9 Sundhedsmæssige fordele ved at spise tørre frugter under graviditeten

Graviditet, “Uanset om din graviditet er planlagt eller sket overraskende, vil det helt sikkert sige, at dit liv vil blive ændret for altid.” Graviditet er ikke altid let på grund af de nye følelser, træthed, morgenkvalme og vanskeligheder med at finde en behagelig stilling. Det er derfor afgørende, at en ordentlig kost er afgørende for en gravid kvinde. Hun har brug for yderligere vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer til babyens udvikling indeni. Selvom den almindelige mad indeholder alle vitaminer og mineraler, bør nogle sunde snacks som tørre frugter også indgå i kosten under graviditeten på grund af dens forskellige fordele for både det ufødte barn og moderen..

Hvorfor tørre frugter er den bedste kost under graviditeten?

En regelmæssig, velafbalanceret kost hjælper den gravide med at opfylde de daglige krav til de essentielle næringsstoffer og vitaminer. Alligevel hjælper de tørrede frugter med at give det ekstra protein og næringsstoffer som jern, folat, zink, jod, magnesium og omega-tre fedtsyrer. Disse tørrede frugter tjener også som en sund aftensnack eller til at tilfredsstille pludselige sultpiner. For vegetariske kvinder kan disse tørre frugter tjene behovet for at tilføre alle deres essentielle næringsstoffer til deres krop svarende til dem, der spiser kød.

Fordele ved tørre frugter til kvinder i graviditeten:

1. Tørret frugt er rig på fiberindhold. Forstoppelse er hovedklagen hos gravide på grund af forskellige årsager som hormonelle ændringer, indtagelse af piller osv. En kost med mange fibre kan løse problemet med forstoppelse, og derfor bør tør frugt være en regelmæssig tilføjelse til gravide kost.
2. Nogle gravide kvinder har jernmangel, hvilket kan føre til anæmi. Tørre frugter som dadler og nødder tjener formålet med at opbygge jernindholdet i kroppen og forhindrer anæmi.
3. Vitamin A, et vigtigt næringsstof, der er ansvarlig for væksten af ​​barnets knogler. Tørret frugt er beriget med vitamin A.
4. Tørre frugter er rige på magnesiumindhold, hvilket hjælper med udviklingen af ​​nervesystemet hos barnet.
5. Gravide kvinder står ofte over for problemet med svingende blodtryk. Kaliumindholdet i tørre frugter har evnen til at kontrollere blodtrykket.
6. Tørret frugt som svesker siges at styrke livmoderens muskler, hvilket hjælper med en jævn levering.
7. Tørre frugter er også rige på E -vitamin, hvilket er nyttigt i udviklingen af ​​lunger og celler i babyens krop. Det kan også forhindre astma hos barnet.
8. Tørre frugter som mandler er beriget med magnesium, som sikrer vækst og vedligeholdelse af knogler og hjælper med afføring.
9. Undersøgelser viser, at indtagelse af tør frugt dagligt af moderen kan reducere risikoen for at udvikle astma og hvæsen hos babyen.

Bivirkninger ved at spise tørre frugter under graviditeten:

Enhver mad, når den indtages i optimale mængder, er gavnlig for kroppen, når den indtages overskydende; det vil have bivirkninger. Tørret frugt har bivirkninger, hvis det indtages i overskud. Her er nogle af dem:

• Tørret frugt og nødder er rige på kalorieværdi, hvilket kan føre til overdreven vægtforøgelse, hvis det indtages i overskud.
• Overdreven indtagelse af tør frugt kan føre til gas, oppustethed og endda diarré.
• Tørret frugt indeholder naturlige sukkerarter som fructose, hvilket kan forårsage huller i tænderne, når det indtages i overskud.

Forholdsregler og tips at tage:

Tørret frugt, der har en række fordele for gravide, bør indtages i moderate mængder. Gravide kvinder bør også følge nogle forholdsregler.

