A 9 legjobb lábnyújtó gyakorlat

Közvetlenül a profi sportolóktól az otthoni edzésekig megtalálható néhány közös bemelegítő gyakorlat, amelyet közvetlenül az edzés vagy a futás előtt kell elvégezni. Ezek közül a bemelegítő gyakorlatok között szerepel a lábnyújtás, amely egy olyan edzésforma, ahol a napi edzéseken egyébként megmerevedett izmainak lehetősége van arra, hogy oldja a feszültséget.

Ennek eredményeként a tested rugalmasabbá és rugalmasabbá válik, és megfékezi a sérüléshez vezető utat, és kevesebb edzést végez. Ugyanez vonatkozik a jóga betegekre is. Ez az enyhe bemelegítő ülés ezért fontos, és itt bemutatunk néhány lábnyújtó gyakorlatot, amelyekből tájékozódhat.

Alapvető nyújtás:

A lábnyújtás első alapvető lépése egyszerű. Álljon szét a lábaival, de egy vonalban és egyenes gerinccel. Miközben az alsó testet továbbra is a másik kezével a lábujjához nyúlja. Ez enyhe előrecsavarodást hoz létre, amely szintén gyógyír lehet az alsó testre vagy a hátfájásra. Tartsa egyenesen és szét a lábakat, nehezen érintve a lábujjat. Idővel könnyíteni fogsz rajta.

Oldalsó guggolás:

A zsírszövetek felszabadításának és a rozsdás izmok megerősítésének másik módja az oldalsó guggolás, amely majdnem hasonlít a normál guggoláshoz, és elsőre könnyűnek tűnhet, de végrehajtásakor észre fogja venni, hogy ez egy kicsit nehezebb, mint képzeli. Ennek oka természetesen a gyakorlat hiánya, amely idővel enyhül. egyenesen álljon felálló gerinccel, és egyik lábát szélesre nyújtva, a törzsön kívül végezzen oldalsó guggolást, ahol testsúlya az egyik végtagján nyugszik. A másik a lehető legszélesebbre van nyújtva. Tartson egy percig, mielőtt ellazul, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

Lábujjak ropognak:

A lábujjak ropogtatásához fel kell használni a gyomorizmaikat és a derék erejüket is. lapos felület segítségével feküdjön le a hátára, és emelje fel mindkét végtagját a levegőben, és tartsa tökéletesen egyenesen. Most a kezével emelje fel korábbi részét hasizmaival, és próbálja elérni a kinyújtott lábujjat. Ez egy hatékony gyakorlat a hátfájás gyógyítására, valamint a merev lábizmok és vállízületek felszabadítására.

Forgatott fej:

Ez a jóga póz egy formája, ami ugyanazon okból merült fel, mint amivel korábban foglalkoztunk, a lábnyújtás. Ez nemcsak a lábakra és az alsó testre összpontosít, hanem az egész test alapos gyakorlását is elvégzi. Üljön keresztbe tett lábbal a padlón, majd nyújtsa egyik lábát oldalra. A másikkal keresztezve és tartva a pozícióját egyik kezével nyújtsa ki és fogja meg a lábujját. Most az ellenkező kezével a feje fölé hajítva próbálja elérni a lábujját is. Azonnal érezni fogja az izmok nyújtását, mivel enyhe csípés jelentkezhet. Ez idővel enyhül.

Harcos póz:

Warrior majdnem ugyanaz, mint az oldalsó guggolások. A személynek úgy kell igazítania a testét, hogy hasonló legyen az íj -nyíl mérkőzésre kész harcoshoz. Ehhez álljon oldalra, és nyújtsa a hátsó végtagját egészen a hátsóig. Az elülső lábával nyújtson ki és hajoljon le térdéről, és támassza meg a testét. Ugyanezt tegye kinyújtott kézzel, egyik elöl, a másik hátul. Tartsa egy ideig a pózt, majd engedje el, és tegye ugyanezt a másik lábával.

Álló négyfejű:

Ehhez sík felületeket kell síkítani egy vízszintes és egy függőleges irányba. Például egy szék és egy fal, vagy két szék. Álljon egyenesen, és támassza meg a kezét az első széken vagy a falon, emelje fel az egyik lábát, és a lábujjával kapaszkodjon a szék tetejébe. Amíg a lábujja a szék tetején nyugszik, nyújtsa ki a hát alsó részét, és közben a lábizmait, beleértve a hátsó zsírproblémákat is, kezelni kell. Idővel elveszíti a támaszt.

Falizmok:

Ez elég egyszerű és szórakoztató gyakorlat egy otthoni edzéshez, ahol csak egy lapos falra van szüksége, és már indulhat is. álljon centiméterre a faltól, és feküdjön le egyenesen a fal elé úgy, hogy merőleges legyen a falra. Most menjen közel a falhoz, és emelje fel a hát alsó részét, és helyezze végtagját a falfelülethez igazítva. Tartsa a karját kinyújtva, hogy érezze a nyújtást az egész testen. Amíg ezt a pozícióját fenntartja, próbáljon néhány bokanyitást, ha tud.

Pillangók:

A Pillangó is hatékony gyakorlat arra, hogy ezeket a kilókat rögtön a belső combjain dolgozzuk le. Ebbe beletartozik az is, hogy üljön keresztbe tett lábbal, de távol a testtől úgy, hogy a lábad összeérjen. Most a kezével tartsa össze a lábát, miközben előrehajol, és ha lehetséges, próbálja meg csapkodni a combját, mint egy madár szárnyát. Ez viccesnek tűnhet, de hatékony gyakorlat.

Király táncos:

Ehhez a gyakorlathoz álljon egyenesen, majd egyenes gerinccel nyúljon előre. Használhat falat az egyensúly támogatására. Most emelje fel az egyik végtagját magasra, és görbítse úgy, hogy U alakú legyen. hátaddal párhuzamosan a padlóval, másik kezeddel nyújtsd ki és fogd a lábujjat, és tartsd egy kicsit az állást, amíg elengeded és megismétled.