Er GM -kostplan et forsøg værd? Fordele, regler og bivirkninger!

Der er mange kostplaner på markedet i dag, som lover at hjælpe dig med at tabe dig og forblive sund. Et sådant kostprogram, der har tjent popularitet over hele verden, er GM Diet -planen eller General Motors Diet. Dette 7 dages vægttabsprogram blev formuleret af General Motors Corp. helt tilbage i 1987 for at forbedre deres medarbejderes trivsel og generelle produktivitet.

Det utraditionelle kostprogram hævder at hjælpe dig med at tabe op til 7 kg på bare en uge. Dette koncept “hurtigt vægttab på 7 dage” har fristet mange mennesker til at give det et skud. Men er det hypen værd? Hvad er reglerne for denne diæt? Er der nogen bivirkninger?

Læs med for at finde svar på alle disse spørgsmål!

Hvad er GM -diæt ?:

General Motors Corp. introducerede GM Diet Plan i 1987 med det formål at forbedre deres medarbejderes sundhed og kondition. Et unikt 7-dages kostprogram blev formuleret for at opnå dette, hvor hver dag er dedikeret til at spise mad fra bestemte fødevaregrupper. Ideen er at reducere det samlede kulhydrat- og fedtindhold fra den daglige kost til gavn for kroppen på mange forskellige måder som – vægttab, kropsafvænning og forbedret psykologisk sundhed.

Er GM -kost sund ?:

GM -kosten er baseret på princippet om at indtage mindre kalorier end din krop har brug for for at fremme bedre vægttabsresultater. I modsætning til de andre kostprogrammer, hvor du enten vil sulte eller spise en intetsigende, usmagelig kost, er GM -diæt fyldt med velsmagende, sunde fødevarer. På intet tidspunkt i løbet af programmet vil du blive sulten eller utilfreds!

Planen dækker de vigtigste fødevaregrupper som frugt, grøntsager, kød, fuldkorn osv. Sammen med obligatoriske 6-8 glas vand om dagen. Det alsidige program giver dig også mulighed for at eksperimentere med opskrifter, der passer til dine individuelle kostbehov.

På trods af at den har en del ulemper, er GM -kosten en sund måde at tabe sig på uden at påvirke din fysiske og psykiske sundhed.

Hvordan virker det?:

Under 7 dages GM-diæt-vægttabsprogram vil du reducere det samlede kalorieindtag ved at skære ned på kulhydratrige og fedtholdige fødevarer. At følge denne kostplan i forbindelse med en mild til moderat motion kan fremskynde fedtforbrændingsprocessen i kroppen. Derudover kan et højt vandforbrug skylle toksinerne ud og øge stofskiftet for hurtigere fordøjelse.

Det er derfor, du har en tendens til at tabe en stor del af vægten så hurtigt på bare en uge.

Fordele ved GM -diætprogrammet:

Nedenfor er nogle af de vigtigste fordele ved at følge 7-dages GM-diætprogrammet:

Det indebærer ikke vanskelige regler, hvilket gør det velegnet til mennesker med travle rutiner
Du kommer til at spise en række forskellige naturlige, sunde fødevarer i løbet af de 7 dage.
Resultaterne er næsten øjeblikkelige, og du kan mærke hurtig transformation inden for en uge
Der er mulighed for at eksperimentere med ingredienser og opskrifter, mens man holder sig til de originale retningslinjer
Kosten tilskynder ikke til sult og tilfredsstiller altid din sultbehov
Alle de fødevarer, der er nævnt i madplanen, er let tilgængelige i dine kvarterbutikker
Udover vægttab vil du sandsynligvis føle dig energisk ved programmets afslutning. Du kan også mærke en sund glød på din hud.
Du vil kunne overvinde fordøjelsesproblemer som forstoppelse, dårligt stofskifte osv. Med denne kostplan

GM Diet Foods List:

Som nævnt tidligere foreskriver hver dag i 7-dages kostprogrammet at spise mad fra bestemte grupper som frugt, grøntsager, korn osv. Ideen er at overgå fra en sød, fiberrig kost på dag 1 til et højt proteinindhold, fest på syvende dag. Så lad os tage et kig ind i den daglige plan for GM-diætplanen:

1. dag: Kun frugt som meloner, appelsiner, æbler osv. Bananer og pærer er ikke tilladt.
2. dag: Kun grøntsager som kål, kartofler, salat, grøntsager, løg osv. Majs, ærter, linser osv. Er ikke tilladt.
3. dag: En blanding af frugt og grønt, undtagen bananer og kartofler.
4. dag: Kun mælk og bananer
5. dag: To portioner oksekød/kylling/fisk, 6 hele tomater, hytteost eller brune ris til vegetarer.
6. dag: To portioner oksekød/kylling/fisk, grøntsager undtagen tomater og kartofler
7. dag: Frugt og grøntsager, brune ris, frugtsaft, hytteost osv.

