9 legjobb jógapóz a koncentráció növelésére
Mindannyian mozgalmas életmódot és mozgalmas ütemtervet követünk, és gyakran rohangálunk, hogy egyensúlyba hozzuk a családi életünket, a karrierünket, a szakmai fejlődésünket és a határidőket. Gyakran elhanyagoljuk a mentális egészségünket, valamint a nyugodt és békés elme fontosságát. Ez a jóga a koncentráció növelésére biztosan segíthet! Tekintettel arra, hogy mindig több feladatot végzünk, és végtelen teendőlistákkal futunk, elengedhetetlen, hogy adjunk magunknak egy kis időt a koncentrációra, a nyugalomra és a jelen örömére.
A koncentráció és a jelenben maradás rendkívül hasznos számos mentális rendellenesség kezelésében. Szerencsére örülünk, hogy vannak jóga -ászanák a koncentráció javítására, amelyek mindannyiunkat segíthetnek ebben a feladatban. Tudjon meg többet arról, hogyan segíthetnek a legjobb jógagyakorlatok itt!
Hogyan segít a jóga a koncentrációban?
A jóga az elme koncentrálására rendkívül hasznos felnőtteknek és gyermekeknek bármilyen korosztályban. A jóga és a meditáció egészségügyi előnyei sokfélék. Számos tanulmány megemlíti és bizonyítja, hogy a jógában végzett meditáció és légzés különösen elősegítheti a koncentrációt és a nyugodt elmét, valamint javítja az ember kognitív képességeit, például a koncentrációt, a memóriát és a tanulási képességet.
Ezenkívül az is bebizonyosodott, hogy a jóga rendszeresen javíthatja az ember figyelmét a jelenlegi életre és az előttünk álló feladatokra, a gyorsaságra és a pontosságra, jobb memóriakezeléssel. A jóga nagyban hozzájárul az oxigénbevitel javításához, és jelentősen javítja a mentális működést.
Jóga ászanák a koncentrációhoz:
Itt jön a fő rész, ami az ászanák a koncentrációhoz! Tudassa velünk itt.
1. Fa póz:
A fa póz más néven Vriksasana. Ez egy meglehetősen népszerű póz, amely nagy segítséget jelent a test egyensúlyának és testtartásának javításában, és segít a koncentrációban, és megkönnyebbülést keres a heves menetrendektől. Az embernek nagy odafigyelést igényel a jóga koncentrációs gyakorlatok stabilizálása és rendezése, az egyik lábon állva pedig javul a koncentráció.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen
- Koncentráljon és összpontosítson egy pontra nézve
- Tartsa a kezét a csípőjén
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és álljon az egyik lábára
- Ügyeljen arra, hogy a térde kifelé mutasson
- Emeld fel a kezeidet
- Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen
- Váltás a másik lábbal
2. Fejállvány:
Sirsasana néven is ismert, itt jön a fejtámla, amely meglehetősen népszerű, és segít tesztelni az ember koncentrációs képességeit. Ebben a pózban folyamatosan a fejre kell állnia, és ezért csak a pózra kell figyelnie, miközben ezt az ászanát végzi. Ezenkívül ez a jóga -ászanák a koncentráció növelésére is ismertek, hogy hatalmas előnyökkel járnak összességében, csökkentve a szédülést.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön laposan a padlón
- Maradj nyugodt
- Helyezze mindkét alkarját a fejéhez közel vagy a talajra, ahogy szeretné
- Pihentesse koronaterületét a szőnyegen
- Most kezdje lassan felfelé emelni a térdét
- Lélegezzen be és fújjon ki egyszerre mélyen és koncentráltan
- Emelje fel mindkét lábát a lábujjaival felfelé
- Győződjön meg arról, hogy az egész test egyenes vonalban van
- Maradjon ebben a pózban legalább három -öt percig.
- Helyezze magát az eredeti helyzetbe, és lazítson.
3. Kéz a nagy lábujjhoz póz:
Ez egy kevésbé ismert jógapóz, amelyet padangusthasana-nak is neveznek. Ez egy összetett póz, amely óriási egyensúlyozást és koncentrációt igényel, bár könnyűnek tűnhet, rugalmasságot és testerőt igényel, és ennélfogva sokat segít a koncentráció és a gondolkodás erejének javításában e jóga elvégzése közben. Ez a legjobb jóga az elme koncentrálására.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen a földön
- Tartsa a lábát a nagylábujjnál fogva, és emelje fel a lábát belégzéskor és kilégzéskor
- Ne felejtsen el arra a feladatra koncentrálni, amelyet éppen végez
- Tedd lassan és fokozatosan, egyenesen
- Használja a középső ujját, mutatóját és hüvelykujját a nagylábujj tartásához
- Engedje el és ismételje meg újra.
