Cat Pose vagy Marjariasana (Bidalasana) jóga: Lépésről lépésre útmutató

Mindannyian szeretjük a macskákat, és imádnivalónak találjuk őket. De tudtad, hogy van egy jóga ászana, amelyet Cat ihletett? Igen! A Marjariasana vagy Bidalasana (macska póz jóga) nagyon előnyös és kielégítő lehet, ha hatékony macska nyújtást nyújt a testednek.

Mar-jar-ee-ahh-Sana-ként ejtik, ami azt jelenti, hogy Marjari macska, Asana mint testtartás a szanszkrit szerint. Most, hogy tudjuk, hogy még a macskák is inspirálhatnak minket jógikus módokon, fedezzük fel ezt a cikket, hogy többet megtudjunk erről az ászanáról.

Mi az a Marjariasana vagy Bidalasana?

Ennek a jóga póznak a jelentése a nevében rejlik. A szanszkrit szavakból származtatva a Marjari macskát jelent, a jóga pedig testtartást, ezért ezt a pózt macska nyújtásnak is nevezik. Bidal szanszkrit szó, jelentése macska, az ászana pedig testtartás.

A gerinc koncentrikus és excentrikus mozgása Marjariasanában javítja a gerincvelői folyadék keringését, rugalmassá és rugalmassá teszi a gerincét, így ez az asana az egyik tökéletes lehetőség azok számára, akik meg akarják nyújtani a gerincüket.

Ezenkívül a macska póz megfelelő mozgékonyságot biztosít a gerinceseknek, megszabadítva az ágyéki gerinc feszültségétől. Emellett segíti az emésztőrendszer működését a belső szervek szabályozásával.

A macska póz jóga (Marjariasana vagy Bidalasana) előnyei:

Beszéltünk a jóga testünkre gyakorolt jótékony hatásairól. Bemutatjuk a Cat póz jóga előnyeit az alábbiak szerint:

A hátizmok hajlításával és nyújtásával a Marjariasana vagy a bidalasana (macska póz) rugalmasságot biztosít.
A macska póz segít a jobb mobilitás elérésében, mivel szabályozza a gerincvelői folyadék megfelelő keringését, így a gerinc robusztusabb változata lesz.
A marjariasana vagy bidalasana az emésztőszervek masszírozásával segíti a jobb működést és a hulladék eltávolítását a szervezetből.
Az izmok és a gerincesek nyújtása a macskapóz során javítja a vérkeringést.
Ennek a póznak a végrehajtása javítja a véráramlást, a jobb légzést és a gerinc nyújtását, ami elősegítheti, hogy magasabbak legyünk azáltal, hogy a gerinc mentes lesz a merevségtől.
A Cat pózban levő ritmikus légzés és minták megemelik a hangulatot, és segítenek ellazulni.
A marjariasana vagy bidalasana jobb testtartáshoz vezet, mivel segít stabilizálni és nyújtani a gerinceseket.
A vállak mobilitása és a karok mellkashoz való rögzítése a lapockától függ. Ez a macska póz megakadályozza a jövőbeni vállsérüléseket, mivel óriási hatással van a lapockára.
A Marjariasana (macska póz jóga) rendszeres gyakorlása meg fogja hajlítani a gerincét, összehúzza a hasi és a központi izmokat, ami csökkenti a hasi zsírt, ami tónusos hasizmokat eredményez.
A macska póz enyhítheti a fájó alsó hátizmokat a rugalmasság és a mobilitás javításával.

Kezdő útmutató a Cat Pose (Marjariasana/Bidalasana) számára:

Íme az információ, amelyet szem előtt kell tartania a Marjariasana vagy a bisalasana végrehajtása során, különösen, ha kezdő:

Bár a macska póz jógát viszonylag egyszerű elvégezni, igénybe veheti egy barát vagy oktató segítségét, ha nehezen kerekíti fel a felső hátát.
Mindig jobb, ha eleget hajlítjuk az izmainkat, ha előkészítő pózokat hajtunk végre, mielőtt ezt a macskapózot végrehajtanánk.
Fogyasszon ételt négy -hat órával a jóga -ászana elvégzése előtt, hogy az étel megemésztődjön.
A jógát gyakorolhatja kora reggel vagy este, amikor a gyomor üres.
A gyomor és a belek tisztán és üresen tartása szükséges a jógában végzett ászanák elvégzése közben.

