15 nemme hjemmemedicin og tips til at undgå snorken, mens du sover

Klager folk omkring dig over din vane med høj snorken om natten? Snorken er en tilstand, der også kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Snorker er mere tilbøjelige til at få hjerteanfald! Det er bedst at finde ud af og overholde nogle sikre og enkle hjemmemediciner for at stoppe snorken.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er snorken
• Årsager til snorken
• Hjemmemedicin til snorken
• Tips til at undgå høj snorken
• Tips til at undgå snorken hos børn
• Risikofaktorer
• Hvornår skal man konsultere en læge
• Ofte stillede spørgsmål

Hvad er snorken?

Snorken opstår på grund af indsnævring af luftvejene og vibrationer i halsens vægge. Næsten alle mennesker snorker, men det er kun et kronisk problem for nogle og kan være et symptom på et alvorligt sundhedsproblem. Der er flere grunde til, at en person snorker. Lad os lære mere om snorken og hvordan man skal håndtere det med tips til at undgå snorken, mens du sover.

Hvad forårsager snorken:

Flere faktorer påvirker snorken; her er nogle tips til at undgå snorken, mens du sover:

1. mundens anatomi:

Det er vigtigt, om man har en lav, tyk blød gane, da det kan indsnævre luftvejen. Overvægtige mennesker kan have ekstra væv bag på halsen, hvilket kan indsnævre deres luftveje. Tilsvarende, hvis uvulaen er forlænget, kan der være obstruktion af luftstrømmen og en stigning i vibrationer.

2. Forbrug af alkohol:

Dette kan medføre snorken, da alkohol har en tendens til at slappe af i halsens muskler og reducerer det naturlige forsvar mod luftvejsobstruktion.

3. Stress:

Mange mennesker spørger, kan stress forårsage snorken? Stress kan forårsage søvnproblemer, og at have angst forværrer problemet yderligere. Den øgede muskelspænding lægger stress på kæbeleddene og tvinger tungen tilbage og indsnævrer luftvejen. Dette resulterer i snorken og søvnforstyrrelser.

4. Rygning:

Membranerne i næse og hals bliver irriteret af rygning. Dette blokerer igen luftvejene og forårsager snorken.

5. Søvnmangel:

Når der er mangel på tilstrækkelig søvn, fører det til halsafslapning og forårsager snorken.

15 bedste hjemmemedicin til snorken:

Her har vi samlet nogle fantastiske snorkeredskaber, der virker. Læs videre for at finde den bedste måde at undgå snorken med disse enkle midler mod snorken. Tjek dem ud for at sikre, at du og de omkring dig sover fredeligt

1. Pebermynte

Pebermynte har en stærk aroma. Årsagen bag snorken opstår på grund af tør luft, der trænger ind i næseborene, eller kan være forårsaget af blokerede næsebor på grund af kulde. Pebermynte renser bihulerne og gør det let at trække vejret.

Påkrævede ingredienser:

• Luftfugter.
• Pebermynteolie.

Behandle:

• Du kan tilføje pebermynte æterisk olie, som er let tilgængelig på markedet til din luftfugter, eller du kan sprøjte den på et stykke klud og indånde.
• Tilsæt et par dråber pebermynteolie til varmt vand, og indånding kan også hjælpe.
• En anden mulighed ville være at tilføje pebermynteolien til dit badekar og suge i.

Hvornår og hvor længe skal man gøre:

• Gør dette dagligt ved sengetid.
• Ved at gøre det kan du reducere intensiteten af ​​snorken og helbrede.

Forholdsregler: Da æterisk olie fra pebermynte er et naturligt ekstrakt, vil der ikke være nogen relative bivirkninger, medmindre du er allergisk over for stærke aromaer.

2. Kardemomme:

Kardemomme, der beriger smagen af ​​slik og nogle andre traditionelle opskrifter, har også magt til at bekæmpe almindelige årsager til snorken. Det er en antiinflammatorisk og antioxidant ingrediens, kardemomme fremskynder god søvn og løser snorken.

Påkrævede ingredienser:

• Kardemomme
• Varmt vand

Behandle:

• Tag et par kardemomme og pulver dem ved hjælp af en blender.
• I et glas varmt vand tilsættes en halv teskefuld kardemomme pulver
• Drik dette hver nat, inden du rammer sengen.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Gør dette dagligt.

