Fogyjon a hasi zsírból 3 nap alatt: természetes módszerekkel otthon
Szeretné elveszíteni a hasi zsírt 3 nap alatt? Valóban megvalósítható cél? Egy olyan világban, amely azonnali eredményeket követel mindenben, beleértve a fogyást is, semmi sem tűnik lehetetlennek. Egyszerű életmódváltás segíthet laposabb has és karcsúbb derékvonal elérésében.
A hasi zsírt más néven zsigeri zsírnak is nevezik, amely a hasi régióban alakul ki a zsírlerakódások miatt. Ez edényhashoz vezet, amikor zavarba hozhat és tönkreteheti a szerkezetét. Az Ab zsír hosszú távon veszélyes is lehet az egészségére. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan hozhat gyors eredményt három nap alatt az otthoni egyszerű életmód.
Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 3 nap alatt?
Itt összegyűjtöttünk néhány legjobb tippet, amelyek segítenek a hasi zsír természetes elvesztésében 3 nap alatt. Vessünk egy pillantást rájuk.
1. Végezzen kalóriaégető gyakorlatokat:
Az intenzív fizikai gyakorlatokba való belépés fontos lépés céljainak elérésében. Bármilyen stílusú testmozgás felgyorsíthatja az anyagcserét, és felgyorsíthatja az emésztést és a zsírégetést. Ez segíthet a kalóriák hatékony felhasználásában, ami megakadályozza, hogy hasi zsírként halmozódjanak fel. A kardió, a súlyok, a Pilates stb. Kombinációja erősen ajánlott a zsírlerakódások eltávolítására és csökkentésére.
2. Maradjon hidratált:
A bőséges vízfogyasztás nemcsak a hidratáltságot biztosítja, hanem segít megszabadulni a bél zsírjától. Tanulmányok szerint a sok víz fogyasztása növelheti az energiafelhasználást termogén hatása miatt (1). A víz emellett hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és csökkentheti az étkezést. Ezenkívül enyhítheti a haspuffadást, amely felelős a gyomor nagyszerű megjelenéséért. (2)
3. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket:
Szigorúan kerülni kell az olyan ételeket, mint a sütemények, a chips, a sütemények és a cukorka, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápanyagtartalmuk. Ezeket az ételeket még edzés közben is nehéz összetörni, és sokáig tart az emésztésük. Ezen túlmenően az ezekben az élelmiszerekben található cukor és zsíros anyagok a hasüregbe kerülhetnek. Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz ezen káros anyagok nélkül
4. Számolja meg a kalóriákat:
Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriák számát. Korlátozza napi 1200 kalóriára vagy a BMI -re. Ragaszkodjon az egészséges étrendhez, és jegyezze fel az egyes adagok értékeit. Bizonyos okosalkalmazásokat használhat telefonján a számítás elvégzéséhez!
5. Kisebb ételek nagyobb eredményekért:
Van egy állítás, miszerint kisebb ételek fogyasztása jobb a hasi zsírvesztés szempontjából, mint három nagy étkezés elfogyasztása. 6 adag-kontroll étkezés elfogyasztása a jobb emésztéshez és az anyagcsere javulásához kapcsolódik. Ennek azonban nincsenek alátámasztó bizonyítékai, és pusztán az egyén tapasztalatain alapul.
6. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket:
A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása csökkenti az alsó hasi zsírt (2). Tervezzen olyan étkezést, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a zabpehely, alma, citrusfélék, mint a citrom, bogyók, teljes kiőrlésű gabonafélék, stb..
7. Tartalmazza a tojást és a lazacot:
Ha nem vegetáriánus, akkor a lazac és a tojás az étrendben csökkentheti a gyomor zsírját. Mindkettő magas fehérje- és szénhidráttartalmú. Emellett jó D-vitamin források, amelyek fontos szerepet játszanak az étvágy szabályozásában és a zsírsejtek elégetésében.
8. Jó minőségű alvás:
Tanulmányok szerint az alvás közvetlenül összefügg a testsúllyal. Ha nem alszol eleget, az egész rendszer eltorzul, és negatív hatással van az anyagcserédre. Ez az oka annak, hogy a szakértők jó 7-9 órás minőségi alvásban részesülnek, hogy megelőzzék a stresszhez kapcsolódó étkezést és a rossz emésztést.
Bár ezek a tippek elősegíthetik a jó egészséget és a tónusos hasat, hatékonyságuk a hasi zsír elvesztésében 3 nap alatt nem biztos. Ezenkívül nem ajánlott hirtelen változásokra számítani a testben, ami nem praktikus és veszélyes is. Tehát folytassa a kis lépéseket minden nap, és törekedjen a fitt és aktív testre. A folyamat során lapos pocakot is elér, amire mindig is vágyott!