Chaturanga Dandasana – Hogyan kell csinálni és előnyei

Csinált deszkákat? Nos, ez olyan, mint egy deszka, az egyetlen különbség az, hogy a könyök nem érinti a padlót. Ezt a testtartást négylábú pózpóznak is nevezik, és jó a karoknak, a hasizmoknak stb. A szokásos deszkáktól eltérően itt a könyök derékszögű helyzet.

A név alapvetően a szanszkritból származik, ahol a „chatur” négyet, az anga „végtagot”, „danda” „botot” és végül az „asana” jelentést jelent. Itt a kezeket és lábakat a padlón tartják, mivel az egész testet megtámasztják. Ez nagyjából olyan, mint egy alacsony deszka, ahol a testet párhuzamosan tartják a testtartás során. A test leereszkedik, de nem érinti a padlót.

A duci vagy kövér emberek ezt a jógagyakorlatot kissé nehezen fogják elvégezni, de megfelelő gyakorlattal könnyen elsajátíthatók azok számára is, akik extra testsúllyal rendelkeznek. Ezt a testtartást nevezheted fekvőtámasznak is, mivel pontosan úgy néz ki. Ez egy alapvető ászana, amelyet el kell végezni, mielőtt a bonyolultba ugrik, mivel ez erősíti az erőt, és fizikailag és mentálisan felkészíti a csúcsminőségű jóga testtartásokra.

Az emberek néhány gyakori hibát követnek el e testtartás során, amelyek a szokásos könyökszint alá süllyednek, mivel nem tudják fenntartani a könyökszint feszültségét. A Chaturanga Dandasana végrehajtása közben próbálja emelt állapotban tartani a mellkasát. A lábak és a karok közötti egyenlő eloszlás is ajánlott, és a sarkát is tartsa hátra.

Hogyan kell csinálni Chaturanga Dandasana -t:

Ezt a testtartást alapozó póznak kell tekinteni, amelyet el kell sajátítani, mielőtt más nagy jógapózokba megy. Íme, hogyan fogod csinálni.

Először is, mint egy deszka, igazítsa megfelelően a vállait, és tartsa kissé a csukló előtt. Fogja meg a láb középső részének támaszát, és hozza létre a megfelelő egyensúlyt az egész testben. Nyomja hátra a talpát, mintha testét a falnak nyomja a lábával.

Fogja be a négyfejű fejet a sarok átnyomásával. Most itt az ideje, hogy az alsó testet valamilyen módon felhasználjuk. Próbálja előre erőltetni a szegycsontját, és hozzon létre megfelelő energiavonalat az egész törzsben, valamint a hát alsó részén, beleértve a csípőt is. Jóga testtartásának egyik legfontosabb követelménye az alapos elmeizom kapcsolat. Megfelelő energiavonalat kell kialakítani a fej búbjától a lábujjakig, hogy érezni lehessen az izmok mozgását a testben.

Most lélegezzen ki, és engedje le a fejét a váll szintjére. Ezzel együtt tartsa felfelé a combok felső részét, és ne érintse meg a padlót. Továbbá nyújtsa a farokcsontot a padló felé.

Most lélegezzen ki és hajlítsa meg lassan a könyökét, de ne nyújtsa ki a csukló szintje alá. Mindig tartsa a csukló felett, és húzza az oldalához. Most lassan és megfelelően engedje le a testet, miközben a testsúly egyenletesen oszlik el a lábakban és a karokban. Folytassa a szegycsont és a fej koronájának elérését, és folytassa a légzést.

Megtette, és visszaállíthatja testét eredeti helyzetébe.

Előnyök:

• Ez az alaphelyzet, amely lehetővé teszi az elmeizom -kapcsolat kialakítását, és megtanítja a testtömeg helyes elosztását a karok és a lábak segítségével.
• Ez a testtartás erősíti a karokat és a lábakat is.