25 bedste hjemmemedicin til behandling af muskelspændinger
Muskelbelastning, vi har alle oplevet muskelbelastning mindst en gang i vores liv. At løfte tunge vægte, foretage pludselige bevægelser og endda ukorrekte sovestillinger kan føre til en belastning i musklen. Det forårsager alvorlig smerte, hævelse i området og begrænset evne til at bevæge sig. Selvom muskelspændinger er midlertidige, kan de forårsage alvorligt ubehag. Især for sportsfolk og arbejdende individer kunne anstrengte muskler betyde intet arbejde og ingen løn! Men slap af! Alt er ikke tabt! Disse 25 naturlige hjemmemediciner mod muskelbelastning kan hjælpe dig med at overvinde dette problem uden bivirkninger af smertestillende midler.
Årsager til muskelbelastning:
Der er mange årsager til muskelbelastning. Alt, der lægger pres på musklen og fører til overstrækning, er ansvarlig for tilstanden. Nogle af dem er:
- Overbrug af muskler
- Trauma
- Manglende fleksibilitet
- Træthed
- Anstrengelse
- Manglende fysisk form
- Forkert holdning
Symptomer på muskelbelastning:
Følgende symptomer kan hjælpe dig med at identificere simple muskelsmerter fra muskelbelastning:
- Pludselig og alvorlig smerte
- Begrænset mobilitet
- Misfarvning af huden
- Hævelse af muskler
- Stivhed
- Ømhed i området
Alvorlige muskelbelastninger kan føre til muskeltår, hvilket kan begrænse bevægelsen totalt og også forårsage uudholdelig smerte.
Forebyggelse af muskelbelastning:
Muskelbelastninger kan ske ukendt for os på grund af nogle almindelige fejl, vi laver. Sådan kan du forhindre belastning af musklen:
- Sørg for god fysisk kondition
- Træn regelmæssigt
- Begræns ikke dig selv til en enkelt stilling
- Håndter tunge genstande forsigtigt
- Vær forsigtig med trin og stejle områder
- Hold dit gulv tørt for at undgå fald
Naturlige hjemmemedicin til behandling af muskelspændinger:
For brugernes bekvemmelighed er denne vejledning nedenfor en sund med de bedste hjemmemediciner til behandling af muskelspændinger. Tjek dem ud, og vælg. Det er bundet til at give perfekte resultater og få frihed fra muskelsmerter.
1. Tag ordentlig hvile:
Ved at give kroppen og det berørte område ordentlig hvile giver du det tid til at helbrede og helbrede. Dette hjælper på behandlingen af muskelbelastning på en let og ubesværet måde. Jo mere du giver den hvile, jo hurtigere vil den blive behandlet. Hold en pude eller en støttepude under den berørte muskel for at tilbyde bedre støtte og fremme bedre helbredelse. Dette er det bedste middel til muskelbelastning.
Tips: Vær forsigtig, når du står op eller går på sengen. Tag den rette støtte.
2. Bliv hydreret:
At have gode mængder vand sammen med andre sunde væsker vil sikre forbedret blodcirkulation i kroppen samt behandling af muskelstivheden, der forårsager belastningen. Der er mange måder, hvorpå drikke 10-12 glas rent og filtreret vand kan hjælpe med at helbrede muskelspændinger.
Tips: Indtagelse af andre former for væsker som saft hydrerer også din krop og leverer vitale næringsstoffer
3. Isbehandling til muskelbelastning:
Tag en pose fuld af isterninger og påfør den gennem et håndklæde på det berørte område. Dette hjælper med at gøre området følelsesløs for hævelse og smerte og hjælper gradvist med at lindre belastningen på musklerne. Det skal gøres i 15-20 minutter og flere gange om dagen. Varmepakker er generelt ikke tilrådelige, da det kan beskadige det underliggende væv.
Tips: Hold en klud mellem huden og ispakken for at undgå frostskader
4. Forhøj området:
Ethvert område med muskelbelastning kan holdes forhøjet især under søvn om natten. Dette vil sikre en god behandling af muskelsmerter, ømhed og belastning af musklerne. Det er en vel undersøgt idé og giver vidunderlige resultater på et par dage.
