Pranayama jóga – a légzés ereje és előnyei

A pránajáma a finom életerővel foglalkozik. A prána lényegében azt az energiát jelenti, amely fizikai testünk fenntartásához szükséges, és ennek hiányában a testünk elpusztulna. Ez a prána táplálja az elmét és életben tartja testünket. Ez a prána létrehozza az aurát a testünk körül, és átfolyik a testünk több ezer nadiján, valamint a test különböző csakráin. A testünkbe áramló prána minősége és mennyisége határozza meg testünk állapotát. A pránajáma esetében a prána minősége és mennyisége is javul, és ezáltal javul az ember fizikai egészsége, valamint a mentális állapota, és nagyon nyugodt és békés lesz. Ezért elengedhetetlen, hogy valaki a pránajáma jógát gyakorolja.

Mi a pránajáma jóga?

A pránajáma név szanszkrit eredetű, és 2 szóból áll: Prana, ami légzést és Ayama, ami a légzés felfüggesztését jelenti. A Bhattacharyya technikai meghatározása szerint a pranayama jóga egy 3 lépésből álló modell, amely Purak-t tartalmaz-ami azt jelenti, hogy lélegezzen be, Kumbhak, ami azt jelenti, hogy visszatartja a levegőt, és Rechak, ami azt jelenti, hogy kilélegzik. A Bhagavad Gitában a pránájámáról is van szó, ami azt jelenti, hogy „minden légzés leállítása által kiváltott transz”..

Mit kell tudnia a pránajáma előtt??

Mielőtt megtanulná, hogyan kell csinálni a pránajáma jógát, először vegye észre, mit kell tudnia erről a jóga ászanáról. A prána megértése elengedhetetlen a pránajáma előtt. A prána az, amely létrehozza az ember auráját vagy energia testét, és hozzáadja az életerőt az emberhez. Ezért a pránajáma gyakorlásával a prána minősége és mennyisége is jelentősen javul. A változásokat azonban egyik napról a másikra nem lehet látni, és az ilyen típusú légzést egyetlen nap alatt sem lehet elsajátítani. Azt mondják, hogy a gyakorlat teszi az embert tökéletessé, ezért gyakorolni kell ezeket a légzési technikákat, hogy elsajátítsák azokat is, hogy a lehető legnagyobb hasznot tudja kihozni.

Sokan úgy vélik, hogy a jóga gyakorlása sokkal előnyösebb, mint órákat tölteni gépekkel. A jóga nem csak egészségesen tart minket, hanem megnyugtatja az elménket, és számos betegséget gyógyít, amelyek szintén gyógyszerek alkalmazása nélkül történnek. A jóga azt is megtanítja, hogyan szerezzünk önuralmat. Sokkal erősebbé teszi koncentrációs képességünket. Sok jógaszakember azt mondja, hogy van néhány alapvető ászana, amelyek óriási fejlődési előnyökkel járnak mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A jógát az arc ráncainak csökkentésére és szépségünk fokozására is használják.

Az összes jógagyakorlat közül a jóga legegyszerűbb formája a pránajáma. A pránajáma (más néven pránájáma) meghatározható olyan folyamatként és technikaként, amely megtisztítja az egész idegrendszerünket, beleértve az agyat is. Stabilitást biztosít elménk stabilizálásához. Ezekre a tulajdonságokra mindenki vágyik, de nagyon kevesen rendelkeznek. A pránájámot az ászanák megkezdése előtt kell elvégezni. Ez bemelegítő gyakorlatként elmondható az ászanák megkezdése előtt. Eltávolítja a test lustaságát és álmosságát, és békés élményt nyújt testünknek. Ezenkívül a jóga és a pránájám új lendülettel és békével energizálja elménket.

A Pranayam kifejezést két szó alkotta: Prána (energia) + Ayama (áramlás). A prána a test és az elme ideg- és sejtes szöveteinek fejlődésének és fenntartásának elve. A pránájám a természetes légzés hasonló folyamata. Alig kínál mesterségességet. Ebben a jógagyakorlatban lélegzünk, lehetővé téve a levegő bejutását az orron keresztül, és az általános egészségi állapotától és a tüdő erősségétől függően; bent marad, majd kilélegzik. Ez a természetes lélegzetvétel és kiáramlás folyamatosan tart.

