Om jóga – fontos előnyök és gyakorlási módok

Az Om az isteni energiát szimbolizálja. A jóga -om gyakorlásával felemelheti rezgéseit, hogy megtapasztalja a világgal való egységet. Az Om 3 fontos jellemzője a teremtés, a megőrzés és a felszabadulás. Ha helyesen énekli a mantrát, rezgéseinket a 432 Hz -es frekvenciára emeli, ami pontosan a minket körülvevő dolgok frekvenciája. Az Om segít nekünk megtapasztalni az egységet az anyatermészettel és az istenivel. Biztosan megfigyelted, hogy minden jógaóra az Om jógával kezdődik és fejeződik be.

Ennek az az oka, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy elkülönítsük a gyakorlási időt az élet többi részétől, és azt is szent időnek jelöljük, amikor tisztában vagyunk belső énünkkel és törődünk vele. Ebben az ászanában megvizsgáljuk az Om jóga néhány ászanáját, és azt is, hogyan gyakorolhatjuk ugyanezt.

Az om jóga ászanák és azok előnyei:

Nézzük meg a 9 legjobb Om jóga ászanát.

1. Fordított harcos póz:

Ez egy rendkívül erőteljes álló póz, amely nagy koncentrációt igényel. Ez a kihívást jelentő póz sok multitaskingot igényel. Ennek az ászanának a végrehajtása olyan, mint a saját éneddel való küzdelem, de annak elsajátítása ugyanolyan jutalommal jár.

Lépések:

A fordított harcos póz végrehajtásához álljon fel.
Ezután tegye a jobb lábát a háta felé.
Hajlítsa a bal térdét körülbelül 90 fokra, és lendítse bal karját a bicepsz fölé.
Emelje fel a jobb karját, és fogja össze a kezét.
Nézzen le, és tartsa nyitva a vállát és a mellkasát.

Előnyök:

Ez az ászana erősíti és tonizálja a hát alsó részét, a karokat és a lábakat.
Növeli az állóképességet és stabilizálja a testet.
Az egyik legjobb ászana azok számára, akik ülő munkát végeznek. Ez az ászana helyreállítja a gerincet és serkenti az anyagcserét.
Elengedi a feszültséget a vállról és enyhíti a fagyott vállát.

2. Deszka:

Dandasana néven is ismert, ez az ászana egyenes és párhuzamos a talajjal, és a lábujjak, a tenyér és a könyök támasztja alá a derékszöget. Ez az ászana testünk, azaz a gerinc támogató rendszerének szentelt. Így teheti meg ugyanezt.

Lépések:

A deszka jóga pózhoz a hasadra kell állnod, és fel kell tolnod a tested a súlyoddal a kezeden, aminek párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
Tartsa egyenesen a hátát és a fenékét. Tartsa, amíg csak lehet. Ez több erőt ad az életben.

Előnyök:

Nagyon erősíti a karokat és a lábakat.
Erősíti a váll, a karok és a hát izmait.
Ez tonizálja és erősíti az alapvető izmokat is.
Ez egy nagyszerű bemelegítő póz a fejlett inverzióhoz és a karok kiegyensúlyozásához.

3. Ülő csavar:

Más néven Ardhamatsyendrasana vagy fél gerinc csavarás póz. Vakrasanának is nevezik. Ez a hatha jóga 12 alappózának egyike.

Lépések:

Az ülés csavarásához kinyújtott lábakkal kell ülni.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és keresztezze a jobb bokáját a bal comb felett.
Nyúljon a jobb combjához, és tegye a tenyerét a padlóra.
A tenyér elhelyezésének számos módja van a nyújtás növelésére vagy csökkentésére.
Tartsa a pózt 30 másodpercig, és lélegezzen mélyen.
Lélegezze ki és lazítsa el a jobb kezét, majd egyenesítse ki a gerincet és végül a nyakát.

Előnyök:

Ez segít elűzni azt a letargiás érzést, amelyet egy nehéz vacsora után érezhet.
Ez az ászana javítja a gerinc rugalmasságát és javítja annak működését.
Csökkenti a hátizmok merevségét, beleértve a csigolyákat is.
Szabályozza az alapvető hormonok, például az epe és az adrenalin szekrécióját.
Tisztítja a vért és javítja a vérkeringést.

4. Tevepóz:

A szanszkrit nyelven Ustrasana néven ismert ászana egy középszintű hátrafelé hajlás. Megnyitja a szívcsakrát, és növeli az erőt és a rugalmasságot. Mivel azonban ez az ászana backbendet tartalmaz, célszerű felügyelet mellett csinálni.

