9 legjobb orvostudományi labdagyakorlat a mag erejéhez
Bármely edzőterem tökéletes eszköze a gyógyszerlabda. Kicsi és könnyen használható produktív és gyors edzéshez. Nem nagyobbak, mint egy kosárlabda, és különböző súlyúak, 25 kg -ig terjednek. Íme tehát néhány rendkívül hatékony gyógyszerlabda edzés, amely idővel segít a tökéletes tízes pontozásban.
Hatékony gyógyászati labda gyakorlatok az hasizmok számára:
1. Nagy körök:
- Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
- Fogja meg a labdát mindkét kezével, és nyújtsa egyenesen a feje fölé.
- Forgassa el a karját az óramutató járásával megegyező irányban, egyenlő távolságra anélkül, hogy bármely ponton meghajlítaná a karját.
- A lehető leglassabban alakítson egy nagy kört, miközben megfelelően kinyújtja a karját.
- Segít tonizálni a karokat és a vállakat.
2. Egykaros push up:
Ez pontosan ugyanaz, mint a normál egykezes felemelésnél, csak a hónalj alatt lévő labdát használja a talajhoz tartva. Ismételje meg a lehető legtöbbet a karok hangzásához.
3. Favágó vagy fa apríték:
- Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
- Tartsa mindkét kezével a labdát, és emelje fel a válláig.
- Hajoljon előre a derekáig, és a karját lendítse előre a lábai között, és közben guggoljon le.
- Fordítsa meg ugyanazt a mozdulatot, tartsa a kezét a lehető leg egyenesebben.
- Ez az alapvető gyakorlat tonizálja a ferde izmokat, és segít eltávolítani a szerelmi fogantyúkat és a hajlékony bicepszeket.
4. Felső dobás:
- Húzza fel a labdát az álla alá úgy, hogy hüvelykujja a nyaka felé mutat.
- Guggoljon le, és dobja a labdát egyenesen felfelé, a lehető legmagasabban a levegőben.
- Guggoljon vissza, miközben elengedi, és hagyja, hogy a labda a földre essen.
- Ez az ab edzés ideális a kéz szemkoordinációjához és a hát felső részéhez, valamint a vállakhoz.
5. Ball Slam:
- Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
- Vigye a labdát a feje fölé, karjaival, amennyire csak lehetséges, nyúljon vissza.
- Húzza előre a karját, és erősen a földhöz csapja.
- Ahogy a labda lepattan, kapja el és ismételje meg.
- Ez tökéletes a kéz-szem koordinációjához, valamint a kemény és gyors izzadáshoz.
6. Álló orosz csavar:
- Emelje fel a lábát, és hajlított térdekkel zárja össze őket.
- Fogja meg a labdát mindkét kezével, és csavarja mindkét oldalra.
- Ne szakítsa meg ezt a testtartást, és fordítson egyenlő fordulatokat mindkét oldalon.
- Félelmetes edzés a lapos hasizmok számára.
7. V-Ups:
- Feküdjön egyenesen a hátára a padlóra vagy a szőnyegre.
- Tartsa a karját a feje felett, miközben a labdát a padlón tartja.
- Emelje fel mindkét lábát egy centiméterrel a padlóról, és tartsa.
- Most próbálja meg megérinteni a gyógyszergolyót a lábához, tartsa támaszpontként a hát alsó részét.
- Ez V alakot képez a karokkal és a felsőtesttel. Tartsa és ismételje meg.
8. Guggolás:
- Tartsa a labdát mindkét kezével egyenesen elöl a vállával egy vonalban.
- Guggoljon le vállszélességben, amíg a háta és a térd merőleges egymásra.
- Most rántson felfelé, hogy egyenes vonalban emelje fel a kezét és a testét.
- Ezzel könnyen elérhetők az erősebb magizmok és a tónusos belső combok.
9. Román Dead Lift:
- Fogja az egyik kezében a labdát, és emelje fel a kezét a mellkasával egy vonalba.
- Hajoljon előre ugyanazon az oldalsó lábon, amelynek karja tartja a labdát
- Egyensúlyozza a testét, mint egy T lába az egyik lábán.
- Ismételje meg a következő lábnál.
- Ez egy univerzálisan hatékony edzés, amelyet szabad kézzel és súlyokkal lehet elvégezni. Erősíti a magot, és segít megtalálni az egyensúlyt.
Nézze meg, mi tetszik, és dolgozzon mesés bikinis testén ezen a nyáron.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80