Forholdsregler: Dem, der ikke kan lide duften af ​​kardemomme, kan vælge at ignorere dette middel

3. Nælde:

Nælde er en ekstraordinær urt, som forhindrer frigivelse af histaminer – de inflammatoriske stoffer, der blokerer luftvejene. Og især bladet fungerer godt til behandling af snorken på grund af kulde. Det har naturligvis magt til at løse overbelastning i næseborene, der forårsager snorken.

Påkrævede ingredienser:

• Nettle Tea Leaves eller rent brændenælde te pulver

Behandle:

• Lav afkog af te med brændenældeblade eller pulver, ligesom almindelig te.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik brændenælde -te og kør væk med snorken

Forholdsregler: Der er ingen bivirkninger i dette middel.

4. Olivenolie:

Olivenolie er en af ​​de mest efterspurgte olier til madlavning i dag. Det har yderligere fordele ved siden af ​​at være en sundhedsberigende. Det har magt til at bekæmpe snorken forårsaget på grund af betændelse og blokering af luftveje. Olivenolie slapper af de væv, der er placeret omkring luftvejene, og fjerner derved luftvejene for let vejrtrækning.

Påkrævede ingredienser:

• Olivenolie
• Honning

Behandle:

• Tag en teskefuld olivenolie.
• Du kan tilføje et par dråber honning til den, før du drikker.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik dette hver nat inden du går i seng.

Forholdsregler: Der er ingen bivirkninger ved dette middel

5. Kamille -te:

Blandt naturlægemidler mod snorkeproblemer fungerer kamille bedst. Det har enestående sundhedsmæssige fordele og kendt for sin kraft til at slappe af muskler og nerver. Dette blomsterbaserede middel letter musklerne omkring næse og hals og reducerer derved effekten af ​​snorken. Dette har også antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at håndtere snorken. Dette middel fungerer godt, når det tages i form af te.

Påkrævede ingredienser:

• Kamille te

Behandle:

• For at lave kamille te, tag et kar og tilsæt et glas vand.
• Lad det koge.
• Når vandet er klart, tilsættes et par kamilleblomster til vandet.
• En anden mulighed ville være at bruge klar til at dyppe kamille -teposer
• Hvis du bruger blomster, lad dem koge i et par minutter ved lav flamme.
• Når den er klar, siles te med lidt honning for at forbedre smagen.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik denne te dagligt om natten og se snorken forsvinde.

Forholdsregler: Kamille er et naturlægemiddel, og der er ingen observerede bivirkninger ved dette middel

6. Gurkemeje:

Gurkemeje kendt for sine antiseptiske og antibiotiske egenskaber hjælper med at reducere slim, der forårsager snorken. Tilføj gurkemeje med mælk foreslås ofte som et af de mest lovende hjemmemediciner til mange sundhedsproblemer, især alt relateret til influenza og bruges til at reducere effekten af ​​snorken.

Påkrævede ingredienser:

• Mælk
• Gurkemeje

Behandle:

• Tag et glas varm mælk.
• Tilsæt 1/2 tsk gurkemeje til det og rør godt rundt.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik gurkemejemælken hver nat en halv time før du går i seng. Dette hjælper med at styrke immunsystemet og hjælper med at reducere snorken.

Forholdsregler: Sørg for, at den gurkemeje, du bruger, er ren og ikke indeholder kemikalier; ellers kan du ikke få det fulde udbytte.

7. Hvidløg:

Hvidløg er en eksklusiv fødevareingrediens, der beriger de fleste indiske retter. Bortset fra indiske opskrifter bruges hvidløg også i andre køkkener. Bortset fra at forbedre et godt helbred hjælper hvidløg med at lette næsepassagerne og ved alvorlig snorken og reducerer derved snorken. Det hjælper ved at fortynde slimet, der blokerer næsepassagerne. For dem, der lider af snorken på grund af allergi, sinus eller forkølelse, er hvidløg det bedste hjemmemedicin.

Påkrævede ingredienser:

• Hvidløgsfed

Behandle:

• Tag et par fed hvidløg og tyg dem rå.
• Du kan også tilføje hvidløg til dine daglige opskrifter

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Tyg hvidløgsfeddene dagligt en halv time før sengetid. Drik tilstrækkeligt vand. Dette vil hjælpe med at rydde slimblokerede luftveje, som automatisk løser problemet med snorken.

Forholdsregler: Hvidløg kan forårsage dårlig ånde på grund af dets skarpe lugt, drik derfor meget vand og skyl munden.

