20 Bizonyítékokon alapuló – A sárgarépa előnyei a bőr, a haj és az egészség szempontjából

Ki nem szereti hallani a ropogást, amikor beleharap egy lédús sárgarépába? Gyermekként mindannyian megtapasztaltuk ezt. A sárgarépa, más néven Daucuscarota, gyökérzöldség. Ezek vitaminok és antioxidánsok jó forrásai, és itt tudsz a tudomány által bizonyítottan – a sárgarépa jótékony hatása a bőrre, a hajra és az általános egészségre.

Gyakran kérik a gyerekeket, hogy egyenek több sárgarépát, mivel ez jót tesz a szem egészségének, és azt is ismerjük, hogy a sárgarépát csecsemőknek adják a fogzás idején, hogy megnyugtassák az íny viszketését. Görgessen lefelé, hogy többet megtudjon az általa kínált számos előnyről, és tegye azt az étrend részévé!

A sárgarépa fontossága:

A sárgarépa fontosságát nemcsak az egészség szempontjából látják, hanem a bőr és a haj számára is.

• A sárgarépa antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a szabad gyökök és az instabil molekulák eltávolításában, amelyek sejtkárosodást okoznak.
• Létfontosságú szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkentésében. A béta-karotin a sárgarépában található egyik alapvető tápanyag. A karotinoidban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
• A sárgarépa káliumot és rostot tartalmaz, ami segít a vérnyomás jobb kezelésében.
• Egy másik antioxidáns, amelyet a sárgarépa biztosít, a C -vitamin. A C -vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez,1), amely kulcsfontosságú a sebgyógyításban, és egészségesen tartja testünket. Segíti a szervezetet a betegségek leküzdésében.
• A sárgarépa előnyei férfiak és nők számára számtalan. A sárgarépát felveheti étrendjébe turmixok, halwák és turmixok formájában.
• A sárgarépa kis mennyiségben tartalmaz K -vitamint és kalciumot, amelyek hozzájárulnak a csontok egészségéhez.

A sárgarépa tápértéke:

A sárgarépa tápanyagban gazdag, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz. A sárgarépában található A -vitamin jelentős szerepet játszik szemünk egészségében.

Tápanyagok 1 közepes méretű nyers sárgarépában:

• Energia: (kalória) 25
• Szénhidrát: (g) 5,8 – beleértve 2,9 g cukrot
• Szál: (g) 1.7
• Kalcium: (milligramm [mg]) 20.1
• Foszfor: (mg) 21.4
• Kálium: (mg) 195
• C -vitamin: (mg) 3.6
• Folsav: (mcg DFE) 11.6
• A -vitamin: (mcg RAE) 509
• Béta -karotin: (mcg) 5050
• Alfa karotin: (mcg) 2120
• Lutein & Zeaxantin: (mcg) 156
• E -vitamin: (mg) 0,4
• K -vitamin: (mcg) 8.1
• A sárgarépa különféle B -vitaminokat, valamint nyomelemeket és más ásványi anyagokat is tartalmaz.

A sárgarépa csodálatos egészségügyi előnyei:

Ebben a cikkben a sárgarépa által az egész testre kifejlesztett, válogatott és legtöbbet kutatott előnyöket foglaltuk össze. Adja hozzá ezt a szuperételt a menüjéhez, és élvezze a sárgarépa bőrre és hajra gyakorolt ​​előnyeit.

1. Javítja a látást:

A sárgarépa minden, amire szüksége van a látás javításához. A béta-karotin és a látásunkhoz nélkülözhetetlen A-vitamin megtalálható a sárgarépában. A szemek egészsége a sárgarépa fogyasztásának egyik jelentős egészségügyi előnye, amelyet mindenki ismer.

A sárgarépa nem gyógyítja meg a szemmel kapcsolatos problémákat, de megelőzheti azokat, amelyeket az A-vitamin hiánya okoz. A béta-karotint a szervezet A-vitaminná változtatja, és ez elengedhetetlen a jó látáshoz. A sárgarépa ellensúlyozhatja a szürkehályogot és a makula degenerációt, emellett segíti az éjszakai látást.

