12 fantastiske fordele ved spinat til hud, hår og sundhed

Kan du huske de berømte linjer af Popeye, sømandsmanden – “Jeg er stærk til sidst, fordi jeg spiser mig spinat”? Scriptet til denne tegneserie lyder måske lidt overdrevet, men spinatens magi er faktisk ganske sandt! Spinat kan virkelig gøre dig stærk med sin rige ernæringsprofil. Sammen med at hjælpe dig med at opfylde dine daglige kostbehov; Spinat kan også tilbyde din krop masser af fordele. Fra at øge dit energiniveau til forebyggelse af kræft, er spinat en klar vinder i alle afdelinger. I denne artikel lærer vi sundhedsmæssige fordele ved spinat sammen med dets ernæringsfakta og deres bivirkninger.

Hvad er spinat (Palak)?

Spinat eller Palak er en grøn, bladgrøntsag, der tilhører Amaranth -familien. Det siges oprindeligt at have vokset i Persien og blev senere introduceret til Kina og resten af ​​verden. Den vokser hele året og måler cirka 1 fod i længden. Spinat kan spises frisk, kogt, ristet, blancheret eller pureret.

Forskellige typer spinat:

Der dyrkes 3 forskellige sorter spinat over hele verden, der hver især adskiller sig fra hinanden i tekstur, udseende og formål. Her er de:

• Savoy: Almindelig type spinat findes på dine lokale markeder. Har en mørkegrøn farve med krøllede blade.
• Flad/glat bladspinat: Disse kommer i brede blade med en glat tekstur. Udbredt til fremstilling af dåse og babymad.
• Semi-Savoy: En hybrid mellem Smooth og Savoy, der bruges på markeder og forarbejdning.

Er Palak godt for helbredet?

Palak er en næringstæt grøntsag, der stærkt anbefales af ernæringseksperter og sundhedseksperter. Disse grøntsager med lavt kalorieindhold kan gøre underværker for dit blod og knoglesundhed. Desuden tilbyder de også nogle af disse vigtige fordele:

• Behandler anæmi
• Styrker dit immunsystem
• Forbedrer stofskiftet
• Hjælper med bedre fordøjelse
• Hjælper med at styre fordøjelsen
• Forebygger kræft
• Behandler åndedrætsbesvær

Og meget mere!

Ernæringsfakta for spinat:

Her er ernæringsprofilen for 1 kop rå spinat:

• Kalorier i alt: 7
• Protein: 0,86 gram
• Kalk: 30 mg
• Jern: 0,81 g
• Magnesium: 24 mg
• Kalium: 167 mg
• A -vitamin: 2813 IE
• Folat: 58 mikrogram

Vidunderlige Palak -sundhedsmæssige fordele:

Her hentede vi 12 bedste fordele ved spinat til sundhed, hår og hud. Lad os tage et kig på dem.

1. Forebygger astma:

Spinat er fyldt med folat, som er en type B -kompleks vitamin. Dette middel er kendt for at behandle luftvejssygdomme som astma. Spinat indeholder også mange antioxidanter som Beta -caroten, som kan reducere celleskader, der fører til disse symptomer. Det er en fremragende mad til børn at hjælpe dem med at slippe af med disse problemer på et tidligt tidspunkt.

2. Bevarer blodtrykket:

De store mængder kalium, der findes i spinat, er kendt for at reducere risikoen for hjerteslag. Spinat kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at udvide blodkarrene. Dette hjælper med at reducere chancerne for pludselige slagtilfælde og andre hjerte -kar -sygdomme. Dette er en af ​​de store fordele ved indtagelse af spinat.

3. Forbedrer visionen:

Spinat spiller en vigtig rolle i at forbedre dit syn ved at styrke dine optiske nerver. Den indeholder mange carotenoider som Lutein og Zeaxanthin, som vides at være gavnlige for makuladegeneration, forårsaget på grund af aldersrelaterede faktorer. Regelmæssigt indtag af spinat kan helt sikkert give dig “synlige” resultater.

4. Styrker musklerne:

Selvom spinat ikke giver dig ballonlignende muskler som set i Popeye, hjælper det bestemt med at opbygge din muskelmasse. Spinat er rig på mange næringsstoffer som calcium og jern, som kan styrke dine muskler og øge deres vækst. Det er derfor, spinat er inkluderet i mange proteindrikke og smoothies efter træning.