8. honning:

Honning, der bruges som en af ​​de vigtigste ingredienser til snorken hos børn hjemmemedicin og hjemmebehandlinger, har flere medicinske værdier. Bortset fra at være en øjeblikkelig energibooster har honning evnen til at helbrede en række sundhedsproblemer relateret til næsepassagerne og fordøjelsessystemet. Honning er et antiinflammatorisk middel, der hjælper med at reducere betændelse i næse- og halsområderne og derved rydder luftvejene, hvilket automatisk reducerer snorken.

Påkrævede ingredienser:

• Honning
• Urtete
• Vand

Behandle:

• Tag et glas varmt vand.
• Tilsæt 1 tsk honning og rør godt rundt.
• Du kan også drikke enhver urtete med honning i.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik dette før du går i seng dagligt, og du vil snart begynde at bemærke forskellen i din søvn med reduceret snorken.

Forholdsregler: Honning har normalt ingen bivirkninger, medmindre den ikke er ren.

9. Klaret smør:

Klaret smør, den mest aromatiske ghee, der beriger de fleste af vores slik og andre lækre madvarer, er også et anti-snorken middel. Ghee eller klaret smør, der har høj medicinsk værdi, hjælper med at fjerne blokeringen af ​​næsepassagerne og derved løse og løse problemet med snorken.

Påkrævede ingredienser:

• Ghee

Behandle:

• Tag en teskefuld ghee og varm det op. Lad det ikke blive meget varmt.
• Lad ghee blive til en flydende tilstand og er bare varm at røre ved.
• Tag en dråbe og tilsæt to til tre dråber i hvert næsebor, inden du går i seng.

Hvornår og hvor længe skal man gøre:

• Gør dette, inden du går i seng, og gentag, når du vågner næste morgen.
• Bliv ved med at gøre det, og efter et par gange vil du se forbedringer i din snorken.

Forholdsregler: Sørg for, at ghee er ren og ikke har andre tilsætningsstoffer i den.

10. Salvie:

Salvie er en populær frelserurt, der bruges til at berige smagen af ​​autentiske madretter. Kan ondt i halsen forårsage snorken? Salvie er en vital ingrediens, der driver snorken væk. Salvie er god til at arbejde som et antiinflammatorisk middel, især mod forkølelse, ondt i halsen og snorken forårsaget af midlertidig sygdom eller blokering af luftveje.

Påkrævede ingredienser:

• Salvieolie
• Kokosolie

Behandle:

• Da de fleste af os foretrækker et let middel. Du kan vælge salvie æterisk olie, som er let tilgængelig på markedet.
• Tag en teskefuld kokosolie og tilsæt omkring fem til seks dråber salvie, der er afgørende for den.
• Brug dette som en ekstern balsam eller aflastning ved at anvende det på brystet, inden du går i seng.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Gør dette regelmæssigt, og du vil se en fremragende forbedring af snorken.

Forholdsregler: Sørg for, at du bruger ren æterisk olie fra salvie, der ikke indeholder tilsætningsstoffer.

11. Eucalyptus:

Eucalyptus menes at have medicinske egenskaber, der kan bruges til at behandle visse sygdomstilstande som svineinfluenza. Det kan også bruges til at afhjælpe og løse problemet med snorken. Eucalyptus har magt til at fortynde det slim, der forårsager overbelastning i næsepassagerne.

Påkrævede ingredienser:

• Eucalyptusolie.

Behandle:

• Køb en flaske æterisk eukalyptusolie, eller hvis du har blade, er der intet lignende!
• Tag et par dråber eucalyptus æterisk olie. Gnid forsigtigt på næsekanten. Dette hjælper dig med at trække vejret i olien. Dette vil sikre, at du indånder det i dine næsepassager.

Hvornår og hvordan man gør: Gør dette hver nat, før du går i seng for at bekæmpe snorken.

Forholdsregler: Sørg for, at eukalyptus æterisk olie er ren.

12. Tabe dig:

Hvis man er overvægtig, hjælper vægttab med at reducere mængden af ​​væv i halsen, der har forårsaget snorken. Dårlig muskeltonus og fedtvæv kan også forårsage snorken. Man kan tabe sig ved at reducere det samlede kalorieindtag. Man kan også spise mindre portioner og mere sund mad med regelmæssig motion dagligt.

13. Behandl næsespørgsmål:

Kronisk nasal overbelastning, en skæv skillevæg mellem næsebor som i et afvigende næseseptum kan få dig til at snorke. Forkert justering af væggen, som adskiller begge sider af næsen, begrænser luftstrømmen. Dette kan få en til at trække vejret via munden og forårsage snorken. Den bedste måde at sove for at undgå snorken er at blive opereret for at rette op på denne tilstand.