2. Csökkenti a rák kockázatát:

A sárgarépa előnyei miatt az egyik olyan zöldség, amelyet mindenki szeret, betegség elleni tápanyagokkal tele. Béta-karotint tartalmaz, egy antioxidánst, amely a tudósok szerint lassítja a rákos sejtek növekedését. Falkarinolt, fitonutrienset tartalmaz, amely elősegíti a vastagbél egészségét és csökkenti a rák kockázatát.

A sárgarépa segít a rák minden típusának leküzdésében, a tüdőráktól az emlőrákig (2) az epehólyagrákhoz, és mindenről gondoskodik. A sárgarépa bioflavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a daganatok, különösen a tüdő rosszindulatú daganatainak veszélyeit.

3. Erősíti az immunitást:

Az immunrendszer erősítéséhez és erősítéséhez elengedhetetlen a sárgarépa fogyasztása. A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, egy antioxidáns, amely segíti az immunrendszert a betegségeket okozó baktériumok elpusztításában. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja, és ez hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

A sárgarépa jó vitamin- és antioxidánsforrás, amely megakadályozza a sejtek károsodását és megakadályozza a véráramban lévő zsírt, ami tovább vezethet az erek elzáródásához és a szívbetegségekhez.

4. Fogászati ​​egészség:

A sárgarépa létfontosságú a fogakkal kapcsolatos problémák kezelésében. Segít megőrizni a fogak egészségét és fehérségét. A sárgarépa ropogós jellege lekaparja a lepedéket és a fogakra tapadt ételrészecskéket. Serkenti az ínyt és nyálképződést okoz, ami lúgos, segít kiegyensúlyozni a savakat és az üreget képező baktériumokat. A sárgarépa ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a fogak károsodását is. A sárgarépa tisztán és egészségesen tartja a fogakat.

5. Menstruációs görcsök és gyomorproblémák:

A menstruációs görcsök és a gyomorproblémák meglehetősen gyakoriak a nők körében. Az ilyen problémák megelőzésének okos és hatékony módja az, ha sárgarépát ad hozzá étrendjéhez. A menstruáció alatt a sárgarépalé az egyik legegyszerűbb módja a fájdalmas időszakokkal kapcsolatos problémák kezelésének. Szabályozza a vérkeringést. Ha nyers sárgarépát eszik vagy gyümölcslevet fogyaszt, az ember kevésbé fáradtnak érzi magát azokban a napokban.

A sárgarépa csodát tesz a menstruáció alatt, mert gazdag vasban és béta-karotinban. Segít kordában tartani a súlyos vérzést, és rendszeresíti a rendszertelen menstruációkat, és a sárgarépa fontossága itt nyilvánvaló.

6. Javítja az emésztőrendszert:

A sárgarépalé segít javítani az emésztést. Serkenti az emésztőnedveket. Ezenkívül csökkenti a gyulladást, és elegendő vitamint és rostot biztosít, amely hosszabb ideig megtartja az embert. A sárgarépa előnyei között szerepel az oldható rost, amely sok szempontból előnyös az emésztőszervek számára. Elősegíti az emésztést és megelőzi a gyomorrákot (3). A sárgarépában található oldható rost elengedhetetlen az anyagcsere szabályozásához, és segít a koleszterinszint egészséges tartásában is.

7. Csökkenti a koleszterint:

A nyers sárgarépa előnye, hogy ismerten csökkenti a koleszterinszintet, mivel nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz. A sárgarépa gazdag karotinban, amely védelmet nyújt bizonyos típusú rákokkal szemben, mint a prosztata-, gyomor- és vastagbélrák. A magas karotinoidszintű nőknél kisebb lehet a mellrák kockázata.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok az emberek, akik három hétig naponta egy adag sárgarépát ettek, egy felmérés szerint csökkentették a vér koleszterinszintjét, és a sárgarépaevés előnyeinek listájára kerültek..

8. Növelje a memóriát:

A sárgarépáról köztudott, hogy jót tesz a szem egészségének, jót tesz az agynak is. A sárgarépa egyik előnye, hogy magas mennyiségű luteolin nevű vegyületet tartalmaz. Csökkentheti az életkorral összefüggő memóriahiányokat és az agy gyulladását is. A sárgarépa tápanyagcsomag, amely segít a memória erősítésében és a memóriavesztés megelőzésében. Csökkenti a korral járó memóriaproblémák és a demencia kockázatát.