Tips: En stiv pude eller pude kan bruges til elevation på sengen.
5. Strækning:
En skånsom måde at strække musklerne på bør konsulteres med en professionel. De vil guide dig til strækøvelser, der kan følges for at forbedre blodcirkulationen til området samt for at behandle stivheden med korrekte bevægelser. Strækning er en af de sikre hjemmemediciner mod muskelbelastning i rygområdet.
Tips: Stræk ikke den anstrengte muskel, når den stadig er øm. Du skal vente, indtil smerten aftager, ellers kan det forværre tilstanden.
6. Indtagelse af calcium og kalium:
Calcium og kalium er to af de essentielle næringsstoffer, der bør øges i kosten i løbet af muskeltræning. Disse næringsstoffer hjælper med at styrke knogler, muskler og led. Det hjælper helt sikkert med at nå målene.
Tips: Prøv at indtage næringsstofferne fra naturlige kilder eller tag kosttilskud af god kvalitet
7. Hvidløgsolie massage:
Hvidløgsolie har svovl og selen, de to midler, der effektivt kan reducere kramper og belastning i musklerne. Hvidløgs antiinflammatoriske egenskaber kan nedbringe hævelsen på musklen og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også let at tilberede hvidløgsolie derhjemme ved hjælp af opskriften herunder. Du kan enten gøre det selv hver dag eller også ansætte en professionel til formålet. Sammen med at forbedre blodgennemstrømningen hjælper det også med at helbrede betændelsen.
Hvordan man gør?
- Tilbered lidt hvidløgsolie derhjemme ved at koge knust hvidløg med olivenolie.
- Dette skal masseres på det berørte område mindst 2 gange dagligt.
Hvem skal undgås?
Undgå det, hvis du har følsom hud eller bruger en fortyndet version
8. Sesamolie og peber:
Hvidløgsolie har svovl og selen, de to midler, der effektivt kan reducere kramper og belastning i musklerne. Hvidløgs antiinflammatoriske egenskaber kan nedbringe hævelsen på musklen og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også let at tilberede hvidløgsolie derhjemme ved hjælp af opskriften herunder. Du kan enten gøre det selv hver dag eller også ansætte en professionel til formålet. Sammen med at forbedre blodgennemstrømningen hjælper det også med at helbrede betændelsen.
Hvordan man gør?
- Tilbered lidt hvidløgsolie derhjemme ved at koge knust hvidløg med olivenolie.
- Dette skal masseres på det berørte område mindst 2 gange dagligt.
Hvem skal undgås?
Undgå det, hvis du har følsom hud eller bruger en fortyndet version
9. fed olie til muskelbelastning:
En anden af de effektive hjemmemediciner kommer i form af fed oliepåføring på muskelbelastningen. Nellikeolie er et naturligt smertestillende middel, som også har bedøvelsesegenskaber. IT kan dæmpe området og reducere signalerne om smerte. Du kan bruge ren essentiel fed olie til at reducere muskelstivheden og gøre den fri igen.
Hvordan man gør?
- Nellikeolie kan blandes med lidt bærerolie og påføres musklerne.
- Gør dette 1-2 gange om dagen for at få resultaterne om cirka en uges tid. det giver helt sikkert vidunderlige resultater.
Hvem skal undgå?
Fed olie skal undgås, hvis du har følsom hud
10. Varmt bad:
Det siges, at selv om der er gået en dag efter skaden, kan is måske ikke være til nogen nytte for en muskelbelastning i ryggen. Til dette skal du anvende varme, som igen vil hjælpe med at øge strækningskraften i musklerne i ryggen. Du kan ligge i blød eller sidde i et varmt badekar. Gravide kvinder skal dog afstå fra at gøre dette for at forhindre abort eller fosterskader.
Tips: Undgå at bruge ekstremt varmt vand, da det udtørrer din hud og forårsager mere muskelspænding
11. Massage kan kurere muskelbelastning:
En af de bedste behandlinger med muskelspænding er at massere lemmet, som er skadet. Det er en meget god idé at fortælle din partner eller den, der bor hos dig i familien eller rummet, at lade dig ligge med ansigtet nedad og for ryggen, de kan gnide delen ned, så smerten spredes jævnt og reduceres indtil en stort omfang.
