Bedste sundhedsmæssige fordele ved at gå – du skal vide
Selv om vi kender det faktum, at vi skal dyrke motion for at holde os i form og sunde, formår vi på en eller anden måde ikke at opretholde den rutine. Vores travle tidsplan giver os ikke fritid til at lave de grundlæggende øvelser. Så vi bør i det mindste prøve at lave en øvelse, der ikke kun holder os i form, plus at den slapper af fra alle vores spændinger, der gør os til en stressfri dag. En sådan nemmeste og sikreste øvelse er at gå, som de fleste mennesker begynder at gøre regelmæssigt for at genopbygge deres krop og brænde de skadelige virkninger af stress væk. Regelmæssig motion motiverer ikke kun, det giver os også energi og giver os styrke. Her meldte vi os til nogle af de største sundhedsmæssige fordele ved at gå. Lad os tage et kig på dem.
Vi forsøger ofte at reducere vores vægt på en kort periode. Mange mennesker tøver ikke med at gå under kniven eller andre smertefrie operationer eller laserbehandlinger, der lover os at reducere vores vægt på få dage. Men selv om jeg følger en omhyggelig kostrutine eller går til operationer, kommer jeg tilbage på de samme spor. De fleste af os klager over at lave yoga/ motion, når de ikke kunne finde nogen mærkbar ændring i sig selv. Vi bør huske på, at vi skal jogge, løbe, gå; cykle eller svømme i mindst en time om dagen, så vil der være en synlig ændring i vores krop. At gå er den bedste øvelse blandt resten, det være sig en morgentur eller aftentur, det er lige så fordelagtigt, og det er den enkleste motionsform. Vi bør gøre det til et punkt at gå hver gang på en dag.
Vores generation er så meget i gang med arbejde, at vi ofte glemmer de grundlæggende behov og krav i vores krop, som vi ofte lider af forskellige humørsvingninger. Walking slapper af i vores sind og gør os mere energiske hele dagen. De tidligste timer om morgenen ville sandsynligvis give dig frisk ilt og kvalitetstid til at tilbringe med det grønne og skønne omkring dig, som du vil mærke, at alle dine spændinger og smerter forsvinder. Med sindets forandring ændrer vores humør sig, og vi oplever fysisk og åndelig ophøjelse. Walking giver også større afslapning og gør en rutinemæssig gåtur til en kreativ & foryngende oplevelse.
Den ilt, vi får tidligt om morgenen, giver os også stor energi, især til vores led. Ældre foretrækker morgenture mere, fordi morgenøvelser holder dem fri for ledsmerter hele dagen lang. Bevægelsen af vores ben åbner nogle af energikanalerne i vores krop og frigiver godt kolesterol i vores blod. Ved konstant at bevæge vores led kan vi øge vores blodcirkulation på en måde, der kun kan afsluttes med vores daglige morgentur. Til morgenvandring kan vi gå alene eller sammen med vores venner, familie og kæledyr eller endda få nogle nye morgenvandrer!
Vigtigst af alt rådgiver mange fitnesseksperter om at gå i stedet for at træne, for da det kommer gratis, kan du gøre det alene, da det ikke kræver nogen ledsager eller dyre gadgets, men forbrænder næsten den samme mængde kalorier som jogging. At gå foretrækkes mere i rolige og fredelige omgivelser som en have eller et parkområde, der slapper af fra spændinger og stress.
At gå er den mest oversete og forsømte træningsform, som mange af os ikke tager seriøst som en øvelse, som det lyder og ser let ud!
Få vigtige punkter at vide, før du begynder at gå som træning:
• Lav en rutine for at gå mindst 30 minutters gang hver dag og holde tempoet på 3 til 5 miles i timen.
• At gå med tom mave er mere fordelagtigt. Fordøjelse af mad kræver tid og meget energi fra kroppen. Hvis du begynder at lave øvelsen lige efter at have spist, overbelaster det din krop, så du føler dig søvnig. Så det er praktisk ikke at spise en time, før du går en tur igennem, du kan spise frugt og juice.
• Bare træning alene vil ikke gøre dig sund. Du skal spise ordentligt eller ikke vise følelser for cigaretter og alkohol.
• Selvom en tidlig morgenvandring er bedre, da luften er friskere end aftenluften, men timerne virkelig ikke er ligegyldige.
• Vandring bør udføres for at slappe af vores sind samt udøve kroppen, så vi skal undgå travle veje. Vælg et dejligt, fredeligt og grønt sted, hvor du kan få frisk luft med grønt & rene omgivelser. Husk at indtagelse af mere kuldioxid end ilt kan skade vores krop.
Fordele ved at gå:
At gå bidrager meget til vores generelle sundhed og kondition på følgende måder:
• At gå styrker vores led, knogler og hjerte og holder os sunde.
• At gå er en meget god øvelse til at kontrollere vægten. Regelmæssig gang kombineret med fedtfattig, fiberrig kost er en glimrende form for vægtkontrol.
• Det forbedrer vores humør og selvværd.
• Det giver os energi og hjælper os med at få en god nats søvn.
• At gå en tur regelmæssigt er en af de bedste ting, vi kan gøre for vores ryg. Det fremmer muskulær udvikling og fremskynder frigivelsen af endorfiner, hvilket giver vores naturlige højde.
• For ældre er gåtur den bedste øvelse. Dag for dag bliver vi ældre, så teksturen og mineralindholdet i knogler falder og gør dem tyndere. Af denne grund bliver knoglerne for porøse og sprøde, hvilket gør det mere sandsynligt at knække. Denne tilstand inden for medicinsk terminologi er kendt som osteoporose, og at udføre øvelsen på daglig basis er også en nøgle til forebyggelse og behandling af osteoporose.
• At gå regelmæssigt kan reducere forhøjet blodtryk og hypertension, hvilket får hjertet til at fungere mere effektivt, og det forbedrer også blodcirkulationen i vores krop.
• At gå regelmæssigt hjælper med at øge niveauet af “godt” kolesterol i blodet og reducerer chancerne for et hjerteanfald. Walking hjælper også med at reducere risikoen for koronar hjertesygdomme.
At forblive i form og sund er nøglen til at leve et godt lykkeligt liv. Når vi føler os i form og sunde, stiger vores selvtillid, og vi føler os mere i stand til at klare livets udfordringer. Selv berømtheder tager en time-out fra deres hektiske skema for at gå i et par minutter, hvorfor kan vi ikke! At gå er en løsning på forskellige sundhedsrelaterede problemer. Så for at holde dig i form og sund start med at gå regelmæssigt.