1. Det tilrådes altid at kontrollere udløbsdatoen, før du køber tør frugt.
2. Nogle tørre frugter indeholder tilsat sukker i dem bortset fra de naturlige sukkerarter. Undgå så vidt muligt disse typer tørre frugter.
3. Forsøg ikke at lagre de tørre frugter i huset. De kan blive forkælet, hvis de ikke bliver berørt.
4. Nogle emballerede tørre frugter indeholder konserveringsmidler som svovldioxid i dem, hvilket kan føre til allergiske reaktioner eller nogle gange respiratoriske problemer. Prøv kun at købe økologisk, konserveringsfri frugt fra anerkendte sælgere.

Måder at inkludere tørre frugter i graviditetskosten:

Der er forskellige måder at indarbejde de tørre frugter i kosten. Her er nogle af dem:

• Disse kan inkluderes i salater, desserter eller is.
• At inkludere disse med en milkshake er den bedste kombination, en gravid kvinde bør prøve.
• Hak nogle dadler og valnødder, rul dem i lidt revet kokos, opbevar dette i køleskab, og din tørfrugt slik er klar. Du kan forbruge det i ti dage.
• Nogle tørre frugter er svære at tygge, og derfor lægges dem i blød i vand i nogen tid og derefter indtages.

Forskellige typer tørre frugter:

Tørre frugter, næsten alle er vigtige for den gravide på grund af de forskellige næringsstoffer, der findes i dem. Hver af de tørre frugter har sin specialitet. Her er listen over dem.

1. Mandler:

• Det er, en af ​​de berømte tørre frugter, den mest rigelige kilde til protein. Mandler indeholder også sunde fedtstoffer som flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer i dem, som er hjerte-sunde. Disse understøtter også babyens vækst og udvikling.
• Disse mandler er rige på calcium, magnesium, E -vitamin, riboflavin og protein.
• Mandler hjælper med at regulere blodtrykket hjælper med at forhindre babyers lave fødselsvægt, øge hjernens udvikling osv.

2. Valnødder:

• Valnødder er beriget omega-tre fedtstoffer, der betegnes som hjernefedt.
• Kroppen kan ikke producere dette essentielle fedt alene; derfor er valnødder nødvendige at indtage.
• Disse fedtstoffer er ansvarlige for udviklingen af ​​det ufødte barns hjerne, nervesystem og også øjnene.

3. Tørrede abrikoser:

• Tørrede abrikoser er energitætte frugter, der kan behandle forstoppelse.
• Disse tørre frugter indeholder jern, fiber, kobber, vitamin A og E, som er afgørende for gravide.
• At spise tørrede abrikoser øger immunsystemet, forhindrer forstoppelse, forhindrer anæmi (jernmangel) og reducerer risikoen for præeklampsi.

4. Cashewnødder:

• Cashewnødderne er en fremragende proteinkilde, som er en af ​​de tre makronæringsstoffer, kroppen bruger til energi.
• Cashewnødder indeholder zink, som hjælper med at øge den gravide dames immunsystem. Zink er også det centrale næringsstof for en sund graviditet, og de voksende babyer har et højt zinkbehov.
• Denne tørre frugt indeholder også fosfor i den, hvilket sikrer den gravide kvindes regelmæssige puls.

5. Datoer:

• Datoer er frugterne, der kommer fra daddelpalmen, som er sej med en sød smag.
• Datoer er rige på kalorieindhold; kalorieindholdet kommer fra kulhydraterne. 100 gram dadler indeholder cirka 277 kalorier.
• Disse tørre frugter er meget rige på fiberindhold, hvilket hjælper med glat fordøjelse, som genopliver problemet med forstoppelse.
• Disse indeholder også folat, der siges at reducere eventuelle medfødte handicap.
• Datoer er fyldt med jernindhold; spise dadler øger jernindholdet i kroppen, hvilket hjælper med at bekæmpe jernmangel.

