11 bedste livlige fordele – at fremme et godt helbred

Et moderne menneskeliv er opslugt af masser af stress, bekymring og angst. Med for lidt tid til at tænke på os selv, er mange af os offer for tidlig fedme, hjerteproblemer og endda pludselige dødsfald. Selvom en træning i gymnastiksalen kan være en god løsning, passer den ikke til alles lomme. Løsningen – rask gang! Hurtig gang er en af ​​de bedste former for øvelser, der kan udføres næsten hvor som helst og når som helst. Regelmæssig gang i rask gang kan hjælpe dig med at overvinde stress og fremme et sundt velvære. Lad os forstå mere om sundhedsmæssige fordele ved rask gang i detaljer!

Bedste livlige fordele for at fremme et godt helbred

Hvad er rask gang?

For at forstå den hurtige gående betydning, lad os bryde den ned. Ordet “rask” betyder hurtigt eller hurtigt. Frisk gang er et begreb, der bruges til at gå i et hurtigere tempo end normalt. Antallet af trin involveret i rask gang kan variere afhængigt af alder og fitnessfaktorer for hver person. Imidlertid betragtes en moderat mængde på 100 trin i minuttet som rask gang.

Er rask gang godt for sundheden?

Selvom dine almindelige vandrerunder sikkert gør masser af godt for dig, kan rask gang hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og naturligvis nemt tabe flere kilo. Ved at gå i et tempo, der er højere end normalt, begynder kroppen at bruge det lagrede fedt til at brænde præstationen. Undersøgelser har også vist, at en 30 minutters rask gåtur hver dag regelmæssigt kan holde depression, sløvhed og angst væk og få personen til at føle sig aktiv.

Sådan gør du rask gang derhjemme?

Hvis du leder efter en let måde at tabe sig og blive sund igen, kan du prøve at gå rask tur derhjemme. Det kræver ikke forudgående træning, dyrt udstyr eller en træner. Alt du behøver er lidt plads til at gå, og du er sorteret!

  • Opvarmning: Inden du prøver at gå en rask tur, skal du huske, at din krop skal være fysisk og mentalt klar til det. Så prøv at lave nogle opvarmningsøvelser som strækninger for at løsne din krop.
  • Korrekt kropsholdning: Bevarelse af den rigtige kropsholdning er ret vigtig for en rask gåtur. Du skal stå lige med din mave og posterior på linje med rygsøjlen. Dine øjne skal se fremad, og din hage skal være parallel med jorden.
  • Indledende tempo: Oprethold normalt et tempo, indtil din krop falder til ro. Start med en højere hastighed i de første par minutter kan trætte dig og gøre dit hjerteslag højere.
  • Forøg tempo: Når du er komfortabel, skal du bruge din arm til at give din krop det rigtige skub til en rask gåtur. Fortsæt med at prøve, indtil du vedligeholder 80-100 trin i minuttet med en gennemsnitlig rask ganghastighed på 2 mph-3 mph, afhængigt af dine kropsfaktorer.
  • Køl ned: Stop ikke brat. I stedet for at sænke tempoet i de sidste par minutter, indtil du går helt i stå.

Sundhedsmæssige fordele ved rask gang:

Kender du fordelene ved rask gang? De fleste mennesker foretrækker rask gang, fordi det er meget let og også naturligt at udføre. Kun 20 til 25 minutter af den raske gåtur giver masser af fordele for vores helbred. Det forventes også, at en normalvægtig mand kan tabe 95 til 100 kalorier; i tilstanden går han i 30 minutter med hastigheden på 2 km / t. Du skal huske, at den perfekte hurtige ganghastighed for et sundt og aktivt individ er 2-3 mph.

Top livlige fordele:

Her hentede vi 11 bedste livlige fordele i detaljer. Lad os tage et kig på dem.

1. Gør hjertet sundt:

En rask gåtur strammer hjertet, øger hjerteslaget til foreslåede niveauer, reducerer faren for hjertesygdomme, ud over at det også er anstændigt for muskler og lunger. Frisk gang har også fordele ved at køre passende blod og tabe dårlige fedtstoffer fra kroppen. I nogle undersøgelser har det vist, at hurtige gåture reducerer forekomsten af ​​et hjerteanfald såvel som hjertesygdomme.

