Ruokaa yhdistävä ruokavalio – tietämisen arvoinen, tärkeitä vinkkejä ja temppuja

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveet tuoreet hedelmät hedelmät vihannekset maitotuotteet juusto munat kala

 Mitä sinun tarvitsee tietää ruoan yhdistämisestä?

Ruoan yhdistäminen on erityinen ruokavalio, jossa elintarvikkeet on jaettu eri ryhmiin niiden ainesosien perusteella. Näin ollen ne yhdistetään eri tavoilla.

 Teoria

Ravitsemusteorian teoriaa kehitettiin biologisella ja biokemiallisella tasolla.

Uskotaan, että organismi erottaa samankaltaisen ruoan paremmin ja sulautuu sen mukaan.

Eri ryhmät

Keskustelkaamme nyt siitä, mitä nämä eri elintarvikeryhmät ovat. Ne on ryhmitelty tuotteiden hallitsevien ravintoaineiden mukaan.

Ruoan yhdistämisen salaisuus

ruoka yhdistää ravitsemus ruokapiiri syö terveellisesti

Hiilihydraattiryhmän elintarvikkeet

Tämä ryhmä sisältää ravinteita, jotka sisältävät yli 15% hiilihydraatteja. Eli leipää ja pastaa, riisiä, kauraa. Tähän ryhmään kuuluvat myös maissi, perunat ja herneet.

Mieluummin täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet hiilihydraatit riisinuudelit perunat

 Proteiiniryhmän elintarvikkeet

 Tähän elintarvikeryhmään kuuluvat maito ja maitotuotteet, munat, soija, soijan korvikkeet ja liha. Kala ja äyriäiset kuuluvat myös tähän ryhmään.

 Pavut Group Foods

 Tämäntyyppinen ruoka on melko tasapainoinen sen sisältämien erilaisten ravintoaineiden suhteen. Pavut ja linssit ovat luonnollisesti mukana, mutta myös joitain pähkinöitä, kuten kirsikkaherneet ja maapähkinät, jotka kuuluvat myös samaan ryhmään.

Valmista herkullisia salaatteja ja muhennoksia!

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet pavut maissi persiljasalaatti

 Ruoat, joissa on paljon rasvaa

 Tämä koskee elintarvikkeita, jotka koostuvat vain rasvasta tai pääasiassa tästä aineesta. Nämä ovat kasviöljyjä, voita, kermaa ja monenlaisia ​​juustoja, joiden rasvapitoisuus on yli 60%.

Erinomainen kulinaarinen yhdistelmä

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet rasvat lohi avokado oliiviöljy saksanpähkinät tattari

 Sokeriryhmän elintarvikkeet

 Näitä ovat hunaja, sokeri, fruktoosi, glukoosi ja hillo. Sinun tulisi myös sisällyttää suuri määrä hedelmälajeja sokeriryhmään. Nämä ovat omenoita, päärynöitä, kirsikoita, banaaneja, viinirypäleitä, persikoita ja muita.

 Jos haluat syödä ruokayhdistelmäjärjestelmän mukaisesti, vesimelonien ja sokerimelonien kanssa on noudatettava erityistä varovaisuutta. Niitä ei pitäisi edes yhdistää muihin hedelmiin.

Ensiluokkainen luonnontuote, jolla on korkea ompeluarvo

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terve hunaja hivenaineet mineraalit vitamiinit

Nauti vain kohtuudella ja mieluummin vegaanisia variantteja

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terve suklaakakku makeiset sokeri

 vihannekset

 Tähän ryhmään kuuluvat kurkut, tomaatit, salaatti, kukkakaali ja itse asiassa kaikki tavalliset vihannekset.

Jos mahdollista, valitse orgaaninen ja alueellinen

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveet tuoreet hedelmät vihannekset tomaatit suolakurkku sipuli kesäkurpitsa viinirypäleet persikat

 Happoryhmä

 Viimeinen ruoka -aineiden yhdistämisruokassa erottuva ryhmä on happamat elintarvikkeet. Näitä ovat sitruunat, herukat, suolakurkku ja hapankaali – nämä ovat tyypillisiä esimerkkejä tämän ryhmän elintarvikkeista.

 Happoon kuuluu myös joitakin juomia, kuten teetä, kahvia, kuohuvettä, olutta, viiniä ja rypälemehua.

 Hyviä ruokayhdistelmiä käyttämällä elintarvikkeiden yhdistämisjärjestelmää

ruoka yhdistää ravitsemus syöminen järjestelmä ruoka yhdistää oikein proteiini rasvat hiilihydraatit

 Tässä on luettelo onnistuneista yhdistelmistä elintarvikkeiden yhdistämisjärjestelmän mukaan:

  • Rasvaa sisältävä proteiini;
  • Munanvalkuaiset vihannesten kanssa;
  • Kaikenlaiset proteiinituotteet;
  • Hiilihydraatit rasvan kanssa;
  • Hiilihydraatit vihannesten kanssa;
  • Hiilihydraatit sokerin kanssa;
  • Rasva vihannesten kanssa;
  • Rasva happamilla elintarvikkeilla;
  • Sokerit happamien elintarvikkeiden kanssa;
  • On parempi syödä hedelmiä erikseen kaikista muista tuotteista;
  • Pavut vihannesten kanssa;
  • Pavut rasvalla.

