9 Bedste pilateshøjde Øg øvelser for at gøre dig højere

Hvem ville ikke gerne være smuk og høj? Det vil vi alle gerne have ske! Højde spiller en afgørende rolle for at forbedre en persons persona. Gad vide, kan Pilates gøre dig højere? Ja, Pilates -øvelser til højdeforøgelse er velegnede til alle aldre på grund af bevægelsernes modificerbare karakter, alle former for krops- og fitness -evner. Pilates tilbyder bevægelser og stillinger, der påvirker muskler, knogler og andre væv, herunder ledbånd og fascia (bindevæv). Når du bevæger og bøjer din krop, bruges dem alle.

Så vel vidende at det kan øge din krops bøjningsbevægelser gennem ugentlig træning, kan du være sikker på, at hvis du bruger det til din fordel, vil det gøre dig højere. Normalt producerer Pilates to Grow Taller længere, slankere muskler i stedet for de kortere, omfangsrige muskler, der produceres ved traditionel vægttræning. Så inden for en måned kan du nemt forbedre din højde ved at lave regelmæssige pilatesøvelser!

Har du følt dig utilpas på grund af din korte statur? Har du nogensinde set på et spejl og ønsket, at du var højere? Du kan bruge Pilates højdeforøgelsesøvelser til at vokse. Pilatus øvelser forstærker kernemusklen for at få disse effekter. Kroppens forside åbnes plus strækkes, hvorimod musklen langs ryggen styrkes. Til sidst fører disse træk til ekstra oprejst kropsholdning – og med succes genindfører den tabte højde. Den normale ældningsproces tager en vejafgift på højden.

De diske, der deler sig og dæmper ryghvirvlerne, mister hydrering plus elasticitet senere end 25 år. Skiverne begynder at krympe, og lig med en tomme i højden kan gå tabt. For dem, der bruger for meget tid bøjet på computeren, bliver rygmusklen til strakt plus svag. Skuldre og brystmuskel bliver stramme, nakken mister bevægelighed.

Top 9 Pilates -øvelser for at øge din højde:

Gør Pilates dig højere? Sådan gør du!

1. Børnestilling:

• Denne pose bruges normalt i Yoga, også en del af Pilates gør dig højere.
• Sæt dig ned på måtten plus sæt dig ned på hælene – sving videre, mens du tager dine håndflader til jorden.
• Tag skuldrene fremad og lad hånden hvile.
• Bliv sådan i 5 sekunder. Udfør igen.

2. Fremadbøjning:

• Stå med benene spredt vidt fra hinanden, hænderne holdt lige over hovedet.
• Bøj dig fremad ved hofterne og nå dine hænder mod jorden midt mellem dine ben.
• Kom tilbage plus gentag ti gange. Bær dine fødder tættere på, mens du skrider frem i denne træning.

3. Locust Pose:

• Denne kropsholdning vil rette din kropsholdning og gøre dig højere.
• Hvil på din mave. Hold dine hænder ved siden af.
• Begræns maven plus løft armene, benene og overkroppen.
• Sænk ned. Gør dette pilates for at blive højere igen.

4. Warrior Pose:

• Start med at holde fødderne 4-5 fod fra hinanden og armene lige op.
• Drej din venstre fod 90 grader til venstre plus højre fod med 45 grader til venstre.
• Kurve ved venstre knæ, indtil knæet er præcist over anklen.
• Sænk nu dine arme plus stabiliser dem i skulderlængden.
• Tag fat i et par vejrtrækninger plus gentag positioner.

5. Forlænger af rygsøjlen:

• Placer lige med arme i siderne. I en flydende bevægelse skal du løfte dine hæle, stå på tæerne, løfte dine arme sidelæns plus op mod himlen, og desuden udvide hele din krop.
• Forlæng nakken baglæns og opad. Hold et par vejrtrækninger og gentag ti gange.
• Udfør Spine Lengthener i slutningen for at blive til højere øvelser.