Ud over disse fødevarer har du lov til at indtage 2-3 skåle velsmagende og nærende GM-kostsuppe for at tilfredsstille dine sultniveauer, uden skyld!

GM Diet Plan Day Wise Prøve Måltidsdiagrammer:

Inden vi ser på den daglige GM-diætdiagram til vægttab, lad os først gå igennem en liste over punkter, der skal følges, inden vi starter programmet:

Punkter at følge, inden du starter GM Diet -vægttabsprogrammet:

Få masser af frisk frugt og grøntsager til at vare i mindst 2-3 dage. Dette kan spare dig for en masse tid.
Tilbered GM -dietsuppen i store mængder, så du kan få den, når du er sulten.
Hold tunge, stivelsesrige fødevarer som kartofler, kød, ris osv. Til den første del af dagen.
Hold dig væk fra junkfood, slik eller andre ting, der kan distrahere dig fra at nå dine mål.
Planlæg dine måltider forud for dagen for at nyde en problemfri oplevelse uden stress
Drik mindst 8-10 glas vand om dagen. Dette er meget nødvendigt for at dit system fungerer godt.
Bevar en positiv tankegang gennem hele programmet og nyd rejsen i stedet for at stresse om resultaterne.

Day-Wise prøveplaner til GM-diæt:

1. GM -diæt Dag 1 – Frugt:

Dag 1 i GM -diætplanen handler om at spise frugt. Vandmeloner, æbler, appelsiner, papaya, moskusmeloner anbefales stærkt på dag 1, da de er rige på kostfibre. Hold dig væk fra bananer, vanille -æbler, pærer osv.

Her er GM -diætprøvemenuen fra dag 1:

Morgenmad: Et æble eller en kop melon eller en appelsin, med 1-2 glas vand
Mellem morgen snack: ½ skål moskusmelonskiver
Frokost: En skål med skåret vandmelon med 1-2 glas vand
Aften snack: En blomme eller appelsin eller sød lime eller et glas kokosvand
Aftensmad: ½ kop vandmelon

2. GM Diet Dag 2 – Grøntsager:

På dag 2 kan du binge på en ubegrænset mængde rå, kogte, kogte eller ristede grøntsager. Dette er en forfriskende ændring fra den søde, frugtrige kost, du havde på dag 1. Vælg en række grøntsager som kål, kartofler, blomkål, spinat, broccoli osv., Der er rig på stivelse, kostfibre og essentielle næringsstoffer. Undgå mad som majs, ærter, gulerødder osv., Da de vil forstyrre detox -processen.

Her er GM -diætprøvemenuen fra dag 2:

Morgenmad: En mellemstor kogt kartoffel uden salt. Brug 1-2 glas vand
Mellem morgen snack: 1 kop agurk i tern
Frokost: 1 Big Bowl Mixed Veg Salat med lidt salt, peber og limesaft
Aften snack: En portion dampkål eller broccoli
Aftensmad: Ristede grøntsager som champignon, courgette, peberfrugter, urter osv. Tilsat peber, limesaft

3. GM -diæt dag 3 – Frugt og grøntsager:

På den tredje dag i GM -diætplanen får du spise en sund blanding af frugt og grønt. Prøv at inkludere en række af disse fødevarer for at dække alle de vigtige næringsstoffer. Listen over ’tilladte’ og ‘ikke tilladte’ fødevarer forbliver den samme som dag 1 og dag 2. Kartofler og bananer er et strengt NEJ på denne dag.

