pilates gyakorlataival kapcsolatban. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.