Sådan gør du gym
Fitnesscentre og sundhedsklubber er nogle af de vigtigste i verden, der ikke kun tjener mange penge, men også forbedrer dine sundheds- og fitnessstandarder. Der er flere grunde til, at folk slutter sig til fitnesscentre. Det giver energi og motiverer dig, fremmer vægttab og giver dig også vejledning og tips om kost og ernæring. Men det er også vigtigt at vide, hvordan du skal bruge gymnastiksalen. Se afsnittene herunder.
Vær flittig:
Uanset hvor træt og udmattet du måtte være i livet, er det vigtigt for dig at gå i gymnastiksalen to til tre gange om dagen. Hvilken tid du går, er ikke ligegyldigt. Alt du behøver er en vis indsats og indsats for at holde det i gang. Gå til gymnastiksalen, inden du går hjem efter arbejde. Det er det første og det sværeste trin at udføre, men det vil helt sikkert give dig gode resultater.
Opvarmning:
Hvis du er en, der går i gymnastiksalen dagligt, er du klar over, hvor svære og tidskrævende nogle af øvelserne kan være. Så før du hopper ud i hård kerne træning, skal du bruge ti minutter på at varme op. Dette omfatter strækninger; stedet jogging, numsen spark, squats og knæ spring.
Overdriv det ikke:
Det er dejligt at presse dig selv og se, hvad du er i stand til. Men overdriv ikke noget. Du behøver ikke at lave tre til fire sæt, hvis dit niveau ikke er så højt. Et sæt på tyve er nok. Det er ikke nødvendigt at løfte tungt udstyr, hvis dine muskler føler en belastning. Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre og også gøre dit bedste.
Sæt dig selv en grænse:
Tænk ikke på at hvile mellem maskiner. Begræns dig selv til fire til fem maskiner, hvis det er muligt syv. Prøv at bruge maskiner i stedet for frie vægte. Dette er meget vigtigt for dig, før du begynder at forkæle tiden til noget kerne træning. De vil holde dig i korrekt form.
Træn på de store muskelgrupper:
Du behøver ikke krøller. Arme kan indirekte arbejdes ved at lave skulder-, ryg- og brystøvelser. Jo langsommere du bevæger din vægt, jo bedre er det for dig. Hvis du skynder dig, ville inertien tage over, og du vil ikke arbejde med alle de muskler, du skal. Husk dette tip.
Skub dig selv og køle ned:
Prøv at gå så hurtigt som muligt for at svede. Prøv ikke engang at læse på løbebåndet, for det vil bremse dig. Når du har fundet en bestemt rutine, skal du lave en intervaltræning i cirka to minutter og køle ned i et par minutter. Hvis du vil lave noget cardio, skal du opbygge intensiteten meget langsomt.
Beløn dig selv:
Når du har arbejdet så hårdt, hvorfor vil du så ikke belønne dig selv? Gå og brug lidt tid i poolen, tag et dejligt langt brusebad, gå til dampbadet eller prøv en sauna. Det hjælper dig med at føle dig afslappet, frisk og meget forynget.
Spis en sund kost derhjemme:
Når du er hjemme, skal du spise en sund kost. Spis mere frugt og grønt og hold dig væk fra slik og friturestegt mad. Drik ikke alkohol eller for meget sodavand. Prøv at inkludere så meget protein som muligt.
Gør noget andet:
Den dag, du savner at gå i gymnastiksalen, kan du gøre noget andet. Selvom det bare træner i femten minutter, skal du gøre det. Små øvelser tæller altid. Brug trapperne, lav noget jogging, squats og springe.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80