20 bedste næringsrige fødevarer til sundt hår!

At have sundt og tykt hår er ofte en velsignelse, som mange tror. Har du nogensinde spekuleret over, hvordan du får et velnæret og sundt udseende? Vi tror på, at det hele er i vores hands-on, hvordan vi bedst kan få vores hår til at se ud. At have sund mad til sundt hår og korrekt ernæring vil uden tvivl have en god effekt på næsen. Vores hår skal have tilstrækkelig mængde ernæring, proteiner, fibre, fedtsyrer og vitaminer til at virke sundt og skinnende. Lad os i dag diskutere, hvilke fødevarer der skal spises til sundt hår i denne vejledning.

Indtagelse af nærende og sund mad til opnåelse af sund hårvækst er af største betydning. Vi skal indtage en afbalanceret kost, da de har en betydelig effekt på vores samlede hår og hudpleje. Hvis du derfor undrer dig over, hvilke fødevarer du skal spise til sundt hår, og hvordan du spiser dem, skal du fortsætte med at læse denne vejledning.

Stopper mad håret?

Hvis du lider af alvorligt hårtab og er bekymret for, at du ikke er i stand til at stoppe hårfald, så er det første, du skal bebrejde, din kost. At have den bedste kost og god mad til hårtab undervurderes og tillægges ikke betydning. Hvis du vil bekæmpe hårfald, skal du følge en afbalanceret kost for at kontrollere hårfald. En kost rig på vitaminer og fedtsyrer vil gå langt for at forhindre hårtab og er effektiv.

Fordele ved fødevarer til hår:

Dagens generation giver ikke kost til hårvækst den nødvendige betydning-der er intet som at have en velplanlagt kost for godt hår. Her er det bedste kostindtag til hårvækst og deres fordele:

En afbalanceret kost hjælper med at styrke hårsækkene og reducerer hårtab.
Fødevarer rige på proteiner og fedtstoffer, sammen med vitaminer, giver tykkere og stærkere hår. Hår kræver også de rigtige proteiner, og vitaminer erhverves kun ved korrekt kost.
Ernærings- og vitaminmangel kan i høj grad reduceres af mad og have positive resultater for hårvækst.
Hovedbundsproblemer og bekymringer som infektioner, tørhed eller fedtet kan gavnes ved at have den rigtige slags mad til hår.

Lad os se på, hvilke fødevarer der hjælper hårvækst og deres fordele for hårpleje. Her er de!

20 bedste fødevarer, der fremmer sundt hår:

Nedenfor er en liste over fødevarer, der er tilgængelige på markedet fyldt med utallige fordele for hud- og hårpleje. Sørg for, at du om muligt køber økologiske fødevarer for at opnå maksimale fordele. Økologisk mad er naturlig og rig på vitaminer, jern, antioxidanter, fedtsyrer og mere! De 20 bedste fødevarer, der fremmer hårvækst, er som følger:

1. Æg til hårvækst:

Æg er en glimrende kilde til omega-3. De indeholder biotin. Det, der er sundt for håret, er ikke æggets hvide, men æggeblommen! Enhver mangel på hår kan let kompenseres ved regelmæssigt at have æg til hårtab. De er rige på proteiner og hjælper håret med at vokse tykkere.

Hvordan hjælper det: Hårtab reduceres og fremmer hårets vækst.
Kilder i fødevarer: Biotin og mineraler; Vitamin A, D -vitamin og B12 -vitamin.
Sådan forbruges: Et æg om dagen til at kontrollere hårfald for mennesker med en aktiv livsstil; to til tre gange om ugen for andre.

2. Fisk til hårvækst:

Fisk er en af de bedste fødevarer at spise til hårvækst for dem, der ikke er veganer eller vegetarer. Omega 3 -fedtsyrerne er sammen med proteiner fremragende og gavnlige for hurtig hårvækst. Det hjælper også betydeligt til gavn for hudpleje og til at reducere udslæt i hovedbunden.

Hvordan hjælper det: Fremmer hårvækst og øger tykkelsen i hårets volumen.
Kilder til mad: Omega 3 fedtsyrer, protein, vitamin D3, selen og B -vitaminer, næringsstoffer.
Sådan forbruges: Indtag fisk efter eget valg, selvom laks foretrækkes.

