Yin jóga – pózok (ászanák) és sorozatok

A Yin jóga egy kevésbé népszerű jógaforma, amely fokozatosan egyre népszerűbb. Sokan azt hitték, hallhattak róla, és alig tudnak arról, mi is pontosan a Yin jóga. A Yin jóga a test mély kötőszöveteit célozza meg, ami segít szabályozni az energia áramlását testünkben. Elég sok bemelegítő foglalkozásra lehet szüksége ahhoz, hogy megértse, milyen hatással van a Yin jóga ászanák a testére. A Yin jóga testtartások inkább passzív helyzetek, amelyek mélyebb hozzáférést biztosítanak a testhez. Próbáljuk megérteni a különböző Yin jóga testhelyzeteket.

Mi a Yin jóga?

A Yin jóga pózok modern jógának tekinthetők lassított mozgásban. Ebben a jógában a szokásos jógasanákat lassabb ütemben, nagyobb tartási idővel végzik. A kezdők számára a tartási idő 45 másodperc és 2 perc között lehet, míg a haladó szintű gyakorlók esetében ez akár 5 percig is eltarthat, vagy akár tovább is.

A Yin jóga története:

A Yin jógát az 1970 -es évek végén Paulie Zink harcművészeti mester kezdte taoista jóga néven. A Yin jóga, amelyet Paul Grilley és Sarah Powers tanárok tanítottak Amerikában és Európában, azonban nem az autentikus Yin jóga, hanem a jóga aktívabb formáit kiegészítő gyakorlat. Csak Zink mester megközelítése a taoista jóga néven tartalmazza a Yin és Yang jóga teljes skáláját.

Yin jóga kezdőknek:

A Yin jóga sorozatot általában ülő vagy fekvő pózban hajtják végre. Míg ennek a jógának a sok pózja a szokásosat nézheti, a legnagyobb különbség a megközelítés módjában rejlik. Nem foglalkozik az izmokkal! Nézze meg a yin jóga gyakorlatokat kezdőknek.

Anahatasana: Ezt szívolvasztó póznak is nevezik. Segít kinyitni a mellkas, a váll, valamint a felső és középső gerinc ízületeit.

Pihenjen az alkar támaszán, és a térdének a homlokcsípő alatt kell lennie.
Tegye előre a kezét, ügyelve arra, hogy kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség.
Tartsa jól kinyújtott karokkal, hogy a mellkasa a szőnyeg felé essen.
Helyezze a homlokát a talajra, és lassan lélegezzen körülbelül 5 percig.

Bár ezek nem a legegyszerűbbek, a gyakorlat mindenképpen segít leküzdeni ezt a kihívást. Az alábbiakban felsoroljuk a legalapvetőbb Yin jóga pózokat, amelyeket kipróbálhat.

1. Szitakötő póz:

Ez a póz segít a gerinc dekompressziójában, energiával látja el a máj meridiánját és tisztítja a húgyhólyag -utat. Itt van ez a yin jóga edzés.

A szitakötő pózához először a hegyi pózban kell állnia.

Váltsa el a jobb lábát, és a bal oldalt hozza úgy, hogy keresztezze a jobb combját.
Hajoljon előre, és vigye a tenyerét a padló felé. Hajlítsa meg a jobb lábát, és csavarja fel a törzsét.
Húzza le a könyökét, és vigye a bal lábát a polcra. Most tegye pihenni a jobb combot és a bal felkarot.

2. Pecsét póz:

Ez a póz összenyomja az ágyéki gerincet, ezért a hátproblémával, váll- vagy csuklósérülttel rendelkezőnek kerülnie kell ezt a Yin jóga pózot. Ez nem olyan nehéz yin jóga pozíciók.

Üljön le a szőnyegre, és tegye oldalra a térdét. Emelje fel a lábát, hogy olyan magas legyen, mint a mellkasa.
Most fogja meg a bokáját a kezével. Lélegezzen be, és tekerjen hátra. Tartsa fejét és nyakát a szőnyegtől.
Lélegezzen ki, miközben összenyomja a lábát. Belélegezni és felfelé gurulni. Háromszor tegye össze a lábát.

3. Nyereg póz:

Ez a póz a négyfejűeket célozza meg, és enyhén stimulálja a hasizmot.

