A 15 legjobb szárított gyümölcs előnyei a fogyáshoz

Az elhízás a világ számos országában az egyik vezető egészségügyi probléma. A szív- és érrendszeri betegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség, a veseproblémák és a májproblémák néhány olyan probléma, amellyel szembesülhet, ha túlsúlyos. Az aszalt gyümölcsök fogyasztása a fogyáshoz kiváló kiegészítő lehet olyan snackek formájában, amelyek egyszerre táplálóak és segítenek az egészséges fogyásban.

Ha olyan személy vagy, aki szeret nassolni, és alacsony az anyagcseréje, akkor az aszalt gyümölcsök tökéletes választás lehet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan helyettesítheti az uzsonnát szárított gyümölcsökkel az egészséges fogyás érdekében!

A szárított gyümölcs és dió jót tesz az egészségének?

A szárított gyümölcsök tápanyagtartalma növeli a rost és az antioxidánsok bevitelét, így egészséges snack lehet.1). A szárított gyümölcsök tartalmazzák a friss gyümölcsökben található összes tápanyagot, de csak sűrített formában.

Ezek az antioxidánsok segítenek javítani a vérnyomást, az emésztőrendszert és sok más egészségügyi állapotot. A napi ajánlott vitaminok és ásványi anyagok, például a folsav nagy százaléka megtalálható egy adag szárított gyümölcsben (2).

Szárított gyümölcs: súlygyarapodás vagy fogyás:

A szárított gyümölcsök telített zsírokat és kalóriákat tartalmaznak, amelyek gyors súlygyarapodást okoznak, különösen akkor, ha úgy rágcsálják őket, hogy nem figyelik a kalóriabevitelt. Mivel a szárított gyümölcsök víztartalma nagymértékben sűrített, a cukortartalom és a kalóriatartalom magas, és túlsúly esetén súlygyarapodást okozhat.

Ezért, ha fogyni szeretne, adjon hozzá tápláló ételeket és kis mennyiségű aszalt gyümölcsöt az egészséges fogyáshoz.

A legjobb idő a szárított gyümölcsök fogyasztására a fogyás érdekében:

Itt található részletes információ arról, hogy mikor fogyaszthat szárított ételeket a fogyás érdekében:

Reggel: Kezdje a napot a mandulával, mivel gazdag tápanyagokban, és pozitívan befolyásolja a testét, javítva az egészségét.

Este: A pisztácia, a kesudió és a fenyőmag fokozza az immunitást és az állóképességet, így tökéletes harapnivaló a munka után.

Éjszaka: A magas oldható rosttartalom, a dió, a datolya és az aszalt szilva tökéletes választás az éjszakai snackeléshez. Ezek a szárított gyümölcsök megakadályozzák a puffadtságot vagy székrekedést.

Bár az éjszakai ízletes kesudió fogyasztása emésztési zavarokat okozhat; kerülje azok fogyasztását éjszaka.

A 15 legjobb szárított gyümölcs és dió listája a fogyáshoz:

Íme néhány, a fogyáshoz használt szárított gyümölcs listája, amelyeket felvehet az étrendjébe:

1. Mogyoró:

A mogyoró hosszú ideig jóllakottnak érzi magát, és kontrollálja a szükségtelen nassolás vágyát, ami az első lépés a helyes irányba. A mogyoró egészséges zsírai és magas rosttartalma biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, így az egyik legjobb szárított gyümölcs a fogyáshoz (3).

2. ábra:

A füge egyike azoknak az aszalt gyümölcsöknek, amelyek bőséges tápanyagokkal és magas rosttartalommal rendelkeznek. Ficin nevű emésztő enzimet tartalmaz; az emésztőrendszer más enzimjeivel kombinálva gyorsan lefogy. Ha ezt a gyümölcsöt fogyasztja, csökkenti a cukor utáni vágyat, ami szintén fokozza az anyagcserét (4). A füge egészséges snack, mivel alacsony a kalóriatartalma.

