Hvad er en kost med 3000 kalorier? Hvordan virker det?

Kender du til en kost med 3000 kalorier? Forøget i kalorier og fyldt med næringsstoffer skaber nøddeagtige en sund snack på din kaloriefattige kost. Men du er arvelig tynd ellers behandler en medicinsk tilstand, der gør det solidt at tilføre vægt, kan du kæmpe lige så meget for at lægge på kilo, da næsten alle mennesker modstår at tabe. En diætplan på 3000 kalorier er en forbrugsplan, der kan hjælpe næsten alle mænd også kvinder med at øge vægten.

3000 kalorier kost

3000 kalorier kostplan:

Her fik vi en 3000 kalorieplan kost til at øge vægten. Lad os tage et kig på dem.

1. 3000 kalorieindhold:

Indtag 3 måltider i øvrigt 3 snacks om dagen på din 3000-kalorie vægtforøgelsesplan. For at sikre, at du samler dine daglige kaloribehov, skal alt måltid indeholde 750 kalorier og hver snack 250 kalorier hver snack. Omfatter så mange fødevaregrupper – frugt, korn, grøntsager, proteinfødevarer og mælkeprodukter – som sandsynligt ved hvert måltid, endvidere snack for at garantere, at du samler dine daglige vitaminer og mineraler. Medtag kaloriefyldige fødevarer, næringsrige, f.eks. Nødder, olivenolie, tørret frugt, avocado ellers ost, til dine måltider for at øge kalorierne uden at få dig til at føle dig for fyldt.

2. Højt kalorieindhold:

Start din dag med et sundt måltid med et højt kalorieindhold. For eksempel kan 1 kop havregryn tilberedt af 2 kopper sødmælk toppes med 12 skiver mandler og desuden 1/4 kop rosiner. Giv den med 1 kop appelsinsaft til 730 kalorier. Ellers skal du have en veggie -omelet tilberedt med 3 æg, 1/2 kop snittede svampe også 1 ounce schweizisk ost i en gryde dækket med 1 tsk vegetabilsk olie. Forsyn den med 2 skiver fuldkornsbrød med 1 tsk smør eller margarine, sammen med 1 kop sødmælk, til en sum af 750 kalorier.

3. Vægt op ved frokost:

Et højt kalorieindhold frokostmåltid på din vægtforøgende diæt kan indeholde 1/2 kop hummus, lucerne, spirede gulerødder og 1,5 ounce fetaost, fyldt i en fuldkornspita, serveres desuden med en gryde med fedtfattig yoghurt også en stor banan til 740 kalorier. En mere kaloriefrokost kan bestå af 2 skiver ostpizza med 2 kopper salatgrønt toppet med 2 spiseskefulde salatdækning. Din sum vil være 760 kalorier.

4. Kalorietæt middag:

Til middag kan du have 4 ounces grilllaks drysset med 1 tsk olivenolie serveret med 1 kop brune ris, 1 kop ærter desuden 1 1/2 kop frisk ananas til 745 kalorier. En ekstra middagside indeholder en burger tilberedt med 3 ounces magert hamburgerkød på en fuldkornsbolle med 1 1/2 kopper ristede røde kartofler klar med 2 tsk olivenolie også 1 kop ristet blomkål drizzled med 1 tsk oliven olie. Denne måltidsmængde er op til 750 kalorier.

5. Lav hver snackberegning:

Består også af protein sunde kulhydrater, f.eks. Fuldkorn, ellers frugt, ved hver snack, plus pumpe kalorier op med sunde fedtstoffer, f.eks. Nødder eller avocado. Eksempel på 250 kalorier snacks omfatter et stort æble med 2 spiseskefulde jordnøddesmør; 3 fuldkornshakkere med 1 lidt ost; en kalkonsandwich tilberedt af 1 ounce kalkun, en ottendedel avocado på en enkelt skive fuldkornsbrød; ellers 1 kop usødet koldt korn med 1 kop sødmælk.

Prøve 3000 kalorie diætplan menu:

Her meldte vi os til en prøvemenu på 3000 kalorier til en kostplan til hurtig vægtforøgelse. Lad os tage et kig på dem.

Morgenmad:

  • 1 kop jordbær, 1 kop total korn, 1 kop appelsinsaft, 1 skive fuldkornsbrød, 1 kop 1% mælk, 1 tsk margarine, 1 spsk marmelade.

Morgenmad:

  • 2 spsk marmelade, 1 bagel med 1 tsk margarine, 16 ounces Gatorade.

Frokost:

  • 2 stykker kalkunbryst på fuldkornsbrød af salat, 1 kop tranebærjuice, 1 spsk Mayo, 1/3 kop kartoffelsalat, 1 æble.

Eftermiddagssnack:

  • En halv kop druer, 3 syrlige dejkringler, 16 ounces Gatorade.

Aftensmad:

  • 1 kop hvid ris, 1,5 kopper kylling, Chow Mein 6 ounce te, 1 appelsin.

    Snack om aftenen: 8 ounces Gatorade, 2 ounce Cheddarost, 1 banan og 2 Graham Crackers i fuld størrelse.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om kostplanen med 3000 kalorier. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80