20 legjobb tipp a hasi zsír csökkentésére

A felfújt gyomor nemcsak a személyiségedet rombolja le, hanem számos betegség kockázatát is növeli. A diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja segíthet csökkenteni a hasat. Keres tippeket a has csökkentésére? A táplálkozási szakemberek egyik leggyakoribb problémája a hasi zsír elvesztése. Míg meglehetősen fárasztó a súlycsökkentés a mellkason, a kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlatok segíthetnek a lapos has elérésében. A nagyobb has az egyetlen jelzője az életmóddal kapcsolatos egészségügyi problémáknak.

A derekunkon tárolt zsír az egyik legveszélyesebb állapot az egészségben. Számos egészségügyi problémához vezethet, mint például agyvérzés, anyagcsere -problémák, szívbetegségek és cukorbetegség.

A legjobb tippek a hasi zsír csökkentésére:

Ez a cikk egy kiváló 15 egyszerű tippet javasol a hasi zsír csökkentésére, amelyek segítenek a lapos hasban.

1. Cserélje ki a gyorsételeket:

Kezdetben távolítsa el az összes káros élelmiszert a hűtőszekrényből. Ezt a káros ételt helyettesítse sovány húsokkal, zöldségekkel, friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Hagyja figyelmen kívül az étel túlfőzését, mivel az élelmiszer tápanyagtartalma hiányozni fog. Tervezze meg, mit fog fogyasztani a következő 10 napban, és tartsa távol a további káros kalóriáktól.

2. Fogyassz sovány fehérjéket:

A sovány fehérjeforrások támogatják a telített zsírsavak egészséges szinten tartását. Miközben különféle fehérjeforrásokat, például csirkét vagy babot használ, fizikailag felfedezi, hogy elveszíti a testzsírt, és formálja a testét. A vitaminok fő forrása ezekből a forrásokból származik, és ez javítja az általános egészséget is. A sovány fehérjék fogyasztása az egyik legfontosabb tipp a hasi zsír csökkentésére, és az egyik legegyszerűbb tipp a hasi zsírégetésre.

3. Jógapózok a has csökkentésére:

Vegyen fel bármilyen jógapózot, például a dhanurasana (íj póz) sarvangasana (vállállvány) vagy virabhadrasana (harcos póz).

Lélegző:

A jóga a tüdő képességét elősegítő, az elzáródásokat, sőt összeszorulásokat, valamint a gyomorizmokat feloldó módszerrel képezi ki a légzés technikáit. Ez elősegíti a magizmok mozgását és rugalmasságát is, és biztosítja a teljes erejét.

4. Soha ne hagyja ki az étkezéseket:

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggeli fogyasztása javítja az anyagcserét. Ezenkívül egész nap fenntartja az anyagcserét. Ha kihagyja az étkezést vagy hosszabb ideig éhezik, katabolikus állapotba kerül a szervezet. Ez azt eredményezi, hogy a szervezet elveszíti az izomszöveteket az energiaellátás érdekében, valamint tartalékolja a zsírt. Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb gyomorfogyasztási tipp, és segít csökkenteni a hasi zsírt.

5. Fedje le az alvást:

Az alvási depressziós emberek hajlamosabbak a lassúságra, ami túlevést okoz. Ezért a 7-8 óra alvás hosszú távon segít megőrizni a megfelelő súlyt. Távolítsa el az elektronikus eszközöket, különben kapcsolja ki őket lefekvés előtt.

6. Káliumban gazdag ételek központja:

Mivel a nátrium a vizet visszatartja a szervezetben, a kálium segít a felesleges víz elvezetésében. A káliumban gazdag ételek, például a banán és az édesburgonya fogyasztása segíthet minimalizálni a középső derekát. Gyakoroljon gyakorlatokat, amelyek kijavítanak, mert ezek is hizlalhatnak. A káliumban gazdag étel az egyik kiváló hasi zsírégető tipp.

