9 legjobb jógapóz a koncentráció növelésére

Mindannyian mozgalmas életmódot és mozgalmas ütemtervet követünk, és gyakran rohangálunk, hogy egyensúlyba hozzuk a családi életünket, a karrierünket, a szakmai fejlődésünket és a határidőket. Gyakran elhanyagoljuk a mentális egészségünket, valamint a nyugodt és békés elme fontosságát. Ez a jóga a koncentráció növelésére biztosan segíthet! Tekintettel arra, hogy mindig több feladatot végzünk, és végtelen teendőlistákkal futunk, elengedhetetlen, hogy adjunk magunknak egy kis időt a koncentrációra, a nyugalomra és a jelen örömére.

A koncentráció és a jelenben maradás rendkívül hasznos számos mentális rendellenesség kezelésében. Szerencsére örülünk, hogy vannak jóga -ászanák a koncentráció javítására, amelyek mindannyiunkat segíthetnek ebben a feladatban. Tudjon meg többet arról, hogyan segíthetnek a legjobb jógagyakorlatok itt!

A legjobb jógapózok a koncentráció növelésére

Hogyan segít a jóga a koncentrációban?

A jóga az elme koncentrálására rendkívül hasznos felnőtteknek és gyermekeknek bármilyen korosztályban. A jóga és a meditáció egészségügyi előnyei sokfélék. Számos tanulmány megemlíti és bizonyítja, hogy a jógában végzett meditáció és légzés különösen elősegítheti a koncentrációt és a nyugodt elmét, valamint javítja az ember kognitív képességeit, például a koncentrációt, a memóriát és a tanulási képességet.

Ezenkívül az is bebizonyosodott, hogy a jóga rendszeresen javíthatja az ember figyelmét a jelenlegi életre és az előttünk álló feladatokra, a gyorsaságra és a pontosságra, jobb memóriakezeléssel. A jóga nagyban hozzájárul az oxigénbevitel javításához, és jelentősen javítja a mentális működést.

Jóga ászanák a koncentrációhoz:

Itt jön a fő rész, ami az ászanák a koncentrációhoz! Tudassa velünk itt.

1. Fa póz:

Fa Póz A Koncentrációhoz

A fa póz más néven Vriksasana. Ez egy meglehetősen népszerű póz, amely nagy segítséget jelent a test egyensúlyának és testtartásának javításában, és segít a koncentrációban, és megkönnyebbülést keres a heves menetrendektől. Az embernek nagy odafigyelést igényel a jóga koncentrációs gyakorlatok stabilizálása és rendezése, az egyik lábon állva pedig javul a koncentráció.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen
  • Koncentráljon és összpontosítson egy pontra nézve
  • Tartsa a kezét a csípőjén
  • Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és álljon az egyik lábára
  • Ügyeljen arra, hogy a térde kifelé mutasson
  • Emeld fel a kezeidet
  • Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen
  • Váltás a másik lábbal

2. Fejállvány:

Fejállvány a koncentráció növeléséhez

Sirsasana néven is ismert, itt jön a fejtámla, amely meglehetősen népszerű, és segít tesztelni az ember koncentrációs képességeit. Ebben a pózban folyamatosan a fejre kell állnia, és ezért csak a pózra kell figyelnie, miközben ezt az ászanát végzi. Ezenkívül ez a jóga -ászanák a koncentráció növelésére is ismertek, hogy hatalmas előnyökkel járnak összességében, csökkentve a szédülést.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön laposan a padlón
  • Maradj nyugodt
  • Helyezze mindkét alkarját a fejéhez közel vagy a talajra, ahogy szeretné
  • Pihentesse koronaterületét a szőnyegen
  • Most kezdje lassan felfelé emelni a térdét
  • Lélegezzen be és fújjon ki egyszerre mélyen és koncentráltan
  • Emelje fel mindkét lábát a lábujjaival felfelé
  • Győződjön meg arról, hogy az egész test egyenes vonalban van
  • Maradjon ebben a pózban legalább három -öt percig.
  • Helyezze magát az eredeti helyzetbe, és lazítson.

