A citrom hihetetlen előnyei a fogyáshoz és a zsírégetéshez

A citrom egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket a természet „csodáinak” neveznek. Összekapcsolódnak a jó emésztéssel, a hibátlan bőrrel és még sok mással. Sokan azt is hiszik, hogy a citrom használata a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez ígéretes eredményeket hozhat tápanyagban gazdag profilja miatt. De vajon megérik -e az állításaikat? Mit mondanak a tanulmányok?

A citrom vagy a „Nimbu” savanyú és csípős ízű citrusfélék. Ellentétben más gyümölcsökkel, például a naranccsal, nem egész szeletekben fogyasztják, és csak a levét vonják ki fogyasztásra. Ebben a cikkben elemzést készítünk a citrom súlycsökkentésben betöltött szerepéről, megvitatva táplálkozási profilját, valamint a felhasználás különböző módjait.

A citrom elősegíti a fogyást?

A citromot mindig is súlycsökkentő élelmiszernek tekintették, és ezért sok diétás terv felvette őket a „kötelező” listájukra, igaz, bizonyítékok nélkül. Nemrégiben bizonyos tanulmányokat végeztek a citrom működésének megértésére egy túlsúlyos egyénben. Bebizonyosodott, hogy a citromban található gyümölcs polifenolok elnyomhatják a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását a szervezetben (1). Azt is kimutatták, hogy jelentős hatással vannak a zsíranyagcsere fokozására a zsírsejtek egyszerű lebontása és hasznosítása érdekében. (1)

Hogyan segít a citrom a fogyásban??

Íme néhány citromvíz vagy gyümölcslé fogyasztásának legjobb előnye a zsírégetéshez:

1. Jobb emésztés:

A citrom egy pektin nevű gyümölcsrostból áll, amely javíthatja az emésztést. Ez csak akkor jó, ha a gyümölcspépet elfogyasztják, és nem csak a levét. Ezenkívül a citromlé nagy mennyiségű citromsavat is tartalmaz, amely elősegíti a jobb emésztést és a nemkívánatos hulladékok vizelettel történő kiválasztását.

2. C-vitaminban gazdag szer:

Ismeretes, hogy a C -vitamin hiánya az egyik fő tényező az elhízáshoz és a test zsírlerakódásához. Ha napi 1 citromot fogyaszt, ez segíthet a tápanyag RDI 51% -ának kielégítésében. Ha elegendő mennyiségű C-vitamint fogyaszt, közepes intenzitású edzéssel kombinálva 30%-kal javul a zsír oxidációja. (2)

3. Méregteleníti a testet:

Ismeretes, hogy a citromvíz éhgyomorra történő ivása megtisztítja a rendszert és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ide tartoznak a zsírsejtek is, amelyek lerakódásokként ülnek a hasban és a derékvonalban. Fizikai aktivitással kombinálva a citromlé felgyorsíthatja a zsírégetést és csökkenti a testsúlyt.

Hogyan használjuk a citromot a fogyáshoz?

Íme néhány egyszerű és egészséges recept a citrom napi étrendbe való beépítéséhez:

1. Citromos víz:

A citromos víz az egyik legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű citromot fogyasszon egész nap. C -vitaminának és más szereinek köszönhetően fokozott egészségügyi előnyökkel jár a fogyáshoz képest a sima vízhez képest. Ráadásul ennek a víznek a lúgos hatása is bizonyítottan jótékony hatással van a bél egészségére.

Szükséged lesz:

• Citromlé – 1 nagy méretű
• Víz – 1 kancsó

Elkészítési módszer:

• Vágja félbe a citromot és távolítsa el a magokat
• Préselje ki a levet, és gyűjtse össze egy edénybe
• Adja hozzá ezt a levet egy kancsó sima vízhez
• Keverjük jól össze és adjunk hozzá jégkockákat, ha akarjuk
• Igya, mint a szokásos vizet

Milyen gyakran kell ezt tennem?

• Minden nap megteheti

2. Citromlé:

A citromlé vagy a limonádé frissítő módja a nehéz nap lazításának. Azonnali energiát adhat és csökkentheti a fáradtság tüneteit. Ez nem minden! A lime juice is segíthet a súlycsökkentésben, ha egy órával az edzés előtt fogyasztotta. Az egészségtelen kóla és egyéb italok kiváló helyettesítője is. Így készítheti el ezt a citrom fogyókúrás italt:

Szükséged lesz:

• Citrom – 1 fele
• Víz – 1 pohár
• Méz (opcionális)

Elkészítési módszer:

• Fél lime -ból húzzon levet
• Adjunk hozzá vizet, és jól keverjük össze
• A jobb íz és hatékonyság érdekében akár egy kanál mézet is hozzáadhat
• Hűtve tálaljuk

Milyen gyakran kell ezt tennem?

• Naponta egyszer vagy kétszer fogyaszthatja

3. Citromhéj:

A víz és a gyümölcslé mellett a citromhéj is hasznos a fogyásban. A citrom héját általában italokhoz adják, vagy jól megsütik az illat és az íz javítása érdekében. A vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy segíthet a súlycsökkentésben és a zsírégetésben. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű polifenolt tartalmaznak. Használata a következő:

Szükséged lesz:

• Citromhéj – ½ csésze
• Víz – Forralni
• Méz – Ízre

Elkészítési módszer:

• Mossa le és tisztítsa meg a citrom héját, hogy eltávolítsa a szennyeződést vagy a szennyeződést
• Most forraljon fel nekik elégtelen vizet
• Miután puhák lettek, kapcsolja ki a lángot
• Szűrje le a vizet, és adjon hozzá mézet, hogy csökkentse a kemény ízt

Milyen gyakran kell ezt tennem?

• Naponta egyszer vagy kétszer fogyaszthatja

A citromnak mindenképpen szerepe van a fogyásban. Ez azonban nem varázslatos összetevő, és önmagában nem elegendő a számok jelentős számának csökkentésére. Csak egészséges táplálékként működhet, amely a kiegyensúlyozott étrend része és rendszeres fizikai aktivitással párosul. Ezenkívül a citrom túladagolása káros lehet az egészségre. Tehát mindenképpen beszéljen egy képzett táplálkozási szakemberrel, és értse meg, hogy mennyi citrom jót tesz a szervezetének!