9. Segítség fogyás:

A sárgarépa előnyei a súlycsökkentéshez óriásiak, mivel a sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és tele van rosttal, így ideális esetben a szupermarket lehet a fogyáshoz. A sárgarépalé narancs vagy gyömbér hozzáadásával finomabbá tehető, mivel ez javítja az ízét, és a lé megerőltetés nélküli fogyasztása jobb választás lenne, ha teljes mértékben kiélveznénk előnyeit..

10. Cukorbetegség szabályozása:

A sárgarépa tápanyagban gazdag zöldség, amely csodálatos választás a cukorbetegek étrendjébe. A rostban gazdag anyag segít szabályozni a vércukorszintet szervezetünkben, és ez rendkívül előnyös a cukorbetegségben szenvedők számára. Ne felejtse el hozzáadni ezt a zöldséget, mivel egészséges választás a cukorbetegek számára.

11. Alsó vérnyomás:

A káliumban és béta-karotinban gazdag sárgarépa rendkívül hatékonyan csökkentette a magas vérnyomást. A sárgarépalé segít fenntartani az egészséges vérnyomást. Más szóval, a nyuszi étel nem más, mint ideális esetben álcázott vérnyomáscsökkentő gyógyszer.

A sárgarépa segít a vérnyomás egészséges tartományba juttatásában, mivel gazdag káliumban. Értágító hatásúak, ezáltal enyhítik az erek feszültségét. A sárgarépa képes semlegesíteni a nátrium káros hatásait. Fogyassza ezt a zöldséget pörkölt, húsleves vagy leves formájában.

12. Csökkentse a szívbetegségek kockázatát:

Az AHA arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb sót adjanak étkezésükhöz, és hangsúlyozza a káliumtartalmú ételek fogyasztását, például a sárgarépát. A kálium segíthet az erek ellazításában. Ezzel csökkentheti a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A szív egészségének is óriási előnye van a sárgarépalé ivásából. Csökkenti a stressz szintjét, és javítja a szervezet immunitását a szív- és érrendszeri betegségek különböző típusaival szemben. A sárgarépa célja a koleszterinszint csökkentése és a szervezet zsíremésztési képességének növelése.

13. Javítja a száj egészségét:

A sárgarépa rudak rágása segít vigyázni fogunk egészségére. Ha nyersen fogyasztja, nemcsak a fogait, hanem az ínyét is tisztán tartja. Ennek a kemény zöldségnek a harapása és rágása segít a nyál stimulálásában, ami segít tisztítani az ínyt és a fogakat. Jó ezt kisgyermekekben megtanítani szájüregük védelmére és gondozására.

14. A sárgarépa előnyei a terhesség alatt:

A sárgarépa előnyei a terhesség alatt többszörösek, mivel jó forrása a B6- és C -vitaminoknak, valamint a rostnak. A sárgarépalé a terhesség alatt népszerű választás, és erős antioxidáns. A terhesség alatt a sárgarépából sok hatalmas jóság nyerhető, mivel a terhes nők görcsöket és merevséget tapasztalhatnak izmaikban a terhesség alatt. Segítenek megelőzni a görcsöket, és gondoskodnak az anya, valamint a születendő baba egészségéről.

A sárgarépa előnyei a bőr számára:

Íme a 6 legjobb sárgarépa bőrfelhasználás. Vessünk egy pillantást rájuk.

15. A fénytelen bőrt kezeli:

Az egyik legjobb módja annak, hogy ragyogó bőre legyen télen, ha sárgarépát ad hozzá étrendjéhez. A sárgarépa béta-karotint és likopint tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt az UV-károsodástól. Bár a nap télen nem túl fényes, még mindig vannak UV -sugarak.

A sárgarépa A -vitamint, káliumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egyenetlen bőrtónust és száraz bőrproblémákat okoznak. Hidratálja és hidratálja a bőrt. Ismert tény, hogy az A -vitamin hiánya számos bőrproblémához vezet, például kiütésekhez, bőrgyulladáshoz és pikkelysömörhöz.