3. pekándió dió:

A pekándió a diófélék családjához kapcsolódik, ellenállhatatlan vajas ízű. Bár sok zsírt tartalmaz, az olajsav jelenléte távol tartja az éhséget azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát. Ezenkívül fokozza szervezetünk anyagcseréjét, és ellenőrzi az emésztést és a szív egészségét (5). Ennek a szárított gyümölcsnek az öregedésgátló és gyulladáscsökkentő hatásai hatékonyan javítják az immunitást.

4. Fenyőmag:

A Pinenut csodálatosan működik étvágycsökkentőként, mert pinolensavat tartalmaz. Mivel ezek az aszalt gyümölcsök zsírokban gazdagok, mérsékelten fogyasztva a legjobb diófélék a fogyáshoz. A földimogyoró lendületet ad az energiának, rengeteg egészségügyi előnnyel jár, mint például a szív és a szem egészsége, az öregedésgátló, és könnyen hordozható is (6).

5. Fekete ribizli:

Ha edzés előtti snacket keres, a fekete ribizli tökéletes választás, és nagyon hasonlít a mazsolahoz és a legjobb szárított gyümölcsökhöz a fogyáshoz (7). Az élelmi rostok és az alacsony cukortartalom miatt tökéletes harapnivaló, különösen a gyermekek számára. Ezek az édes -savanyú ízekben kapható szárított gyümölcsök magas tápértékűek. Ezenkívül számos egészségügyi problémában is segít, mint például az elhízás, a szív egészsége stb., Mivel magas az antioxidáns tartalma.

6. brazil dió:

A brazil dió segíti a fogyást azáltal, hogy javítja az anyagcserét, és erősíti az immunitást, mivel szelénnel van tele. Szív-egészséges zsírokat, alacsony szénhidráttartalmat, magas rosttartalmat és ásványi anyagokat, például magnéziumot, cinket és káliumot is tartalmaz, amelyek fenntartják az egészséges testet (8). Akkor teljesíti a napi szükségletet, ha csak két darab diót fogyaszt el.

7. Pisztácia:

A pisztácia az egyik legjobb szárított gyümölcs, amely segít a fogyásban, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Az aszalt gyümölcsben található egészséges zsírok az egyik tökéletes snack lehet, ha úgy döntött, hogy fogyni szeretne. Hosszú ideig tele van, főleg kis adagokban (9). Kis mennyiségben fogyasztva segít az éhség megfékezésében, és ezáltal kordában tarthatja az étvágyat.

8. Szárított sárgabarack:

A szárított sárgabarackot alacsony zsírtartalmú snack-opciónak tekintik, amely az étvágy elnyomásával segít hatékonyan elérni a célsúlyt. Ezek az ízletes aszalt gyümölcsök segítenek lehullani az összes extra rostot, mivel tele vannak tápanyagokkal és élelmi rostokkal. Mivel a szárított sárgabarack alacsony kalóriatartalmú, kiváló kényeztető lehetőség, amelyet könnyen hordozhat.

9. Mandula:

A mandula a népszerű szárított gyümölcs, amelyet sokan szeretünk enni, életkori elfogultság nélkül. Ez a száraz gyümölcs héja gazdag rostforrás, amely segít csökkenteni a súlyt a bélmozgás szabályozásával. Ezenkívül segít a testsúly egészséges szinten tartásában, mivel magnéziummal és E -vitaminnal (10).

10. Dátumok:

Bár a datolya tele van szénhidrátokkal, ezek az aszalt gyümölcsök segítenek a hatékony fogyásban, ha mérsékelten fogyasztjuk őket. Csökkenti a súlygyarapodás esélyét, mivel a datolya jó fehérjeforrás és telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A datolya is tele van rosttal, ami felgyorsítja a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét.

11. Kesudió:

A kesudió egy másik népszerű szárított dió, amely hosszabb ideig jóllakott marad. Segítenek a felesleges kilók leadásában, mivel tele vannak fehérjével és rosttal, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ez a folyamat lehetővé teszi a zsírégetést, mivel hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát (11). Az egyetlen dolog, amit észben kell tartanod, hogy ne egyél túl sokat, mert súlygyarapodást eredményezhetnek.