Feküdnie kell a szőnyegen, és óvatosan be kell hajlítania mindkét lábát úgy, hogy azok a fenék mögé menjenek.
Tartsa csukva a szemét, és nyújtsa szét a kezét.
Most emelje fel a csípőjét, és vegyen nehéz és mély lélegzetet.

Végezze el ezt a gyakorlatot négy -ötször, hogy jó eredményt érjen el.

4. Négyzetes póz:

Ez a legjobb Yin jóga a gerinc számára.

Ezt könnyű megtenni, és ez a legjobb Yin jóga póz a sok közül.

Üljön a jógaszőnyegre egyenes gerinccel.
Az ujjait támassza a padlóra a test mindkét oldalán. Vigye tekintetét a szemöldökök közötti térre.
Tartsa egy percig, majd engedje el nagyon lassan. Nyújtsa ki mindkét lábát a padló mentén.

5. Gyermek póz:

A gyermekpóz az egyik legegyszerűbb Yin jógapozíció, és óriási előnyökkel jár.

Térdelj le a padlóra.
Lélegezzen ki, és vigye a törzsét a combjai közé.
Tegye a kezét a padlóra, és hagyja, hogy tenyere a talaj felé nézzen.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül harminc másodperctől egy percig, majd ismételje meg.

Ne feledje, hogy ezt a Yin jóga folyamot naponta végezze. Ez jó a gerincének.

6. Szarvas póz:

A szarvas póz a legegyszerűbb, és számos előnnyel jár. Jó nyújtást nyújt a testednek és javítja az emésztőrendszert. Ennek a póznak a közben azonban pihenhet, és fejét a padlóra hozhatja. Minden a kényelmi szintjétől függ. Ez a legjobb Yin jóga a vállak között.

Hajtsa össze a lábát a térdnél, és enyhén csavarja a csípőjét, hogy a térdek balra érjenek a padlóhoz.
A bal térdnek a padlón kell lennie, a jobb térdnek pedig a padló befelé. Hagyjon bizonyos távolságot a térd és a comb között.
Óvatosan lélegezzen be, és emelje fel a gerincét, miközben a törzsét balra fordítja. Ennek során tegye bal kezét maga mögé, a padlóra.
Hozza a jobb kezét a bal térdéhez, és tolja hátra a testét. Nyújtsa ki a hát alsó jobb oldalát.
Maradjon ebben a pózban körülbelül egy percig, amely körülbelül hat lélegzetet vesz.
Üljön le azonnal, miután végzett. Ismételje meg ugyanezt a jobb térdével. Ha a másik oldalon tesz, növelje a tartási időt, legalább 40 légzésig.

7. Tevepóz:

Üljön a térdére, és hozza hátra a kezét úgy, hogy az ujjaival érintse meg a talpát.
Tegye hátra a fejét és lélegezzen.

Ez a póz a legjobb azok számára, akik görnyedt háttal rendelkeznek. Ez a legjobb Yin jóga a hátfájás ellen.

8. Pillangó póz:

Le kell ülnie a jógaszőnyegre egyenes gerinccel, és mindkét lábát háromszög helyzetbe kell hoznia úgy, hogy mindkét lábának talpa érintse egymást.
Most emelje fel mindkét lábát és combját. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül harminc másodpercig, majd ismételje meg.

9. Guggolás póz:

A guggoló póznak számos egészségügyi előnye van, például felnyitja a csípőt és erőt biztosít a bokának. Ez a legjobb Yin jóga csípőre. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy ezt az ászana -yin jógát megteheti

Álljon szét a lábával, majd guggoljon le, mindkét karját maga elé hozva, ima-szerű helyzetben.

A Yin jóga előnyei:

A szív és az elme egyidejű gyógyítása, a Yin jóga számos előnnyel jár, és ezért sokan széles körben gyakorolják. Ennek számos előnye van. Ezek megadják a legjobb okokat, amelyek miatt Yin jógaedzést kell végeznie.