2. Tabe dig:

Let kalorieforbrænding er en af ​​de store fordele ved rask gåtur om morgenen. På den anden side kan ekstra stærke, længere træningsmetoder faktisk motivere en kontraproduktiv stigning i sult hos mange mænd. En rask gåtur viste pålideligt vægttab lige så meget som en af ​​dets nyttige ting. Brug af rask gang til at tabe dig kan let forbrænde 100 kcal energi og hjælpe dig med at opnå en slank fysik.

3. Sund krop:

Brisk Walking er en af ​​de mest rolige vaner med at holde sig i form. En rimelig dosis fysisk træning i 30 minutter hver dag er tilstrækkelig til at holde dig sund. Den hurtige gang er en form for aerob kapacitet, der kan øge dit humør, skabe din kropsform og genoprette dit livs fortræffelighed. Sundt velvære er en af ​​de bedste fordele ved rask gang hver dag.

4. Reducerer stress og depression:

Brisk Walking overskud ikke kun til din krop, men også til dit sind. Det gavner at trøste stress såvel som nervøsitet, mindsker depression udover rapporter om en sikker start på din dag. Hurtig gang forbedrer også din selvtillid, genopretter humøret udover understøttelser for at holde dig aktiv, selvsikker og glad i dagen. Dette er en af ​​de bedste fordele ved rask gåtur om aftenen.

5. Blodtryksfald:

Talrige aflæsninger viser, at rask gang falder sammen systolisk såvel som diastolisk blodtryk hos mænd. Dette skyldes, at rask gang forbedrer nitrogenoxid, der tillader dit blodkar at slappe af. Små blodtryksniveauer kan på samme måde forsvare modsætning til hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt.

6. Reducerer truslen om kræft:

Nuværende undersøgelse har afsløret, at rask gang reducerer resultatet af tyktarmskræft af den grund, at det giver mindre tid til kræftfremkaldende celler, der skal relateres til mavedækket. Frisk gang undervurderer også faren ved kemoterapi på grund af øget blodbevægelse.

7. Udvikler intelligens:

Livlig vandring ophidser blodbevægelsen og giver ilt til hjernen. Det fører til en bedre kvalitetsarbejde i sindet samt til det forbedrede talent at huske. Derudover anerkendes tilstrækkelig recept på fysisk bevægelse til at mindske faren for Alzheimers sygdom og demens hos ældre mennesker.

8. Sænker chancerne for diabetes og hypertension:

Systematisk rask gang udvikler BMI eller body mass index plus blodtrykshøjder hos personer, der har diabetes. Sanktionering af muskeldrev tyder på ekstra brug af glukose ved hjælp af muskelcellerne. Det omfatter desuden driften af ​​tilsat insulin, der genopretter blodsukkeret.

9. Øger hukommelsen:

Hurtig gang hver dag i 40 minutter har vist sig at forbedre hukommelseskraften hos voksne. Dette sker på grund af stigningen i hippocampus, som er et organ i hjernen, der er forbundet med hukommelsen. Det anbefales at gå rask gang i mindst 3-4 gange om ugen for at opnå maksimale fordele.

10. Øget levetid:

Hurtig gang forhindrer regelmæssigt en række hjertesygdomme, diabetes og mange andre dødelige lidelser. Således sænkes chancerne for at blive offer for pludselige dødsfald til næsten 20-30 % hos mennesker, der går rask i mindst 1 time om dagen, tre gange om ugen. Dette øger personens levetid direkte.

11. styrker musklerne:

Brisk Walking er en af ​​hovedkomponenterne i mange fitnessprogrammer for at styrke musklerne. Især at gå op ad bakken hurtigt kan brænde det dobbelte af kalorierne og stramme musklerne i ben-, ryg- og maveområder. Muskelgruppernes kernestyrke og deres udholdenhedskapacitet øges stort set, når de udføres regelmæssigt.

Hvis rask gang i bare 3-4 timer om ugen kan gøre så mange underværker for din krop, kan du forestille dig, hvor nyttigt det kan være, når du gør det hver dag. Selvom rask gang måske lyder kedeligt, er det faktisk en af ​​de bedste øvelser, der får dig til at føle mindre træthed. Du behøver ikke noget fitnessmedlem eller et særligt træningsprogram for at få rislende muskler i underkroppen! Vi håber, at denne artikel har inspireret dig til at begynde at tage hurtig gang i dag og høste de fantastiske fordele ud af det!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80