Tips: Sørg for at tage hjælp af uddannet personale og lav en skånsom massage for at undgå yderligere belastning af musklerne.
12. Meditation:
Det er en bevist kendsgerning, at bekymring for smerter gør det endnu mere smertefuldt. Et af de bedste hjemmemedicin mod muskelbelastning er at meditere, når du har foretaget den nødvendige massering. Du skal sidde langsomt og prøve at slappe af og stoppe med at tænke mere på smerten. Dette får både dit sind og dine muskler til at slappe af og give dig en lille lettelse.
Tips: Nyd afslappende meditationsmusik for at berolige dit sind med det samme
13. Aspiriner:
Tag to aspiriner som en behandling for muskelbelastning, fordi smerterne nogle gange skal sænkes, før der kan stilles yderligere diagnose. Det tilrådes, at du efter at have gjort den nødvendige førstehjælp bare kan tage aspirintabletterne i og forsøge at hvile på en ordentlig måde uden at lægge meget stress på den smertefulde del af kroppen.
Tips: Tag ikke mere end den foreslåede dosis, da det skader leveren
14. Pude:
Dette er ligesom den mest almindelige behandling for at forhindre muskelbelastning i ryggen og bruges mest i tilfælde af mennesker, der skal sidde og arbejde i lange timer eller køre i skæve sæder. De fleste af disse siddepladser har ikke pudekomfort, men det er tilrådeligt, at du holder en pude bag taljeområdet for mere komfort.
Tips: Hukommelsesskumhynder er værd at investere i dette problem
15. Svømmebehandling ved muskelbelastning:
Mange eksperter mener, at svømning er en god muskelbelastningsbehandling for alle. Det siges, at svømning i selv lidt tid og de nødvendige spring og bevægelser i poolen kan give din ryg den nødvendige strækning, den har brug for og dermed lindre smerterne i ryggen Svømmestrækningerne er alligevel meget gode for ryggen.
Tips: Undgå at svømme, indtil din muskel er tilbage på sporet!
16. Bøjningsøvelse:
Dette er en almindelig øvelse for at lette en skadet ryg. Til dette skal du holde begge hænder lige på begge sider og holde ryggen lige og bare bøje knæene. Du bliver simpelthen nødt til at forestille dig, at du har noget på hovedet, og du bliver nødt til at balancere det og forhindre det i at falde ned.
Tips: Bøjning må aldrig udføres, når dine rygmuskler er anstrengt.
17. Bæregenstande:
Når du prøver at løfte en tung genstand, skal du sørge for at løfte den og holde den tæt på din krop. Sørg for, at du ikke lader det hænge fra dine hænder, for på den måde vil du skade dine skuldre og ryg endnu mere. Selvom du skal løfte et objekt fra en højde, skal du sørge for at hvile det på hovedet, så belastningen balanceres på hele rygmarven.
Tips: Undgå pludselige bevægelser for at forhindre tårer eller brud. Undervurder aldrig vægten!
18. Vægtproblemer:
Du skal holde godt øje med din vægt, fordi for meget vægt kan føre til enorme rygproblemer. Selv vægtbalancer som vægtøgning på de ulige steder kan føre til enorme problemer med rygsmerter, så det er meget vigtigt at holde øje med din vægt hele tiden.
Tips: Regelmæssig motion og en sund livsstil kan helt sikkert holde din vægt i skak!
19. Epsom salt til muskelbelastning:
Dette er som et mirakuløst middel mod muskeltræk og belastninger. Med den korrekte følge af denne behandling kan du se de gode effekter på bare en uge eller to. Hvad du skal gøre for dette er bare at tage en mængde Epsom salt og blot blande det med det badevand, du skal bruge. Sørg for, at vandet er varmt, og bad nu pænt med det. Epsom salt kan reducere muskelsmerter.
Tips: Du kan tilføje nogle dråber æteriske olier for en beroligende effekt
20. Æblecidereddike:
Æblecidereddike er et godt middel til utallige problemer, og en blandt alle er denne. Du skal tage omkring to teskefulde æblecidereddike og blande i et glas koldt vand. Til dette skal du tilføje honning og lidt mynte og lave en simpel sammensætning, som du skal drikke regelmæssigt.
