25 egyszerű gyakorlat a hasi zsír gyors csökkentésére otthon

A has csökkentése valószínűleg a legnagyobb kihívás, amivel valaha szembe kell néznie. És hogyan lehet gyakorlatokkal csökkenteni a hasi zsírt? Még azok is, akik lefogytak, panaszkodnak makacs hasi zsírjukra, ami látszólag nem megy. Ahhoz, hogy lapos és vonzó megjelenésű gyomrot kapjon, be kell tartania egy adott étrendi táblázatot, és bizonyos gyakorlatokat kell végeznie a hasi zsír csökkentésére minden nap. Edzés alatt nem csak gyomorgyakorlatokat értünk, hanem másokat is. Ide tartozik az aerobik, a pilates, a tánc, a kardió és a zumba. Annak ellenére, hogy a hasad lehet a legérintettebb hely a fogyáshoz, soha ne add fel. A próbálkozás az első lépés a sikerhez. Ha csökkenteni szeretné a hasát, olvassa el ezt a cikket, amely tökéletes útmutató lesz.

A hasi zsír csökkentésére irányuló gyakorlatok nagyon fontos részét képezik a fogyásnak, mivel segítenek a hasizomra építeni, ha hajlamosak a testépítésre, vagy más módon egészségesnek és fittnek érzik magukat.

A hasi zsír csak akadályozza az életmódot, és azonnal le kell állítani. Számos módja van a hasi zsír felszívódásának, ideértve a nem dokumentált étkezést, a stresszes életmódot és a túlzott alkoholfogyasztást is. Először is végezzen egy kis kutatást az interneten, ha többet szeretne megtudni a hasi zsír elvesztéséről, de a cikk egyik legjobb része az, hogy a legjobb módszereket kínálja Önnek a has csökkentésére otthon néhány a legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyakorlatok közül.

25 legjobb hasi zsírégető gyakorlat férfiaknak és nőknek:

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére, amelyek óriási hatást gyakorolnak a gyomorra, válasszon egyet közülük, és megszabaduljon a hasi zsírtól.

1. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére:

Állítólag a ropogtatás a legjobb módja a hasi zsírégetésnek. A has csökkentésére különféle ropogós gyakorlatokat lehet kipróbálni.

•  Kezdje az egyszerű ropogtató gyakorlatot úgy, hogy laposan fekszik a földön, térdét behajlítva, lábát a talajon ill
•  Azt is egyszerűen felemelheti a lábát a talajról, hogy derékszöget zárjon be a lábával.
•  A következő lépés az, hogy a kezét vagy a fej mögött kell tartani, vagy keresztbe kell tenni a mellkasán.
•  Belégzés és kilégzés menet közben hozza fel a törzsét a padlóra és le.
•  Ez a gyakorlat nagyon jó a hasizmok számára, és kezdőként tízszer elvégezheti ezt az egyszerű ropogást.
•  Ezután folytathatja a Twist Crunches kipróbálását, ahol jobb vállát balra emeli, miközben testét a földön tartja.
•  Ha már hozzászoktál a ropogtatáshoz, hozzáadhatod az oldalsó ropogást- vagyis mozgasd a lábadat a válladdal együtt jobbról balra.
•  Az oldalrángások segítenek az oldalsó izmok munkájában.
•  Ismételje meg tízszer az egyszerű ropogást, a csavart és az oldalsó ropogást.
•  Miután elsajátította a mozdulatokat, lépjen a Reverse crunch -ra, vagyis mozgassa hátra a lábát a vállmozdulatokkal együtt.
•  Most térjünk át a Vertical Crunch -ra.
•  Kezdje egy egyszerű ropogással, és tegye keresztbe a térdét, miközben a lába még mindig fel van állítva.
•  Most csak lélegezzen be és lélegezzen ki, mint egy egyszerű ropogtatás során, amikor a felsőtestét a padlóról a medencére mozgatja.
•  Most, hogy megtanulta az összes ropogós mozdulatot, a legjobb, ha három sorozatot gyakorol egyszerre, és tartsa a hasát formában.

