Hvad er en MIND -diæt? Fordele og en prøveplan
Vægttab er, hvad du tænker på, når du ser på de fleste af kostplanerne. Men vidste du, at ikke alle leder efter en kostplan for vægttab? Ja! Hvis du leder efter en kostplan, der kan bremse det kognitive fald, så er MIND -kosten den perfekte løsning.
Fordele eller resultater varierer afhængigt af den kost, du følger. Læs videre for at vide, hvordan det at følge en MIND -diæt forbedrer din hjernes sundhed.
TOC:
- Hvad er MIND Diet
- Ti bedste fødevarer at spise
- 5 usunde fødevarer
- Forhindre kognitiv tilbagegang
- Hjælper med at reducere demens
- MIND Diet sænker risikoen for Alzheimers sygdom
- Hjælper det dig med at tabe dig
- Prøve en uges MIND kostplan
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er MIND Diet?
Ordet MIND i denne diæt står for Mediterranean-DASH-intervention til neurodegenerativ forsinkelse. Det er en perfekt kombination af middelhavs- og DASH -diæter, der betragtes som de sundeste kostvaner.
Ved at kombinere disse to populære kostvaner har forskere formuleret en kostplan, der hjælper med at forbedre hjernens funktion hos ældre. For eksempel inkluderer en MIND -diæt fødevarer, der er gode for hjernens sundhed taget fra både Middelhavet og DASH -kost.
MIND-diæt hjælper mennesker med at håndtere aldersrelaterede hjernesundhedsproblemer som demens på en sund måde (1). Selvom der ikke er faste regler for at følge denne diæt, skal du spise og undgå fødevarer, der er nævnt i denne artikel, for betydelige resultater.
Ti bedste fødevarer at spise på MIND Diet:
Du kan spise mere end disse ti fødevarer, men det er bedre at holde sig til mad i MIND -diæten for betydelige resultater. Forskning viser en reduceret risiko for Alzheimers sygdom og bedre hjernefunktion ved at følge denne diæt endnu moderat (2).
Vi præsenterer dig for de bedste fødevarer til hjernens sundhed, der bør inkluderes, når du følger MIND -kosten:
- Grønne, bladgrøntsager.
- Bær.
- Grøntsager (helst ikke-stivelsesholdige).
- Nødder.
- Fuldkorn.
- Olivenolie.
- Bønner.
- Fjerkræ.
- Fisk.
- Vin.
5 usunde fødevarer på MIND Diet:
Selvom ernæringseksperter diskuterer deres helbredseffekter, indtager en af de betydningsfulde fødevarer, der er forbundet med mange slags sygdomme, herunder Alzheimers, store mængder transfedt og mættet fedt (3) (4).
Der er dyreforsøg og menneskelige observationsstudier, der tyder på en sammenhæng mellem dårlig hjernesundhed og forbrug af overskydende mættet fedt (5).
Følgende er de fem fødevarer, der bør begrænses, når du følger MIND -kosten:
- Margarine og smør.
- rødt kød.
- Ost.
- Bagværk og slik.
- Stegt mad.
Undgå kognitiv tilbagegang med MIND Diet:
Som vi allerede diskuterede, er MIND -kosten en kombination af middelhavs- og DASH -diæt. MIND -kosten er den eneste, der tilskynder til indtagelse af fødevarer, der forbedrer kognitiv sundhed. Dette er grunden til, at det betragtes som den bedste kost til hjernens sundhed.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i neurologiannaler ser frugt som blåbær, jordbær og brombær ud til at forhindre kognitiv ældning hos kvinder, da disse frugter er drevet af flavonoider (6).
Selvom MIND -dietten bremser kognitiv tilbagegang betydeligt med alderen, skal disse resultaters relevans for hjernens sundhed bevises ved at replikere med diætinterventionsforsøg.
Hjælper med at reducere demens med MIND Diet:
I Indien er mere end 4 millioner mennesker ramt af en eller anden form for demens. Det kendetegnende ved demens er at forhindre kognitiv tilbagegang hos mennesker. En af de bedste forebyggende strategier for demens er diætinterventioner. Det er her MIND -kosten betragtes som den bedste kost til hjernefunktion (7).
MIND -diæten er designet med nogle ændringer, så den omfatter de fødevarer fra både middelhavs- og DASH -diæter, der er vigtige for at hjælpe mennesker med demens.
Ifølge mange prospektive undersøgelser bremser indtagelse af frisk frugt og grøntsager, især grønne grøntsager, forløberen til demens (8).
Mind Diet sænker risikoen for Alzheimers sygdom:
Mange mennesker mener, at lidelser som Alzheimers og demens kan lettes med standard medicinske behandlinger som terapi. Men mange af os forsømmer det faktum, at kost også spiller en afgørende rolle i at tage sig af disse spørgsmål. Du kan interessere dig for, hvad dine kære indtager og fremme mental sundhed med MIND -diettens hjælp.
MIND-kosten er en madplan med hjerneforstærkende fordele, der låner koncepter fra middelhavskosten og DASH-kosten.
Undersøgelsen udgivet af journal of the Academy of Nutrition and Dietetics reducerer oxidativ stress og sænker betændelse, som er de to faktorer, der er forbundet med Alzheimers (9). Dette kan opnås ved at indtage bladgrønne grøntsager som spinat, grønkål og grønne grøntsager, der er vigtige for MIND -kosten.