3. Kéz a nagy lábujjhoz póz:

Kéz a nagy lábujj pózhoz

Ez egy kevésbé ismert jógapóz, amelyet padangusthasana-nak is neveznek. Ez egy összetett póz, amely óriási egyensúlyozást és koncentrációt igényel, bár könnyűnek tűnhet, rugalmasságot és testerőt igényel, és ennélfogva sokat segít a koncentráció és a gondolkodás erejének javításában e jóga elvégzése közben. Ez a legjobb jóga az elme koncentrálására.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen a földön
  • Tartsa a lábát a nagylábujjnál fogva, és emelje fel a lábát belégzéskor és kilégzéskor
  • Ne felejtsen el arra a feladatra koncentrálni, amelyet éppen végez
  • Tedd lassan és fokozatosan, egyenesen
  • Használja a középső ujját, mutatóját és hüvelykujját a nagylábujj tartásához
  • Engedje el és ismételje meg újra.
  • Ne tegye ezt, ha térdsérülése van, vagy műtéten esett át.

4. Harcos póz:

Harcos póz a koncentrációhoz

A harcos póznak sok változata van, és itt van egy gyakori és legismertebb. Ezt Virabhadrasana -nak hívják, és nagyszerűen működik, ha csak a feladatra összpontosít és tekint. A test stabilizálását igényli, és rendkívül nagy hatással van a mentális Drishtire. Ez a hagyományos módszer a stressz csökkentésére és a mentális stressz enyhítésére is. A legjobb jóga -ászanák közé tartozik a koncentrációhoz.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, tartsa testét egyenesen
  • Lassan hajoljon előre, és a jobb lábát tartsa egy lépéssel maga előtt
  • Hajlítsa meg a térdét eközben
  • A másik lábat tartsa hátul
  • Nézzen szembe az elülső oldallal, és nézzen előre
  • Most lélegezzen be és lélegezzen ki pihenés közben
  • Ne felejts el koncentrálni
  • Emelje fel mindkét kezét, és nézzen fel, mintha namaskarot csinálna
  • Fókuszáljon arra, amit csinál
  • Ha hasmenésében vagy gerincvelői rendellenességeiben szenved, kérjük, kerülje ezt a pózt.

5. Saspóz:

Sas póz a koncentrációhoz

A garudasana póz népi nevén Sas póz a jógában. Ez egy hatékony jóga a koncentráció és a memória erejének növelésére, valamint az egész test kiegyensúlyozására a pózban való csavarás és hajlítás révén, és csak a mozgásra koncentrál. A pörgős életet és a teendők listáját félre kell tenni, miközben ezen a pózon dolgozunk, mivel a test egyensúlyára kell koncentrálni, emlékezni kell a csavarra, és dolgozni kell az elme és a test megerősítésén..

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen a földön
  • Fokozatosan emelje fel a jobb lábát
  • Keresztül a bal comb területén. Legyen óvatos, miközben ezt végzi.
  • Most egyensúlyozni kell a bal láb testével
  • Lassan emelje fel a könyökét a vállig
  • Keresztezett jobb könyök a bal felett
  • Győződjön meg arról, hogy a tenyerek közelebb vannak egymáshoz
  • Lélegezzen be és ki mélyen és koncentrálva
  • Tartsa 20 másodpercig, amíg kényelmes
  • Lazíts és csináld újra
  • Végül fejezze be, ha lefekszik a holttestpózba.
  • Ne végezze el ezt a jóga -ászanát, ha terhes.

6. Félhold póz:

Félhold póz a koncentráció javítására

A félholdas póz Ardha chandrasana néven is ismert. Ezt a nevet azért adták, mert a testtartás félholdként néz ki, miközben ezen a pózon dolgozik. Itt az egylábú egyensúlyt hangsúlyozzák, és ez erősíti a lábat és a bokát, növelve a stabilitást. Testét és lelkét arra irányítja, hogy a jelen pillanatra koncentráljon.

Hogyan kell csinálni:

  • Állj egyenesen
  • Lépjen jobb lábával előre csípő szélességben
  • Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb kezét a padlóra
  • Váltsa súlyát a jobb lábakba, és rakja a jobb vállát a jobb kéz fölé
  • Szüneteltesse az egyensúlyt, most emelje fel és nyújtsa ki a bal lábát, így a bal kar felfelé
  • Ne fordítsa a mellkasát a padlóhoz, ahelyett, hogy kinyitná a mellkasát a hasizmok megerősítésével, a bordák alsó oldala felfelé
  • Nyújtsa fel a felső lábát teljes hosszában
  • Ebből a pózból való kilépéshez hajtsa le a bal kezét a bal csípőre, és hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le a bal lábát.

7. Oldaltábla:

Oldaltábla a koncentráció növelése érdekében

Az oldalsó deszka Vasisthasana néven is ismert. Itt a póznak csak a testtel való két érintkezési pont segítségével kell a földön maradnia. Egyáltalán nem könnyű, és nagy odafigyelést és odaadást igényel a pózra. Ez stabilitást hoz a testben és a lélekben, és lehetővé teszi az ember számára, hogy a jelenre koncentráljon. Nagyszerű jóga a koncentráció és a memória növelésére.