A) Twist Crunches:

Próbálja meg elvégezni néhány csavart ropogtatást, hogy csökkentse a hasi zsírt, hogy a gyomor gyakorlatok sokkal hatékonyabbak legyenek. Feküdjön a padlóra, és tegye a kezét a feje mögé. Most, amikor az első ropogtatást veszi, emelje fel az egész törzsét, és a jobb vállát tolja balra. Térjen vissza a normál helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a hasi zsírra a következő tíz alkalommal, majd lazítson. Ön is tarthat 5 másodperces szünetet, és visszatérhet még tízre. Ne vigyen túlzásba semmilyen gyakorlatot.

B) Fordított törések:

Ahhoz, hogy fordított ropogtatási gyakorlatot végezzen a hasi zsír csökkentése érdekében, laposan kell feküdnie a padlón, és tenyerét laposan a földre kell helyeznie. Emelje fel a lábát a levegőben, és hajlítsa meg, amíg el nem éri a 90 fokot. Tartsa a lábát ebben a helyzetben. Most emelje fel a csípőjét, hogy a lábait a mellkasához közelíthesse. Eközben gyakoroljon nyomást a hasára. Most lazítsa meg a lábát, és vigye vissza a mellkasához. Ismételje meg 20 -szor, majd folytathatja a következő gyakorlatot.

C) Labda ropogtató gyakorlat a has csökkentésére:

• Gyakorlólabdával kell rendelkeznie.
• Feküdj erre a labdára.
• Tartsa megfelelően támasztva a hát alsó részét.
• Tegye a kezét közvetlenül a fej mögé.
• Most emelje le a törzsét erről a labdáról úgy, hogy összehúzza a hasizmát a borda aljának húzásához
• ketrec a csípőig.
• A golyónak stabilnak kell lennie, amikor göndörödik.
• Engedje le a hasizom nyújtását.
• Ismételje meg ezt az 1-3 sorozatot.

D) Függőleges lábtörés:

• Feküdj le a földszinten.
• A lábaknak egyenesen felfelé kell lenniük.
• Tartsa keresztbe a térdét.
• Most tartsa a kezét a fej alatt, hogy támogassa.
• Húzza össze hasizmait, és emelje fel a vállát a padlóról
• A lábaknak rögzített helyzetben kell lenniük, hogy ropogjanak.
• Ezt 1-3 sorozatban megteheti a 12-16 ismétlésével.
• Ez a legjobb gyakorlat a has csökkentésére

E) Hosszú kar ropogása:

• Feküdj le a földre, vagy akár egy szőnyeg is megteszi.
• Nyújtsa ki a karját egyenesen mögötte.
• Tartsa őket összekulcsolva a fülek közelében.
• Folyamatosan összehúzza a hasizmot.
• Nagyon óvatosan emelje le a vállát a padlóról, hogy a karjai egyenesek maradjanak.
• Ezeket az 1-3 sorozatokat megteheti.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló ropogtató gyakorlat nagyon hatékony és gyors eredményeket hoz a szervezetben.

2. Kerékpáros gyakorlat a has csökkentésére:

A kerékpározás az egyik legjobb és tökéletes gyakorlat a hasi zsír csökkentésére mellékhatások nélkül. Feküdjön a padlóra, és tegye a kezét a feje mögé. Most emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa őket a térd felé. Vegye ki a jobb lábát, és közelítse a mellkasához. Miután ezt megtette, egyszerre vegye ki a bal lábát, és vigye a mellkasához. Váltogassa a lábát, mintha biciklizne. Folytassa ezt a gyakorlatot a következő két -három percben, mielőtt abbahagyhatja.