Lépések:

A tevepózhoz először térdelj le. Tartsa egyenesen a hátát.
Most hajoljon hátra, és hagyja, hogy kezei hozzáérjenek a lábához.
Az ujjbegyének a talpán kell lennie. A kezednek is vissza kell térnie.
Lélegezzen mélyen néhány másodpercig, és végezze el ezt a pózot párszor.

Előnyök:

Ez az ászana javítja az emésztést, és jó masszázst ad az összes belső szervnek.
Erősíti a vállunkat és a hátizmainkat.
Kinyitja a mellkasunkat, és enyhíti a hátfájást is.
Javítja a testtartást, és ezáltal segít a magasság növelésében.
Ezenkívül jelentősen enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket.

5. Ülő meditáció:

Ezt a meditációt Om meditációnak vagy Om jógának is nevezik. A hang és a lélegzet nagyszerű kombinációja. Ez egy átfogó mantra, amely magában foglalja az elme, a test és a lélek egyesülését.

Lépések:

Ehhez először kényelmes helyet kell találnia. Üljön le, és tegye a kezét a térdére.
Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen.
Pihenjen és nyugodjon meg.
Chant Om néhányszor.
Távolítson el minden nem kívánt gondolatot, és érezze jól magát. Lépj túl a testeden.

Előnyök:

Az om meditáció békével, nyugalommal, nyugalommal és nyugalommal tölti el a testet.
Közelebb visz a természethez és az isteni énedhez is.
Az om meditáció rendkívül erős és önmagában gyógyító erővel rendelkezik.
Növeli kreativitását.
Méregteleníti a testet, valamint tisztítja a környezetet és a környezetet.
Javítja testi és lelki egészségét.
Javítja a koncentrációt.

6. Savasana:

Akárcsak egy holttestnek, el kell engednie magát, és el kell engednie. Bár úgy tűnik, hogy nagyon könnyű, ez az egyik legnehezebb, mivel teljesen el kell lazítania testét és elméjét, és nem szabad hagynia, hogy bármilyen gondolat elterelje a figyelmét. Ezt az ászanát általában minden edzés végén gyakorolják.

Lépések:

A Savasana elvégzéséhez feküdjön a padlóra, lábát távolítsa el egymástól.
Lélegezze be és feszítse meg az egész testét.
Miután ezt megtette, lélegezzen be és lélegezzen ki minden izmot. Lassan térjen vissza az ujjait mozgatva.
Most hozza a térdét a mellkasához, és tekerje körül a karját. Nyomja össze és próbálja meg tekerni.

Előnyök:

Ez az ászana meditatív állapotba viszi a testet.
Ellazítja és megnyugtatja a testet.
Javítja a koncentrációt és csökkenti a szorongást.
Ez az ászana, ha tökéletesen elkészült, képes szabályozni a vérnyomást.
Növeli az energiát és növeli a termelékenységet.

7. Varjúpóz:

Ez egy fejlett póz a jógasanában, és az egyik legnehezebb is. Ez az ászana könnyűnek és vidámnak érzi magát, és bizalmat és boldogságot érez.

Lépések:

Ülj béka pózban és hajolj előre. Ügyeljen arra, hogy a térde is előre hajoljon.
Tartsa a kezét a padlón és az ujjait szélesre.
Tekintsen előre, és emelje fel egyik lábát a padlóról.
Nyújtsa ki a karját, majd emelje fel a hátát. Most emelje fel mindkét lábát. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet, és jöjjön le. Győződjön meg róla, hogy felmelegszik, mielőtt ezt a pózt csinálná, mert ez meglehetősen kihívást jelent.

Előnyök:

A karok és a csukló erőssége nő az ászana gyakorlásával.
A felső hát megnyúlik és a gerinc tónusos lesz.
Az egyensúly és a fókusz javul, ha rendszeresen elvégzi ezt az ászanát.
A hasi szervek megerősödnek, és javítja az emésztést.
A combok megerősödnek, és a lágyéki terület megnyílik.
Összességében az erő és az önbizalom jelentősen javul.

8. Vállpóz:

Az összes ászana anyjaként ismert ez az inverziós póz az összes többi inverziós póz alapja, és ezt el kell sajátítani ahhoz, hogy bonyolultabb inverziókat tudjunk végrehajtani.