A macska póz jóga (Marjariasana) lépései:

Itt található a lépések listája, amelyeket követnie kell a Marjariasana vagy Bidalasana póz végrehajtása során:

Alakítson asztallapot úgy, hogy négykézláb áll a kezével és a lábával.
Tegye a tenyerét a padló felé, és a karjainak a váll alatt kell lennie, merőlegesen a padlóra.
Tartson csípőszélességű rést a térdei között, és nézzen egyenesen előre.
Emelje fel az állát, miközben belélegzés közben hátrahajtja a fejét.
Emelje fel a farokcsontját, és nyomja le a köldökét a fenekének összenyomásával együtt, bizsergő érzést keltve a testében.
Vegyen hosszú és mély lélegzetet, miközben tartja a pózt.
Lazítsa el a fenekét, miközben behajlítja a hátát, miközben kilégzéskor az állát a mellkasához ejti. E két mozdulat kombinációja szerves része ennek az ászanának.
Tartsa magát ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza az asztallap kezdeti pózához.
Mielőtt megállna, végezzen mozdulatokat és ellenmozgásokat körülbelül öt -hatszor.

Óvintézkedések a macska póz jóga (Marjariasana/Bidalasana) elvégzéséhez:

Bár a jóga rendkívül hasznos lehet, a Marjariasana elvégzése előtt meg kell tenni az alábbi óvintézkedéseket. Ők:

A legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt belekezdene a macskapózolásba, különösen, ha hát- vagy nyakproblémái vannak.
Még ha rendben is kapja orvosát, ha nyaki és hátproblémái vannak, végezze el ezt a pózt jógaedző jelenlétében.
Tartsa a fejét a törzsével összhangban, ha egy bizonyos fejsérülésben szenved.
Ne terhelje túl az izmokat, ami testfájdalmakhoz vezethet.
Ha terhes, jobb elkerülni a macskapózást.
Ne lépje túl magát a határain.

Mindannyian úgy érezzük, hogy az emberek fejlett fajok, de a körülöttünk lévő dolgok titokzatos utakat inspirálnak. A macska póz vagy Marjariasana (Bidalasana) egyike azoknak a szakaszoknak, amelyeket a macskák inspiráltak, és képesek szép dolgokra. Ennek az ászana mozdulatainak és az intézménynek az értelmezését egy figyelmes jógi végezte, aki egy macskát figyelt. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!

Jogi nyilatkozat: A cikk tartalma tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. Mielőtt bármi újat kezdene, konzultáljon egy trénerrel, különösen, ha már meglévő egészségügyi állapota van.

GYIK:

1. Melyek a Marjariasana jóga előkészítő és követő pózai?

Válasz: Bármilyen jóga -ászana elvégzése előzetes felkészülést igényel a tested számára, ami segíti az izomnyújtást. Amint a tested kényelmes lesz, követhet más pózokat. A Balasana és a Garudasana az előkészítő pózok a macska pózához, míg a Bitilasana lehet a követő póz.

2. El tudjuk -e végezni naponta a Macska pózt?

Válasz: Ha teljesen új a jógában, lassan kezdje el, majd növelje a macskapóz tempóját és sokszorosát. A jógagyakorlat előnyös lehet, ha a lehető leggyakrabban végzi őket.

3. A jóga különbözik a nyújtásoktól?

Válasz: A tested nyújtása része a jógagyakorlatnak. De a nyújtásokkal ellentétben a jóga a lélek és a test kombinációja, amely segít az életmód megváltoztatásában, és hosszú távú eredményeket hoz. Ezért késedelem nélkül adja hozzá a jógát a rutinjához, és élvezze az előnyöket.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php