3. Gyomor vákuum:

• Ez a gyakorlat ugyanolyan fontos, mint a ropogás, amikor a has formájába kerül. A porszívót gyakran macska nyújtó póznak vagy négypontos póznak nevezik.
• Ezt úgy hívják, hogy négykézláb ereszkedsz le, miközben a tested a kezed és a térded támaszával a földön áll.
• Ha ebben a helyzetben van, vegyen mély lélegzetet, engedje el a hasizmokat, és amikor kilégzik, húzza meg őket.
• Most tartsa az izmokat jó 30 másodpercig.
• Van egy másik típusú gyomor vákuumgyakorlat is, amely csökkenti a gyomrot és segít a has vágásában.
• Ülj le egy székre, és képzeld el, hogy a gyomrod egy felfelé haladó emelő.
• Vegyen mély lélegzetet az orrával, és képzelje úgy, mintha a gyomrát az első emeletre vinné.
• Most menjünk feljebb.
• Lélegezzen ki a szájával, miközben a hasát a 4. vagy az 5. emeletre tolja.
• Kilégzés közben próbálja legalább ötször gyorsabban tartani, hogy minden egyes kilégzéskor behúzza a hasizmait.
• Ezt ötször megismételve vigyázni fog az izomzatára.
• Ennek a kétféle gyomor vákuum gyakorlatnak a kipróbálása a legjobb a kezdőknek, akik a has szabályozásán dolgoznak.

4. Székgyakorlat a hasi zsír csökkentésére:

• A legtöbb hasvágó gyakorlatot otthon lehet elvégezni. Ahogy a neve is sugallja, egyszerűen szüksége van egy székre a gyakorlat elvégzéséhez. Tanuljuk meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére.
• Üljön le egy székre egyenes gerinccel felfelé, és lazítson a vállaira.
• Helyezze a tenyerét a talaj felé, a csípője mellett.
• Vegyen egy mély lélegzetet, miközben kilégzik, lassan emelje fel a lábát, térdét a mellkasához közelítve.
• Tartsa vissza a lélegzetét, és öt másodperc múlva lassan tegye le a lábát.
• Ismételje meg ezt néhányszor.

5. Az oldalmozgások:

• A hasi zsír csökkentésének egyik legjobb és legegyszerűbb módja a derekán végzett munka. Ez a gyakorlat valóban egyszerű.
• Mindössze annyit kell tennie, hogy figyelmes helyzetben áll, lassan emelje jobb kezét a feje fölé, és készítsen C alakot bal felé.
• Míg a lábad még mindig a talajon áll, hajlíts a lehető legnagyobb mértékben a balod felé, a derekad jobb oldala stresszes.
• Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
• És álljon vissza az első pozícióba.
• Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
• Miután elsajátította ezt a lépést, 30 és 45 másodperc között növelheti a tartási időt. Nagyon hasznos a has gyakorlására.

6. Hop lépés:

•  Álljon fel a lábával, csípő szélességben.
•  A térdnek enyhén hajlítottnak kell lennie.
•  Tartsa a kezét a csípőjén.
•  Lépjen előre a jobb lábával.
•  emelje fel a bal térdét a csípő szintjéig
•  Ugrás egyenesen fejjel a jobb lábon.
•  Térjen vissza úgy, hogy térdre hajtja a lábát.
•  Tedd ezt 16 ismétléssel.
•  Az oldalakat is fel kell cserélni.

7. Egylábú guggolás:

Az egylábas guggolás ideális gyakorlat a hasi zsír csökkentésére.

• Tartsa a súlyzót vagy akár egy gyógyszerlabdát a feje fölött.
• Végezzen egylábú guggolást 6 -szor.
• Váltsd a lábad.

8. Oldalsó kiugrások és préselések:

•  Menj keresztbe jobbra
•  Tartsa távol a préslabdát vagy a súlyzót a mellkasától.
•  Folytassa a lökést vagy a mellkasi nyomást még ötször.
•  Következő lépésként 6 bal oldali Lunge vagy Press-Outs.