3. Jordnødder til hårpleje:

Jordnødder er et godt valg til protein, fiber, antioxidanter og gode kulhydrater. Det være sig veganer eller vegetarer; dette er en ideel mad at have regelmæssigt til fremragende sundt hår. Jordnødder som fødevarer, der øger hårvæksten, er et mindre kendt faktum. Det bringer alle nødvendige vitaminer til håret på én gang. Man kan endda have dette i form af jordnøddesmør.

Hvordan hjælper det: Reducerer hårtab, stimulerer hårvækst.
Kilder i fødevarer: Fiber, protein og antioxidanter.
Sådan forbruges: Jordnøddesmør, ristede jordnødder.

4. Spinat til hår:

De grønne grøntsager, der er fyldt med næringsstoffer, anses for at være en af de sunde fødevarer for at forbedre hårvæksten. Dem, der lider af tyndere hårproblemer, kan forbruge spinat regelmæssigt. Der er ingen grænse for den mængde, man kan indtage, da det er sundt. Dette er en blandt biotinrige fødevarer til hårvækst.

Hvordan hjælper det: Reducerer udtynding af hår og øger hårvækst.
Kilder i fødevarer: Vitaminer, magnesium, jern og folat.
Sådan forbruges: Spinat i form af karry, kogt bladgrøntsag, dal.

5. Chiafrø til hår:

Chiafrø er de næste på listen over fødevarer til hårvækst. De små frø, der kan føjes til karryretter, snacks, smoothies, korn eller budding. Chiafrø indeholder et højt indhold af fosfor, der menes at fremme hårvækst sammen med protein, l-lysin, der vides at fremme hårvækst. Den indeholder ni essentielle aminosyrer, som er afgørende for stærkere hår og hud.

Hvordan hjælper det: Hårvækst og reducerer hårtab.
Kilder til mad: Omega 3, antioxidanter, proteiner.
Sådan forbruges: I budding, smoothies, korn, salater eller snacks.

6. Græskar til sundt hår:

De fleste af os ved ikke om græskarkernernes godhed. Den indeholder kalium, som ikke kun holder håret sundt, men stimulerer hårvækst. Folat, vigtigt B -vitamin, der findes i græskaret, fremmer hårvækst ved at forbedre blodcirkulationen. Disse er blandt de bedste diæt til at fremme hårvækst.

Hvordan hjælper det: Reparer beskadigede hårceller og follikler.
Kilder i fødevarer: A -vitamin, C -vitamin, E -vitamin, antioxidanter.
Sådan forbruges: Saucer, karry, snacks, retter, salat.

7. Druer til hår:

Hvilke fødevarer hjælper hårvæksten bortset fra disse kendte kostvaner? Her er den mest almindelige frugt, vi har, druer. De fleste af os kan ikke se druernes betydning for hår. Vindruekerner indeholder antioxidanter, som hjælper med at øge blodcirkulationen og stimulere hårvækst.

Hvordan hjælper det: Fremmer hårvækst og forbedrer cirkulationen.
Kilder til mad: Antioxidanter som mangan og C -vitamin.
Sådan forbruges: Som frugt eller i salater.

8. Tomater:

Tomater er blandt naturlige fødevarer til hårvækst, som de fleste af os ikke er klar over. De er fyldt med flere vitaminer og proteiner, som er gode til at vedligeholde kollagen og balancere proteiner i vores hår og hovedbund. Disse findes almindeligt og kan inkluderes i vores kost regelmæssigt.

Hvordan hjælper det: Bevar balancen mellem proteiner i håret og stimuler hårvækst.
Kilder til mad: C -vitamin, enzymer.
Sådan forbruges: Juice, almindelig kost og salater.

9. Kikærter og linser:

Linser er den mest almindelige type pulser, vi indtager regelmæssigt. Er du klar over, at de er blandt de bedste vegetariske fødevarer til hårvækst? Kendt som almindelige bælgfrugter, er linser og kikærter plantebaserede proteiner og fibre, der hjælper med hårvækst. De er en rig kilde til folsyre, der hjælper med hårvækst og cellefornyelse.