Her er GM -diætprøvemenuen fra dag 3:

Morgenmad: ½ kop vandmelon eller moskusmelon
Mellem morgen snack: 1 kop cherrytomater eller 3-4 skiver guava
Frokost: En skål blandet frugt- eller grøntsagssalat med en knivspids chat masala og citronsaft
Aften snack: ½ kop kiwi eller melon eller et par stilke blancheret broccoli
Aftensmad: Ristede grøntsager som svampe, paprika, selleri, blomkål osv. Med lidt sort peber og citronsaft

4. GM -diætdag 4 – Bananer og mælk:

Dag 4 betragtes som den mest udfordrende del af 7 -dages -programmet. I dag har du lov til kun at spise bananer og mælk, hvilket kan tage hårdt på din mave såvel som på dit sind. Den frelsende nåde er GM Diet -suppen, som du kan få, når du er sulten. Bananer er rige på kalium, natrium, pektin osv., Mens mælk giver calcium og D -vitamin til din ernæringsfattige krop.

Her er GM -diætprøvemenuen fra dag 4:

Morgenmad: 1-2 bananer med et glas varm mælk
Mellem morgen snack: 1 banan og 1-2 glas vand
Frokost: Milkshake tilberedt med bananer og mælk.
Aften snack: 1 portion frossen bananis (hjemmelavet uden fløde eller tilsætningsstoffer)
Aftensmad: 1-2 bananer med varm mælk

5. GM -diæt dag 5 – Kød, tomater, brune ris:

Den femte dag i GM Diet-programmet består af en sund portion kød som oksekød/kylling/fisk til ikke-vegetarer sammen med tomater. Vegetarer kan erstatte kød med hytteost og brune ris. Denne madplan har til formål at genopbygge kroppen med sundhedsproteiner, essentielle fedtstoffer som omega -syrer, der er tabt i løbet af de første 4 dage. Kartofler, søde kartofler, bananer er ikke tilladt på dag 5.

Her er GM -diæteksempelmenuen fra dag 5:

Morgenmad: 1 portion grillet oksekød/kylling/varm tomatsuppe med hytteoststykker
Mellem morgen snack: 1 skål GM diæt suppe eller 1 glas rent vand
Frokost: ½ tomatbrun ris Pulao eller en kylling/oksekødspat med tomatskiver
Aften snack: 1 skål GM diæt suppe eller 1 glas rent vand
Aftensmad: ½ kop brune ris med ristede tomater eller en kop kylling/oksekødssuppe med tomater

6. GM -diæt Dag 6 – Kød, grøntsager, brune ris:

På den 6. dag i GM -diætprogrammet kan du nyde nogle salte retter tilberedt med kød, grøntsager og brune ris. På denne måde kan din krop få tilbage de proteiner, vitaminer og mineraler, der er gået tabt i løbet af de første par dage. Madplanen er også designet til at gendanne normalitet til dit system og forberede dig på din normale rutine.

Her er GM Diet -prøvemenuen fra dag 6:

Morgenmad: En eller to kylling/okse kotelette/grillet paneer med en skål grøntsagssalat
Mellem morgen snack: 1 glas citronvand eller almindeligt vand
Frokost: 1 portion oksekød/kyllingepatty/veg pulao lavet med halvbrune ris. Du kan tilføje en portion grillede grøntsager med nogle spirer
Aften snack: 1 glas almindeligt vand eller kokosvand
Aftensmad: 1 portion oksekød/kylling/paneer kebab med en skål dietsuppe

7. GM -diætdag 7– Frugt, grøntsager, brune ris:

Den syvende dag markerer afslutningen på GM -diætets vægttabsprogram. På denne dag kan du forkæle dig selv med en trøstende mad, der består af alle dine yndlingsfrugter, grøntsager og ris. Bortset fra hele frugter kan du også indtage frugtsaft for øjeblikkelig energi og hydrering. Ideen om at komme tilbage til ‘normale’ spisevaner og forkæle en velsmagende, afbalanceret kost.

Her er GM Diet -prøvemenuen fra dag 7:

Morgenmad: En kop brune ris med en skål kogte grøntsager.
Mellem morgen snack: 1 glas vandmelonsaft
Frokost: 1 veg pulao eller rispandekager med grøntsager og spirer salat
Aften snack: 1 glas appelsinsaft eller en hel frugt som æble
Aftensmad: 1 stor skål GM -dietsuppe eller en skål med stegte grøntsager

GM Diet Wonder Soup Opskrift:

GM Diet undersuppen er et velsmagende og sundt alternativ til faste fødevarer. Du kan indtage denne suppe for at dæmpe dine sultniveauer og føle dig tilfreds når som helst på dagen. Den bedste del er, at denne suppe er rig på essentielle vitaminer og mineraler, men meget lav i kalorier. Så du kan binge på det, så meget du vil.