A különbség e természetes folyamat és a „Pranayam” között az, hogy az előbbiben a belégzés és a kilégzés nem feltétlenül kapcsolódik az elméhez. Míg a pránajáma esetében a levegő a szív és a tüdő természetes működésének köszönhetően folytatódik. A belégzés és a kilégzés nem meghatározott időtartam alatt történik. Néhány embernél a belégzési folyamat hosszabb időt vesz igénybe, mint a kilégzés, sőt az ellenkezője is előfordulhat más embereknél.

Ezeknek a légzőgyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása segít eltávolítani a salakanyagokat, amelyeket általában az emésztőrendszerünk, a húgyúti rendszerünk és természetesen a bőrön keresztül végezünk. A pránájám magában foglalja a nyomás megváltoztatásának folyamatát, amely javítja a vérkeringésünket, és ugyanúgy javítja a belek és a vesék működését, mint a többi hasi zsigeri. A meditáció és a kikapcsolódás érdekében gyakran órákat töltünk a gyógyfürdőkben/ masszázsszalonokban, de még a Pranayam néhány perces elvégzése is megszabadít a stressztől és megnyugtat. Tehát ahelyett, hogy fürdőhelyeket választana, néhány perc pránajáma is működik.

A Pranayam néhány előnye:

A pranayamas jóga minden korosztály számára alkalmas. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a pránájámot, jó étvágyat kapnak, mivel ez erőt ad éhség- és szomjúságképességünk ellenőrzéséhez, és elégedettséget, vidámságot (az akaraterő erősödik rendszeres gyakorlás révén), jó alakot, jó erőt, bátorságot és lelkesedést ( minden körülmények között és helyzetben egyensúlyban tartja az embert), magas szintű egészség, életerő és vitalitás, sőt növeli a koncentrációs erőt. A Pranayam segít szervezetünknek megfelelő oxigénellátást biztosítani, és lehetővé teszi a szén -dioxid hatékony eltávolítását, valamint a vér megtisztítását a méreganyagoktól. Segít az embereknek felépülni a szorongásból és a depresszióból, és más stresszel kapcsolatos rendellenességek kezelésében is hasznos.

A pránajáma jóga egyéb előnyei a következők:

A Pranayam, ha rendszeresen minden reggel történik, nagyon hasznos a különböző vérnyomásszintek kezelésére, legyen az alacsony vagy magas, és gyógyítja a szívbetegségeket.
Kezeli a pszicho-fizikai betegségeket, enyhíti a stresszt és az agyi feszültséget, csökkentve más problémákat, például a haragot, szorongást, álmatlanságot.
És ez éberebbé és érzékelhetőbbé teszi elménket, és kiválóan működik az előmeditációhoz.
Belső erőt ad és magabiztosságot ad, ráadásul megszünteti az elme érzékszervi elvonását.
Felgyorsítja testünk gyógyító erejét.

Hogyan kell csinálni a pránajáma jógát?

A pránajáma az Ashtanga jóga 4. végtagja, amint azt Patanjali jóga szútrái is említik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a pranayama jóga lépéseket, amelyeket be kell tartania, hogy felkészüljön a pranayama elvégzésére. Az alábbiak szerint vannak:

A legjobb eredmény érdekében a pránajámát éhgyomorra kell elvégezni.
A pránajáma pozitív energiával tölti fel a testet, és így gyorsan gyógyítja a testet. Ezért nagyon pozitív hozzáállással kell ülni a pránajáma mellett.
A helynek, ahol pránajáma jógát tervez, tisztának és etikailag higiénikusnak kell lennie.
Gyakoroljon rendszeresen a jó eredmények elérése és fenntartása érdekében.

A Pranayam típusai:

Az összes ászana elvégzéséhez először ismernünk kell néhány jóga ászanát vagy üléshelyzetet. Alapvetően minden ászana teljesen működik, ha pontos módon hajtják végre. Tehát az összes pránajáma típus végrehajtásához először le kell ülnünk Sukha Asanába. A szukha ászana a meditáció legegyszerűbb és legkényelmesebb testtartása, ahol a fejünket, a nyakunkat és a törzsünket egy görbe nélküli vonalban kell tartani. Összesen hétféle pránajáma jóga létezik, amelyeket itt részletezünk.