6. Tørrede figner:

• Tørrede figner betragtes som en af ​​de sundeste frugter, som hjælper dig med at håndtere morgenkvalme, et almindeligt problem i første trimester.
• Disse indeholder calcium, som er et vigtigt element i udviklingen af ​​knogler hos det ufødte barn. Dette calciumindhold hjælper også med at styrke moderens knogler under og efter graviditeten.
• Tørrede figner betragtes som en rig kilde til omega-3 og folat, som er et glimrende næringsstof for babyens hjerneudvikling. Desuden er tørrede figner også rige på fibre, hvilket hjælper med at øge fordøjelsen og regulerer afføringen.
• Jernmangel kan føre til mangel på iltforsyning til det ufødte barn. Tørrede figner indeholder jern i dem, som siges at forhindre anæmi eller jernmangel.

7. Rosiner:

• Rosiner, de tørre sorte druer, er beriget med fibre, som hjælper med let fordøjelse og reducerer eventuelle forstoppelsesproblemer under graviditeten.
• Som mange andre tørre frugter indeholder rosiner også jern i dem. Jern hjælper med at regulere blodgennemstrømningen og sikrer ilttilførslen til fosteret. Jernmangel kan forårsage komplikationer hos gravide kvinder. Rosiner hjælper med at bekæmpe jernmangel og anæmi.
• Rosiner indeholder også calcium i dem, som er afgørende for knogleudviklingen af ​​det ufødte barn. Dette sikrer, at barnets knogletæthed forbliver på normale niveauer og udvikler sig passende.

8. Pistacienødder (Pista):

• Pistacienødder er lavt kalorieindhold, men er fyldt med en rig kilde til energinæringsstoffer. En portion af disse tørre frugter kan opfylde næsten alle de daglige krav til jern, folat og calcium til den gravide kvinde.
• Disse tørre frugter indeholder proteiner, der er afgørende for udviklingen af ​​babyens væv og muskler.
• Pistacienødder siges at opretholde blodlipidniveauerne, fordi de indeholder enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at øge det gode kolesteroltal og reducerer det dårlige kolesteroltal i kroppen.
• Disse tørre frugter indeholder et par B-komplekse vitaminer som niacin, riboflavin, vitamin B6, som er afgørende for fosterudvikling.
• Pista indeholder også kobber, som hjælper med at opretholde RBC’er under graviditet.

9. Tørrede æbler:

• Disse er en række tørre frugter, der kan indtages under graviditeten på grund af fiber- og kaliumindholdet i dem.
• Fiberindholdet i disse tørre frugter hjælper med at glatte fordøjelsen og forbedrer afføringen, hvilket reducerer forstoppelse.
• Disse tørrede æbler indeholder også kalium, som siges at kontrollere blodtrykket under graviditeten.

Tørret frugt er fyldt med mange næringsstoffer som jern, fosfor, kobber, magnesium, kalium osv. Og også med vitaminer og mineraler, der er afgørende for moderen. Vær kræsen og spis kun de tørre frugter, der tåler din krop uden at have kvalme eller bivirkninger. Spis dem kun i moderate mængder, og gå ikke glip af at konsultere din læge, før du indtager nogen af ​​ovenstående tørre frugter.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvad er det bedste tidspunkt at spise tør frugt under graviditeten?

Svar: Tørret frugt kan spises under hele graviditeten. Der er ingen specifik periode at indtage. Men at spise tør frugt i første trimester kan lette din morgenkvalme.

Q2. Er det sikkert at spise tør frugt under amning?

Svar: Ja, det er sikkert at spise tør frugt under amning. Faktisk kan spise tør frugt under amning øge amningen hos mødre.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i artiklen er kun til informationsformål og bør ikke tages som lægehjælp. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost. Vi er ikke ansvarlige for eventuelle negative resultater efter at have spist tørret frugt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80