- Ne tegye ezt, ha térdsérülése van, vagy műtéten esett át.
4. Harcos póz:
A harcos póznak sok változata van, és itt van egy gyakori és legismertebb. Ezt Virabhadrasana -nak hívják, és nagyszerűen működik, ha csak a feladatra összpontosít és tekint. A test stabilizálását igényli, és rendkívül nagy hatással van a mentális Drishtire. Ez a hagyományos módszer a stressz csökkentésére és a mentális stressz enyhítésére is. A legjobb jóga -ászanák közé tartozik a koncentrációhoz.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, tartsa testét egyenesen
- Lassan hajoljon előre, és a jobb lábát tartsa egy lépéssel maga előtt
- Hajlítsa meg a térdét eközben
- A másik lábat tartsa hátul
- Nézzen szembe az elülső oldallal, és nézzen előre
- Most lélegezzen be és lélegezzen ki pihenés közben
- Ne felejts el koncentrálni
- Emelje fel mindkét kezét, és nézzen fel, mintha namaskarot csinálna
- Fókuszáljon arra, amit csinál
- Ha hasmenésében vagy gerincvelői rendellenességeiben szenved, kérjük, kerülje ezt a pózt.
5. Saspóz:
A garudasana póz népi nevén Sas póz a jógában. Ez egy hatékony jóga a koncentráció és a memória erejének növelésére, valamint az egész test kiegyensúlyozására a pózban való csavarás és hajlítás révén, és csak a mozgásra koncentrál. A pörgős életet és a teendők listáját félre kell tenni, miközben ezen a pózon dolgozunk, mivel a test egyensúlyára kell koncentrálni, emlékezni kell a csavarra, és dolgozni kell az elme és a test megerősítésén..
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen a földön
- Fokozatosan emelje fel a jobb lábát
- Keresztül a bal comb területén. Legyen óvatos, miközben ezt végzi.
- Most egyensúlyozni kell a bal láb testével
- Lassan emelje fel a könyökét a vállig
- Keresztezett jobb könyök a bal felett
- Győződjön meg arról, hogy a tenyerek közelebb vannak egymáshoz
- Lélegezzen be és ki mélyen és koncentrálva
- Tartsa 20 másodpercig, amíg kényelmes
- Lazíts és csináld újra
- Végül fejezze be, ha lefekszik a holttestpózba.
- Ne végezze el ezt a jóga -ászanát, ha terhes.
6. Félhold póz:
A félholdas póz Ardha chandrasana néven is ismert. Ezt a nevet azért adták, mert a testtartás félholdként néz ki, miközben ezen a pózon dolgozik. Itt az egylábú egyensúlyt hangsúlyozzák, és ez erősíti a lábat és a bokát, növelve a stabilitást. Testét és lelkét arra irányítja, hogy a jelen pillanatra koncentráljon.
Hogyan kell csinálni:
- Állj egyenesen
- Lépjen jobb lábával előre csípő szélességben
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb kezét a padlóra
- Váltsa súlyát a jobb lábakba, és rakja a jobb vállát a jobb kéz fölé
- Szüneteltesse az egyensúlyt, most emelje fel és nyújtsa ki a bal lábát, így a bal kar felfelé
- Ne fordítsa a mellkasát a padlóhoz, ahelyett, hogy kinyitná a mellkasát a hasizmok megerősítésével, a bordák alsó oldala felfelé
- Nyújtsa fel a felső lábát teljes hosszában
- Ebből a pózból való kilépéshez hajtsa le a bal kezét a bal csípőre, és hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le a bal lábát.
7. Oldaltábla:
Az oldalsó deszka Vasisthasana néven is ismert. Itt a póznak csak a testtel való két érintkezési pont segítségével kell a földön maradnia. Egyáltalán nem könnyű, és nagy odafigyelést és odaadást igényel a pózra. Ez stabilitást hoz a testben és a lélekben, és lehetővé teszi az ember számára, hogy a jelenre koncentráljon. Nagyszerű jóga a koncentráció és a memória növelésére.
