9 bedste medicinboldøvelser til kernestyrke

Det perfekte element til ethvert fitnesscenter er medicinbolden. Det er lille og let at bruge til en produktiv og hurtig træning. De er ikke større end en basketball og kommer i forskellige vægte, der går op til 25 pund. Så her er nogle meget effektive medicinboldspil, der hjælper dig med at score de perfekte ti på din figur over tid.

Effektive medicinboldøvelser til abs:

1. Store cirkler:

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
• Hold bolden med begge hænder og stræk den lige over hovedet.
• Drej dine arme med uret på samme afstand uden at bøje dine arme på noget tidspunkt.
• Form en stor cirkel så langsomt som muligt, mens du strækker dine arme ordentligt.
• Hjælper med at tone arme og skuldre.

2. Single Arm Push Up:

Dette er nøjagtigt det samme som et normalt tryk med en hånd, bare brug bolden under armen, som du holder til jorden for støtte. Gentag så mange som muligt for at tone dine arme.

3. Skovhugger eller træhakker:

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
• Hold med begge hænder om bolden og løft den op til dine skuldre.
• Bøj fremad til din talje og sving dine arme fremad mellem dine ben og sæt dig på hug i processen.
• Vend den samme bevægelse om, så dine hænder er så lige som muligt.
• Denne kerneøvelse toner dine skrå muskler og hjælper med at smide kærlighedshåndtagene og diskettebiceps væk.

4. Overhead kast:

• Tag bolden op under din hage med tommelfingrene pegende mod din hals.
• Sæt dig på hug og kast bolden lige så højt op i luften som muligt.
• Sæt dig på hug igen, når du slipper og lad bolden falde på jorden.
• Denne ab-træning er ideel til koordinering af håndøje og øvre ryg samt skuldre.

5. Ball Slam:

• Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
• Før bolden over hovedet med dine arme så langt tilbage som muligt.
• Sving dine arme frem og smæk det hårdt mod jorden.
• Når bolden hopper af, fang den og gentag.
• Dette er perfekt til håndkoordinering og til at svede hårdt og hurtigt.

6. Standing Russian Twist:

• Hold dine fødder op og lås dem sammen med dine knæ bøjet.
• Hold bolden med begge hænder og vrid til begge sider.
• Afbryd ikke denne kropsholdning og foretag lige vendinger på begge sider.
• Fantastisk træning til fladere mave.

7. V-ups:

• Lig lige på ryggen på gulvet eller måtten.
• Hold dine arme over hovedet, mens du holder bolden på gulvet.
• Løft dine begge fødder en tomme fra gulvet og hold.
• Prøv nu at røre medicinkuglen til dine fødder og holde din nedre del af ryggen som et støttepunkt.
• Dette vil danne en V -form med dine arme og overkrop. Hold og gentag.

8. Squat- ups:

• Hold bolden med begge hænder lige foran på linje med dine skuldre.
• Skub skulderbredden fra hinanden, indtil din ryg og knæ er vinkelret på hinanden.
• Ryk nu opad for at løfte dine hænder og krop i en lige linje.
• Stærkere kernemuskler og tonede inderlår kan let opnås med dette.

9. Rumænsk Dead Lift:

• Hold bolden i den ene hånd og løft hånden på linje med dit bryst.
• Bøj fremad på det samme sideben, som har armen, der holder bolden
• Balancer din krop som et T på det ene ben.
• Gentag på næste ben.
• Dette er en universelt effektiv træning, der kan udføres med fri hånd og med vægte. Det vil styrke kernen og hjælpe med at finde balancen.

Se, hvad du kan lide, og arbejd på din fantastiske bikinikrop til denne sommer.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80