1. Bhastrika Pranayam (Bellows Breath):

A Bhastrika Pranayama kiváló jógagyakorlat számos krónikus betegség, például asztma, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, depresszió, magas vérnyomás és még sok más gyógyítására. Bellow légzésként is ismert, mivel olyan, mintha valaki fújná a fújtatót. Íme, hogyan végezheti el a jóga pranayama gyakorlatokat:

Irányok:

Egy személy üljön Sukha ászanába vagy Dhyan ászanába, és lélegezzen be mélyen, hogy a tüdeje megteljen friss levegővel, és kényszerítse ki a hasát. Ezáltal a mellkas kitágul a kulcscsontjainak emelkedésével.
Lélegezzen ki gyorsan, ejtse le a kulcscsontokat, a mellkas leereszkedik, és a has összezsugorodik, amikor a tüdő összeomlik. Ismételje meg a folyamatot.
Ha helyesen csinálja, a mellkasa belégzéskor kitágul, és kilégzéskor leereszkedik.
Gyorsítsa fel légzését több gyakorlattal.
Ellazít és megnyugtatja az elménket.

2. Kapalbharti Pranayam (ragyogó homloklégzés):

A Kapalbharti Pranayam az egyik leghíresebb légzőgyakorlat, és a top 7 pránajáma egyike. Ha hinni kell Baba Ramdevnek, akkor ez a légzési technika elég erős ahhoz, hogy csökkentse a stresszt, tonizálja a pocakot, javítsa a vesék egészségét és még sok mást.

Irányok:

Egy személy üljön Sukha Asanába vagy Dhyan ászanába, és vegyen mély lélegzetet.
Lélegezzen be rendesen, miközben lassan, de nem kényszerítve. Hagyja, hogy a tüdő kitáguljon, és a has mozogjon; akkor érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és a kulcscsontod emelkedik utoljára.
Erőteljesen lélegezzen ki az orrából a gyomor izmainak behúzásával.
A kilégzés sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint a belégzése.

Előnyök:

Ezáltal a Kapal Bharti Pranayam naponta legalább 15 percig képes meggyógyítani olyan betegségeket, mint az elhízás, emésztési zavarok, savasság, gázokkal kapcsolatos problémák, gyógyítja az emlőrákot és minden más hasi betegséget.

3. Bahya Pranayam (külső légzés):

A szanszkritban a bahya azt jelenti, hogy kint van. Ezért ez a pranayamas jóga légzési technika lényegében a kilégzésre koncentrál, és ezért külső légzésként is ismert. Ez a pranayama a leghatékonyabb számos gyomorral kapcsolatos probléma gyógyításában, mint például székrekedés, savasság, sérv, gyomorproblémák stb..

Irányok:

Egy személy üljön a Sukha Asanába vagy Dhyanasanába, és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
Erőteljesen lélegezzen ki a gyomor és a rekeszizom segítségével, hogy elnyomja a levegőt a testétől.
Most lassan próbálja megérinteni az állát a mellkasához, és teljesen húzza be a gyomrot. Itt az a cél, hogy üreget hagyjon a bordája alatt, hogy a has első izomfala a háthoz szoruljon.
Ezt a helyzetet és a lélegzetet addig kell visszatartani, amíg kényelmes. Ezután lassan emelje fel az állát, és lassan lélegezzen be, hogy a tüdő tele legyen levegővel.
Ismételje meg ezt a folyamatot 3-5 alkalommal.

Előnyök:

Ezzel a Bahya Pranayammal meg lehet gyógyítani minden olyan problémát, amely a hassal és a belettel kapcsolatos.

4. Anulom Vilom Pranayam (alternatív orrlégzés):

Anulom Vilomot alternatív orrlyuk -légzésnek is nevezik. Ez egy nagyon hatékony légzési technika a légzési problémák, köztük az asztma gyógyítására. Ez a pránájáma egyensúlyba hozza a nadisokat, megtisztítja az energia testet, és ezáltal aktiválja a magasabb tudatosságot.

