Vatayanasana (ló póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei

A jóga egy ősi gyógyító és fitnesz technika, amelyet ma már sokan felkarolnak, és ígéretes természetével átvette a világot. A túl sok jóga csak fitneszkereső, de a félelmetes előnyök valódi igazsága gyakran mögöttes és rejtett. Mielőtt a jóga szenzáció lett volna, a tornatermek és a diétás tabletták szokták csinálni.

De most itt van egy puha megoldás arra, hogy úgy kezelje magát, hogy nem kell megerőltető edzőtermi beiratkozást vagy pirula diétát átélnie. A jógának óriási katalógusa van, és a benne fészkelő különféle edzésfajták közül az egyik a mai téma. Ennek az álláspontnak vagy póznak a nevét Vatayanasana -nak hívják.

Vatayanasana: Tippek kezdőknek:

Mielőtt elkezdené ezt kipróbálni, íme néhány tipp, amit kezdőnek tudnia kell.

1. Ne kísérelje meg ezt a pózt felügyelet nélkül. A póz jelentős rugalmasságot igényel.
2. Készítse elő csípőjét a maximális rugalmasság érdekében. Mielőtt elkezdené, melegítsen fel egy kicsit. Megteheti az előkészítő pózokat, mint Ardha Baddha Padmottasana vagy a Half Bound Lotus póz. A rugalmasság idővel jön. Légy türelmes, és próbálj meg apránként minden nap.
3. A délután a legjobb alkalom az induláshoz. Testének megfelelő energiára és rugalmasságra van szüksége a csípőforgatáshoz.
4. Ha bármikor csípő fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba.

Hogyan készítsünk ló pózot?

Mint minden jógának, ennek is angol neve van, ezt is lópóznak vagy Vatayanasana -nak hívják. Ellentétben a legtöbb könnyed állásponttal, ez egy kezdő számára kissé durva. Egy bonyolult csavarás és nyújtás révén a testtartás végső álláspontja érvényesül. Mindazonáltal mindig üdvözlendő tudni, hogy megfelelő gyakorlattal és odaadással könnyen elsajátíthatja azt.

Továbbá, mielőtt elkezdené a lépések végrehajtására vonatkozó irányelveket, kérhet egy további kézpárt, hogy legyen kéznél, ha segítségre van szüksége a pózhoz. Egy jó hátsó faltartónak is meg kell tennie a trükköt. Most, hogy mindannyian egy oldalon vagyunk, kezdjük a megpróbáltatást.

1. A jógaszőnyegen állva lélegezzen mélyeket.
2. A gerinc egyenes vonalban van a nyakával és az alsó végtagjaival párhuzamosan. Most kezdje el a testtartást úgy, hogy az egyik lábát, mondjuk a bal lábát, a térdétől felhajtja, és a tenyerével felfelé húzza, azaz a lábának az ágyékához kell nyúlnia, ahol a többi pozícióban befészkelődik..
3. Ezen a ponton az extra kézpár lágy háttámaszt nyújthat Önnek, amikor tökéletesíti vagy kiegyensúlyozza az állását, visszatérve az egyenes csontvelőbe, lábai még mindig összecsukódnak és ágyékban vannak.
4. Most hajlítsa lefelé a jobb lábát, amíg a jobb combja párhuzamos nem lesz a talajjal. Ebben az időben úgy érezné, hogy a bal térde is megérinti a talajt, megkönnyítve az egyensúlyozást.
5. Míg a csontvelője még egyenes, most emelje fel a karját, és fonja össze őket úgy, hogy csavart szalag alakú legyen. Ez azt jelenti, hogy a könyöknek a mellkas közelében kell végeznie, karjait fent kell folytatnia.
6. Döntse kissé hátra a fejét a támasz érdekében, és rögzítse a helyzetet jó 60 másodpercig. Gyakorlással ezt egy jó percig is elvezetheti, mielőtt lassan kibogozná magát az alaphelyzetbe.
7. Ezután ismételje meg a pózt az ellenkező oldalon is.
8. Ez egy teljes készlet. Ismételje meg a készletet naponta kétszer.

Mik az előnyei?

Szóval, mik a vatayanasana előnyei? Íme a testünkre gyakorolt ​​hatásai.

1. Ez egy jó csonterősítő gyakorlat, ahol a szakértők azt is mondják, hogy a csípő vagy az alsó végtagok kisebb deformációi gyógyíthatók ezzel a testtartással. A deformitásokon kívül ezt a gyakorlatot használhatja az alsó test csontjainak megerősítésére, rugalmasabbá tétele érdekében.
2. Ugyanez vonatkozik az izmokra, a test körüli izmokra, amelyek most összekuszálnák a feszítő csomókat, amelyek visszatartanák őket a rugalmasságtól. Ez az oka annak, hogy a kezdeti szakaszok némi izomfájdalommal járhatnak, de megfelelő gyakorlással ez enyhülne.
3. Ez a jóga elsősorban a megfelelő vérkeringéséről ismert, amelyet az egész testben végeznek, amikor ezt a jógát választja. A fordulatok és a nyújtások egyszerűen segítők.
4. Ha ízületi gyulladásban szenved, ez a póz segít a vele járó merevség és fájdalom enyhítésében.
5. Hasznosnak bizonyult a lágyéki és combcsont sérv esetén.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

Nézze meg ezeket, mielőtt elkezdi komolyan venni őket.

• Győződjön meg róla, hogy szakértő segít Önnek. Kezdőként soha ne próbálja ezt egyedül.
• Abban az esetben, ha problémái vannak a térdében, tartózkodjon távol a ló póz jógától.
• Készüljön fel a nagy rugalmasságra, és készüljön fel az izzadásra.

Ellenjavallatok:

A meglévő csípő-, térd- vagy bokasérülés gyakori ellenjavallat.

A sérülés esélye általában a csípő, a térd és a boka körül összpontosul. Az egyensúly elvesztése is lehetséges. Ezért az óvatosság erős szava a felügyelet mellett gyakorolni. Bár ez tufa lehet, a jóga ennek ellenére rendkívül hasznos a test számára. Ez a köztes jóga -ászanagyakorlat mély fókuszérzetet igényel. Folytassa a kitartást!

A kép forrása: Shutterstock