Yhdistä vähärasvainen liha rapeisiin vihanneksiin

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveellinen tuore liha vihannekset parsakaali porkkanat sipulit

 Joten nyt herää suuri kysymys: menetätkö todella painoa ruoan yhdistämisen ansiosta?

 Pelkkä ruokavalion yhdistäminen ei riitä laihduttamiseen. Rasvan vähentäminen johtuu aina kulutettujen ja kulutettujen kalorien välisestä erosta.

 Jos et laihdu, miksi ruoan yhdistelmäruokavaliota suositellaan aina??

 Syy on puhtaasti psykologinen. Yleensä aterioilla, jotka on koottu ruokien yhdistämisruokavalion mukaan, on vähemmän kaloreita. Ne sisältävät myös paljon vettä. Samaan aikaan, kun käytät ruokavaliota, käytät elintarvikkeita ja ravitsemustuotteita, jotka on yhdistetty niin, että niillä on erittäin hyvä tyydyttävä vaikutus.

 Siksi ruoan yhdistävä ruokavalio todella auttaa monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua.

Myöhäisen kesän herkkuja

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet tuoreet hedelmät herukat mustikat hunajakakku

 Missä tapauksissa on suositeltavaa käyttää ruoan yhdistämistä

 Ruoan yhdistävällä ruokavaliolla on kaksi pääasiallista etua. Ruoan sulaminen on nopeaa. Se tapahtuu muutamassa minuutissa. Myös ravintoaineet sulautuvat hyvin lyhyessä ajassa.

 Ruoan yhdistäminen sopii hyvin moderniin elämäntapaan. Se kuvaa itseään ihanasti moniin nykyaikaisiin ravitsemusstrategioihin.

 Kuka hyötyy eniten elintarvikkeiden yhdistämisruokavaliosta? Nämä eivät todellakaan ole ihmisiä, jotka haluavat laihtua juuri nyt. Ruoan yhdistäminen on suunniteltu enemmän ihmisille, jotka haluavat pitää painonsa pitkään.

Arvokas vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden lähde

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveet tuoreet hedelmät hedelmät mansikat appelsiini viinirypäleet omena

 Nopea ruoansulatus tekee tästä ravitsemusmenetelmästä erittäin sopivan myös ammattiurheilijoille ja urheilijoille.

 Onko ravitsemusta yhdistävä ruoka tieteellisesti tunnustettu?

 Tieteellisissä piireissä käydään paljon keskustelua siitä, onko ruoan yhdistämisestä hyötyä vai ei. Ennen kaikkea kysymys on erittäin kiistanalainen, voidaanko todella edistää organismin “ruoansulatusälyä” samanlaisella ruoalla.

Miksi et tee itse ruokaa yhdistämällä?

Smoothiet ovat loistava tapa tehdä tämä

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveet tuoreet hedelmät hedelmät vihannekset smoothien valmistus vitamiinit kivennäisaineet

Käytä arvokasta ekstra -neitsytoliiviöljyä useammin

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemusöljyt omega 3 tyydyttymättömät aminohapot oliiviöljy

Tutustu pähkinöiden upeaan, terveelliseen maailmaan!

ruoka yhdistettynä ravitsemukseen syöminen pähkinät saksanpähkinän mantelit hasselpähkinät

Terveellinen aamiainen kvinoa ja granaattiomena

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet tuoreet hedelmät granaattiomena bataatit quinoa

Jäädytetyt metsähedelmät sopivat myös täydellisesti ruokavalioosi

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveet tuoreet hedelmät metsämarjat karhunvatukat vadelmat herukat mustikat syväjäädytetyt

Eksoottiset hedelmät tarjoavat myös maulle paljon gastronomisia nautintoja

ruoka yhdistämällä ravitsemus tuoreet hedelmät yhdistää eksoottisia hedelmiä lohikäärmehedelmä guava

Herkullinen makeus, joka pitäisi aina nauttia erikseen

ruoka yhdistää ravitsemus terveet tuoreet hedelmät meloni syödä

Vegaaninen hampurilainen quinoalla, mangolla ja basilikalla

ruoka, jossa yhdistyvät ravitsemus terveellinen ruoanlaitto quinoa -hampurilainen mango -basilika

Entä kevyt kääre, jossa on kanaa, papuja ja tomaatteja?

ruoka yhdistämällä ravitsemus syömisjärjestelmä guacamole vihreät salaattipavut tomaatit kanan rintafilee

Täysjyväpasta ja raketti – yksinkertaisesti maistuu herkulliselta

ruoka yhdistämällä ravitsemus terveellinen ruoanlaitto spagetti nuudelit täysjyvä rukola

Halu todellista raikkautta?

ruoka yhdistämällä ravitsemus ravitsemus terveellinen ruoka ruoka tuoreet tomaatit rucola lehtisalaatti

Nauti klassisesta kesäsalaatista oliiviöljyllä

ruoka, jossa yhdistyvät kasvikset luomukurkku tomaatit jäävuorisalaatti persilja vitamiinit terveellistä

Avokado, pinaatti ja tomaatit – klassikoita

ruoka, jossa yhdistyvät vihannekset bataatit avokado kirsikkatomaatit pinaattisalaatti


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80