Bhujangasana jóga (Cobra Pose) – Lépések és előnyök az egészséges élethez!

A Bhujangasana vagy a kobra póz a jógaszana egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb pózja. Ez a Surya Namaskara vagy a napüdvözlet 8. lépése. Tökéletesen elkészítve a póz hasonlít egy kobrára, széttárt agyaraival, ezért híres a Cobra póz vagy a kígyó póz. Ennek az ászanának számos fizikai és élettani előnye van, amelyet fittnek és egészségesnek kell tartania. Ezzel az egyszerű ászanával a test 7 fő csakrájából 4 aktiválható. Ebben a cikkben részletes információkat nyújtunk a bhujangasana -ról, a tökéletességről, a gyakori hibákról, amelyeket el kell kerülni, az előnyökről, variációkról, óvintézkedésekről, ellenjavallatokról és még sok másról. Olvassa el itt a részleteket, és bhujangasana képeket a részletekért.

Mi a Bhujangasana jóga (Cobra Pose)

A Bhujangasana név a szanszkrit „bhujang” szóból származik, ami kígyót vagy kígyót jelent. Ezért az ászanát Cobra póznak is nevezik; kobra jóga póz vagy a kobra ászana. Ez az ászana háttámla póz, a személy pózban kígyóra hasonlít felemelt csuklyával. Az ászana a Surya Namaskar (napüdvözlet) és a Padma Sadhana ászanák sorozatának része. Az ászana rendkívül hasznos, és ismert, hogy felébreszti a kundalinit, elpusztítja a betegségeket és növeli a test melegségét. A bhujangasana póz nagyon egyszerű, és ezért rendkívül előnyös a test számára.

Bhujangasana képek, lépések, előnyök és óvintézkedések:

Az alábbiakban részletes információk találhatók a bhujangasana -ról, valamint a bhujangasana -val kapcsolatos magyarázatok képekkel és lépésről lépésre a bhujangasana jóga előnyeivel, módosításokkal, kezdőknek szóló tippekkel és más tippekkel, amelyek segítségével könnyedén követheti ezt a jóga testtartást.

A Bhujangasana jóga lépései képekkel:

Hogyan kell végrehajtani a Bhujangasana -t?

1. Kezdje úgy, hogy a hasán fekszik, tenyerét a vállak alá helyezi. A könyökét a törzséhez kell szorítani. A lábfej felső részének le kell nyomnia a szőnyeget, ezáltal meghosszabbítva a lábát.
2. Nyomja lefelé a medencecsontját, és aktiválja a combizmokat is. Eközben éreznie kell a farokcsontja behúzódását, amikor a hasa összehúzódik és megtámasztja a gerincet.
3. Most lélegezzen be, és nyomja a kezét a talajhoz, meghosszabbítva a karját úgy, hogy a mellkasa előre és felfelé emelkedjen.
4. A kobra pózának következő lépése, hogy a farokcsontját be kell húzni, miközben a medencecsont a köldöke felé mozog. Ez a kismedencei dőlés segít megőrizni az alsó gerinc nyitottságát ívelés közben.
5. Csak addig emelje fel magát, ahol a medencecsont a földön marad, és nem érzi a nyomást a hát alsó részén.
6. Nyomja a lapockáit a hátába anélkül, hogy keményen megterhelné a hátizmokat. Helyezze a könyökét a borda mellé, a könyökét enyhén hajlítva. Tedd a hátizmokat, és a karjaid dolgozzanak ebben a helyzetben.
7. Emelje fel a szemét és az állát, kényelmes helyet biztosítva a tarkóján keresztül. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig, vegyen mély lélegzetet.
8. Az utolsó lélegzetvétel során lassan lélegezzen ki, fejét és mellkasát lefelé. Érezze, ahogy a gerinc meghosszabbodik, a kezével előre húzva a törzsét.
9. Lélegezzen be és emelje fel magát a kezéhez és a térdéhez, majd térjen vissza a gyermekpózhoz kilégzéssel.

