A top 6 ab ropog, hogy lapos hasat kapjon

Hasznosak -e az Ab ropogtatások a lapos has eléréséhez? Azt hiszem, nem tudja, hogy az Ab ropogtatás a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének. Manapság minden ember annyira egészségtudatos, és mindenki egészséges, tónusos és lapos hasra vágyik. Azonban sok nő hallgat, és a ropogtatásra számít.

Tudnia kell, hogy a ropogtatás egyszerűen a has elülső és oldalsó izmait működteti; elengedhetetlen azonban, hogy a középpont összes izmait célba vegyük, hogy tisztább hasizmokat kapjunk – számolva a hát alsó részét, a csípőt és a comb felső részét. Ezért ebben a cikkben megvitattam a különböző ropogásokat, amelyek hasznosak a lapos has elérésében.

A legnépszerűbb ropogtató lapos has eléréséhez:

1. Ferde ropogtatás:

Dőljön hátra, ívelt térde és lábai síkban a padlón, csípőszélesség külön-külön. Fordítsa a térdét egyik oldalával lefelé a talajhoz.

Tegye a kezét a mellkasára, különben a füle mögé. Lazán göndörödjön fel a csípője felé, és várja meg a vállát, és kb.
Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, és lassan lejjebb. Végezzen 12 ferde ropogást, és ismételje meg az ütközést.

2. No-Hands Reverse Crunch:

A karok oldalt tartásának helyettesítőjeként, bárhol is segíthetnek a hasizmoknak, rögzítsék őket a fejük fölé, hogy aktívabbá váljanak a gyomorizmok.
Dőljön hátrafelé karokkal a feje fölött, és kezével fogja meg a nehéz bútordarabot, amely egyébként korlát.
Hajlított lábakkal emelje fel a lábát a levegőbe. Deal has, nyomja vissza a padlóba, és emelje fel a csípőt a padlóról.
Lélegezzen ki, miközben felemeli; lélegezzen be, miközben leereszkedik.

3. Gyomorrontás lábemeléssel:

Pihenjen a hátán, a térdét görbülve, a lábát pedig még a földön is, külön csípőszélességben.
Tegye a kezét keresztbe a mellkasával. Fokozatosan húzza a térdét a mellkasra, tartsa 90 fokban elcsavarva, várva, hogy a feneke és a farokcsontja leérjen a földről.
Fogja meg a helyet egy pillanatra, és fokozatosan lejjebb. Csinálj 12 ropogást.

4. Hipless Crunch:

Feküdjön hátra, a lábak felemelve és csavarva, a borjak a talajjal egyenértékűek, a lábak pedig nyugodtak.
Kereszt a karokat a mellkas fölött, kezét a vállán. Fogja meg a hasizmokat, és emelje fel a fejét, a vállát és a hát felső részét 30 fokkal a padlóról.
Kisebb, nem érinti a fejét a padlóhoz. Lélegezzen ki, miközben felemeli; zihál, amikor leereszkedik.

5. Oldaltábla:

Ez a hasizom edzés extra kihívást jelent, mint egy szokásos deszka, mivel négy helyett két érintkezési ponton támasztja alá teljes testtömegét. Ennek eredményeként keményebben kell törekednie a magjára, hogy stabilizálódjon.

Dőljön hátra a bal oldalán a könyökénél, egyenes vonalban a váll és a lábak halom alatt. Tegye a jobb kezét a bal vállára, különben a jobb csípőjére.
Támogassa hasizmait, és emelje fel csípőjét a talajtól, miközben harmonizál az alkarján és a lábán, hogy a teste ferde vonalat képezzen. Fogja meg 30-45 másodpercig.
Ebben az állapotban nem tud ilyen sokáig felfogni, maradjon fent, amennyire csak lehet, majd végezzen újra, amíg összesen 30 másodpercig tart. Oldalt vált, és újra.

6. V Crunch:

Ebben a munkában a felső és az alsó test egyidejűleg mozog, hogy a lehető legtöbb izomrostot használja fel a középső szakaszában.
Nyugodtan a farokcsonton, ívelt lábakkal, lábakkal a talajtól, valamint karokkal az oldalán.

Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes vonalban van, a mellkas pedig felemelkedik. Dőljön hátra, és növelje karjait és lábait, majd húzza vissza a beállított helyzetbe.