A legjobb 15 jóga ászana lapos hasra (pocak)

A jóga a fegyelem ősi formája, amely magában foglalja a légzés és az elme ellenőrzését. A jógagyakorlatok ismertek az életerő növeléséről és az ember általános jólétéről. Tanulmányok bebizonyították, hogy a jóga rendszeres gyakorlása számos betegséget gyógyít. A jóga pózok a lapos hasra rengeteg, és a helyes végrehajtással és napi edzéssel elveszítheti a test körül lévő nem kívánt flaszt. Hogyan lehet lapos hasat szerezni jógával? Ez valóban jó kérdés, és a következő cikkekben választ kapunk rá. A jelentésben említett jóga lépések lapos hasra lépésről lépésre tartalmaznak utasításokat az űrlap helyes elkészítéséhez. Ezeket a gyakorlatokat naponta kell követni a legjobb és azonnali eredmények érdekében. A jóga a fegyelem ősrégi formája. Ebben a gyakorlatban fontos szerepet kapnak a légzőgyakorlatok és az éberség. A megfelelő és tápláló étrend a jóga másik aspektusa, amelyet követni kell a nagyszerű eredmények eléréséhez.

Hogyan lehet lapos hasat szerezni jógával? A jóga nemcsak lapos hasat biztosít, hanem fitt és egészséges testet is. Tehát ne felejtse el, hogy megfelelő étrendet és tisztességes fitnesz rutinot kell követnie, amely elősegíti a zsír jobb szintre csökkentését. A lapos hasi jóga támogatja a gyomorzsír csökkentését, valamint lehetővé teszi a testalkat és az elme szabályozását.

A legjobb jóga ászanák, hogy lapos hasat kapjanak:

Íme a legjobb jógapózok lapos hasra képekkel. Olvassa tovább a jóga tippeket lapos hasra

1. Tadasana jóga vagy hegyi póz:

Lépések:

Álljon kissé szét a lábakkal, tartsa egyenesen a gerincet.
Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét, és csatlakozzon, hogy összehozza a tenyereket.
Emelje fel egyszerre a lábát, hogy a lábujjain álljon.
Lélegezzen jellemzően, és tartsa a testtartást 20-30 másodpercig.
Nyugodtan lélegezzen be és lélegezzen ki.
Ismételje meg a testtartást tízszer, pihenjen 10 másodpercig. Ez egy kiváló módja annak, hogy otthon alkalmazza a jóga lapos hasra.

2. Utkatasanaor székpózok:

Ez a jógapóz az Utkatasana az egyik legjobb és legegyszerűbb jógagyakorlat a lapos has megszerzésére. Tekintse meg a lépést ennek a jóga póznak a lapos has számára

Lépések:

Álljon egyenesen a szőnyegre úgy, hogy a keze össze van kötve, mint Namaste előtt.
Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
Ezután emelje fel a kezét a fején túl, és tartsa a kezét a helyén.
Hajtsa előre törzsét és lélegezzen be.
Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak tudja, és lélegezzen normálisan.
Végül egyenesítse ki a térdét, és tartsa a kezét a mellkasához.
Kövesse ezt az egyszerű jógát lapos hasra.

3. Oldallap a lapos hashoz:

Lépések:

Vegye fel a deszka testhelyzetét úgy, hogy a lábai együtt vannak, és az alkar közvetlenül a jobb váll alatt.
Összehúzódva emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a fejtől a lábig.
Most fokozatosan válts a másikra hasonló módon.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 légzésig.
A deszkák gyakorlása a legjobb jóga lapos hasra.

4. Padahastasana jóga vagy álló kanyar:

Lépések:

Ez egy egyszerű jóga lapos hasra, mivel szabályozza a gyomor szerveinek működését.
Álljon a lábát csípő szélességben
Tartsa egyenesen a gerincét. Lélegezzen mélyen, és emelje fel a kezét.
Lélegezzen ki, és lassan hajlítsa csípőjétől lefelé, amíg el nem éri a lábát.
Tartsa a lábát a bokájánál.
A könyöknek kissé hajlítottnak kell maradnia.
Most lazítsa meg a vállát, és hagyja, hogy a karok ellazuljanak.
Ismételje meg a pózt tízszer, két ismétlés között 10 másodperces szünetet tartva.