A Bhujangasana előnyei & Óvintézkedések:

A bhujangasana jóga rendszeres gyakorlása a következő előnyökkel jár a testünk számára:

Fizikai előnyök:

1. Ez a bhujanga jóga célja a gerinc rugalmasságának növelése és erősítése is.
2. Feszíti a test különböző részeit, mint a mellkas, a váll, a tüdő és a has.
3. A Cobra póz erősíti a hátizmokat és a karokat.
4. A belső szerveket nyújtják és masszírozzák is ezzel az ászanával.
5. Az ászana elvégzése segít megnyitni a tüdőt és a szívet.
6. Segít stimulálni a hasi szerveket, és feszesíti a feneket is.

Terápiás előnyök:

1. Jóga -ászanák A Bhujangasana -ról ismert, hogy az asztmában szenvedőknek előnyös.
2. Ennek az ászanának a végrehajtása ismerten nyugtatja az isiászot.
3. Segít a stressz és a fáradtság enyhítésében.
4. Ez is az egyik legjobb póz azok számára, akik spondylitis problémákkal küzdenek.

Módosítások a Bhujangasana jógához (Cobra Pose):

Ha merev vagy, jobb elkerülni ezt a pózot a földön. Támasszon egy fém széket a falhoz, és végezze el ezt a pózt, kezével az ülés elülső szélén, és a lábfejével a földön.

A könyökét a váll alatt pihentetheti a padlón, hogy csökkentse az alsó hátizmok munkáját.

Ez a bhujangasana fejlett változata, és Bheka Bhujangasana néven is ismert. Ebben a pózban a lábak térdből hajlítva vannak, a lábakat pedig a combok alatt keresztezik. A kezeket a namaskar mudrába helyezzük a nyak alatt. Ezzel a pózzal a háttámla intenzitása többszörösére nő.

Óvintézkedések a Bhujangasana jógához (Cobra Pose):

Íme a bhujangasana előnyei & óvintézkedések. A következő körülmények között kerülni kell a bhujangasana gyakorlását:

• Ezt az ászanát kerülniük kell azoknak, akiknek hátsérüléseik és carpalis alagút szindrómájuk van.
• Kerülje ezt az ászanát, ha fejfájása van.
• Terhes nők nem végezhetik ezt az ászanát.
• Azok, akik belső szervi műtéten estek át, nem végezhetik el ezt az ászanát.
• Azok az emberek, akik ízületi gyulladásban szenvednek a gerincben vagy a csuklóban, nem végezhetik el ezt az ászanát.
• Azoknak, akiknek problémája van a sérvvel, kerülniük kell a bhujangasana -t.

Cobra Pose Tippek kezdőknek:

A kezdők nagyon nehéznek találhatják a háttámlát, ezért jobb, ha nem viszik túlzásba. Annak érdekében, hogy megtalálja azt a magasságot, amelyen elvégezheti ezt az ászanát anélkül, hogy megfeszítené a hátát, vegye le a kezét a padlóról egy másodpercre. A megtalált magasság a meghosszabbításon keresztül lesz.

Előkészítő és utólagos pózok:

Sethu Bandha Sarvangasana és Urdhva Mukhasvanasana az előkészítő pózok ehhez az ászanához. A hátsó ászanák nagy része a Bhujangasana követési ászanájaként hajtható végre.

Most egy kicsit részletesebben eljutunk a bhujangasana vagy a kobra pózhoz. Először is, ismerkedjünk meg jobban annak ősi és eredeti jelentésével és eredetével. Ennek a különleges póznak a hivatkozása a Gheranda Samhita néven ismert szentírásból származik, és ennek jelentése azt mondja, hogy köldökét a lábujjához kell tartani, és meg kell érinteni a tövét, majd felemelkedni, mint a kígyó csuklyája. A Bhujangasana vagy a kobra póz állítólag tüzet ébreszt a szervezetben, ami eléget minden betegséget, és serkenti a „kundalinit” is. A bhujangasana számos más előnnyel is jár.