5. Hjælper med fosterudvikling:

Spinat indeholder folat, hvilket er vigtigt for fostrets udvikling. At tage folat er helt afgørende for babyens hjernevækst. Spinat kan hjælpe med at opfylde en del af Folat -kravene sammen med at tage nødvendige kosttilskud i løbet af løbetiden. Derfor anbefales grøntsager som kogt spinat stærkt til gravide.

6. Reducerer betændelse:

Spinat er kendt for at være en af ​​de bedste antiinflammatoriske fødevarer, som er rig på midler kaldet Lutein. Denne kraftfulde forbindelse kan reducere betændelsen i dit væv, hvilket kan reducere ledsmerter og andre lidelser som gigt. Dette er en af ​​de bedste fordele af spinatjuice for vores krop.

7. Hjælpemidler til vægttab:

Spinat er en favoritmad blandt fitnessfreaks. Det er utroligt lavt i kalorier, mens det er rig på ernæring. Spinat indeholder også kostfibre, der fremmer bedre fordøjelse, forbedrer stofskiftet og hjælper derfor med vægttab. Det er en perfekt mulighed at inkludere baby spinatblade i dine salater eller rå spinat i dit kostprogram. Spinatssuppe har fordele ved vægttab ved at holde dig mæt længe uden at tilføje kalorier.

8. Øger immuniteten:

En af de vigtigste fordele ved Palak Health er dens rolle i at styrke immunsystemet. Spinat indeholder gode mængder C -vitamin, som er kendt for at styrke immuniteten. Regelmæssigt indtag af spinat kan hjælpe med at afværge infektioner som forkølelse, hoste og andre problemer, især hos små børn.

9. Forhindrer acne:

Spinat er en grøn grøntsag, der er rig på klorofyl. Dette middel kan rense dit interne system og fjerne bakterievækst. Det fjerner også toksiner fra kroppen og skyller dem ud gennem udskillelsessystemet. Dette viser dets virkning på huden, bliver strålende og acne -fri! Dette er en af ​​de bedste Palak -grøntsagsfordele for sundheden.

10. Fordele mod ældning:

Palak fordele for huden er mange. Det kan hjælpe med at få din hud til at se yngre og friskere ud takket være de mange næringsstoffer som vitamin A. Sammen med at fjerne sløvhed fra huden kan spinat også hjælpe med at øge kollagenet for at forbedre hudens elasticitet. Det kan fjerne fine linjer, rynker og andre tegn på ældning.

11. UV -beskyttelse:

AF de mange fødevarer, der tilbyder din hud UV -beskyttelse, topper spinat listen. Især dem, der har mørkegrønne blade, er fyldt med antioxidanter for at forhindre celleskader fra solens eksponering. Det kan også reducere risikoen for solkræft ved at beskytte huden mod solens skadelige stråler. Dette er en af ​​de bedste sundhedsmæssige fordele ved spinat for vores krop.

12. Fremmer hårvækst:

Anvendelsen af ​​spinat til vores krop er talrig. Spinat er også gavnligt for at forbedre din hårvækst! Den indeholder mange essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler, som kan øge blodcirkulationen i kroppen og levere ilt til dine hårceller. Derved kan spinat stimulere væksten af ​​nye hårsække og styrke de eksisterende tråde. Spinat bekæmper også hårtab ved at behandle jernmangel i kroppen!

Spinat bivirkninger:

Som med enhver mad kan spinat også forårsage mange sundhedskomplikationer, når du indtager det i store mængder. Her er nogle af de største ulemper ved spinat:

• Danner nyresten på grund af høje niveauer af oxalater.
• Forårsager fordøjelsesforstyrrelser på grund af for meget fiber.
• Kan reducere dit sukkerindhold.
• Allergiske reaktioner som udslæt, hævelse.
• Næsetæthed
• Åndenød

Dette er nogle af de vigtigste grunde til, at spinat er en så elsket grøntsag. Det bruges meget i salater, supper, gryderetter og endda i tærter. Denne utroligt alsidige grønne kan gøre masser af godt for din krop, når den indtages i moderate mængder. Det anbefales også at tilberede spinat for at nedbryde de komplekse næringsstoffer, som kroppen let kan fordøje. Tid til at få den overmenneskelige styrke som Popeye med din daglige forkælelse af denne velsmagende veggie!