Planker under graviditet: Hvad er fordelene?

En af de svære ting at følge på dette tidspunkt må være din kerneøvelse. De kan være hårde under din graviditet. Det er fordi din kerne er i brystets hul, lidt over maven, som er det område, der huser babyen. Den gode nyhed er, at der er et par kerneøvelser, som du kan øve i løbet af denne tid, der styrker din mave og hjælper dig med at håndtere fødslen på en endnu bedre måde. Derfor kan planker under graviditeten være din rigtige frelser.

Planker under graviditeten

Denne artikel vil beskrive nogle af de mest nyttige og effektive planker til graviditet, som du helt sikkert kan prøve derhjemme.

Fordele ved planker under graviditet:

Hvilken hjælp kan planker under graviditeten være? Her er nogle fordele.

  1. Styrker mavemusklerne sammen med lænden.
  2. Dette hjælper med at lindre rygsmerter, som du kan opleve under graviditeten.
  3. Det hjælper med at lindre stress og vil slappe af. Det vil give en masse positivitet.

Er det sikkert at lave planker under graviditeten?

Helt sikkert! Blot at spise en sund kost hjælper ikke. Din krop har også brug for lidt motion for at sikre, at du oplever en sund graviditet. Du skal være forsigtig med den slags planker, du måske vil forkæle. Tal med en ekspert, før du sætter foden frem for at begynde at lave planker.

Risici og bivirkninger af planker under graviditet:

Ligesom med andre øvelser kan planker også have nogle risici forbundet med det. Her er nogle af dem.

  • Stressede muskler
  • Skade i ryggen
  • Svimmelhed
  • Kvalme

Planker til graviditet kan betyde, at du skal passe på, at din rygsøjle er i en neutral position. Hvis du har diastasis recti, skal du gå væk fra at lave planker.

Typer af planker, der skal gøres under graviditet, og hvordan man gør dem:

1. Sideplank til graviditet:

Planker, mens du er gravid, er meget gode for din baby, hvis du ved, hvad du laver, og sideplanken er en af ​​de ældste øvelser i bogen. Der er to sider af denne sideplank, som omfatter den traditionelle sideplank og den modificerede sideplank. Den modificerede sideplank bruges faktisk meget mere i dag, da den hjælper med at øge kernestyrken meget lettere og hurtigere end den traditionelle sideplank.

  • Begynd dette på din venstre side
  • Dine fødder skal være stablet, og venstre albue skal være under din venstre skulder.
  • Løft din krop op
  • Forlæng din højre arm, så den peger op.
  • Bliv i positionen i 10 sekunder, og slip. Gentag med den anden hånd nu.

2. Alle fire:

De traditionelle midler til planker under graviditeten kræver, at du knæler på alle fire og skubber dine håndled indad for at få de bedste resultater, men dette vil belaste din mave meget dybt ind i din graviditet, hvorfor det er meget nødvendigt for dig at gå igennem ændring af kuppel.

3. Lodret planke:

  • Lodret planke er mindre belastende for kroppen.
  • Start med at stå lige og vende mod væggen
  • Læg dine håndflader på væggen
  • Sørg for, at dine underarme og albuer rører væggen
  • Skub nu forsigtigt tilbage mod væggen
  • Dine skuldre skal skubbes væk fra din hals og skal være tæt på ryggen.
  • Bliv i positionen i 10 sekunder og gentag.
  • Tips til at lave planker under graviditeten

Planker under graviditet Første trimester:

På dette tidspunkt er her noget, der er helt sikkert at prøve.

  • Begynd i den modificerede plankeposition, som ligger på dine knæ og hænder.
  • Løft langsomt den højre hånd hen over din krop og tryk på din venstre skulder.
  • Fortsæt med at gentage hånden til den modsatte skulder hver gang. Dette bør gå omkring 15 rep.

Planker til graviditet er en glimrende måde at sikre, at din graviditet går glat, og du forbliver sund. Det er dog altid bedst at konsultere din læge om de planker, du giver dig i. Sørg for, at planker vil slappe af dine muskler, og du vil føle dig godt tilpas med det.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Er det sikkert at lave planker, mens du er gravid?

Svar: Ja, det er det bestemt. Du skal bare vide, hvad der er den bedste, der skal praktiseres, og hvad der skal holdes væk fra.

Q2. Hvornår skal man stoppe planker under graviditeten?

Svar: Forstå din krop og stop dem på et hvilket som helst tidspunkt, hvis du oplever ubehag eller smerter. Den bedste dommer er dig. Desuden kan du konsultere din læge, før du begynder igen.

Q3. Hvor meget tid skal jeg bruge på planktræning under graviditeten?

Svar: Der er ikke angivet noget tidspunkt. Du kan tage tid og øve i dit eget tempo. Prøv ikke at gøre det hurtigt eller øge hastigheden. Når maven vokser, kan det være svært for dig, hvis du begynder at presse din krop for meget om tiden.

Q4. Er det sikkert at lave planker efter levering?

Svar: Ja. Men den slags planker, du udfører, kan variere fra det, du øvede tidligere. Du skal konsultere din læge for at forstå, hvornår du kan begynde.