Lavkulhydratkost: Syv-dages madplan med hurtige opskrifter.

Hvad er Low Car Diet:

Vi må alle have hørt om en lav-carb diæt. Ved du hvad det er? Som navnet antyder at begrænse antallet af kulhydrater i form af stivelse og sukker og herunder mad rig på protein og sunde fedtstoffer. Mængden af ​​kulhydrater, der skal medtages, varierer fra person til person.

Denne diæt er mere en livsstilsændring, der involverer indtagelse af naturlige fødevarer og fuldstændigt afskåret forarbejdede fødevarer.

Hvis du vil tabe dig sundt, kan det være meget gavnligt at vælge en kulhydratfattig kost. Det hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men forbedrer også funktionen af ​​mange væv i din krop.

Selvom kulhydrater er nødvendige for din krops sunde stofskifte, kan forbrug af dem i overskud resultere i fedtdepoter. Derfor er det vigtigt at fylde din kost med frisk frugt og grøntsager, der hjælper dig med effektivt at følge en kulhydratfattig kost.

Lav kulhydrat diæt

I det næste afsnit præsenterer vi madlisten, hurtige opskrifter og en syv-dages madplan:

Liste over kulhydrater:

Selvom kulhydrater er det, vores krop bruger som energikilder, kan overskydende kulhydratindtag forårsage vægtforøgelse på grund af fedtdepoter. Den perfekte løsning til at reducere kulhydratindtag er ved at tilvejebringe brændstof til din krop fra fedt og proteiner. Denne proces gør din vægttabsrejse meget mere overskuelig. Her er en liste over nogle af de bedste lav -carb fødevarer liste:

  • Selvom græsfodret er det bedste, oksekød, svinekød, lam, kylling og mange andre.
  • Selvom vildfanget fisk er den bedste, laks. Kuller, ørreder og mange andre.
  • Græset eller omega-3 beriget æg.
  • Grøntsager som gulerødder, blomkål, broccoli, spinat og mange andre.
  • Frugter som appelsiner, pærer, æbler, jordbær, blåbær.
  • Nødder og frø som valnødder, mandler osv.
  • Smør, olivenolie, fiskeolie, spæk, kokosolie.
  • Yoghurt, tyk fløde, ost, smør.

Hurtige og nemme kulhydratopskrifter:

Vi præsenterer dig for nogle af de sunde lav -carb diætopskrifter, du kan prøve for en sund måde at spise på. Det er fuld af energi, men lavt på kulhydrater.

1. Bacon og æg:

Ingredienser:

  1. Tre til fire æg.
  2. Bacon.
  3. Krydderier.

Forberedelse:

  • Steg baconen i en gryde, til den er kogt og klar.
  • Læg bacon et sted.
  • Lad baconfedtet stå og steg æggene deri.
  • Du kan bruge krydderier som hvidløgspulver, salt og løgpulver, hvis du vil tilføje ekstra smag til dine æg.

2. Blomkålstegt ris Lav -carb diætopskrift:

Ingredienser:

  1. To kopper tyndt revet blomkål.
  2. ½ kop ærter.
  3. ½ kop tynde gulerødder i tern.
  4. To spsk hakket hvidløg.
  5. ½ kop løg i tern.
  6. Tre spsk sojasovs.
  7. Salt efter smag.
  8. ½ spsk peber.

Forberedelse:

  • Tilsæt hakket hvidløg, løg, ærter og gulerødder til den opvarmede olie i en wok.
  • Tilsæt blomkålsrisen til de kogte ingredienser.
  • Når blomkålsrisen er kogt tilsættes sojasovs og peber.
  • Bland indholdet grundigt.

3. Ost og Broccoli Omelet:

Ingredienser:

  1. Fire æg.
  2. En spsk olivenolie.
  3. ½ kop cheddarost.
  4. En kop kogte broccolibuketter.
  5. Peber og salt efter din smag.

Forberedelse:

  • Tag en skål og pisk æggene grundigt.
  • Tilsæt lidt peber og salt i skålen og bland det godt.
  • Bland den smuldrede broccoli i æggeblandingen og tilsæt ost.
  • Tilsæt lidt olivenolie til en gryde.
  • Fordel blandingen jævnt i gryden.
  • Sørg for at tilberede det på begge sider.

4. Spirede Moong Dal Chaat:

Ingredienser:

  1. En kop spiret moong dal.
  2. ½ kop løg i tern.
  3. Og ½ kop tomater i tern.
  4. ½ kop agurk i tern.
  5. ½ spsk grøn chili.
  6. En spsk limesaft.
  7. En spsk chat masala.
  8. Peber og salt.

Forberedelse:

  • Kom alle ingredienserne i en skål og rør dem godt.
  • Tilsæt salt, peber, limesaft og bland dem godt.
  • Den velsmagende og syrlige salat er klar.

5. Jordbærsmoothie med Chia og sojamelk:

Ingredienser:

  1. To kopper økologisk sojamelk.
  2. Seks spsk chiafrø.
  3. En kop jordbær (skåret i halve).
  4. ½ skefuld organisk honning.
  5. Tre til fire skiver dadler.

Forberedelse:

  • Blend jordbær, dadler og sojamelk i en blender.
  • Hæld blenderen i et glas.
  • Tilsæt chiafrø og honning.
  • Bland indholdet godt.