Tips: Undgå dette middel, hvis du har en følsom mave
21. Yoga:
Dette er en måde, du kan forvente sikre skudresultater fra. Prøv at dyrke yoga og pranayam tidligt om morgenen hver dag for en strækning i dine muskler. Blodcirkulationen i din krop øges også på grund af dette, og du vil føle dig friskere og mere energisk. Yoga er en af de bedste hjemmemediciner til behandling af muskelspændinger.
Tips: Undgå stillinger, der kan belaste din muskel yderligere. Diskuter dine problemer med guruen på forhånd.
22. Undgå junkfood:
Ikke kun når det kommer til muskelbelastninger, men også de andre gange, er det bedre at undgå alle former for junkfood. Dette skyldes, at de kun øger vægten og næsten ikke har nogen ernæringsfaktor i sig. Som følge heraf stiger din vægt og udgør også dit antal smerter og muskelproblemer.
Tips: Forkæl dig med sunde mellemmåltider som nødder eller frugt for at undgå at spise uønsket mad.
23. Gør ikke for meget øvelse:
Det er rigtigt, at der regelmæssigt er brug for en form for fysisk træning for kroppen, men du skal sørge for, at du ikke belaster dine muskler for at gøre det. Motion er godt, men over træning er meget skadeligt for din krop, og du skal altid sørge for det.
Tips: At gøre det under en uddannet praktiserende læge kan hjælpe med at kende Do’s and Dont’s
24. Stop med at ryge og alkohol:
Dette kan være en smule overraskelse for dig, fordi du altid har læst, at rygning og drikke kun påvirker de andre kropsdele og ikke musklerne. Faktum er imidlertid, at muskler er en integreret del af alt det, der bliver påvirket på grund af impulsiv rygning og alkohol, så det er bedre, at du begynder at undgå dem fra dette øjeblik selv.
25. Akupressurbehandling ved muskelbelastning:
Sammen med massage er akupressur en fantastisk måde at dulme muskelspændinger på. Ekspertens pres på de helt korrekte dele af kroppen får dig til at føle dig meget bedre. Trykket på de følsomme punkter på den korrekte måde tjener meget godt. Du bør dog ikke prøve disse helt alene.
Tips: Disse må kun udføres af en uddannet professionel og derhjemme!
Vi håber, at disse 25 naturlige midler mod muskelbelastning har hjulpet dig med at overvinde dine bekymringer! Muskelbelastning er ikke kun fysisk traume, men forårsager også psykisk smerte. Den intense smerte understøttet af skyldfølelse over ikke at være produktiv gør det til en af de mest deprimerende tilstande. Så undgå disse skader så meget som du kan. Selvom du oplever en, skal du ikke bekymre dig! Bare bliv rolig og følg disse tips!
Ofte stillede spørgsmål:
1. Jeg har en muskelbelastning. Hvornår kan jeg forvente, at det heler?
Svaret afhænger af sværhedsgraden af belastningen forårsaget. Milde belastninger forårsaget af simple skader kan helbredes af sig selv i løbet af få dage. Akutte belastninger eller alvorlige muskelskader kan være meget mere alvorlige og kan tage mere end få måneder. Lægemiddelintervention vil også være nødvendig.
2. Kan jeg træne efter en muskelbelastning?
Umiddelbart efter en muskelbelastning bliver området ret svagt og modtageligt for yderligere skader. Motion kan kun forværre problemet. Det er bedre at følge konceptet Rest, Ice, Compress og Elevation for fuldstændig helbredelse. Efter at smerten aftager, kan du langsomt tage øvelser igen.
3. Er det ok at tage et smertestillende middel mod muskelbelastning?
Den almindelige måde at håndtere smerten ved en muskelbelastning er at komme ind i et smertestillende middel! Disse lægemidler har bare en midlertidig virkning og varer i højst et par timer. Medmindre du har smerter, er det bedre ikke at ty til disse lægemidler. Overbrug af smertestillende midler kan også skade leveren og forårsage alvorlige komplikationer.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80