Úszás a fogyásért: hogyan működik?

Szórakoztató és hatékony módszert keres a fogyásra? Mivel az elhízásban szenvedő népesség egyre növekszik, a fogyásért úszás gyorsan népszerűvé válik sok más edzésforma között. Segíti az izomtömeg növelését a test tonizálásával, így a fogyás egyik hatékony módja.

Az úszás tökéletes választás azok számára, akik fizikai korlátokkal rendelkeznek, jelentős súlycsökkenéshez. Egy jó úszás hideg vízben nagyszerű módja annak, hogy élvezze a legjobb és a kívánt eredményt. Olvassa el ezt a cikket a gyors tippekért és előnyökért, ha úszást szeretne választani a fogyás érdekében.

Az úszás segít a fogyásban?

Igen! Az úszás jó a fogyáshoz. Segít tonizálni az izmokat azáltal, hogy teljes testmozgást biztosít, ellentétben más sportedző gyakorlatokkal. A víz párnát képez a test izmaiban és csontjaiban, könnyűvé téve azt. Az Ite e segít elégetni a szervezetben lévő összes túlzott kalóriát, ami a kardiovaszkuláris edzés egyik legjobb formájává teszi. (1) Az úszás a karokat, a lábakat és a magot egyaránt magában foglalja, mivel a testének folyamatosan a vízben kell maradnia. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása szükséges, amely együtt jár a fizikai aktivitással.

Tippek a fogyáshoz úszás közben:

Íme néhány tipp, amelyek segítenek rutin kialakításában és követésében, hogy hatékonyan fogyjon és tonizálja izmait. (2)

Az étrend beállítása létfontosságú szerepet játszik a fogyásban és a megfelelő testmozgásban, az úszás sem kivétel. Ha feltölti magát egy fehérje turmixgéppel vagy egy tál zöldséggel, megtelik, és segít elkerülni a felesleges nassolást..
Kora reggel a tökéletes alkalom, hogy étkezés előtt ússzon egyet. Ennek az az oka, hogy a szervezet energia formájában hasznosítja a testzsírraktárakat, és ezáltal elégeti ezeket az extra kalóriákat.
Az úszás teljes testmozgást és a kardió tökéletes formáját kínálja, amely a kívánt eredményeket biztosítja.
Az intervallumos edzés egy másik módszer, amely segít több kalóriát elégetni. Lazítsa el tempóját egy körben, és ússzon a lehető leggyorsabban egy másikban, ezáltal érdekes lesz a rutin.
Ha úszás közben növelni szeretné a vízben való ellenállását, a fürdősapka viselése a tökéletes megoldás. Segít több kalóriát égetni a sebesség növelésével.

A legjobb ütések úszásban a gyors fogyásért:

A test számos mozdulatot végez az úszási területen, amelyet stroke -nak neveznek. Ezen ütések mindegyike más célt szolgál, és hatékonyan segít a fogyásban.

1. mellúszás:

Ez az egyik lassú és kényelmes technika, amely a legjobban megfelel a kezdőknek. Kezdetben, amikor időre van szüksége ahhoz, hogy kézben tartsa a módszert, ez a legjobb ütés, amelyet ki kell próbálni, mivel szabadon úszhat anélkül, hogy aggódnia kellene a mozgások miatt. Körülbelül 200 kalóriát égethetsz el fél óra mellúszással. Jó kardioedzésnek is tekintik, amely segít az izmok felhangolásában.

2. Freestyle úszás a fogyás érdekében:

Ha gyors eredményeket szeretne, és van némi tapasztalata az úszásban, akkor a freestyle a technika az Ön számára, mivel eredményorientált. Ez a mozgás ebben a technikában átvágja a vizet, ahelyett, hogy a víznek nyomódna. Sokat segítene, ha nagyon kevés energiád lenne arra, hogy freestyle -nal lefedj hosszú távokat. Fél óra ezzel a csapással megszabadulhat több száz kalóriától, és segít az izmok építésében.

3. Pillangóütéses úszás a fogyásért:

Bár egy kicsit nehéz végrehajtani, a pillangóütés a legtöbb kalóriát elégető technika. A mag és a felsőtest izmait ezzel a technikával edzi. Javítja a test rugalmasságát, és akár 450 kalóriát is elégethet ennek a löketnek minden fél órájában.

4. Hátütés:

A hátúszás tökéletes technika, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt a vállról és a hasról. A testtartásod és a rugalmasságod drasztikusan javul, mivel ez a stroke segít megerősíteni az izmaidat. Ha körülbelül 30 percig tud hátúszást végezni, akkor 250 kalóriát fogyaszthat.

Az úszás egyéb egészségügyi előnyei:

Az úszás tökéletes módja annak, hogy lefogyjon, miközben a teste a víz ellen mozog, javítva az ellenállását. Ezenkívül számos más egészségügyi előnnyel is rendelkezik, valamint rekreációs hatást biztosít. (3) Néhány előny:

Tartja testét fittnek és tónusosnak.
Segít csökkenteni a stresszt, mivel pihentető gyakorlat.
Javítja a testtartását.
Erősíti az izmokat.
Javítja a kardiovaszkuláris erőnlétet.
Teljes testmozgást biztosít a testednek.

Az úszás lehet szabadidős és szigorú edzés is. Ha Ön olyan személy, aki szereti a szórakozást a fizikai aktivitással együtt, akkor az úszás tökéletes választás. A súlycsökkentés érdekében történő úszás ugyanolyan hatékony lehet, mint a futás vagy az edzőterembe járás, és gyorsan képes lesz formába lendülni. Ha kezdő, lassan kezdje, és lassan növelje a tempót. Jobb szakember felügyelete alatt tanulni, amíg önbizalmat nem szerez.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett vélemények pusztán kutatásokon alapuló javaslatok. Mindig jobb, ha bármilyen új képzést professzionális oktató irányítása alatt kezd.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mi az ideális idő az úszáshoz a fogyáshoz?

Válasz: Kezdetben mindig azt tanácsoljuk, hogy lassan, napi körülbelül 20 percig kezdjen három napig. Próbálja fokozatosan növelni az időt, hogy a szervezetnek legyen elég ideje, hogy hozzászokjon a munkához. Ügyeljen arra, hogy szorgalmasan kövesse a szokásokat, és ne legyen játékos a vízben.

2. Mennyi ideig tart a fogyás úszással?

Válasz: Csak néhány nap úszás nem adja meg a kívánt eredményt. Rendelkeznie kell egy ütemtervvel az úszás rendszeres elvégzéséhez, hogy leadhassa a felesleges kilókat. Egy átlagos ember napi 445 kalóriát veszíthet egy óra általános úszással.

3. Milyen óvintézkedéseket kell tennie úszás közben?

Válasz: A helyes testtartás fenntartása a legfontosabb az úszásban végzett ütések során. A helytelen testtartás sérülésekhez vezethet, és nem lesz hatékony a fogyásban. Próbáljon szemvédő google -t venni, hogy a víz ne akadályozza a látását.