5. Vinyasa Flow lapos hasra:

Tudja, hogyan lehet lapos hasat szerezni a Vinyasa flow jógapóz segítségével? Íme a jóga lépései a lapos hashoz.

Lépések:

Fenntartja a lefelé mutató kutya pózát. Lélegezzen normálisan, és ölelje át ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Görbítse a testét, hogy kiemelje a vállait. Lélegezzen ki, bárhogy is teszi ezt.
Miután a földön van, emelje fel a mellkasát a talaj fölé, mint a bhujangasana -ban. Tartsa ezt a testtartást öt lélegzetvételig.
Ebben a pillanatban lélegezzen be, és menjen a deszka pózába. Tartsa ezt a pozíciót öt légzésig.
Térjen vissza a lefelé néző kutya helyzetbe, és ismételje meg a teljes ciklust ötször.

6. Warrior Lunge Twist jóga:

Ez az egyik leghatékonyabb jóga ászana lapos has megszerzésére.

Lépések:

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, hajlított könyökkel és tenyérrel a mellkasa előtt. Vegyen mély lélegzetet, és egyenesítse ki a gerincét.
Tegye az egyik lábát előre, hajlítsa a térdét, amíg párhuzamos lesz a talajjal. A másik lábat egyenesen tartják, hátul nyújtva.
Hajoljon egy kicsit előre, hogy a hasa kissé megfeszüljön, miközben a gerinc egyenes marad.
Most csavarja fel felső törzsét deréktól felfelé, és tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, mielőtt ugyanezt tenné a másik oldalával.

7. Íj jóga:

Ez egy nagyon hatékony és tökéletes jóga ászana lapos hasra, amely eltávolítja a felesleges zsírt a gyomorból.

Lépések:

A lapos hasi jóga magában foglalja a dhanurasana -t vagy az íjpózot is. Kezdje azzal, hogy hasra fekszik, kezét oldalra támasztva, tenyérrel felfelé.
Most hajlítsa be a térdét, és vigye a bokáját a csípőhöz, amennyire csak lehetséges.
Emelje fel a karját és ragadja meg a sarkát. Szorító nyújtás érezhető a hasában, miközben a gerinc lehajlik, mint egy íj.
Most emelje fel a vállát, miközben a bokáját rángatja, és tartsa úgy, hogy a felsőtestét a tartás visszahúzza.
Gyakorold ezt a lapos hasat jógával naponta, hogy elérhesd a jóga lapos hasát.

8. Ülő előrehajlító jóga:

Lépések:

Az ülő előrehajló jóga mégis a jóga asanák egyike a lapos hasra. Már hallottunk az előreálló kanyarról, és ez egy újabb variáció.
Üljön úgy, hogy a gerinc és a nyak egy vonalban legyen, egyenesen, mint egy csap, miközben ugyanezt teszi a lábával, kinyújtva maga előtt.
Most lélegezzen mélyen, és szívja be a gyomrát.
Lassan hajoljon le, kezével érje el a lábujjait.
Használja a kezét katapultként, hogy elöl nyújtsa a fejét. Most érintse meg a térdét, a végtagjait egyenesen.

9. Csónakpóz jóga:

Lépések:

Ez jóga lapos hasra kezdőknek, és szükség lehet külső segítségre, háttámlára vagy támogatásra.
Kezdje azzal, hogy egyenesen ül, a lábát kinyújtva maga előtt. A gerincének összhangban kell lennie a nyakával.
Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan emelje fel a lábát. A lábaknak egyenesnek kell lenniük még emelés közben is. Szívja be a hasát, hogy felfelé könnyen hozzáférhessen.
Dőljön hátra egy kicsit a gerincén és a hasán. Most emelje fel a lábát, és használja a karját egyensúlyként, előre nyújtva.
Ez az egyik legjobb jógapozíció lapos hasra.