Rugalmassági szintje jelentősen megnő. Amit a jóga végez, az kinyújtja a mély kötőszöveteket, vagyis az izmok és a fascia között. Az egész test szöveteit célozza meg, ezáltal fokozza az ízületek keringését és növeli rugalmasságát.
Ismeretes, hogy nyugtatja az idegrendszert. És segít ellazítani, ami energiát és önszeretetet hoz.
Tehát biztosan tudjuk, hogy az idő felében az elménk felelős a stresszért. Ezért a Yin jóga az elmére összpontosít, és segít enyhíteni a stresszt.
A türelem elengedhetetlen dolog a Yin jóga során. Inkább meditáció a kezdőknek, ami lelassítja a lélegzetet és megnyugtatja az elmét.

Dióhéjban a következők a Yin jóga gyakorlatok előnyei:

Nyugtatja és kiegyensúlyozza az ember elméjét és testét
Az energiaáramlás szabályozása a testben
A test, különösen a csípő és az ízületek mobilitásának növelése
A stressz szintjének jelentős csökkentése
A személy állóképességének növelése
Rugalmasság hozzáadása az ízületekhez és a személy csatlakozási problémái
Fascia felszabadítása az egész testben
Mélyebb relaxáció és koncentráció
Jobb ülési képesség hosszabb meditációk során
Ez segít a Yin jóga jobb gyakorlásában
A Yin és a Yang jóga egy csipetnyi gyakorlata jobb lesz

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

Itt van valami, amire figyelni kell!

Óvintézkedések:

Kérjen szakértői tanácsot a póz elvégzéséhez, ha terhes.
Azok, akik komoly hát- vagy lemezproblémákban szenvednek, tartózkodjanak ettől, vagy tegyék meg, miután konzultáltak orvosával..

Ellenjavallatok:

Győződjön meg róla, hogy a póz helyes. A Hatha Yin jóga különösen veszélyes a gerincére, ha rosszul csinálja.
A jóga megkezdése előtt bemelegítésre van szükség. Néhány légzőgyakorlat és testtartás ellenőrzése szükséges a felkészüléshez.

A mai őrült világban a szükséges pihenés a béke. Mivel a világ dinamikus és őrült rohanás a munkához, elménk valahol biztosan elakad, és valóban a belső békét keresi. A Yin jóga tökéletes módja az elme megnyugtatásának. Amikor az elméd egészséges és nyugodt lesz, látni fogja a pozitív és önszeretetet, amit sugározni fog. Ez a Yin jóga ereje. Kezdje el ma, és hamarosan látni fogja az eredményeket!

Az emberek modern életmódját tekintve, ahol a stressz, a szorongás és a betegség áldozatává válnak, és elvesztették lelki békéjüket és nyugalmukat, még fontosabb, hogy az emberek saját javukra kezdjék el gyakorolni a Yin jógát. Tehát az emberiség javítása érdekében gyakorolja és népszerűsítse a Yin jógát. Ossza meg barátaival és rokonaival, és tegye meg a részét a mennyország felhozatalában a földre, ami Isten isteni terve.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mit tesz a Yin jóga a testednek??

Válasz: A Yin jóga lassú ütemű jóga. Megcélozza és nyújtja az izmok közötti mély kötőszöveteket, valamint az egész test fasciáját. A Yin jóga teljes célja az ízületek vérkeringésének javítása és a test rugalmasságának javítása. A vérkeringés szabályozott, így a legtöbb betegség gyógyszeres kezelés nélkül gyógyítható.

Q2. Mi az a Yin jóga óra?

Válasz: A Yin jóga óra általában padlógyakorlatok sorozatából áll, amelyeket lassított mozgásban és hosszabb tartási idővel végeznek (általában 45 másodperc és 5 perc között). A Yin jóga óra középpontjában az alsó test áll, amely magában foglalja a gerincet, a hátat, a csípőt, a medencét és a comb belső részét. Mindezek a területek kötőszövetekben gazdagok, ami a Yin jóga fő hangsúlya.

Q3. Hány kalóriát éget el a Yin jóga?

Válasz: Egy tipikus 60 perces jógaóra 200-600 kalóriát éget el az edzés intenzitásától függően. Tehát egy Yin jógaóra is csak ezen tartomány között éget bármit. Számos tényező befolyásolja a kalóriák elégetését, és ez függ, és különböző az egyes személyeknél, ezért nehéz pontos számszerűsíteni.