Prasarita Padottanasana – Hogyan kell csinálni és előnyei

A Prasarita Padottanasana vagy a széles lábú előrehajló ászana vagy jóga testtartás minden idők egyik leghatékonyabb és legbonyolultabb jógapózja. Ez a jóga gyakorlat jó a lábaknak, az ágyéknak és a hát alsó részének is. A prasarita padottanasana -t számos ember gyakorolja kor óta, és számos káros betegségre pozitív hatással van.

Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, és minden reggel gyakorolni kell. Ez a félig fordított ászana vagy jóga testtartás elsősorban depresszióval vagy bizonytalansággal küzdő embereknek ajánlott. Azoknak, akik személyiségfejlesztő tanfolyamon vesznek részt, szintén ajánlott naponta kétszer elvégezni ezt az ászanát.

Úgy tartják, hogy ez a bizonyos testtartás valahogy kiépíti a kapcsolatot az elme és a test között, és javítja a gyakorló koncentrációs képességét. Ebben az ászanában a lábakat és a fejet a padlón tartják, míg a test többi részét a csípő és a hátizmok segítik. A Sirsasana, amely egy másik hatékony jóga testtartás, ezt a testtartást követi, és ezt jó bemelegítésnek vagy a legjobb kezdetnek tekintik, mielőtt beugrik a Sirsasana -ba.

Ezzel a fordított jóga testtartással a combizom és az alsó hátizmok megfeszülnek és megerősödnek. Ennek az ászanának a megfelelő gyakorlása hatékonyan lehűti a testet, és esztétikai tulajdonságokkal látja el a testet. A Prasarita Padottanasana helyes gyakorlása lehűti az elmét, és megnyugtatja a nyugalmat.

Hogyan kell csinálni a Prasarita Padottanasana -t:

Először is úgy kell állnia, hogy a kezét a derekára támasztja. Ha szükséges, végezzen egy kis nyújtást, mielőtt ezt a fordított jóga testtartást végrehajtaná. Most szét kell terjeszteni a lábakat egymástól belégzés közben. Most lélegezzen ki és nyújtsa ki a gerincet, és vigye előre a csípőt.

A második lépés megköveteli, hogy engedje el a kezét, és helyezze a padlóra úgy, hogy csak az ujjaival érinti a talajt. Ha rövid a magassága, akkor a sima padló helyett egyszerűen téglákat használhat az érintéshez. A kezeket vállszélességben kell elhelyezni.

Most hosszabbítsa meg a lábát, és lassan emelje fel a mellkasát. Ha megtartja a hátat, próbáljon felfelé nézni. Vegye le a fejét a padlóra, hajlítva a könyökét, hogy megtámassza a törzsét. Hajtsa a fej koronáját a padlóra, és próbálja a kezét a lábával behelyezni. Tartsa ezt a testtartást 30-40 másodpercig. Ne gyakoroljon nagy nyomást a karokra. Próbálja meg a lehető legnagyobb nyomást gyakorolni a lábakra.

Most lassan emelkedjen fel a fej felemelésével és a könyök és a karok kiegyenesítésével. Ha kezdő vagy, akkor mostanra fájni fog a karod.

Előnyök:

Ennek a jógagyakorlatnak rengeteg előnye van. A legjobb előnyök közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.

• Először is, ez a fordított jóga testtartás csökkenti a depressziót és növeli az önbizalmat.
• Másodszor, ez a testtartás megfiatalítja az idegrendszert, és a szív és a tüdő felvillanyozódik. A vérnyomásproblémákban szenvedők ezt a jógagyakorlatot nagyon előnyösnek találják, mivel hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.
• A Prasarita Padottanasana harmonizálja a hasizmokat, és enyhíti a túlzott stressz okozta fejfájást is.
• Mivel sok nyújtás kapcsolódik ehhez a jógagyakorlathoz, a széles lábú előrehajló jóga testtartás sikeresen csökkenti a derékfájást.