10. Cobra póz jóga:

Lépések:

A jógamozgatás lapos hasra a hasra fekvéssel kezdődik, tenyerével mindkét oldalán. Ez egy haserősítő testtartás, amely gyorsan égeti a zsírt.
Ezalatt az arc az elülső felé néz, az állán.
Most vegyen egy mély lélegzetet, és kezdje felemelni a felsőtestét a váll megmerevítésével. Hajlítsa meg a könyökét, és használja karját támaszként, miközben felfelé támasztja felsőtestét, miközben hajlítja a gerincét..
Döntse hátra a fejét, és tartsa a pozíciót, mielőtt elengedné a levegőt.
Ez jó kezdő jóga lapos has

11. Lótuszcsípő emelő jóga asana lapos hasra:

Lépések:

A lapos hasi jógagyakorlatok soha nem mindig könnyűek, és ez csak egy közülük.
Üljön lótuszpozícióban, végtagjait összehajtva, miközben kiegyenesíti a gerincét és a nyakát, és igazítsa össze. A karoknak lustán pihennie kell melletted.
Ehhez hatalmas felsőtest -erőre és természetesen gyakorlásra van szüksége. Helyezze a tenyerét a törzs mindkét oldalára, és emelje fel a testét a hasának behúzásával.
Emelje magát néhány centiméterrel a talaj fölé, és tartsa egy másodpercig.
Ez az egyik legjobb jóga gyakorlat lapos hasra.

12. Emelt lábpóz -jóga:

Lépések:

A megnövelt lábjóga kiváló jógamozgatás lapos hasra. Ez szerencsére az egyik legegyszerűbb, ha a hátán fekve kezdi.
A fejnek felfelé kell néznie, a nyakának és a gerincének kiegyenesednie kell, miközben a karjai melletted pihennek.
Most emelje fel teljesen alsó végtagjait, hogy a lábai tökéletesen merőlegesek legyenek a törzsre. Tartsa a helyzetet egy jó percig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez az egyik legnépszerűbb és legjobb jóga póz lapos hasra

13. Teve póz jóga lapos hasra:

Lépések:

A Jóga lapos hasnak nőknek is magában foglalja ezt a nyugodt tevepózot, amely azzal kezdődik, hogy térdre borul a padlón.
A gerincének egyenesnek kell lennie, miközben a nyakát igazítja. Tegye a karját maga elé, tenyerével lefelé.
Tartsa egyenesen a nyakát, és kezdjen hátradőlni, előre tolva a csípőjét, miközben a mellkasra fókuszálva úgy dönt, hogy a karja a sarkánál tartva kiegyensúlyozott.
Ezt a legtöbb szakember megtette, hogy lapos pocakot szerezzen, és a lapos hasi erő jóga közé tartozik

14. Szélcsillapító póz jóga lapos hasra:

Lépések:

A szélcsillapító póz a legjobb jóga lapos pocaknak hölgyeknek.
Kezdésként tartsa a karját az oldalán, miközben a hátára fekszik.
Lélegezzen be mélyen, és kezdje a térd hajlításával, és közelebb hozza a combját a mellkasához. Használja a karját a pozíció rögzítéséhez.
Most lélegezzen ki, és közben emelje fel a nyakát, hogy az állát a térdéhez érintse.
Ez a leginkább követett jóga gyakorlatok lapos has

15. Lefelé irányuló kutya jóga póz variáció:

Lépések:

A jógagyakorlatok lapos hasra a hírhedt, lefelé irányuló kutya jógapózot is tartalmazzák, ezúttal változatosan.
Kezdje a szokásos lefelé mutató kutya pózzal, fejét aláhúzva, alacsonyan lógva, miközben a végtagok hátul kiegyenesednek.
Most a variáció magában foglalja az egyik láb magasra emelését, hogy enyhe nyújtást hozzon létre a hasában.
Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, mielőtt ugyanazokat a jóga pózokat végezné lapos hasra a másik alsó végtaggal.

Remélem tetszett ez az útmutató a jóga ászanákról lapos hasra képekkel. A jóga az új generáció számára pihenőhely, menekülés a rendszeres forgalmas órák zűrzavarától. A jóga a test és a lélek átalakításának megnyugtató folyamata, amely az irodai zűrzavartól a nyugalom és a nyugalom szakaszáig vezet. Itt, miközben a nyugalom útját keressük, a fenti egyszerű jógapózokat lapos hasra és jógát lapos hasra is használhatjuk, amelyek rövid időn belül kézben tartják a hasi zsírt.