16. Védi a bőrt az oxidatív károsodástól:

Az UV sugárzás és a környezeti toxinok károsíthatják a bőrt és elválaszthatják a kollagént, ami ráncok megjelenéséhez és a bőr érésének különböző jeleihez vezethet. A sárgarépa előnye, hogy a sárgarépából származó béta-karotin, alfa-karotin, karotinoidok és rákmegelőző szerek megvédik a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól, ami a sárgarépa fogyasztását értékes előnyökké teszi a bőr számára. A sárgarépa jelentős szerepet játszik abban, hogy megvédje a bőrt a visszafordíthatatlan napkárosodástól, és elősegíti a méreganyagok kiürítését.

17. Napvédelem:

Igen, mindannyian ismerjük azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartani, hogy megvédjük magunkat a naptól. A fényvédő használata vagy az esernyő viselése mellett nem sokan ismerik a sárgarépa egészségügyi előnyeit. A szerény sárgarépa kiváló béta-karotin-forrással, amely antioxidáns pigment, napvédő képességgel rendelkezik, természetes fényvédőt biztosít.

Napi közepes méretű sárgarépa minden, amire szüksége van a napvédő hatásoknak. Ennek a zöldségnek a fogyasztása nagyban hozzájárul az egészség helyreállításához, és gyönyörű és ragyogó megjelenésű bőrt eredményez.

18. Öregedésgátló előnyök:

A sárgarépa rendszeres fogyasztása megvédi a bőrt az oxidatív stressztől és a károsodástól. Tudta, hogy a sárgarépa bőrfelhasználása között a sárgarépa öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik? Igen, olvastad, igaz! Ez az élénk narancssárga gyökérzöldség javítja a bőr rugalmasságát. Segít megszabadulni a finom vonalaktól, ráncoktól és sötét foltoktól.

A sárgarépa sokkal fiatalabb megjelenést kölcsönöz a bőrnek, és napi fogyasztásával megőrzi a bőr feszességét, és megszabadul a fekete foltoktól, az egyenetlen bőrtónustól és a pigmentációtól. Az antioxidáns megvédi a bőrt a szabad gyököktől, és fiatalos bőrt eredményez.

19. Fenntartja az egészséges bőrtónust:

A sárgarépa bőrre gyakorolt ​​előnyei számtalanok és hatékonyak. A sárgarépa nagyban hozzájárul az egészséges arcszínhez. Ennek fő oka az, hogy az A -vitamin segít helyreállítani a bőrszövetet és megvédeni azt a napsugárzás ellen. Ha több sárgarépát ad az étrendhez, belülről egészséges megjelenést kölcsönöz a bőrének.

A sárgarépa gazdag C -vitaminban és antioxidánsokban. A sárgarépában található gyulladáscsökkentő tulajdonságok revitalizálják a bőr tónusát. A sárgarépa C -vitamint tartalmaz, amely elősegíti a kollagén termelését. Ez elengedhetetlen a bőr rugalmasságának megőrzéséhez, és megakadályozza az öregedés jeleit, például a ráncok megjelenését, az egyenetlen bőrszínt és a pigmentációt.

20. Csökkentse a zsíros bőrt:

A sárgarépa nemcsak a szemnek, de a bőrnek is jót tesz! A sárgarépa A-vitamint és béta-karotint tartalmaz. A béta-karotinok belsőleg alkalmazva immunerősítő hatásúak, helyileg alkalmazva ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek a külső tényezők által okozott bőrkárosodás elleni küzdelemben. A sárgarépa -maszkokat sárgarépahéjjal készítheti, hogy tiszta és ragyogó bőrt kapjon.

A sárgarépa létfontosságú a bőrápolásban, mivel kiválóan működik zsíros bőrön, javítja az arcszínt, hidratálja a bőrt, megfiatalítja az elhalt hámsejtek eltávolításával és ragyogó arcszínt kölcsönöz. A sárgarépa maszkok tisztítják és tonizálják a bőrt. A sárgarépalé izzó bőrre alkalmas zsíros bőrű emberek számára. Újraélesztik a bőrt, és fényessé varázsolják a homályos bőrt, és csodálatosan tisztítószerként hatnak, mivel hatékonyan távolítják el a bőrön lerakódott maradványokat..