Hvordan hjælper det: Hårvækst, reducerer hårtab, cellefornyelse.
Kilder i fødevarer: Proteiner, fiber, vitamin.
Sådan forbruges: Dals og karryretter.

10. Usødet græsk yoghurt:

De fleste af os ved ikke om godheden ved græsk yoghurt. Denne usødede variant af yoghurt har enzymer, der hjælper med kløende hovedbundsproblem og skæl. Det kan fungere som skælbuster. Vitamin B5 i det hjælper med cirkulationen.

Hvordan hjælper det: Forhindrer hårtynding og hårtab.
Kilder til mad: Vitaminer, proteiner.
Sådan forbruges: Som det er eller i salater.

11. Hele hvedekorn:

Det er et velkendt faktum, at fuld hvede hjælper med vægttab, men vidste du, at det også er yderst gavnligt for hårpleje? Forbrug af fuldkornshvede kan hjælpe hårvæksten og kan styrke hår og reducere hårtab. Det er også en af de zinkrige fødevarer til hårvækst.

Hvordan hjælper det: Styrker hårsækkene og fremmer hårvækst.
Kilder i fødevarer: Fiber, zink, magnesium, vitamin, jern.
Sådan forbruges: Brød, pasta og kiks.

12. Sojabønner:

Sojaolie er meget gavnligt for at øge ny hårvækst og reducere celleskader. Dette kan føjes til vores almindelige kost for at fremme hårvækst. Sojaproteiner spiller en afgørende rolle for hårvækst.

Hvordan hjælper det: Reducerer hårfald.
Kilder i fødevarer: Protein, calcium, fiber, folsyre, B -vitaminer, kalium og jern.
Sådan forbruges: Tofu, sojabønner (friske og tørrede) i hele deres form.

13. Avocado til hårvækst:

Avocado er en frugt rig på vitamin B og E, der arbejder på mobilniveau for at styrke og beskytte håret. E -vitamin reparerer skader på hovedbunden, og B -vitamin er afgørende for hårvækst. Det reducerer udtynding af hår og er yderst gavnligt for hårtab. De er en stor kilde til fedtsyre, og at spise avocadofrugter til hårtab er effektivt.

Hvordan hjælper det: Reducer hårtab og stimulerer sundere hårvækst.
Kilder til mad: E -vitamin, kalium, omega 9, folinsyre.
Sådan forbruges: Shakes, smoothies, salat.

14. Hørfrø til hår:

Hørfrøene er næringsstoffer til hårtab og er uhyre nyttige ikke kun til at reducere hårfald, men også til at forhindre svækkelse og spaltning af hår. Fedtsyrerne nærer hårsækkene og gør dem stærkere og mindre tilbøjelige til at bryde.

Hvordan hjælper det: Reducerer brud og skader på håret.
Kilder til mad: Magnesium, selen, Omega 3, vitamin B1.
Sådan forbruges: Drys malet hørfrø over korn, tilsæt vand og drik, eller tilsæt hørfrøolie som dressing over salat.

15. Figner til sundt hår:

Figner er kendt for at være rige næringsstoffer til at reducere hårfald og til sund hårvækst. Dem, der lider af beskadiget og svagt hår, kan prøve disse frugter regelmæssigt. Yderligere figner hjælper også med at få en skinnende og glat hårtekstur, hvis den indtages regelmæssigt, og det forbedrer blodcirkulationen.

Hvordan hjælper det: Reducer hårfald, skinnende hår.
Kilder til mad: Kalium, jern, magnesium, vitamin A, vitamin E.
Sådan forbruges: Bagte retter, som konserves eller i sig selv som tør frugt osv.

16. Magert fjerkræ:

Magert fjerkræ er kylling, kalkun og emu uden hud. De er fedtfattige og gode proteinkilder. Regelmæssig optagelse af magert fjerkræ i din kost hjælper med at reducere hårtab og tykkere hår. Disse er fødevarer, der hjælper hårvækst og hjælper med at reducere udtynding af hår og tilføjer volumen ved at blive tykkere.