9. Lunge Twists:

A Lunge Twists fantasztikus gyakorlat a hasi zsír megszabadítására. Álljon és tartsa szét a lábát. Hajlítsa be a térdét. Emelje maga elé a kezét, és tartsa egyenesen a vállaival párhuzamosan a talajjal. Most ugorjon előre. Ügyeljen arra, hogy a térde 90 fokos legyen. A gerincének egyenesnek kell lennie. Ne hajlítsa meg a gerincét. Most forgassa a törzsét balra és jobbra. Váltogassa az oldalakat, és ismételje meg 16-20 alkalommal. Három naponta növelheti a számokat. Ez az egyik legjobb hatékony és jó gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a gyomorban minden kezdő számára.

10. Deszkák:

A deszka nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a hasi zsír eltávolításának. Ehhez nem kell mást tennie, mint testét fekvő helyzetbe helyezni. Tartsa egyenesen a testét, és ne hajlítsa meg a térdét. Nézz előre. Most maradjon ebben a helyzetben a következő harminc másodpercben, majd lazítson. Tartson öt másodperces szünetet, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a következő hat-hétszer. Biztosan hamarosan látni fogja a különbséget.

Oldallap:

Ehhez a gyakorlathoz oldalra kell feküdnie a padlón. Most támaszkodjon a jobb könyökére és lábára. Tartsa bal lábát a jobb láb fölött. A csípőd nem érintheti a talajt. Maradjon ebben a helyzetben a következő harminc másodpercben. Hagyja pihenni öt másodpercig, és ismételje meg. Ezt a gyakorlatot körülbelül hét -nyolc alkalommal kell elvégeznie, hogy a legjobbat hozza ki belőle.

11. Súlyzó keresztsorok:

•  Legyen sportos helyzetben.
•  Vegye a súlyzót a jobb kezébe.
•  Hajlítsa meg a térdét, és nagyon lassan engedje le a súlyzót a testen.
•  Ennek a bal bokája felé kell lennie.
•  Várjon 1 másodpercet.
•  Azonnal húzza fel a súlyzót a derekáig.
•  Ismételje meg ezt ötször, majd a súlyzót bal kezére kapcsolhatja.
•  Tehát hat sor a jobb bokáig.

12. Lépések & Nyomógombok:

Mindezek nagyon hasznos gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére.

•  Tartsa jobb lábát a padon vagy egy széken.
•  Tartsa a súlyzót vagy a labdát a mellkas szintjén.
•  Azonnal nyomja le a jobb lábával.
•  Emelje bal lábát egy kicsit a talajra.
•  A labdát vagy a súlyzót is nyomja a fej fölé.
•  Ezt megismételheti ötször, és átválthat a bal lábának lépcsőfokára is.
• Ez egy jó gyakorlat a has csökkentésére.

13. Farmer’s Walk:

•  Tartsa a súlyzót a jobb kezében.
•  Menj előre hat lépésre.
•  Cserélje ki a kezét, és lépjen hátra hat lépésre.

14. Súlyzó csavarás:

•  Vegye fel a sportos álláspontot.
•  Tartson labdát vagy súlyzót a feje fölött.
•  Azonnal hajtson át labdát vagy súlyzót a lábán.
•  Hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa ki a csípőt is.
•  Álljon fel, hogy a súlyzót vagy a labdát a mellkas szintjére hozza.
•  Forgassa oldalról oldalra.
•  Ezt a sorozatot még ötször megismételheti.

15. Kardio gyakorlatok:

Egy másik nagyszerű és előnyös módja annak, hogy megszabaduljon a gyomorzsírtól, ha minden nap negyvenöt percet tölt kardióval. Nagyon hasznosak a gyomor elsimításában, és számos más egészségügyi előnyük is van, mint például a stressz csökkentése és a tüdőkapacitás növekedése. A cardio segítségével jobban alszol, és egész nap aktív és fitt marad. A legjobb kardió gyakorlatokért keresd Jillian Michaelt és Jessica Smith -t a YouTube -on. Ők a legjobbak az üzletben.

16. Jóga:

Akár elégetni ezeket a kalóriákat, akár csökkenteni a pufók hasi jóga működését, a legjobb. Néhány Cardio edzés nemcsak a súlyellenőrzésben segít, hanem a stresszmentes aktív életmód kialakításában is. Ez is hatékony az egészséges elme, test és lélek fenntartásához. A jóga ászanák a legjobb gyakorlatok a hasi zsír egészséges csökkentésére.