7. Maradjon hidratált:

A víz testünk 70% -át teszi ki. Főleg anyagcsere -eljárásaink víz jelenlétében zajlanak. Ezért, ha jól hidratáltak vagyunk, testünk alapanyagcsere -sebessége megnő. Ez azt sugallja, hogy a testünk ügyesen asszimilálja az általunk elfogyasztott ételeket, és az élelmiszert arra használják fel, hogy elegendő kalóriát égessen el, ami a szervezet számára szükséges, így végül egy lapos has lesz a vége..

8. Kardio- és erősítő edzés:

Mindenféle kardió edzés rutin növeli a pulzusszámot, és így tartja azt az edzés teljes időtartama alatt. Ez az oxigén jobb felhasználását eredményezi, ami zsírvesztéshez vezet. A zsírégetés és az állóképesség növelése ugyanolyan fontos és lehetséges ezzel a gyakorlattal.

9. Vágott extra só:

Tartsa távol a sózott termékektől, például csomagolt ételektől, savanyúságoktól, chipsektől és gyorsételektől. Ellenőrizze a konzervált élelmiszerek címkéit, mivel a tartósított élelmiszerek általában további sót tartalmaznak. A só rendkívül káros a szervezetre, mivel víztartást okoz, és duzzadtnak tűnik.

10. Kezdje a napot citromlével:

A citromlé az egyik legjobb terápia a hasi zsír csökkentésére és biztosítja az általános jó egészséget. Kezdje a napot citromlé fogyasztásával, és vegye észre a látható eredményeket. Adjunk hozzá 1-2 tk. friss citromlevet egy pohár langyos vízbe, és adjunk hozzá egy csipet sót. Ez egy természetes gyógymód az anyagcsere fokozására, ami segít eltávolítani a hasi zsírlerakódásokat.

11. Maradjon távol a cukortól:

Míg a természetes cukor jót tesz a szervezetnek, az ételek mesterséges édesítőszerekkel való feltöltése rendkívül egészségtelennek bizonyulhat. Szakértők szerint a túlzott cukorbevitel megzavarhatja a szervezet anyagcsere folyamatát. Ha sok cukrot tartalmazó ételt vagy italt fogyaszt, a felesleges mennyiségű fruktóz zsírokká alakul, és főként a has körül halmozódik fel. Ezért az egyik hatékony tipp a gyomorzsír csökkentésére az, hogy csökkentse a cukrot az étrendből, és teljesen kerülje a cukros italokat.

12. Vonjon be jó zsírokat étrendjébe:

Az egyik legegyszerűbb tipp a hasi zsír csökkentésére a mandulafogyasztás minden nap. A mandula rendkívül jó forrása az egészséges zsíroknak, például az egyszeresen telítetlen zsíroknak és a többszörösen telítetlen zsíroknak. Ezek a jó zsírok megakadályozzák a túlevést az éhségérzet elnyomásával. Mivel alacsony a kalóriatartalmuk, a mandula fogyasztása nem járul hozzá a hasi zsírhoz. Az egészségügyi folyóiratokban megjelent jelentés szerint a mandulaevés a szívbetegségekkel szemben is védelmet nyújt. Ezenkívül a mandula jó magnéziumforrás, amely elősegíti az izomépítést, és ez segít eltávolítani a hasi zsírt.

13. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát:

Váltson át minden finomított gabonát az étrendjéről a teljes kiőrlésű gabonára. Ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, az pozitívan szabályozza a szervezet inzulin- és glükózszintjét oly módon, hogy felgyorsítja a zsigeri és a tárolt zsírok elégetését. Egy friss tanulmány szerint kiderült, hogy azok az emberek, akik a teljes kiőrlésű gabonák étrendjét választották, könnyen több hasi zsírt égethetnek el, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztottak. Tehát ha csökkenteni szeretné a hasát, cserélje le a fehér kenyeret barna kenyérre, a fehér rizst pedig barna rizsre.