Her er opskriften på GM Diet Wonder Soup:

Ingredienser:

Kål – 1
Tomat – 3 mellemstore
Løg – 6
Grøn peber- 2
Selleri – 1 flok
Vand – ½ liter
Olivenolie – 2 spsk
Salt og peber – efter smag

Procedure:

Hak alle grøntsagerne
Tag en pande og svits grøntsagerne i lidt olivenolie
Det anbefales at brune løg og peberfrugter for ekstra smag
Tilsæt nu vand, salt og peber
Kog til alle grøntsagerne er gennemstegte

BEMÆRK: Du kan tilføje hvidløg, ingefær og andre urter for at pifte retten op. Dette er imidlertid basissuppeopskriften, der oprindeligt blev formuleret.

Bivirkninger af GM -kostplan:

Selvom GM -diætplanen lyder tiltalende for sin påstand om vægttab på 7 kg på 1 uge, har den sin andel af risici, der er anført nedenfor:

Kosten er rig på kostfibre, men lav i andre vitale næringsstoffer som proteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater, mineraler osv. Dette fører til en mangel på ernæring, der er nødvendig for din krops aktive funktion..
GM -diæten kan ikke være en langsigtet strategi for at tabe sig. Det kan også bruges som en mekanisme til opfyldelse af kortsigtede vægttabsmål.
Når GM -diætprogrammet er afsluttet, kan du hurtigt gå tilbage til din oprindelige vægt, hvis du genoptager dine normale spisevaner.
Da kroppen er frataget kalorier i løbet af de 7 dage, lærer den, hvordan man sparer energi. Når du først begynder at pumpe kalorier op, kan denne mekanisme føre til vægtøgning og fedtdepoter i kroppen.
Da kosten består af næringsstoffer som jern, folat osv., Kan nogle mennesker opleve midlertidigt hårtab.
Kosten kan sænke din metaboliske hastighed, hvilket kan forårsage vægtøgning i fremtiden.
De fleste mennesker oplever symptomer som muskelsvaghed, dehydrering, træthed, hovedpine, mavebesvær, mangel på koncentration osv.
Denne diæt er ikke egnet til små børn, der er overvægtige, gravide eller voksne med allerede eksisterende sygdomme som hypertension, diabetes, hjerteproblemer, gigt osv..

Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at forstå detaljeret om GM -diætplanen. Inden du starter dette program, er det tilrådeligt at konsultere en ernæringsekspert eller en sundhedsekspert for at kende dets egnethed til din krop. Selv efter programmet skal du fortsætte med at følge den moderate spisepraksis og en aktiv livsstil for at styre din vægt.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Indholdet skrevet i denne artikel er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Inden du prøver en ny kostplan, herunder den, der er nævnt i denne artikel, skal du søge råd fra en læge eller en uddannet læge.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Kan jeg få te eller kaffe under GM -diæt?

Svar: Ingen! Koffeindrikke som te og kaffe er strengt ikke tilladt under GM -diætplanen. I stedet kan du få urtete uden tilsat sukker eller sødemiddel. Dette er for at undgå forstyrrelse af koffein med dit stofskifte og fordøjelsessystem.

2. Hvilken slags øvelser anbefales under GM -diæt?

Svar: Det er bedre at tage lette til moderate øvelser som gang, cykling, jogging osv., Især i løbet af de første 4-5 dage af programmet. Anstrengelse uden korrekte kulhydrater og proteinfødevarer kan svække kroppen og også skade din moral.

3. Hvor meget vil jeg tabe mig med GM -kosten?

Svar: Det originale GM-vægttabsprogram lover at hjælpe dig med at tabe mindst 10-17 lbs om ugen, hvilket er cirka 4 kg til 7 kg. Disse resultater varierer fra person til person, afhængigt af deres alder, sundhedstilstand, fysisk aktivitet og oprindelige vægt før kostplanen.