Irányok:

Egy személy üljön Sukha ászanába vagy Dhyan ászanába, és vegyen mély lélegzetet, miközben az egyik orrlyuka nyitva van, a másik pedig ujjaival zárva van..
Egyszerűen nyomja a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukához, hogy elzárja.
Lélegezzen be lassan a bal orrlyukon keresztül, hogy a tüdője megteljen friss levegővel.
Lassan távolítsa el a hüvelykujját a jobb orrlyukból, és tartsa a jobb kezét az orra mellett.
Lélegezzen ki teljesen lassú folyamatban a jobb orrlyukkal, hogy a tüdeje megszabaduljon minden levegőtől. Miután befejezte a kilégzési folyamatot, tartsa zárva a bal orrlyukat.
Használja a gyűrűjét vagy a középső ujját a bal orrlyuk közelében. Könnyebb folytatni ugyanazon kéz használatát bármelyik orrlyuk blokkolására egyes embereknél, de attól függően, hogy melyik orrlyukat blokkolja, kezet válthat. Ha elfárad a karja, akkor azt is válthatja.
Röviden: lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Töltse fel tüdejét friss levegővel. Először zárja be a jobb orrlyukat, majd nyissa ki a bal orrlyukat.
Folytassa 15 percig. Öt perc edzés után pihenhet egy percet. Lélegezzen ki lassan a bal orrlyukon keresztül.

Előnyök:

Anulom Vilom Pranayam gyakorlásával naponta körülbelül 15 percig gyógyítható olyan betegségek, mint az asztma, hörghurut, cukorbetegség, migrénes fájdalom és magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás.

5. Bhramri Pranayama (méhecske lehelet):

Ez a jóga légzési technika a nevét az indiai fekete méhről, más néven Bhramri -ról kapta. Ez a pránajáma nagyon hatékonyan nyugtatja az elmét. Tehát ha legközelebb frusztrált, mérges vagy ideges leszel, tudod, melyik pránajámát kell gyakorolnod. Azonnali stresszoldó, és bárhol gyakorolható – otthon, irodában, konyhában vagy bárhol máshol..

Irányok:

Egy személy üljön Sukha Asanába vagy Dhyan ászanába, majd csukja be a szemét.
Zárja be a füleit úgy, hogy hüvelykujját helyezi rájuk; tartsa a mutatóujjait a szeme felett, megakadályozva a fény bejutását a látókörébe, és a többi ujját az orra mentén. Tartsa minden kis/gyűrűsujját az orrlyuk közelében.
Lélegezzen be mélyen az orron keresztül, lehetővé téve a rekeszizom lefelé mozdulását, hogy a tüdő kitáguljon, és kényszerítse ki a hasat; akkor érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és a kulcscsontod emelkedik utoljára.
Használja kis/gyűrűsujját, hogy részben zárja be az orrlyukakat, hogy a tüdeje levegővel legyen feltöltve.
Zúgás közben lélegezzen ki az orron keresztül. Fontos, hogy a zümmögő hangot a torkából adja ki, ne engedje, hogy úgy hangozzon, mint a részben elzáródott orrlyukak. Ismételje meg háromszor.

Előnyök:

A Bramari Pranayam segítségével meggyógyíthat minden olyan betegséget, amely a szemhez, fülhöz, orrhoz, torokhoz és idegrendszerhez kapcsolódik.

6. Udgeeth Pranayama (Kántáló lélegzet):

Az Udgeeth Pranayama nagyon egyszerű, mégis az egyik legerősebb légzési technika, és része a Patandzsali jóga szútrájának. Ez a pránajáma kiváló eredményekkel rendelkezik a magas vérnyomásban, javítja a memóriát és a koncentrációt. Íme a pranayama jóga lépései ehhez a pózhoz.

Irányok:

Egy személy üljön Sukha Asanába vagy Dhyanasanába, majd csukja be a szemét.
Lélegezzen be mélyen az orron keresztül, és nagyon lassan lélegezzen ki, miközben OM -t mond. Amikor lassan kiejti az OOM -ot, hagyja, hogy a szótagja a lehető leglassabban húzódjon ki.
Gondolnia kell arra, hogy kiejtse az O hosszú és az M rövid hangot („OOOOOOmm”).
Ismételje meg az eljárást háromszor körülbelül 15 percig.

