Mayurasana (páva póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei
A jóga, mint a testmozgás eszköze lassan és folyamatosan elterjedt az egész világon, megérintve az emberek sokaságának szívét és elméjét. A jóga alapjainak nincs határozott eredete, mivel ez egy régi művészeti forma. Minden nap új és továbbfejlesztett testhelyzeteket dolgoznak ki, amelyek megmutatják, milyen személyes lehet a jóga. A jóga mindennapi gyakorlása otthonában valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért.
A jóga olyan rendszer, amelyet minden nap követni kell a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. A jóga kifejezetten lassú és fokozatos tempójú edzés, amelyet különféle fordulatok követnek, mély és folyamatos légzéssel. Ez a folyamat szerves része a legjobb jóga testtartás elérésének.
A mai cikkben megvitatjuk a Mayurasana testtartást, és hogyan kell ezt hatékonyan csinálni, valamint a különböző előnyöket.
Hogyan kell csinálni a Mayurasana -t és előnyei:
Hogyan kell csinálni:
A Mayurasana a páva „mayur” -ként, „asana” -ként, a testtartással foglalkozik. Ennek az álláspontnak azonban semmi köze a pávákhoz, de igazi küzdelem lehet a kezdők számára. Ez elsősorban egyensúly a nehéz súlypóz felett, ahol kiegyensúlyozza a testét, függőlegesen a kezén. Annak ellenére, hogy ijesztően hangzik, gyakorlással és megfelelő útmutatással a Hogyan lehet könnyen elérni a tökéletességet.
- A kezdéshez jógaszőnyegre van szükségünk alapként.
- A szőnyegen térdelj le térdre, csípőd a sarkadra támaszkodva.
- A térdeknek hozzá kell érniük a talajhoz, miközben kiszélesítjük a két térd közötti rést.
- Tegye oda a karját úgy, hogy a tenyere hátrafordult, és a combja felé mutat, miközben kiegyenesíti a gerincét, és mély lélegzetet vesz..
- Ez volt a könnyű rész, de most jön a legfontosabb álláspont.
- Hajoljon előre, hogy a hajlított lábát egészen a háta felé teríthesse, és egyenesítse ki őket.
- Használja a könyökét az oldalához való lökésként, miközben megfeszíti a hasizmokat, és felemeli az alsó testet.
- A kezdeti szakaszokban szükség lehet egy pár kézre, és mindig jobb párnát használni, ha elveszíti az egyensúlyát.
- Miközben feszíti az alsó testét, és felemeli, a teste vízszintes vonalat képez a könyökével, amely még mindig katalizátorként működik.
- Próbálja a testét a lehető leg egyenesebben tartani, és rögzítse a pozíciót öt másodpercig, mielőtt egyenként elengedné.
Ne válassza ezt a gyakorlatot, ha magas vérnyomása vagy sérvproblémái vannak. Miután befejezte az álláspontot, lépésről lépésre oldja fel magát, egyenként, nem együtt. Amíg fent van, érdemes mély lélegzetet venni, és néhány másodpercig tartani.
Többet látni: Mandalasana előnyei
Hogyan segít nekünk?
1. Érezni fogod, ahogy a kalóriák izzadnak belőled, miközben kiegyenesíted a hasad, miközben megpróbálod megtartani a vízszintes helyzetet. Érezheted, ahogy kihull a zsírod, miközben megterheled az alsó testedet.
2. Míg a másik jóga csak a felső vagy az alsó testre összpontosít, itt két legyet kapsz egyetlen kővel. Ez a jóga nemcsak a feneket és a combizmokat erősíti meg, hanem az alkar és a váll számára is hasznos.
3. A gyomorrontás csak egy mese lesz veled, ha beleveted magad ebbe a gyakorlatba, amely gondoskodik minden olyan helytelen emésztési zavarról, amely mindig lenyom.
Képek Forrás: 1.