6. Bryststreg øvelse:

• Slumre på en måtte med ansigtet nedad. Din rygsøjle skal være langstrakt og hofter trukket væk.
• Bøj begge albuer. Nu krølle dit overkropsområde.
• Oplev strækningen i hele din krop. Stop, når det gør ondt. Gør fem gange igen. Dette er en fantastisk pilates til at blive højere.

7. 90 graders fremadbøjning:

• Hold fødderne i hoftebredde fra hinanden plus hænder bag nakken, bøj ​​langsomt fremad i det omfang det er muligt.
• Flyt med dine hænder for at trække maksimalt ud.
• Gå tilbage til startpositionen, mens du er gået så langt ned som muligt. Udfør fem gange mere.

8. Udstrækning af rygsøjlen:

• Bliv siddende på en måtte med ryggen lige. Udvid dine ben.
• Bøj fremad, mens du strækker begge hænder ud.
• Mærk strækningen plus hold i 10 sekunder. Gør dette pilates for at blive højere igen.

9. Træningskugleudstrækning:

• En øvelse, bolden kan også hjælpe dig med at blive højere. Sæt ryggen til midten af ​​bolden.
• Udvid dine arme. Fødderne skal være adskilte. Rul benene ud for at bære bolden frem.
• Rul baglæns nu. Lav en lige linje efter din krop. Nu transporterer du dit bryst plus hovedet væk fra bolden, mens du løfter dem.
• Tag fat i 5 sekunder. Gentage.

Skønheden i Pilates -øvelserne til højdeforøgelse er den, der engang lærte; de fleste aktiviteter kan udføres i dit eget hjem i løbet af få minutter om dagen. Det er et overordnet fitnessprogram, der passer til alle og har positive virkninger på den, der praktiserer det. Du kan dyrke pilates i alle aldre og drage fordel af det! Del denne artikel med dine venner, og vi vil også meget gerne høre dine tanker om denne artikel.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvor mange slags øvelser er der i Pilates?

Svar: Pilates indeholder over 500 lavt påvirkede, kontrollerede øvelser, der toner kroppen og involverer sindet.

Q2. Hvordan kan Pilates gøre dig højere?

Svar: Pilates øvelser styrker og forstærker kernemusklen for at korrigere dårlige virkninger af alder og siddende i lange perioder. Kroppens forside åbnes og strækkes, mens musklen styrkes langs ryggen. Kronens hoved forlænges opad og forlænger nakken. Derfor kan den øge højden ved postural justering og strækning.

Q3. Hvordan starter jeg med pilates?

Svar: Du kan starte med grundlæggende øvelser siddende på måtten. Rekvisitter såsom schweiziske bolde, cirkler og modstandsbånd kan tilføre træningen mere interesse og sjov.

Q4. Er Pilates bedre egnet til kvinder?

Svar: Selvom Pilates traditionelt har appelleret til kvinder, betyder det ikke, at mænd skal vige tilbage! Pilates kan have ekstra fordele for mænd, fordi mænd generelt er mindre fleksible end kvinder. Pilates bruges af de fleste mandlige berømtheder, sportsfolk, cricket -spillere, fodboldspillere og rugbyspillere.

Q5. Kan jeg lave pilates under graviditeten?

Svar: Pilates kan være nyttig under graviditeten for at styrke en kvindes krop og sind. Øvelserne bør dog kun bestå af blid strækning; undgå at lave øvelser, der involverer at ligge på ryggen og mavemuskulatur. Kontakt din læge for at få flere oplysninger.

Q6. Hvor ofte skal jeg lave pilates?

Svar: Pilates skal udføres to til fire gange om ugen. Sammen med Pilates kan du også prøve kardiovaskulære øvelser som f.eks. Gåture, cykling og svømning.

Q7. Hvad er forskellen mellem yoga og pilates?

Svar: Der er nogle forskelle, men de har også meget tilfælles. Joseph Pilates hentede inspiration til at udvikle Pilates fra traditionelle østlige øvelser (yoga) og vestlige øvelser. Pilates er mere dynamisk end yoga – generelt er statisk hold og tilbageholdenhed mere fokuseret på yoga.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80