14. Séta:

A hasi zsír csökkentésének egyik legjobb tippje a gyaloglás. A gyors gyaloglás egy nagyon jó kardió gyakorlat, amely nemcsak a hasáról, hanem az egész testről is segít eltávolítani a zsírt. A napi 35-40 perces séta egészséges táplálkozással párosulva segít 7-10 nap alatt csökkenteni a testsúlyt és a hüvelyket. A séta növeli az anyagcserét, és gyorsabb ütemben segít elégetni a kalóriákat és megszünteti a has körüli zsírt. Nagyon jó gyakorlat kezdőknek.

15. Maradj motivált:

Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy motivált maradjon, miközben a hasi zsír elvesztését tűzte ki célul. Miközben a fenti stratégiákat követi a has csökkentésére, ugyanolyan fontos, hogy időben figyelemmel kísérje fejlődését. Ellenőrizze súlyát egyidejűleg, mivel súlya ingadozhat a nap folyamán. A pozitív eredmény arra ösztönöz, hogy folytassa erőfeszítéseit. Ha egyesíti erőit egy azonos célú barátjával, ez további ösztönzést jelent. Így megoszthatja az eredményeit, és megvitathatja az eredmények rögzítésének stratégiáit is.

Néhány további tipp a hasi zsír elleni küzdelemhez

Íme néhány további tipp a hasi zsír elleni küzdelemhez:

1. Vegye fel rostban gazdag ételeket étrendjébe:

Az oldható rost felszívja a vizet, és megkönnyíti a szervezet számára az élelmiszer megemésztését. Tanulmányok kimutatták, hogy a rost elősegíti a fogyást és csökkenti a kalóriabevitelt. Egy friss tanulmány bebizonyította, hogy az oldható rostok napi 10 gramm -os fogyasztásának növekedése csökkent. Néhány rostban gazdag élelmiszer lenmag, avokádó, szeder, kelbimbó stb.

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást:

Alkoholfogyasztás kis mennyiségben meglehetősen rendben van; minden túlzott káros lehet. Kutatások kimutatták, hogy a túl sok alkohol hatására az emberek hasi zsírt kaptak. Az alkohol visszaszorítása csökkenti a derekát, és korlátozhatja a bevitelét.

3. A stressz kezelése:

A stressz a kortizol nevű stresszhormon miatti súlygyarapodás egyik vezető oka. Ez a hormon növeli az étvágyat, és több zsírt tárol a hasban. A nagy derékú nők hajlamosak több kortizolt termelni, ami további súlygyarapodáshoz és hüvelykhez vezet. Kényeztesse magát kellemes tevékenységekkel, jógával, zumbával vagy meditációval, hogy jobban kezelje a stresszt.

4. Tartalmazza a kókuszolajat:

A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsír, amelyet el lehet fogyasztani. Fokozza az anyagcserét és csökkenti a tárolt zsírok mennyiségét. A kókuszolaj magas kalóriatartalmú; csak cserélje le az egészségtelen zsírokat jókra.

5. Tartalmazza az almaecetet:

Nemcsak csökkenti a vércukorszintet, hanem az almaecet fogyasztása is számos egészségügyi előnnyel jár. Az ecetsavról ismert, hogy csökkenti a hasi zsírt, és jelen van az almaecetben. Próbáljon meg naponta 2-3 evőkanál almaecetet fogyasztani, és tanulmányok bebizonyították, hogy ez jelentős súlycsökkenéshez vezetett. De ne fogyassza közvetlenül, hígítsa fel vízzel és fogyassza el.

Kövesse ezeket az egyszerű és hatékony tippeket a hasi zsír csökkentésére, és néhány hét múlva szemmel látható különbséget tapasztal a derékvonalában. Erős elhatározás, és segít elérni céljait. Itt az ideje, hogy elbúcsúzzon dagadt pocakjától.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80