17. Gyaloglás:

Az egyik legegyszerűbb edzés a gyaloglás, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól. Egy jó fél órától egy óráig tartó séta minden második nap segíthet csökkenteni az összsúlyt, és megvágni a hasát.

18. Futás:

Te is válthatsz futásra! Az extra kalóriák elégetése egy jó futással szintén hatékony módja a hasi zsír csökkentésének. A futás a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére.

19. Futás:

Ha nem szeret futni, akkor egy gyors reggeli kocogás jól jöhet. Hozd tehát kedvenc lejátszási listádat az iPododra, és minden reggel indulj el formálni a hasad. A legegyszerűbb gyakorlat a has csökkentésére a kocogás.

20. Kerékpározás:

Gondolt már a kerékpározásra? Ez egy jó gyakorlat a combizmok megerősítésére és sokkal több kalória elégetésére. A kerékpározás pedig nagyon jó és alapvető gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Ezt a kerékpáros gyakorlatot minden nap diétával együtt kell elvégeznie, akkor biztosan csökkentheti a hasi zsírt.

21. Úszás:

Végül, de nem utolsó sorban fontolja meg az úszást. Jelentkezzen be a legközelebbi úszásokra, ha még nem tette meg, vagy ha még újonc az úszásban. Ez egy nagyszerű módszer a test kordában tartására. Még a legegyszerűbb rendszeres gyakorlatok is segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Annyi hascsökkentő gyakorlatunk van, hogy az úszás örökzöld edzés, és jó egészséges szokás lesz, ha ezt naponta csinálod.

22. Lépcsőfutás:

A leghatékonyabb eredmények elérése érdekében próbáljon naponta felmenni egy lépcsőn sétái vagy kocogásai közben. Az történik, hogy az emeleten futva a hasát, a lábát és a gerincét olyan feladat elé állítja, amely nagyon szükséges ahhoz, hogy segítsen a teljes hasi terület fogyásában. Eleinte kicsiben kezdheti, és lassan növelheti lendületét, ha néhány hét gyakorlás után felmegy magasabb lépcsőn, miután növelte az állóképességét.

23. Felülések:

A felülés az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen a hasi zsír csökkentésében idővel. Ez különösen akkor jó, ha a gyakorlatot a hasizmára építi, amely az egyik legjobb módja a sovány izomzat megszerzésének és a hasi felesleges zsír elpusztításának. Az ülőfelvételeket könnyen elvégezheti, és otthonában gyakorolhatja további kutatások nélkül, de legyen biztonságos és egészséges.

24. Lábujjérintések:

Ez inkább egy bemelegítő gyakorlat, amely valójában elősegíti a lendületet a testben más gyakorlatokhoz, de sokan nem tudják, hogy rendszeresen gyakorolva a lábujjait naponta rendszeresen, nagyon hasznosak lehetnek a zsír csökkentésében. has. A lábujjak érintése nem igényel további kutatást a tanuláshoz, mert mindössze annyit kell tennie, hogy lehajol és megérinti a lábujjait, így ez az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír csökkentésére.

25. Fordulatok:

A csavarások felállítása szintén nagyon hasznos a hasi zsír elvesztésében, mert a hasizmait működésbe hozza, így nagyon hasznos, ha a hasi zsírt próbálja elveszíteni. A csavarásokat könnyű megtenni, és remek bemelegítő gyakorlat, ha jól csinálod, így nagyon érvényes gyakorlat a gyomor csökkentésére.

Ez a cikk arról beszél, hogyan lehet könnyedén elvégezni néhány gyakorlatot a has csökkentésére, anélkül, hogy bármilyen mesterséges eszközt használna otthonának szentségében, ha néhány nagyon egyszerű gyakorlatot követ, amelyeket egy kis mozdulat után az ujjmozdulattal elvégezhet, mert nem akarod bántani magad.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80