Vállgyakorlatok: 9 legjobb gyakorlat széles és fitt vállra

Szomorú a vállai miatt? Erős vállakat szeretnél építeni? Akkor gyakorolj! Igen, a gyakorlatok fontos szerepet játszanak a szervezetben, hogy egészséges és fitt legyen. Az erős vállak elengedhetetlenek a napi munka befejezéséhez, ezért a felsőtestnek erőre van szüksége. Ezért ebben a cikkben a legjobb vállgyakorlatokról mesélünk, amelyek segítenek az erős vállak kialakításában.

Ha erős vállát kapja, akkor határozottan „V-alakú” megjelenést kap. Az is hasznos, ha valamit a padlótól a polc tetejéig tart. Ezért, erőt adva a vállaknak, olvassa el figyelmesen ezt a cikket.

9 legjobb gyakorlat a rossz vállzsírra:

Az alábbiakban felsoroljuk a férfiak és nők számára végzett jó váll -edzéseket.

1. Vállmozdulatok: teljes váll edzés

• Ez a gyakorlat működteti a csapdákat. Tartson mindkét kezében egy súlyzót vagy bármilyen azonos súlyú tárgyat.
• Tartsa a súlyzókat közel az oldalakhoz. Ezután emelje fel a súlyzókat a vállát vonogatva, és próbáljon a füle felé mutatni.
• Ezután óvatosan engedje le a súlyzókat.
• Nagyon előnyös a feszültség fejfájás, valamint a széles és erős vállak kezelése.

2. Pull Ups vállgyakorlat:

• A felhúzás az egyik legnagyobb vállgyakorlat. Nagyon jótékony hatással van a vállakra és a hátizmokra.
• A felhúzás nem más, mint egy egész felsőtest-gyakorlat. A hatalom legjobb jele a túlhúzás gyakorlásának túlzott irányítása.
• A felhúzásokat főleg bemelegítő gyakorlatként újrahasznosítják, a váll edzés előtt.

3. Elülső oldalsó emelés:

• Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a súlyzó oldali emelésére; az elülső oldalsó tárgyak emelje fel a vállán lévő supraspinatus izmokat.
• Fogja oldalra a súlyzókat, emelje fel a könyökét egyenesen a testével előre, vállmagasságban, fogja meg két másodpercig, és fokozatosan térjen vissza.
• Az elülső oldalsó emelések szintén a váll súlyemelésének lényeges részét képezik.

4. fekvőtámaszok:

• Ez az összetett gyakorlat a karok, a mellkas, a felső hát, a vállak és a hasizmok all-in mozgását végzi.
• Ez a gyakorlat nem igényel semmilyen felszerelést. Feküdj a gyomorral a padlón. Végezze el 45 ° -os szögben lévő ujjak segítségével.
• Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, amíg lefelé megy. Erősségi szintjének megfelelően módosíthatja.

5. Váll edzés hátramenet:

• Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátsó vállak számára. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához padra vagy stabilitási labdára van szüksége az elülső törzs gondozásához.
• Helyezze a gyomrát és a mellkasát a stabilitási golyóra.
• Ezután vegyen egy súlyzót, majd emelje ki a súlyzókat oldalra. Fokozatosan térjen vissza a kezdeti helyzetbe a súlyzók leengedésével.

6. Függőleges sor:

• Ez az edzés többnyire a váll oldalsó és deltoid izmait foglalja magában, amelyeket ezen a gyakorlaton dolgoznak fel.
• A súlyzót a vállszélességű markolat segítségével kell összekapcsolni, és a rudat a nyaka felé kell rúgni.
• Szükséges a helyes testtartás fenntartása. A húzóerő elsősorban ebben a váll edzésben hasznos.

7. Arnold Press edzés:

• Először üljön egyenes padra egyenes háttal és lábával a földön.
• Fogja meg a súlyzót a kezében, hajlítsa meg a karját, majd fordítsa a tenyerét az arcához.
• Fordítsa hátra a vállát, miközben lebeg és nyissa ki a karját.
• Ezután lapos és pontos mozdulattal nyomja a súlyzókat a feje fölé.
• Engedje le a súlyzókat, visszatérve a kezdeti helyzetbe.

8. Egykaros fenékfelhajtó Kettlebell Press:

• Előnyös a sérülések és az elülső deltoid túlterhelésének megelőzése, és súlyos izomnövekedést okoz.
• Tartsa a Kettlebell fogantyút úgy, hogy fejjel lefelé és vállmagasságban legyen, a tenyere pedig a testének középvonala felé nézzen.
• Serkentve a magját, nyomja a vízsütőt a levegőben, amíg a könyök teljesen le nem záródik.
• Álljon meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező karon az ajánlott készletekkel.

9. Karkör edzés:

• Ez az edzés nem igényel súlyt. Először álljon egyenesen, vagy üljön egyenesen a székre.
• Ezután próbálja meg a tenyerét a felső határ felé. Fokozatosan forgassa el a vállától.
• Ezután a tenyerét lefelé úgy, hogy a padlóval szemben legyen. Végül fokozatosan válts a vállakról.
• Ismételje meg, és végezzen legalább 50-100 ismétlést.

Tehát ezek a legjobb teljes vállgyakorlatok, amelyek segítenek erős vállizmok kialakításában. Remélem, hogy ezt a cikket informatívnak és hasznosnak találja. Maradj formában!