Hogyan kell csinálni:

  • Először álljon deszka pózban a földre
  • Most lassan forduljon a jobb kar felé, és tolja a súlyt ugyanazon felé
  • Görgessen a láb jobb oldala felé, és lassan rakja rá a bal lábát
  • Emelje fel a csípőjét, és érje fel a bal karját
  • Pihenjen 30 másodperc után
  • Ne végezze el ezt, ha kézsérülést szenved

8. Varjúpóz:

Varjú póz

A varjúpóz Bakasana néven is ismert. Ez meglehetősen kihívást jelentő jógapóz, tekintettel a karok egyensúlyára, amely erősen megköveteli a koncentrációt és a meditációt ennek végrehajtásakor. Ennek az ászanának a végrehajtása során minden részletre oda kell figyelni, és némi gyakorlatot igényel, hogy kiemelkedő legyen. Ez is népszerű jóga a koncentráció javítására.

Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje a hajtás pózával, és hajlítsa meg a térdét
  • A lábaknak meg kell érniük a padlót, beleértve a tenyereket, és le kell hajolni
  • Húzza mindkét tenyerét vállszélességig
  • Hajlítsa meg a karját, és ugyanakkor emelje fel a lábgolyókat
  • Vegyen részt magjában, és döntse előre a testsúlyát
  • A lábaknak most a padló fölé kell emelkedniük
  • Maradjon ebben a pózban 20 másodpercig

9. Pranayama:

Pranayama növeli a koncentrációt

A jógában légzésgyakorlatként is ismert, ez a jógapóz és gyakorlat meglehetősen népszerű és mindenki számára ismert. Itt a belső testet és energiát a helyes irányba hozzák működésbe, ezáltal mindenféle stresszt ellazítanak. Megkönnyebbülést hoz, és a nyugodt és egészséges elme felé vezet. Ez a pránájáma a koncentrációs jógához rendkívül segít elfelejteni a környezetet és a mentális nyomást, és a jelenre összpontosítani vagy koncentrálni.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön le nyugodtan a padlóra
  • Győződjön meg róla, hogy elfelejti minden gondját, és a jelenre koncentrál
  • Helyezze mindkét tenyerét a combjára
  • Csukd be a szemed
  • Lélegezzen be és lélegezzen mélyen, és koncentráljon!

Adott néhány jóga a koncentráció növelése érdekében, remélem kipróbálja őket, hogy nyugodt és nyugodt legyen. Rendszeresen jógázni kell a jó és egészséges mentális és fizikai élet érdekében. Bebizonyosodott, hogy segíthet és munkálkodhat a szellem és a test harmóniájának megteremtésén. Próbálja ki őket, és mondja el nekünk, hogyan segített!

Ezek azok a népszerű jógák, amelyek javítják a koncentrációt és az éberséget. Ha azonban szorongástól és érzelmi zűrzavartól vagy aggodalomtól szenved, mindig jobb segítséget kérni, és a megfelelő orvoshoz fordulni a jobb orvosi kezelés érdekében. Ne hagyatkozzon önmagára és a komoly aggályok orvoslására.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Rendszeresen csináljam ezt a jógát a koncentrációhoz?

Válasz: A jó eredmény érdekében mindig rendszeresen végezze el az adott jógagyakorlatokat. Nemcsak a fitneszben segítenek, hanem abban is, hogy távol maradjanak a mentális egészségügyi problémáktól, és egyensúlyt teremtsenek az életben.

Q2. Segíthet -e a koncentrációra fent említett jóga élesíteni az agyat is szorongás nélkül?

Válasz: A fent említett jóga minden korosztály számára rendkívül hatékony lehet. Bebizonyosodott, hogy segítenek a mentális egészségben és a stresszben (1), és segít az agy élesítésében, valamint a stressz enyhítésében.

Q3. Mely ételek segítenek javítani a koncentrációt?

Válasz: Az elme és a koncentráció szempontjából rendkívül sokat segítő ételek közé tartoznak azok, amelyek B -vitamint, C -vitamint, Omega 3 zsírsavat és D3 -vitamint tartalmaznak.

Ajánlott cikkek:

  • 10 bevált jógapóz a pajzsmirigy megelőzésére
  • A 10 legjobb jógapóz a fejfájás enyhítésére
  • 9 legjobb jóga ászana asztma kezelésére