9 legjobb orvostudományi labdagyakorlat a mag erejéhez

Bármely edzőterem tökéletes eszköze a gyógyszerlabda. Kicsi és könnyen használható produktív és gyors edzéshez. Nem nagyobbak, mint egy kosárlabda, és különböző súlyúak, 25 kg -ig terjednek. Íme tehát néhány rendkívül hatékony gyógyszerlabda edzés, amely idővel segít a tökéletes tízes pontozásban.

Hatékony gyógyászati ​​labda gyakorlatok az hasizmok számára:

1. Nagy körök:

• Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
• Fogja meg a labdát mindkét kezével, és nyújtsa egyenesen a feje fölé.
• Forgassa el a karját az óramutató járásával megegyező irányban, egyenlő távolságra anélkül, hogy bármely ponton meghajlítaná a karját.
• A lehető leglassabban alakítson egy nagy kört, miközben megfelelően kinyújtja a karját.
• Segít tonizálni a karokat és a vállakat.

2. Egykaros push up:

Ez pontosan ugyanaz, mint a normál egykezes felemelésnél, csak a hónalj alatt lévő labdát használja a talajhoz tartva. Ismételje meg a lehető legtöbbet a karok hangzásához.

3. Favágó vagy fa apríték:

• Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
• Tartsa mindkét kezével a labdát, és emelje fel a válláig.
• Hajoljon előre a derekáig, és a karját lendítse előre a lábai között, és közben guggoljon le.
• Fordítsa meg ugyanazt a mozdulatot, tartsa a kezét a lehető leg egyenesebben.
• Ez az alapvető gyakorlat tonizálja a ferde izmokat, és segít eltávolítani a szerelmi fogantyúkat és a hajlékony bicepszeket.

4. Felső dobás:

• Húzza fel a labdát az álla alá úgy, hogy hüvelykujja a nyaka felé mutat.
• Guggoljon le, és dobja a labdát egyenesen felfelé, a lehető legmagasabban a levegőben.
• Guggoljon vissza, miközben elengedi, és hagyja, hogy a labda a földre essen.
• Ez az ab edzés ideális a kéz szemkoordinációjához és a hát felső részéhez, valamint a vállakhoz.

5. Ball Slam:

• Állj a lábaddal vállszélességben. A térdeket is kissé hajlítsa meg.
• Vigye a labdát a feje fölé, karjaival, amennyire csak lehetséges, nyúljon vissza.
• Húzza előre a karját, és erősen a földhöz csapja.
• Ahogy a labda lepattan, kapja el és ismételje meg.
• Ez tökéletes a kéz-szem koordinációjához, valamint a kemény és gyors izzadáshoz.

6. Álló orosz csavar:

• Emelje fel a lábát, és hajlított térdekkel zárja össze őket.
• Fogja meg a labdát mindkét kezével, és csavarja mindkét oldalra.
• Ne szakítsa meg ezt a testtartást, és fordítson egyenlő fordulatokat mindkét oldalon.
• Félelmetes edzés a lapos hasizmok számára.

7. V-Ups:

• Feküdjön egyenesen a hátára a padlóra vagy a szőnyegre.
• Tartsa a karját a feje felett, miközben a labdát a padlón tartja.
• Emelje fel mindkét lábát egy centiméterrel a padlóról, és tartsa.
• Most próbálja meg megérinteni a gyógyszergolyót a lábához, tartsa támaszpontként a hát alsó részét.
• Ez V alakot képez a karokkal és a felsőtesttel. Tartsa és ismételje meg.

8. Guggolás:

• Tartsa a labdát mindkét kezével egyenesen elöl a vállával egy vonalban.
• Guggoljon le vállszélességben, amíg a háta és a térd merőleges egymásra.
• Most rántson felfelé, hogy egyenes vonalban emelje fel a kezét és a testét.
• Ezzel könnyen elérhetők az erősebb magizmok és a tónusos belső combok.

9. Román Dead Lift:

• Fogja az egyik kezében a labdát, és emelje fel a kezét a mellkasával egy vonalba.
• Hajoljon előre ugyanazon az oldalsó lábon, amelynek karja tartja a labdát
• Egyensúlyozza a testét, mint egy T lába az egyik lábán.
• Ismételje meg a következő lábnál.
• Ez egy univerzálisan hatékony edzés, amelyet szabad kézzel és súlyokkal lehet elvégezni. Erősíti a magot, és segít megtalálni az egyensúlyt.

Nézze meg, mi tetszik, és dolgozzon mesés bikinis testén ezen a nyáron.