Lépések:

Kezdje azzal, hogy egyenesen a hátára fekszik.
Emelje fel a lábát 90 fokra, miközben karjait oldalt tartja.
Egy gyors mozdulattal, és kezét megtámasztva emelje fel a lábát, a fenékét és a mellkasát.
Támassza meg a kezével, hogy 90 fokos szöget kapjon.
Tartson, amennyit csak tud, és lélegezzen normálisan.
Az elengedéshez először engedje le a kezét, majd lassan a hátát.

Előnyök:

Annak ellenére, hogy a vállállást talán nem könnyű megtenni, biztosan sok előnye van. Az alábbiakban néhány közülük:

Leküzdi a közönséges hideget.
Csökkenti a székrekedést.
Erősíti a szívet és a légzőrendszert.
Rugalmassága és ereje növekedni fog, amint ezt folytatja.

9. Imádság Mudra:

Ezt a mudrát Anjali mudrának is nevezik. Ennek a mudrának a szépsége állva vagy fekve van. Csukott szemmel is kényelmes helyen ülhet.

Lépések:

Hozza össze a tenyerét.
A könyöknek egymás mellett kell lennie.
Legyen tisztában azzal, hogyan lélegzik.
Ez a pozíció több olyan érzelmet fog összpontosítani, mint a szeretet, az együttérzés és a nagylelkűség.

Előnyök:

A jobb és a bal tenyér összekapcsolásával a jobb és a bal agyféltekénk összekapcsolódik, és így az ember úgy érzi, kapcsolódik az istenihez
Ez a mudra a mások iránti tisztelet érzését kelti
Természetes megoldás a szorongás és a stressz ellen is
Ez nagyon fontos azok számára, akik be akarnak lépni a meditatív állapotba
Ez a mudra segít a logika és az intuíció, valamint a gyengédség és az erő egyensúlyában.

Tehát ne becsülje le az Om egyszerű mantra erejét. Ez az Om jóga, bár nagyon egyszerűnek tűnik, nagyon erős, és kötelező gyakorolni a lelki felemelkedéshez. A jóga om gyakorlása nélkül nem lehet megtapasztalni az egységet a természettel és az istenivel. Tehát mióta kezdi gyakorolni az Om éneklését. Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben, hogy még mások is motiváltak legyenek ugyanezt gyakorolni.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Mit jelent az Om szimbólum??

Válasz: Om vagy Aum egy szent mantra, amely az univerzum hangjaként ismert. Az Om szimbólum ennek a szent mantrának a vizuális szimbóluma, és mélyreható jelentése van mögötte. Ez az egyik legfontosabb spirituális szimbólum, amelynek leírását számos hindu szöveg, ima és egyebek megtalálják.

Q2. Hogyan lélegzik Om éneklése közben?

Válasz: Kilégzés, teljesen és teljesen. Most lélegezzen be mélyen. Most lassan kezdje el énekelni az Om mantrát, amíg a lélegzete tart. Ne húzzon túl sokat. Csak annyit énekelj, amennyire jól érzed magad. Az Om hossza gyakorlattal lassan és fokozatosan növelhető.

Q3. Mi a kapcsolat az Om és a jóga között??

Válasz: Az Om és a Jóga elválaszthatatlanok. Az Om egyszerű hangjának mélyreható jelentése van. Om emeli a rezgéseket, és segít abban, hogy eggyé váljunk a természettel. Az Om éneklésével megtapasztalhatja az elme, a test és a lélek egyesülését, ami a jóga lényege. Az Omot általában háromszor éneklik minden jóga előtt és után.

Q4. Kántálhatjuk csendben Om -ot?

Válasz: Igen, az Om csendben énekelhető. Ehhez lélegezzen be teljesen és mélyen. Most, miközben a légzésére koncentrál, kezdje el mantrázni a gondolatait anélkül, hogy hangot adna, vagy megmozdítaná ajkait és nyelvét. Ismételje meg ezt háromszor. Hamarosan rájössz, hogy a kántálás eltűnt, és megtapasztalhatod, hogy mélyebb belső béke és nyugalom terjeng az egész testedben.

Q5. Veszélyes lehet az Om kántálása?

Válasz: Az Om nagyon erős mantra, ezért ezt a mélyebb belső megtisztulás érdekében gyakorolni kell. Nagyon fontos, hogy ezt a mantrát békés, tiszta helyen, általában a szabad levegőn gyakorolják. Ha a hely nem higiénikus, vagy lelki állapota nem megfelelő a mantrán átáramló energiák elfogadására, akkor nagy a valószínűsége, hogy szédülni és kényelmetlenül érezni fogja magát.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php