Kriya jóga ászanák és előnyei
A krija jóga a jóga egyik formája, amelyet Őszentsége, „Babaji Nagaraj” újjáélesztett. Ez 18 sziddha hagyomány szintézise. A jógaforma megpróbálja ötvözni Istent, az Igazságot és az Uniót és az Önmegvalósítást.
A Kriya laikus értelemben azt jelenti, hogy „cselekvés tudatossággal”. Az ászanák, pránajáma, meditációk és mantrák tudatosítják az emberben minden cselekedetét, álmát, vágyát és törekvését. Egy személy csak akkor részesülhet teljes mértékben a Kriya jóga előnyeiből, ha a test, az elme és a szív hajlandósága összhangban van a lélek tökéletes és tiszta vágyával. Hagyományosan ezt a jógaformát vallási tevékenységekhez társították. Most azonban leginkább egészségügyi előnyei miatt gyakorolják.
A jógaforma magában foglal egy sor technikát, azaz „kriyákat”, amelyeket 5 ágba sorolnak.
1. Kriya Hatha jóga:
A Kriya Hatha jóga olyan ászanákkal foglalkozik, amelyek segítik az embert mind a mentális, mind a fizikai pihenésben. 18 ászana van a Kriya Hatha jóga alatt.
Többet látni: Az Acro jóga előnyei
2. Kriya Kundalini Pranayama:
A Kriya Kundalini Pranayama segít energiát keringni a test minden idegében. Középpontjában az idegrendszer tisztítása áll.
3. Kriya Dhyana jóga:
A Kriya Dhyana jóga segít a koncentráció erejének fejlesztésében. Segít összekapcsolni a belső tudatot az ébrenléti tudattal is.
Többet látni: Iyengar jóga ászanák
4. Kriya Mantra jóga:
A krija mantra jóga az intuíció, az értelem és a csakrák felébresztésére összpontosít. A mantra célja, hogy segítse a nagy mennyiségű energia felhalmozását.
5. Kriya Bhakti jóga:
A Kriya Bhakti jóga odaadó tevékenységeken keresztül segíti a lelket, hogy az istenihez nyúljon.
Többet látni: Az Isha jóga előnyei
Mielőtt bármilyen ászanát végezne, az alábbi egyszerű lépéseket teheti a kényelem érdekében:
1. Üljön kényelmesen egy párnára vagy alacsony székletre úgy, hogy a térd a medence szintje alatt legyen.
2. Célszerű a lótuszpózban ülni (padmasana), a hüvelykujjával és a mutatóujjával körrel, a többi ujjal pedig egyenesen.
3. Tartsa egyenesen a gerincét és lazítson.
4. Csukja be a szemét és szánjon öt percet arra, hogy ellazítsa a testét és az összes fő izomcsoportot.
5. Lazítsa el az elméjét egy gondolatra összpontosítva. Még ha más gondolatok is felmerülnek benned, hagyd, hogy elmúljanak, és térj vissza ahhoz a gondolathoz, amelyre összpontosítani szeretnél.
6. Tegye ezt legalább 20 percig.
Íme néhány ászana az előnyökkel, hogy otthonában is elvégezhesse azokat.
Többet látni: Jóga ászanák és előnyök
1. Kriya Vanakam Asanam (Kriya üdvözlő póz):
Kriya vanakam ászana erősíti a hát alsó részét, a gerincet és a vállát. Bármilyen korú ember gyakorolhatja. Aktiválja a korona csakrát. Ez az első és alapvető ászana a Kriya jógában.
1. Álljon a sarkával együtt, és a lábujjait szét.
2. Térdeljen le a padlóra, és hajlítsa előre a fejét, hogy a korona érintse a padlót. Pihentesse a kezét mindkét oldalon.
3. Csukja össze tenyerét a feje előtt imában.
4. Emelje fel kissé a lábát, és énekelje az „Om Kriya Babaji Namah Aum” mantrát.
5. Engedje le a lábát, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
2. Meenasanam (halpóz):
Az ászana segíti az emésztőrendszer aktiválását a gyomor megerősítésével. Ezért a székrekedés csökken. A jóga a pajzsmirigyet, a mellékpajzsmirigyet és a mellékveséket stimulálja. A gerinc megerősödik, és méhnyakproblémák is csökkenthetők. A tüdőt is erősíti; ezért az olyan problémák, mint az asztma, gyógyíthatók.