Hjælper MIND -kosten dig med at tabe dig ?:
MIND -diæten har fødevarer til at forbedre hjernens funktion, men det hjælper dig ikke på magisk vis, men det er en god start i den rigtige retning. Ved at følge denne kostplan, vil du erstatte fødevarer med højt kalorieindhold med sunde, hele fødevarer.
Vil MIND -kosten være nok? Selvom det er en god start, hvis du slår det sammen med en ordentlig og konsekvent træning, vil du effektivt nå din målvægt.
Sørg for at notere antallet af kalorier, du indtager, især hvis du vil tabe dig ved hjælp af MIND -kosten.
Eksempel på en ugers MIND -kostplan:
Det er ikke kompliceret at planlægge et måltid, når du følger en MIND -diæt. Sørg for at planlægge kosten omkring de ti fødevarer, der er nævnt i denne artikel, og undgå de fødevarer, der skal begrænses. Vi præsenterer dig for en enkel en-ugers kostplan:
MANDAG:
Morgenmad: Fordel mandelsmør på en hvedeskål med røræg.
Frokost: Grillet kyllingesandwich med gulerødder og friske blåbær.
Aftensmad: Brun ris med grillet laks med salat på siden med en dressing baseret på olivenolie.
Snacks: Fordel moset avocado på en skål med et drys peber.
TIRSDAG:
Morgenmad: Græsk yoghurt med skiver mandler sammen med friske hindbær.
Frokost: Pita i fuld hvede, grillet kylling, middelhavssalat toppet med en dressing baseret på olivenolie.
Aftensmad: Grillede grøntsager, sorte bønner, grillet kylling, brune ris.
Snacks: Salsa og guacamole.
ONSDAG:
Morgenmad: Jordnøddesmør med græsk yoghurt.
Frokost: Collard greener, sorte øjne med ørreder.
Aftensmad: Kalkunfrikadeller med fuldhvede spaghetti og marinara sauce.
Snacks: Banan.
TORSDAG:
Morgenmad: Hårdkogt æg med stålskåret havregryn af jordbær.
Frokost: Forbered dig en salat i mexicansk stil, der kan tilberedes med grillet kylling, blandet grønne, sorte bønner, majs, rødløg med olivenoliedressing.
Aftensmad: Brun ris med veggie og kylling stege.
Snacks: Ristede røde peberfrugter med hummus.
FREDAG:
Morgenmad: Tilbered en frittata med spinat sammen med jordnøddesmør og æbleskiver.
Frokost: Hvede brød sandwich med tun salat.
Aftensmad: Brun ris med kyllingkarry og linser.
Snacks: En halv skål ristede nødder.
LØRDAG:
Morgenmad: Brug jordbær til at forberede havre natten over.
Frokost: Brune ris, pintobønner og fuldkorns tortillaer som fisketacos.
Aftensmad: Agurk og tomatsalat, Pita i fuld hvede med kyllingegyro.
Snacks: Blåbær smoothie.
SØNDAG:
Morgenmad: Omelet med peberfrugt og løg.
Frokost: Chili med kalkun.
Aftensmad: Bagt kylling med græsk krydderier, sidesalat og ristede kartofler med ovnen.
Snacks: Quinoa chips.
At drikke et glas vin efter middagen er inden for retningslinjerne, når du følger MIND -kosten.
MIND -kosten er en hybrid af middelhavs- og DASH -kostvaner, der hjælper med at forhindre demens ved at indtage fødevarer, der er nævnt i denne artikel. Disse fødevarer reducerer det oxidative stress på din krop og forbedrer derved hjernens sundhed. Nogle undersøgelser viser positive resultater for hjernens sundhed med MIND -kosten, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte hjernefunktionens kosteffekter. Dette er en perfekt diæt, hvis du koncentrerer dig om hjernens sundhedsproblemer, der følger med alderdommen.
Ansvarsfraskrivelse: Udtalelserne i denne artikel er til informationsformål og erstatter ikke lægehjælp. Kontakt din læge, før du starter noget nyt. Websitet er ikke ansvarligt for de bivirkninger, det kan have på din krop.
F.A.Q’er:
1. Hvordan adskiller MIND -kosten sig fra mange andre kostvaner?
Svar: Medmindre du vil tabe dig, begrænser MIND -kosten dig ikke om dit måltids kalorieindtag eller timing eller de snacks, du spiser. Forbrug af hjernesund mad er nøglefokus for denne diæt og eliminerer de fødevarer, der muligvis ikke er hjernesund. I modsætning til mange modefoder er MIND -kosten mere en livsstilsændring, der giver dig langsigtede resultater.
2. Er MIND Diet effektiv?
Svar: Hvis du leder efter en kost, der hjælper med sundhedsproblemer som demens, Parkinsons, Alzheimers og kognitiv regenerering hos din elskede, så er MIND -kosten den perfekte mulighed. Inkluder fødevarer, der bevarer hjernens funktion: en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, E-vitamin, kostfibre og protein.
3. Er det OK at spise æg og jordnøddesmør i MIND Diet?
Svar: Du skal muligvis undgå æggeblomme, hvis du har et højt kolesteroltal; ellers kan du inkludere æg, mens du følger MIND -kosten.
Det anbefales at spise to skefulde jordnøddesmør om dagen, medmindre du er allergisk over for jordnødder.