Hogyan kell csinálni:
- Először álljon deszka pózban a földre
- Most lassan forduljon a jobb kar felé, és tolja a súlyt ugyanazon felé
- Görgessen a láb jobb oldala felé, és lassan rakja rá a bal lábát
- Emelje fel a csípőjét, és érje fel a bal karját
- Pihenjen 30 másodperc után
- Ne végezze el ezt, ha kézsérülést szenved
8. Varjúpóz:
A varjúpóz Bakasana néven is ismert. Ez meglehetősen kihívást jelentő jógapóz, tekintettel a karok egyensúlyára, amely erősen megköveteli a koncentrációt és a meditációt ennek végrehajtásakor. Ennek az ászanának a végrehajtása során minden részletre oda kell figyelni, és némi gyakorlatot igényel, hogy kiemelkedő legyen. Ez is népszerű jóga a koncentráció javítására.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje a hajtás pózával, és hajlítsa meg a térdét
- A lábaknak meg kell érniük a padlót, beleértve a tenyereket, és le kell hajolni
- Húzza mindkét tenyerét vállszélességig
- Hajlítsa meg a karját, és ugyanakkor emelje fel a lábgolyókat
- Vegyen részt magjában, és döntse előre a testsúlyát
- A lábaknak most a padló fölé kell emelkedniük
- Maradjon ebben a pózban 20 másodpercig
9. Pranayama:
A jógában légzésgyakorlatként is ismert, ez a jógapóz és gyakorlat meglehetősen népszerű és mindenki számára ismert. Itt a belső testet és energiát a helyes irányba hozzák működésbe, ezáltal mindenféle stresszt ellazítanak. Megkönnyebbülést hoz, és a nyugodt és egészséges elme felé vezet. Ez a pránájáma a koncentrációs jógához rendkívül segít elfelejteni a környezetet és a mentális nyomást, és a jelenre összpontosítani vagy koncentrálni.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le nyugodtan a padlóra
- Győződjön meg róla, hogy elfelejti minden gondját, és a jelenre koncentrál
- Helyezze mindkét tenyerét a combjára
- Csukd be a szemed
- Lélegezzen be és lélegezzen mélyen, és koncentráljon!
Adott néhány jóga a koncentráció növelése érdekében, remélem kipróbálja őket, hogy nyugodt és nyugodt legyen. Rendszeresen jógázni kell a jó és egészséges mentális és fizikai élet érdekében. Bebizonyosodott, hogy segíthet és munkálkodhat a szellem és a test harmóniájának megteremtésén. Próbálja ki őket, és mondja el nekünk, hogyan segített!
Ezek azok a népszerű jógák, amelyek javítják a koncentrációt és az éberséget. Ha azonban szorongástól és érzelmi zűrzavartól vagy aggodalomtól szenved, mindig jobb segítséget kérni, és a megfelelő orvoshoz fordulni a jobb orvosi kezelés érdekében. Ne hagyatkozzon önmagára és a komoly aggályok orvoslására.
Gyakran feltett kérdések és válaszok:
Q1. Rendszeresen csináljam ezt a jógát a koncentrációhoz?
Válasz: A jó eredmény érdekében mindig rendszeresen végezze el az adott jógagyakorlatokat. Nemcsak a fitneszben segítenek, hanem abban is, hogy távol maradjanak a mentális egészségügyi problémáktól, és egyensúlyt teremtsenek az életben.
Q2. Segíthet -e a koncentrációra fent említett jóga élesíteni az agyat is szorongás nélkül?
Válasz: A fent említett jóga minden korosztály számára rendkívül hatékony lehet. Bebizonyosodott, hogy segítenek a mentális egészségben és a stresszben (1), és segít az agy élesítésében, valamint a stressz enyhítésében.
Q3. Mely ételek segítenek javítani a koncentrációt?
Válasz: Az elme és a koncentráció szempontjából rendkívül sokat segítő ételek közé tartoznak azok, amelyek B -vitamint, C -vitamint, Omega 3 zsírsavat és D3 -vitamint tartalmaznak.
Ajánlott cikkek:
- 10 bevált jógapóz a pajzsmirigy megelőzésére
- A 10 legjobb jógapóz a fejfájás enyhítésére
- 9 legjobb jóga ászana asztma kezelésére