14. Marjoram:

Sød marjoram er en aromatisk urt. Det har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber og kan hjælpe med at behandle snorken. Det hjælper med at åbne luftvejspassager og toner musklen i halsområdet og letter vejrtrækningen.

Påkrævede ingredienser:

• Marjoram olie

Behandle:

• 8-10 snus anbefales.
• En anden mulighed ville være at påføre olien i området mellem næsen og overlæben.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Gør dette dagligt om natten, og inden for 2-3 dage vil du kunne mærke en forskel i snorken.

Forholdsregler: Lav en lille patch -test med denne olie, da nogle hudtyper kan være følsomme over for olien.

15. Ingefær:

Ingefær virker som et antibakterielt og antiinflammatorisk middel. Det øger spytudskillelsen. Dette lindrer halsen og giver lindring fra snorken. Kombinationen af ​​ingefær og honning hjælper med at smøre vævene i halsen og åbne næsehulen. Dette tillader jævn luftstrøm.

Påkrævede ingredienser:

• Ingefær
• Vand
• Honning
• Citronsaft

Behandle:

• Tag et fartøj.
• Tilsæt ingefær og hæld 1 kop kogende vand over det.
• Lad det trække i 3 minutter.
• Tilsæt citronsaft og honning i en kop.
• Si ingefærte i koppen.
• Rør rundt for at opløse honningen og tilsæt mere honning eller citronsaft efter smag.

Hvornår og hvor længe skal man gøre: Drik dette dagligt, indtil snorken forbedres.

Forholdsregler: Overskydende ingefær kan nogle gange forårsage irritation af mund og hals med noget ubehag i maven.

Tips til at undgå høj snorken

Årsagen til snorken og hvordan man stopper er:

1. Ændring i sovende kropsholdning:

En af de store ting, man kan gøre for en sikker hjemmeforbedrende behandling, er at ændre sin sovestilling. Flere gange sker det så, at vores forkerte soveposition er det, der forårsager snorken, mens du sover. Ved at følge denne enkle ændring i vane kan du faktisk se en stor forbedring i snorken.

2. Stop med at ryge:

Kan rygning forårsage snorken? En af hovedårsagerne til snorken hos mænd er rygning. Dette er en anden vane, der fører til mange problemer, herunder snorken. Rygning har en tendens til at irritere hals og næses membraner. Hvis du leder efter et hjemmemedicin mod snorken, er en af ​​de enkleste ting at gøre at stoppe med at ryge. Dette vil gå langt i retning af at nå målene.

3. Motion:

Ved at have et strengt træningsregime hver dag i mindst 30 minutter vil det hjælpe dig med at tone musklerne i halsen, der forårsager snorken. Øvelser har tilføjet fordelen ved at holde dig i form og aktiv. Dette er et af de naturlige hjemmemidler, du kan bruge til behandling af snorken. Sørg for at følge den regelmæssigt. Anti-snorken halsøvelser er en ideel måde at opnå det rigtige resultat.

4. Luftfugter:

Normalt har tør luft i rummet en tendens til at irritere membranerne i næsepassagen, og det fører til snorken. Ved at holde en luftfugter i rummet kan du holde luften fugtig og dermed behandle snorken på den bedst mulige måde.

5. Højde af hoved:

Brug puder til at reducere snorken. Mens du ligger på sengen om natten, skal du sørge for at din sengegavl er lidt forhøjet, så dit hoved kan hvile et par centimeter over dit kropsniveau. Ved at gøre dette skaber du en forhindring i stien, der forbinder den bløde gane og næsehulen, og derved forhindrer overskydende luft i at sive ind og forårsage snorken.

Tips til at undgå snorken hos børn

Vidste du, at børn også snorker nogle gange? Godt! Ja! De gør! Årsagerne til snorken hos børn skyldes nogle gange årsager som nasal obstruktion, ligesom hos voksne. Her er nogle hurtige enkle tips til, hvordan du kan håndtere og løse snorken hos børn.