Hvordan hjælper det: Forøg hårets tykkelse.
Kilder til mad: Protein, zink, magnesium, vitaminer.
Sådan forbruges: De kan føjes til din almindelige kost.

17. Løg til hår:

Løg til hårvækst, for at forhindre hårtab er en mindre kendt kendsgerning blandt de fleste mennesker i dag. Løg til hårfald er et velkendt middel blandt mange traditionelle samfund. Tilføjelse af løg til vores almindelige kost er afgørende og kendt for at reducere hårfald, styrke hårsækkene, fugte hår og reducere eventuelle infektioner og hovedbundsproblemer.

Hvordan hjælper det: Reducer hårfald, styr hår og fugt hår.
Kilder til mad: Jern, C -vitamin, folsyre, fiber, calcium, protein.
Sådan forbruges: Føj det til en almindelig kost og salater.

18. Søde kartofler:

Har du tørt, kedeligt hår med hårtab? Her er en ideel løsning i form af at indtage søde kartofler regelmæssigt for at beskytte håret, reducere hårfald, øge fugtigheden, holde håret godt hydreret og nære hårsækkene og rødderne. De tilstedeværende antioxidanter hjælper hovedbunden med at bekæmpe tørhed og afskalningsproblemer. Betacaroten og A -vitamin er uhyre rige på denne mad.

Hvordan hjælper det: Øg fugtigheden, reducer kedeligt og tørt hår.
Kilder til mad: A -vitamin, proteiner, calcium.
Sådan forbruges: Det kan koges og spises som en snack.

19. Citrusfrugter til sundt hår:

Andre frugter, der bør være på ens liste over fødevarer, der skal spises regelmæssigt eller dagligt, er citrusfrugter. Disse frugter er rige på C -vitamin og bør tilføjes til en daglig kost. De har et højt indhold af kollagen og næringsstoffer, hvilket gør håret stærkt og fører til hurtigere hårvækst. Desuden hjælper disse med at nære og gøre hår sundt.

Hvordan hjælper det: Hårvækst.
Kilder til mad: Vitaminer, proteiner, fibre.
Sådan forbruges: Som frugt, i salater og juice.

20. Gulerod:

Gulerod er en mindre kendt grøntsag, der giver fremragende hårpleje. Vitamin A i gulerødder stimulerer produktionen af talg og tilstande i hovedbunden. Det hjælper med at bekæmpe hårtab. Tilføj gulerødder til din almindelige kost for at gøre håret tykkere, længere og skinnende.

Hvordan hjælper det: Det bekæmper hårtab og hjælper håret med at vokse.
Kilder til mad: Vitamin A, B, C og E, magnesium og fosfor.
Sådan forbruges: Drik det som en juice, eller indtage det som en grøntsag.

Yderligere tips:

Her er et par ekstra tips fra os til bedre hårsundhed og forhindring af hårfald.

Undgå forarbejdede og junkfood så meget som muligt. Der er ingen næringsstoffer i denne type mad og kan have negative virkninger på hårets generelle sundhed.
Påfør olie regelmæssigt og massér håret for at forbedre cirkulationen og få bedre tekstur og vækst.
Foretrækker at have mad, der er rig på proteiner, næringsstoffer, vitaminer og calcium.
Forbruge mindre sukker, da overskydende forbrug kan skade hårsækkene og fremskynde hårtab.
Alkohol kan forårsage hårtab ved at forhindre næringsstoffer i at blive absorberet.
Drik tilstrækkelig mængde vand, og bliv hydreret, da dette styrker håret og hjælper håret med at vokse.

Vores hår, ligesom vores hud, har brug for lige pleje og opmærksomhed. Tilstanden i vores hår afspejler vores helbred og har brug for en regelmæssig tilførsel af vigtige næringsstoffer fra de bedste fødevarer til sundt hår. Hårets vækst er fra rødderne, og nøglen til sundt hår er at forbedre hårsækkens og hovedbundens sundhed. At spise en nærende kost fra mad til sundt hår kan øge hårets, neglens og hudens sundhed, og disse er nødvendige for, at håret vokser langt og stærkt.