Valóban azt mondják, hogy a tökéletes egészség akkor érhető el, ha rendelkezik a legmegfelelőbb emésztőrendszerrel, és miután ismeri a bhujangasana lépéseit, könnyebb lesz megőrizni ezeket az egészségi állapotokat. Ez azért van így, mert a kobra póz az egyik legjobb erre a célra, emellett meggyújtja az emésztőerőt, ami eléget minden rossz baktériumot és betegséget okozó baktériumot, és szabályozza az energiát a leghasznosabb utakon..

Mik az előkészítő és utólagos jógapózok a Cobra pózhoz?

Mielőtt gyakorolná a bhujangasana lépéseit és előnyeit, menjen az egyszerű Sahaja hasta Bhujangasana -ra. Miután befejezte a kobra póz gyakorlását, kipróbálhat számos pózot egymás után. Ezek a Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana és Dhanurasana.

Vegyünk néhány további tippet a Bhujangasana jógához (Cobra Pose):

Először is, ne légy kemény a testeddel szemben, és ne kényszerítsd arra, hogy nyúljon, amikor már nem tud. Ez nem vezet a bhujangasana előnyeihez; káros hatással lesz a szervezetre. Vannak olyan okok, amelyek miatt látni fogja, hogy egyes emberek csípője a padlón van ebben a pózban, míg mások felemelik. Ennek oka az, hogy egyes emberek rugalmasabbak, mint mások. A másik ok az, hogy a karok hossza és a test alakja nem egyforma, és ezért lehetnek különbségek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a bhujangasana előnyei változnak.

Másodszor, ne próbálkozz túl keményen, mert akkor nem sikerül a pontos póz. Ez azt jelenti, hogy a helyes pozíció eléréséhez elsősorban a hátát kell ellazítania. Ha feszült vagy stresszes, akkor nem lesz képes megszerezni azt az ívet, amely a Bhujangasana számára szükséges, és amely nélkül nincs értelme gyakorolni ezt a pózt. A jóga is a megnyugvásról szól, ezért ezt meg kell tennie.

Harmadszor, minden tekintetben szüksége van a test egyensúlyára, ezért próbáljon kiegyensúlyozott rutint kialakítani a jógapózokban. A test íveinek és súlyának kiegyensúlyozásához gyakorolhatja a Shalabhasana -t közvetlenül néhány Saral hasta Bhujangasana után, majd léphet egy másik verzióra.

Mikor ne tegye a Bhujangasana -t?

A Bhujangasana gyakorlása során számos óvintézkedés és ellenjavallat van. Ezt a pózt egyáltalán nem gyakorolhatják terhes nők, valamint olyanok, akik súlyos gerincproblémákkal, fekélyekkel és sérvvel rendelkeznek. Ez a póz a legjobb azoknak, akiknek merev a háta, és azoknak is, akik menstruálnak. Ha tüdő, szív, hát, agy és hasonló műtéten esett át, akkor ez a kobra póz ismét szigorú nem-nem az Ön számára. Ezenkívül nem szabad egyszerre növelni az ászana gyakorlásának idejét és időtartamát. Először csak 10 másodpercig kell ezt tennie, és ismételje meg körülbelül 5 alkalommal, majd növelje 1 percre, majd 5-10 percre.

A tudomány Bhujangasana mögött:

A Bhujangasana az egyik sokoldalú jógapóz, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Amint fentebb felsoroltuk, ez a kobra póz olyan előnyökkel jár, mint a gerinc erősítése és tonizálása, valamint az emésztőrendszer és a légzőrendszer hatékonyabbá tétele. Még hatékonyan is megnyitja a 4 fő csakrát, nevezetesen a Visuddhi csakrát, az Anahatchakra, a Manipura csakrát és a Svadisthanachakrat. Ezt az ászanát nyitott szemmel gyakorolják, valamint javítja a látást és az optikai idegeket.

Szóval, meglepődve látja, milyen erős és előnyös lehet egy egyszerű ászana? A Bhujangasana lényegében a nagyon könnyen végrehajtható és még mindig nagyon előnyös ászanák listájának élén áll. Ha ülő munkás életmóddal rendelkezik, és elfoglaltsága van, akkor még fontosabb, hogy helyet biztosítson ennek az ászanának az elfoglaltsága szerint. Ez nemcsak növeli hatékonyságát, hanem mentesít az ülő életmód mellékhatásaitól. Ossza meg velünk, milyen különbségeket tapasztalt, miután a bhujangasana -t beépítette mindennapi életmódjába. Ez motiválja olvasótársait, hogy ugyanazt a jó gyakorlatot építsék be életükbe is.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Milyen izmokon dolgozik a Cobra póz?

