Az Ustrasana végrehajtása és előnyei.

Tudta, hogy a tevet „a sivatag hajójának” is nevezik? Igen! A túlélési ösztön a legnehezebb körülmények között a teve ihletet ad egy jóga -ászanához. Mivel ez a póz hasonlít a tevéhez, ezt a jógapózot gyakran Ustrasana vagy Camel póznak nevezik.

Nézzük végig ezt a cikket, hogy többet megtudjunk az Ustrasanáról, ennek a póznak a végrehajtásáról és az általa kínált előnyökről.

Mi az Ustrasana?

Az Ustra szó teve, Asana pedig póz, ami szanszkritból ered. Az Ustrasana egy háttámla póz, amely a test teljes elülső részét nyújtja, növelve az erőt és a vállak rugalmasságát.

Rugalmassága szerint variálhat a testtartás mélységében. Vannak, akik hajlítás közben megérinthetik a lábukat a fejükkel, ha tapasztalt gyakorlók.

Az Ustrasana előnyei:

Mindannyian tudjuk, hogy a jóga milyen jó hatással van a testünkre. Itt található az Ustrasana által nyújtott előnyök listája:

A tevés póz rendszeres végrehajtása segíti az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy stimulálja a hasi szerveket.
Ennek a póznak a gyakorlása enyhíti az alsó hátfájást, erősíti a hátizmokat.
Ebben a pózban a mély nyújtás segít a háttal kapcsolatos problémákban, jelentősen javítva a testtartásodat.
Segít kezelni a menstruációs ciklushoz kapcsolódó görcsöket, puffadást, hangulatváltozásokat.
A nyújtás stimulálja a comb, a has és a kar izmait, segítve a felesleges kilók hatékony leadását.
A tevepóz segít nyújtani a csípő hajlítóit, megőrizve az izmok egészségét, tónusos csípőt biztosítva.
Az Ustrasana terápiás hatásokat biztosít olyan egészségügyi állapotokra, mint a cukorbetegség, spondylitis, pajzsmirigy, hörghurut, hangzavarok stb..
Ez a jógapóz kinyitja a szívcsakrákat, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást a vérkeringés javításával és nyújtják a szívizmokat.
A tevés póz gyakorlása segít fenntartani az egészséges veseműködést, ami enyhíti a húgyúti fertőzéseket vagy rendellenességeket.

Kezdő útmutató Ustrasana számára:

Ha kezdő vagy, az Ustrasana végrehajtása előtt tartsa szem előtt a következő dolgokat:

Tevepózban előfordulhat, hogy nem tudja elérni a lábát anélkül, hogy kezdetben megterhelné. Foghat egy fából készült tömb segítségét, és teheti a kezét, ha még mindig nem tud lábra állni.
Ha kezdő vagy, ne felejtsd el ezt a pózt 20 másodpercnél tovább tartani.
A megfelelő idő ennek az ászanának a végrehajtására reggel vagy este éhgyomorra.
A jóga ászanák gyakorlása előtt üresen kell tartani a beleket. Ezért tartson négy -hat órás szünetet az étkezések után.

Az Ustrasana jóga (tevepóz) lépései:

Itt található az Ustrsana vagy a teve póz végrehajtása során követendő lépések listája:

Helyezzen egy szőnyeget, és térdeljen négykézláb a földre.
Csípőjét tegye a térde fölé, és helyezze testét függőlegesen.
Ügyeljen arra, hogy a talpa a mennyezet felé nézzen, a térd és a vállak ugyanabban a vonalban legyenek.
Helyezze a tenyerét a bordái köré, a könyök mutasson. A hüvelykujjnak a bordák hátsó oldala felé kell lennie, a többi ujjának pedig az elülső oldal felé.
Hajlítsa hátra a bordáját, vegye meg a keze támaszt.
Lassan fogja meg a sarkát, miközben megtartja a mellkas helyzetét.
Helyezze a csípőjét a térdére úgy, hogy előre hozza.
Tartsa a nyakát semleges helyzetben, hogy ne terhelje meg a nyakát.
Most lassan hajtsa előre a fejét és a kezét a csípője felé, és tegye a testét térdelő helyzetbe.
Győződjön meg róla, hogy kezével támogatja a hát alsó részét, miközben a hasizma szilárd marad.

Óvintézkedések az Ustrasana esetében:

Bár a jóga nagyon előnyös, minden ászana nem mindenki számára megfelelő. A test rugalmasságától és egészségi állapotától függően bizonyos óvintézkedéseket kell tennie. Ők:

Jobb elkerülni a tevés pózot, ha nyaka vagy hátsérülése van. Gyakorolhat más ászanákat, amelyek nem gyakorolnak nyomást a nyakára vagy a hátára.
Kerülje az Ustrasana gyakorlását, ha spondylitisben, magas vagy alacsony vérnyomásban szenved.
Ha hasi sérv miatt műtötték, győződjön meg arról, hogy teljesen meggyógyult, mielőtt gyakorolja a tevét.
A tevepóz migrént válthat ki.

A jóga egy olyan gyakorlat, amely a testben és a lélekben elegyedik, és számos egészségügyi előnnyel jár. Bár biztonságos ezeket az ászanákat elvégezni, gyakorolt gyakorlásuk képzett szakember alatt elengedhetetlen a pózok pontos elsajátításához. Mielőtt elkezdené ezeket a pózokat, konzultálhat orvosával, különösen akkor, ha már fennáll az egészségi állapota. Ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk segített Önnek!

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, konzultáljon egy jógaedzővel, mielőtt bármi újat kipróbálna.

GYIK:

1. Hogyan hat az ustrasana a testedre?

Válasz: A tevepóz végrehajtása elősegíti az egész elülső test nyújtását, beleértve a hasat, a mellkasot, a combot, a bokát, az ágyékot, a psoas major izomzatot, a torkot, a négyfejű combcsontizomot. Ezenkívül erősíti a hátát, jelentősen javítja a testtartását.

2. Melyek az Ustrasana előkészítő és követő feladatai?

Válasz: Vannak bizonyos pózok, amelyeket kipróbálhat a tevepóz végrehajtása előtt és után. Ők:

A Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana néhány követési póz.
Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana néhány követési póz.

3. Melyek azok a variációk, amelyeket hozzáadhat az Ustrasana elmélyítéséhez?

Válasz: Amint a tested hozzászokik a tevepóz vagy az Ustrasana nyújtásaihoz, adhat hozzá apró variációkat, amelyek segítenek a póz elmélyítésében. Amikor a helyzetben van, mindössze annyit kell tennie, hogy megérinti a combját, a borját és a belső lábát.