• Snorken hos børn sker nogle gange på grund af en nasal allergi, hvor luftvejene i næseborene blokeres på grund af overdreven slimproduktion. I en sådan situation kan du bruge eukalyptusolie eller en hvilken som helst stærk aromatisk urtebalsam, så de kan snuse og trække vejret dybt. Dette hjælper med at rydde næsepassagerne.
• Sørg for, at dine børn spiser til tiden og sover til tiden. Nogle børn, der ikke spiser og sover til tiden, kan opleve snorken.
• Sørg for, at dine børn dyrker mindst mulig motion hver dag. Fedme hos børn er en anden grund til at udløse snorken.
• Giv børnene noget varmt vand med honning eller varm mælk med en knivspids gurkemeje hver nat, før de rammer sengen.
• Sørg for, at dine børn bruger den rigtige slags puder, og sørg for, at blæseren ikke er lige over dem, for når der blæser mere vind i ansigtet, har næseborene en tendens til at skabe slim for at begrænse den overdrevne luftstrøm.

Risikofaktorer på grund af snorken:

1. Søvnapnø:

Kan snorken forårsage søvnapnø? Snorken har flere risikofaktorer, og en af ​​de mere alvorlige er søvnapnø. Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen stopper og starter. Obstruktiv søvnapnø er en mere almindelig form, der opstår, når halsens muskler slapper af.

2. Obstruktiv søvnapnø syndrom:

Dette er en vejrtrækningsforstyrrelse under søvn. Obstruktiv søvnapnø øger risikoen for diabetes, hypertension, fedme, hjerteanfald, slagtilfælde og andre kardiovaskulære problemer. Ved obstruktiv søvnapnø falder vævene bag i halsen sammen.

3. Central søvnapnø:

I modsætning til OSA er luftvejen her ikke blokeret. Hjernen sender ikke et signal til musklerne om at trække vejret. Dette skyldes ustabilitet i respiratorisk kontrolcenter.

Hvornår skal man konsultere en læge?

Når følgende symptomer opstår, er det tid, du skal kontakte en læge.

• Overdreven søvn i dagtimerne i normale vågne timer.
• Bliver irritabel og ikke i stand til at koncentrere sig.
• Depression.
• Træthed og ikke udhvilet om morgenen.
• Folk omkring dig er vidne til, at du stopper og begynder at trække vejret under søvn.

Når du besøger en læge, kan han tjekke dig for at se, om du har en mund eller kæbe abnormitet. Dette kan forårsage nasal obstruktion og forstyrre din søvn.

Snorken er en trussel, der hovedsagelig skyldes dårlige livsstilsændringer. Det bliver mere almindeligt at finde et antal snorker på vej op. Nu hvor du kender alle de bedste hjemmebehandlinger og naturlægemidler til at stoppe med at snorke, bruge dem og sove godt! Del venligst dine tanker med os ved at kommentere herunder og fortælle os, hvilket middel der hjalp dig bedst.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er en CPAP, og hvem kan bruge dem?

CPAPS er kontinuerlige positive luftvejstryksenheder, der bruges til søvnforstyrrelser. De er en nyttig enhed til moderat eller svær søvnapnø. Disse enheder fordeler trykluft i luftvejene og forhindrer dem i at lukke. Selvom disse enheder i første omgang kan føle sig utilpas i det lange løb, er de yderst effektive. CPAP’er bruges af mennesker i alle aldre, inklusive børn. Man skal bruge CPAP regelmæssigt for maksimal fordel.

2. Mænd snorker mere end kvinder, er det en myte?

Det er rigtigt, at mænd snorker mere end kvinder. Mænd fødes med smallere luftgange sammenlignet med kvinder. Dette kan få dem til at snorke. Under normal vejrtrækning, jo mindre luftvej er, desto vanskeligere er det for luft at strømme. Visse livsstilsvaner som alkohol forårsager snorken, og rygning bidrager til høje snorken. Nogle gange kører det i familien, og efterhånden som de bliver ældre, jo mere har de en tendens til at snorke.

3. Er der forskellige lyde i snorken, og hvad betyder de??

Der lages forskellige lyde, mens man snorker. Lydene varierer afhængigt af hvor vibrationerne og forhindringerne er. Det er ikke fastslået, om snorken kan bruges til at diagnosticere obstruktiv søvnapnø. Tidlige undersøgelser har afsløret, at søvnapnø-relateret snorken har en højere spidsfrekvens end almindelig snorken.

Ansvarsfraskrivelse: De hjemmemediciner og tips, der er nævnt i artiklen, er til generel bevidsthedsformål. De skal ikke opfattes som professionel lægehjælp. Hvis din tilstand forværres, skal du kontakte din læge eller tage råd fra en professionel sundhedsudbyder.