Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) – Hogyan kell csinálni és előnyei

A Setu Bandhasana vagy a híd régről származik, ahol papok és szerzetesek gyakorolták. A szó szanszkritból származik, ahol a „setu” jelentése „híd”, „bandha” „zár” és „asana” jelentése „zár”.

Ezzel a testtartással a tested hídnak tűnik, innen ered a „hídpóz” elnevezés. Ez a jóga testtartás alkalmas a test és az izmok ellazítására, különösen a lábakban. Ez a testtartás megtanít a saját testére, és figyelmeztet a test által elvégezhető funkciókra. Ha nem vagy kezdő, akkor lassan végezd el ezt a jógagyakorlatot, különben megsérülhetsz. Őszintén szólva, ezt a testtartást egyáltalán nem nehéz végrehajtani, és könnyen elsajátítható. Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlásával szakértő lehet a testtartás végrehajtásában.

A póz arra jó, hogy a farokcsontját és a hát alsó részét rugalmasabbá tegye. Ez a leghatékonyabb, ha rugalmassá teszi a hátát, és felkészíti a megfelelő teljesítményre. A Sethu Bandhasana a következő módon hajtható végre.

A Setu Bandhasana (hídgyakorlat) módja:

Ahhoz, hogy a Setu Bandhasanát megfelelően végezze el, először meg kell tennie

• feküdjön a hátára, és karját tartsa oldalra.
• Most hajlítsa meg a térdét, és tegye a térdét a padlóra.
• A lábakat is tartsa párhuzamosan egymással és szélesen egymástól.
• Nyomja felkarját és lábát a padlóba, és próbálja lassan a csípőnket a mennyezet felé emelni. Itt a test egyensúlya lesz a fő kulcs.
• Ügyeljen arra, hogy testsúlya mindkét csípőn egyformán kiegyensúlyozott legyen.
• Most mozgassa a mellkascsontját az áll felé, és ne lapítsa el az állát. Inkább tartsa kissé felemelve. Ne lapítsa el a tarkóját.
• Most kissé mozgassa a szeméremtestét a has felé, és nyújtsa ki a hát alsó részét, és tartsa kihúzva.
• Tedd a térdeidet a bokád fölé, és tartsd így sokáig.
• Ezenkívül a térdeket tartsa merőlegesen a padlóra. Egy dologra emlékeznie kell, hogy a fenekét szilárdan kell tartani, és nem kell összekulcsolni.
• Ha problémái vannak ezzel a testtartással, akkor húzza a lapockáit a gerinc alá, és fogja össze a kezét.

Végül lassan kilégzéssel lépjen ki ebből a helyzetből. Görgesse le határozottan a gerincét a padlóhoz.

A Setu Bandhasana (hídpóz) előnyei:

Ez a jóga testtartás nagyon hasznos az egész test számára. Feszíti a gerincet, a csípőt, a nyakat stb.

• Ez az ászana erősíti a feneket, a combizmokat, a hátat stb., És elősegíti a megfelelő véráramlást egyes területeken.
• Ha depresszióval foglalkozol, akkor valószínűleg ez a legjobb természetes módszer az elme megnyugtatására, valamint a stressz és mindenféle depresszió eltávolítására. Serkenti az idegrendszert is.
• Ez a jóga testtartás jó a tüdő, a hasi szervek, a pajzsmirigy stb.
• A setubandhasan jó az emésztési problémák leküzdésére és fejfájás kezelésére, valamint a hátfájások eltávolítására is.

• A jóga testtartás jót tesz a lábak újjáélesztéséhez, és elegendő erőt biztosít számukra a jövőbeni stressz fenntartásához.
• A Setu Bandhasana napi gyakorlata segít az egészséges élethez nélkülözhetetlen betegségek elleni küzdelemben.

A kép forrása: Shutterstock.