Salamba Sirsasana – Hogyan kell csinálni és ezek előnyei

A Salamba Sirsasana vagy a támogatott fejállvány a jógában egy olyan álláspont, amely a legalkalmasabb azok számára, akik a jóga közepes szintjére érkeztek. A „Salamba Sirsasana” kifejezés két szanszkrit szóból áll, „Salamba”, amely „támogatással” és „Sirsa”, ami „fejet” jelent..

A Salamba Sirsasana elkészítése és előnyei:

1. A póz:

Kezdje a Balasanával (Gyermekpóz). Tedd a fejed szőnyegre vagy takaróra.
Ezután hajoljon meg a padlón, és fogja össze a kezét. Helyezze a fejét az ujjai közepére, és az alsó karját támassza a talajra/szőnyegre.
Belégzés közben hagyja el a padlót, és mozgassa a lábát úgy, hogy közelebb legyen a fejéhez. A sarkának felfelé kell mutatnia, és a vállcsontjait a hátába kell nyomnia.
Kilégzés közben emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, és közben tartsa a combját kissé befelé fordítva.
Nyomja ismét szilárdan a farokcsontját a medence aljához. Ne hajlítsa meg a hátát.
Nyújtsa felfelé a lábát.
Ez a testtartás körülbelül 10 másodpercig vagy tovább tartható a vigasztalási szintjétől függően.
Hagyja el ezt a testtartást kilégzéssel, és garantálja, hogy közben mindkét lába hozzáér a padlóhoz.

2. Óvintézkedések:

Ne ismételje meg ezt az álláspontot abból az alkalomból, hogy hát- vagy nyakkárosodást szenvedett, agyi fájdalmak rossz hatását tapasztalta, magas vérnyomása vagy alacsony pulzusa van, vagy jelenleg szívbeteg..
Ezt a testtartást nem szabad menstruáció közben elvégezni.
Terhesen nem célszerű ezt az álláspontot gyakorolni, kivéve, ha természetes és nagyon sikeres vagy ebben a testtartásban a terhesség előtt.

3. Kezdő tipp:

Az újonc tippje a megtámasztott fejállványhoz magában foglalja ennek a testtartásnak a falhoz való gyakorlását. Ez megakadályozza, hogy nagy súlyt helyezzen a tanuló nyakára és fejére.

4. Előnyök:

Erősíti az egész testet.
Tonizálja az izomerőt és ezen kívül a lábakat.
Erősíti az érzékszervi rendszert.
Erősíti az agyalapi mirigy és a tobozmirigy szerveit.
Erősíti a tüdőt.
Fokozza a felszívódást.
Erősíti a gerincet, a karokat és a lábakat.
A menopauza tüneteinek csillapítására is szolgál.
Nyugtathatja a folyadék kialakulását a lábakban.
Ez az állás lehetővé teszi a hangok véráramlását az elmébe.
Javító alkalmazások:

én. Ez az álláspont számos betegség kezelésében segíthet, mint például agyi fájdalmak, alvászavar, asztma, cukorbetegség, takarmányláz, arcüreggyulladás, feszültség és alváshiány.

ii. Segíthet a szállítás és a felszívódás fokozásában.

iii. Csökkenti a stresszt és az enyhe nyomorúságot is.

iv. Ezenkívül a test különböző részeivel kapcsolatos problémák kezelésére szolgál, például a májra, a regenerációs szervekre, a gyomorra, a vesékre és a belekre.

v. A menopauza mellékhatásait e testtartás nyomán csillapítják.

vi. Olyan betegségek kezelésére szolgál, mint a mandulagyulladás, a rossz lehelet, a szívdobogás, a megfázás és emellett a könyörtelen köhögés.

vii. Segít megfordítani a memória -szerencsétlenség és a nyugalom hatásait is.

viii. Ez a tisztaság és a szellemi tudatosság építését is szolgálja.

5. Változatok:

A támogatott fejállvány fajtái az Eka Pada Sirsasana (Láb a fejpóz mögött) nevű fajtát tartalmazzák. A bal lábát merőlegesen kell tartani ebben a helyzetben, a jobb lábát pedig párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Tartsa össze a két ülő csontot, majd kezdje el a csípőből való elforgatást, szem előtt tartva a végcélt, hogy a jobb lábat pártatlan helyzetbe fordítsa. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10-30 másodpercig. Fordítsa vissza a jobb lábát merőleges helyzetbe, majd ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábnál.

A kép forrása: Redőnykészlet