A sárgarépa előnyei a hajhoz:

Íme a 2 legjobb sárgarépa felhasználásunk hajra. Vessünk egy pillantást rájuk.

21. Segít a hajnövekedés stimulálásában:

A sárgarépa hasznos a hajhullás elleni küzdelemben, mivel létfontosságú vitaminokat kínál a hajnak, így fényesebb, vastagabb, fényesebb, hosszabb és egészségesebb lesz. A sárgarépában található A -vitamin serkenti a faggyútermelést, amely kondicionálja a fejbőrt és harcol a hajhullás ellen. A B, C, E vitamin, foszfor és magnézium javítja a fejbőr vérkeringését. Ez viszont elősegíti a haj növekedését.

A sárgarépalé előnyei a haj számára óriásiak, mivel a sárgarépában lévő béta-karotin színt és csillogást kölcsönöz a hajnak. Erősíti a hajhagymákat és helyreállítja a haj minőségét. A C -vitamin segít a haj táplálásában is.

22. Leküzdi a hajproblémákat:

Most mindannyian szembesültünk hajproblémákkal, különösen olyan gyakori problémákkal, mint a töredezett haj, szárazság, fakóság és érdesség. A sárgarépalé előnyei gyors és egyszerű megoldást kínálnak erre a problémára.

Hogyan vegye be a sárgarépát az étrendbe?

A sárgarépát étrendünkbe többféleképpen is be lehet vonni. Lehet főzni, főzni vagy párolni. Élvezheti a főtt sárgarépa előnyeit különféle receptek kipróbálásával.

• A sárgarépa a sült rizs fő összetevője, valamint a zöldségek, például bab, sárgarépa és kukorica. Mivel a sárgarépa magas víztartalmú, telített érzést kelthet. Mivel a sárgarépa sok rostot tartalmaz, nélkülözhetetlenek és segítik az emésztőrendszer egészségét.
• Savanyúságot készíthet sárgarépával, ahol pácolt sárgarépát adhat a salátához, és megkaphatja a nagyon szükséges egészséges bélbarát baktériumokat.
• Egy másik lehetőség az lenne, ha kipróbálnánk a sárgarépa teát, vagy mártogatósan használnánk, ahol a sárgarépát puhára lehet sütni, és krémet és néhány fűszert hozzáadva mártogatni lehet. A sárgarépa jóságát kicsik és nagyok egyaránt élvezhetik.
• Sok más lehetőség megkönnyíti a sárgarépa hozzáadását különböző receptekhez, amelyek minden süteményben és muffinban is tetszeni fognak!

Sárgarépa mellékhatások:

• A sárgarépát nyersen vagy gyümölcslé formájában mérsékelten kell fogyasztani, mivel az A -vitamin túlzott fogyasztása mérgező lehet, és narancssárga árnyalatot eredményezhet a bőrön.
• Néhány ember allergiás lehet a sárgarépára is. Sárgarépa elfogyasztása után csalánkiütéssel, légzési nehézséggel és duzzanattal járhatnak, és sürgős orvosi ellátást igényelhetnek. Ha a tünetek súlyosbodnak, akkor anafilaxiát szenvedhetnek, ami potenciálisan életveszélyes reakció.
• Az élelmiszerekből hosszú időn keresztül nagy mennyiségű karotinoid fogyasztása nem járhat káros hatással, de vannak hátrányai a sárgarépa túlzott fogyasztásának. Az egyetlen dolog, ami megtörténhet, az, hogy a bőr hosszú ideig narancssárga vagy sárgás lesz, és ezt a hatást karotenodermának hívják.

Készüljön fel arra, hogy kihasználja ennek a rendkívüli zöldségnek a számtalan előnyeit, miközben megvitatjuk a sárgarépa étrendbe helyezésének érdemeit. Fiataloknak és időseknek egyaránt előnyösek. A sárgarépa nemcsak jó egészséget biztosít, hanem óriási hatással van a bőr és a haj egészségére is. Akár főzve, akár nyersen fogyasztva, nincs hiány előnyeiből, amelyet élvezhet ebből a csodálatos zöldségből!