1. Álljon a sarkával együtt, és a lábujjait szét.
2. Üljön keresztbe tett lábbal, a jobb lábával kívülről, és fogja meg a lábujjait a kezével.
3. Feküdjön vissza anélkül, hogy elengedné a lábujjait.
4. Ívelje hátát úgy, hogy a korona érintse a padlót. Próbáljon térdre esni a padlóhoz, így a hátsó ív még tovább. Maradjon ebben a pózban 16 lélegzetvételig.
5. Most üljön fel, hajoljon előre, és érintse a fejét a padlóhoz.
6. Guruljon hátrafelé, hogy a lábai a feje fölött érjék a talajt.
7. Ismételje meg az utolsó két lépést legalább 10 alkalommal, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
3. Pambu Asanam (Cobra Pose):
Úgy gondolják, hogy ez az ászana gyógyítja a hátfájást. Eltávolítja a gázokat a gyomorból és a belekből, ezáltal javítja az emésztési folyamatot és szabályozza a bélmozgást. Az olyan problémák, mint a vérnyomás, a menstruációs kellemetlenségek szintén orvosolhatók ezzel az ászanával.
1. Álljon sarokkal együtt, lábujjait szét.
2. Feküdj le a pocakodra, kezeddel az oldaladon.
3. Helyezze tenyerét a padlóra a válla alatt.
4. Tenyerét erősen a talajhoz szorítva nyomja felfelé a törzsét, fejével a mennyezet felé.
5. Ívelje fel a hátát, és tartsa kezeit merőlegesen a talajra, és tolja felfelé a törzset. A könyökének a mellkas közelében kell lennie, a medencének pedig a földön kell lennie.
6. Lassan engedje le a csuklót, a fejet és a karokat.
7. Lazítson, és lassan térjen vissza a 2., majd az 1. lépéshez.
4. Amarntha Kokkuasanam (Ülő daru póz):
A gerincet maximálisra nyújtják ezzel az ászanával. A gerinc izmait is tonna ez az ászana. Csípőn, combon és fenéken csökkenhet a hasi zsír. Segít a vérnyomás csökkentésében is.
1. Álljon a sarkával együtt, és a lábujjait szét.
2. Most feküdj a hátadra, karokkal az oldalán.
3. Nyújtsa karját a fej fölött a padlón.
4. Most üljön fel, és próbálja kinyújtani a kezét, hogy megérintse a lábát, óvatosan előre -hátra mozogva. Ez megnyújtaná a hátát.
5. Nyújtsa ki a kezét a lábfejen túl, vagy fogja meg a bokájánál fogva, nyújtva a törzsét előre.
6. Térjen vissza a 3. lépéshez, és ismételje meg a lépéseket 6-10 alkalommal.
7. Ezután lazítson karokkal az oldalán.
A Kriya jóga előnyei:
Úgy tűnik, hogy a krija jóga csodákat tesz a következő egészségi állapotokkal:
1. Hypertonia: A krija jóga csökkenti a magas vérnyomást a betegekben. A diasztolés vérnyomás, a szérum karbamid és a plazma MDA jelentős csökkenése figyelhető meg a Kriya jóga elvégzése során. A gyógyszerekkel ellentétben a Kriya jóga csak magasabb értékeket hoz le a normál tartományba.
2. Depresszió: A Kriya jóga alatti légzőgyakorlatok nagyon nyugtató, reklámstimuláló hatással vannak az elmére. Lehetőség van a szorongás és a depresszió nagymértékű csökkenésére. Pozitív hatással van az ember hangulatára is.
3. Stressz: A Kriya jógát gyakorló személy javíthatja a fájdalomtűrést. Ez segíthet a stressz leküzdésében.
Az a személy, aki rendszeresen gyakorolja a Kriya jógát, képes lesz mentesülni minden negatívumtól, így jobb emberré válik.