Előnyök:

Az Udgeet Pranayam segítségével meggyógyíthatja a torok és az idegrendszer összes betegségét.

7. Pranav Pranayama:

A Pranav Pranayama szanszkrit nyelven az OM szent szótagot jelenti. Ez az utolsó pránajáma, amint azt a Patandzsali jóga szútra tárgyalja. Ez a pránajáma azonnali relaxációs hatást fejt ki, ezért gyorsított meditációnak is tekinthető, amely mindössze 2-3 perc alatt elvégezhető.

Irányok:

Először is ülj Padmasanában, Sukhasana vagy Vajrasana pózol csendesen.
Normális esetben lélegezzen, amikor a gondolatait a belégzésre és a kilégzésre összpontosítja.
Fontos elképzelni, hogy Isten mindenütt jelen van és minden részecskében jelen van.
Tegye rutinná, hogy gyakorolja ezt az ászanát 3 perctől 1 óráig a rendelkezésre álló idő szerint.

Előnyök:

Ez a jóga ászana fizikai és szellemi energiát ad testünknek.
Ennek a jóga -ászanának a gyakorlása megkönnyebbül a mentális stressztől, és segít leküzdeni a többi testi rendellenességet.
Jó egészséget ad és segít megerősíteni az elmét.
Elmélkedés.
Növeli a koncentrációt.
Segít a szellemi fejlődés felépítésében és szélesíti látószögünket.

Néhány fontos utasítás, amelyet követni kell az ászana során:

Gyakorolja az ászanákat egy takarón, amelyet a padlón vagy a kertben terítenek.
Az ászanák gyakorlása közben kerülje a szemüveg viselését. Eltörhetnek, vagy megsérülhetnek a szemei. Viseljen kényelmes ruhát, amikor ászanát gyakorol.
Tartson rendszeres rutint a pránajáma gyakorlásához. Azok, akik nem gyakorolnak és nem gyakorolnak rendszeresen, nem részesülnek előnyben.
A legjobb idő az ászanák végrehajtására reggel; bár ha nem tudsz időt szakítani reggel, ne felejtsd el üres gyomorral gyakorolni, vagy legalább három órával étkezés után.
Soha ne változtassa meg az ászanákat. Ha ma megcsinálsz egy ászanás sorozatot, holnap pedig másikat, és így tovább, akkor semmi haszna nem származhat belőle. Minden nap ugyanazokat az ászanákat kell végrehajtania, bár új ászanákat adhat hozzá a rutinjához, és rendszeresen végre kell hajtania a többi ászanával.
Minél stabilabb vagy az ászanákon, annál jobban tudsz koncentrálni és meditálni. Nem tud jól haladni a meditációban, ha nem engedi, hogy elméje egypontos legyen, és egyenletes testtartással rendelkezzen. Tehát kövesse az ászanák rendszeres rutinját.

Óvintézkedések és ellentmondások:

Az alábbiakban felsorolunk néhány figyelmeztető jelzést a pránajáma végrehajtására:

Sérvvel, hasi sebekkel, vakbélgyulladással, méh- vagy végbélprolapsszal rendelkező embereknek minden körülmények között kerülniük kell a Kapal Bhati pranayama használatát..
Még a nemrég szült nőknek is kerülniük kell a Kapal Bhati pranayama gyakorlását.
A terhes nőknek és a lázas embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt pránajámát csinálnak
Az 5 évnél fiatalabb és 12 év alatti gyermekeknek legfeljebb 5 percig kell gyakorolniuk az anulom vilom és a Kapal Bhati gyakorlatokat, és legfeljebb 2 percig a bhastrika pranayama gyakorlását..