Válasz: A Bhujangasana egy nagyon egyszerű és hatékony póz, amely erősíti a csuklót, a karokat, a hátat és a vállát. Feszíti a hasizmokat és a méhizmokat is. Ezen izmok mellett a Bhujangasana hatékonyan aktiválja testünk 7 alapcsakrájából 4 -et.

Q2. Mi a különbség a Cobra póz és a felfelé néző kutya póz között?

Válasz: Az alapvető és legfontosabb különbség a kobra póz és a felfelé néző kutya póz között a lábak helyzete. A bhujangasana -ban a lábad a combodig érintkezik a padlóval, és csak a törzsed van a föld felett. Felfelé néző kutya pózban a lábad és a medencéd jóval a talaj felett vannak, és a lábujjaidra nehezedik a nyomás.

Q3. Hogyan tanítsd meg a Cobra pózt?

Válasz: A következő lépések segítenek abban, hogy tökéletesen elvégezze a kobra ászanát a jógában:

• Feküdj le a földre a mellkasodra
• Nyomja szilárdan a lábát, a combját és a pubisát a talajra, és tartsa a tenyerét a válla mellett
• Belégzéskor egyenesítse ki karját úgy, hogy felemeli a törzsét a padlóról, és olyan magasságba megy, ameddig fenntarthatja a pubis és a lábak közötti kapcsolatot.

Q4. A Bhujangasana póz rossz a hátsó számára?

Válasz: A Bhujangasana hatékony póznak tekinthető az alsó hátfájás gyógyítására és enyhítésére. Időnként azonban az emberek panaszkodnak és fájdalmat éreznek a hát alsó részén, miközben ezt az ászanát végzik. Ilyen helyzetben a törzs felemelése helyett a fejet a padlóhoz kell érni, és meg kell próbálni megragadni a magizmokat, amelyek a mellkasi gerinc meghosszabbítására összpontosítanak, és nem különösebben a háthajlításra. Ez az egyik alapvető variáció, amelyet gyakorolhatunk, ha fájdalmat tapasztalunk a hát alsó részén.

Q5. A Cobra póz jó az isiász számára?

Válasz: A kobra póz az egyik legjobb póz a gerinc rugalmasságának növelésére. Feszíti a mellkast, és erősíti a vállát és a gerincét is, és hatékonyan enyhíti az isiász fájdalmát, valamint a lecsúszott korongot. Így a bhujangasana egy erős ászana, amely jó nyújtást nyújt a gerinc izmainak.

Q6. A Bhujangasana segít a magasság növelésében?

Válasz: A Bhujangasana nyújtja és erősíti a váll, a mellkas és a has izmait. Ezenkívül serkenti a növekedési hormonokat és javítja a testtartást. Mindezek a tényezők a személy magasságának növekedését eredményezik. Így joggal mondhatjuk, hogy a bhujangasana segít a magasság növelésében.

7. kérdés: Mik a leggyakoribb hibák a Bhujangasana során??

Válasz: A következők a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni a kobra jóga póz közben:

• Távolság a lábak között – Az emberek hajlamosak a lábakat közel tartani egymáshoz, de ideális esetben csípőnyi távolságra kell őket elhelyezni.
• A kéz elhelyezése – A kezeket a váll távolságában kell tartani. Ha ennél szélesebben tartja a kezét, megakadályozza, hogy optimális hátsó ívet kapjon.
• Túl erőltetés – A Bhujangasana a helyes testtartásról szól, és nem arról, hogy milyen magasra emeli magát. Emlékeznünk kell arra, hogy a bhujangasana a gerinc nyújtásáról és a gerinc megnyúlásáról szól.
• Rögzítő könyök – Mindenkinek más a rugalmassága, ezért ez nem kötelező, feltéve, ha kellemes húzódást érez a gerincében.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80