12. Szilva:

Az aszalt szilva az egyik népszerű gyümölcs, amelyet népszerűen használnak a székrekedés kezelésére. A szárított gyümölcs rosttartalma eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, javítva a bélmozgást. Ezenkívül hozzájárul a zökkenőmentes súlycsökkentéshez azáltal, hogy hatékonyan fokozza az anyagcserét, így tökéletes zsírégető aszalt gyümölcs (12).

13. Mazsola:

A mazsolában található jód nevű vegyület javítja az emésztési folyamatot, így tökéletes választás a fogyáshoz. Ez is az egyik felkapott lehetőség, amelyet sokan kedvelnek (13). Ennek a szárított gyümölcsnek a rosttartalma karcsúbbá tesz, különösen a lassabb anyagcserével rendelkező emberek számára. Rendszeres fogyasztása esetén a szív egészségére is alkalmas.

14. Dió:

Ki ne hallott volna ezekről a szívós, mégis ízletes diófélékről? Az ezekben a szárított gyümölcsökben található egészséges zsírok csodákra képesek a bőrön és a hajon, és egészségesen segítenek a fogyásban. A szervezet minden szükséges tápanyagot megkap az omega 3 zsírsavakból, és a legjobban működik a hasi zsíron, ha távol tartja az éhségérzetet (14). A dió tökéletesen helyettesítheti azokat a halakat, akik allergiásak vagy nem esznek halat. Serkenti a könnyű emésztést is.

15. Mogyoró:

A földimogyoró más szárított gyümölcs, amelyet naponta fogyasztanak egyik vagy másik formában. De tudtad, hogy ha mérsékelten fogyasztod, akkor a földimogyoró segít a fogyásban? Igen! Elősegíti a fogyást, bár sok zsírt és kalóriát tartalmaz. A mogyoró rost- és fehérjetartalma hosszú ideig jóllakott, így tökéletes választás a fogyáshoz (15). Elősegíti a szervezet anyagcseréjét, elősegíti a fogyást. De ne feledje, hogy mérsékelten kell fogyasztania őket.

Az egészséges súly elengedhetetlen a test megfelelő működésének fenntartásához. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy mit vigyen be a testébe, elengedhetetlen az egészséges súly. Száraz gyümölcsök mérsékelt mennyiségben és csak a nap szükséges pillanataiban történő fogyasztása segít gyorsan csökkenteni a nem kívánt súlyt. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben közölt információk tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. A weboldal nem felelős a szervezetre gyakorolt ​​hatásáért, és tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármi újat kezdene.

GYIK:

1. Biztonságos a szárított gyümölcsök fogyasztása a cukorbetegek számára?

Válasz: A válasz igen és nem. A szárított gyümölcsök cukortartalma magasabb, mint a friss gyümölcsöké a kiszáradás miatt. Éppen ezért szem előtt kell tartani, hogy a cukorbetegeknek korlátozott mennyiségben kell szárított gyümölcsöt fogyasztaniuk.

2. Rendben van -e naponta száraz gyümölcsöt enni??

Válasz:  Bár a szárított gyümölcsök tápanyagok erőművei, sok kalóriát és sok cukrot tartalmaznak. A száraz gyümölcsök tápanyagait kis csomagokba sűrítik, mivel a víz nagy részét kivonják. Ezért mérsékelten kell fogyasztani őket, különösen akkor, ha figyel a súlyára. A zacskóból való nassolást elkerülheti, ha 20 grammra korlátozza a vegyes diófélék és szárított gyümölcsök fogyasztását.

3. Mit kell szem előtt tartani, ha száraz gyümölcsöt eszik fogyás céljából?

Válasz:

• Bár a szárított gyümölcsök egészségügyi előnyei bőségesek, ügyeljen arra, hogy mérsékelten fogyassza őket.
• Kerülje a cukorsziruppal bevont száraz gyümölcsök fogyasztását.
• Mielőtt cukrot vagy fűszereket tartalmazó száraz gyümölcsöt vásárolna, ellenőrizze a táplálkozási információkat.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80