Tippek kezdőknek:

A következő tippek és trükkök segítenek kihasználni az ászanák maximális pránájáma jóga előnyeit:

A pránájáma maximális előnyeit kihasználhatja, ha kora reggel gyakorolja őket éhgyomorra.
Ha inkább este csinálja, akkor legalább 3-4 órával az étkezés után tegye meg.
Viseljen kényelmes ruhát pránajáma közben.
Csak annyit tegyen, amennyit a teste elvisel. Ha bármelyik gyakorlat vagy ászana miatt nehéznek vagy kényelmetlennek érzi magát, azonnal hagyja abba. Szükség esetén szüneteket is tartson.
Ha bármilyen egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi csinálni a Pranayama -t.
Üljön fel a jógaszőnyegre felállított gerincvel, vagy kényelmesen üljön le egy székre, ha nem tud leülni.

A pránajáma jóga előnyei:

Az alábbiakban felsoroljuk a Pranayama néhány előnyét:

A test vérkeringése jelentősen javul
Távol tartja a szívvel kapcsolatos problémákat
Ellazítja az elmét és a testet
A koncentráció jelentősen javul
Enyhíti a stresszt, a magas vérnyomást, a depressziót stb
Gyógyítja a fizikai problémákat, például asztmát, migrént, emésztési rendellenességeket, neurológiai problémákat, migrént, depressziót stb.
Önbizalmat épít.
Csökkenti a szorongást.
Javítja a test különböző szerveinek működését.
A pránajáma rendszeres gyakorlása különféle hallási problémákat képes kezelni.

A pránajáma minden szempontból előnyös minden korosztály számára, és még az embereknek is, akik különböző betegségekből kerülnek ki. Ossza meg tapasztalatait a pranayama gyakorlásáról az alábbi megjegyzésekben, mivel ez motiválna másokat a gyakorlásra. Ezenkívül ossza meg ezt az útmutatót és tippeket barátaival és rokonaival, és motiválja őket, hogy építsék be ezt a jó szokást életmódjukba.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Mi a legjobb idő a pránajáma gyakorlására?

Válasz: A pránajáma lényegében légzőgyakorlat, és a tiszta prána bevitelével előnyös a szervezet számára. Ezért a legjobb idő a pránajáma gyakorlására kora reggel, még a napfelkelte előtt, amikor a levegő teljesen tiszta, és az oxigénmennyiség is a maximális. Kora reggel friss az elménk, és a test is feltöltődik, hogy képes legyen a maximális prána felszívására.

Q2. Mi a pránajáma folyamata?

Ans: A pránajáma a prána (légzés) irányításának ősi gyakorlata. Így a pranajama minden fajtája lényegében a levegő belégzésével és kilégzésével foglalkozik. A pránajáma folyamata lényegében 4 részre osztható, amelyek a következők:

Belégzés: Az oxigén feltöltődik a rekeszizomban és a hasban.
Tartás: Az oxigén kering a test minden létfontosságú szervében és járművében.
Kilégzés: Minden piszkos, beteg energia kilökődik a testből.
Tartás: A test megfiatalodik és felfrissül.

Q3. Meddig tegyük a pránajámát?

Válasz: Ha bőven van időd, és nem sietsz, akkor belekezdhetsz egy hosszabb pránajáma-sorozatba, amely 10-15 perces meditációt, majd 25-30 perces pránajáma-t tartalmaz, és 5-10 perces Shavasana-val zárul. gyakorolhatja rendszeres jóga ászanáit és gyakorlatait. A jóga és a pránajáma együtt teljes gyakorlatsort készítenek, ezért jóga -pránájámnak is nevezik.

Q4. Csinálhat pránajámát étkezés után??

Válasz: Ideális esetben a pránajámát kora reggel, éhgyomorra kell elvégezni, hogy a lehető legnagyobb előnyöket kihasználhassa. Ha azonban nem lehetséges a kora reggeli pranayama, akkor tanácsos 3-4 órás szünetet tartani a pranayama és az étkezés között, és 45 percet a tea vagy kávé és a Pranayam között, és 15 percet a víz után. Nem tanácsos a pránajáma közvetlenül étkezés után.

Q5. Mikor ehetek Pranayama után??

Válasz: Minden gyakorlatnak van egy lehűlési időszaka, amely alatt semmit sem szabad enni vagy inni. Tehát ideális esetben nem szabad semmit enni legalább 30-45 percig a pránajáma elvégzése után. Ezt követően megteheti a szokásos szatvikus étrendet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php