Sund kost med lavt kulhydratindhold 7 dage madplan:

Vi præsenterer dig for den syv-dages madplan for en kulhydratfattig kost, du kan prøve, da den har en kombination af proteinfoder sammen med grøntsager:

Bemærk: Sørg for at huske følgende ting, når du forbereder et måltid til en lav-carb diæt.

  • Brug friske grøntsager.
  • Brug almindelig og usødet yoghurt.
  • Brug også magert kød med lavt fedtindhold og højt proteinindhold.

Dag et:

  • Morgenmad: Vegetabilsk omelet steget i smør.
  • Frokost: Mandler, blåbær med yoghurt.
  • Aftensmad: Kogte grøntsager med en bollefri osteburger og en salsadip.
  • Mellemmåltid: Baby gulerødder.

Dag to:

  • Morgenmad: Bacon og æg.
  • Frokost: Grøntsager og en burger.
  • Aftensmad: Kogt laks med grøntsager kogt i smør.
  • Snacks: En halv kop nødder.

Dag tre:

  • Morgenmad: Omelet med grøntsager stegt i kokosolie.
  • Frokost: Salat med olivenolie dressing med rejer.
  • Aftensmad: Grillet kylling med kogte grøntsager.
  • Snacks: Et hårdkogt æg.

Dag fire:

  • Morgenmad: Bacon og æg.
  • Frokost: Bær, mandler, proteinpulver, smoothie af kokosmælk.
  • Aftensmad: Grøntsager og bøf.
  • Snacks: Fuldfed yoghurt.

Dag fem:

  • Morgenmad: Omelet med grøntsager stegt i smør.
  • Frokost: Kyllingesalat med olivenolie dressing.
  • Aftensmad: Svinekoteletter med kogte grøntsager.
  • Snacks: Et stykke frugt.

Dag seks:

  • Morgenmad: Bacon og æg.
  • Frokost: Kokosflager med valnødder, bær og yoghurt.
  • Aftensmad: Frikadeller med kogte grøntsager.
  • Snacks: Resten i aftes.

Dag syv:

  • Morgenmad: Omelet med grøntsager stegt i smør.
  • Frokost: Lav en smoothie med protein med chokoladesmag, kokosmælk og lidt kraftig fløde.
  • Aftensmad: Grillede kyllingevinger
  • Snacks: Noget kød og ost.

Sundhedsmæssige fordele ved lavkulhydratkost:

1. Vægttab:

At spise færre kalorier kombineret med korrekt fysisk aktivitet hjælper dig med at tabe dig sundt. Indtagelse af 500 til 750 kalorier om dagen hjælper dig med at tabe mindst 1,5 kilo om ugen.

Det ekstra protein i lavkulhydratkosten holder dig mæt i en længere periode, hvilket eliminerer omfanget af overspisning, der hjælper dig med at tabe sig.

En kulhydratfattig kost kan være en meget effektiv behandling for mennesker, der er overvægtige (1).

Sammenlignet med fedtfattig kost er kulhydratfattige kostvaner en perfekt mulighed for en kortsigtet vægttabsplan. Det har muligvis ikke en stor vægttabsforskel på lang sigt.

2. Diabetes:

Lavkulhydratkost blev betragtet som en af ​​de bedste behandlinger til behandling af diabetes, før insulin blev opdaget, og mange undersøgelser understøtter påstanden (2).

Forskning viser, at en lav-carb-diæt forbedrer blodsukkerniveauet markant på fire år. Det betyder at holde dig til denne diæt i en længere periode giver dig positive resultater (3).

Forbedring af din krops blodsukkerniveau hjælper med at håndtere diabetes ved at indtage 20 til 90 gram kulhydrater om dagen. Hvis du vil prøve en personlig lav-carb diæt for dig selv, skal du sørge for at teste blodsukkerniveauet før og efter diætstart.

3. Hjertesundhed:

En lav-carb diæt øger niveauet af godt kolesteroltal og reducerer blodtryk og triglyceridniveauer, hvilket forbedrer din hjertes sundhedstilstand (4).

Ifølge forskning, så længe protein og fedt kommer fra sunde kilder, kan en moderat lav-carb diæt hjælpe med at opretholde dit hjertes sundhed. Sørg for at tilføje hele fødevarer, fundamentgrøntsager som dine kernekulhydrater og eliminere forarbejdede kulhydrater og tilsat sukker i sidste ende.

Low Carb diæt bivirkninger:

Udskiftning af protein og fiber som energikilder i stedet for kulhydrater kan forårsage nogle problemer, når du i første omgang starter en kulhydratfattig kost. Her er nogle af de bivirkninger, der følger af denne diæt, kan forårsage:

  • Humørsvingninger.
  • Trang til at spise kulhydratrige fødevarer.
  • Lavt energiniveau.
  • Søvnmangel i starten.
  • Svimmelhed.
  • Forstoppelse.
  • Irritation.
  • Hovedpine.

Hvornår skal man konsultere en læge:

Selvom der er mange fordele ved at følge en lav-carb diæt, er den muligvis ikke egnet til alle, da den kan forårsage langsigtede mangler som tab af knogletæthed, ernæringsmæssige mangler, gastrointestinale problemer.

Mennesker med nyresygdomme og teenagere er en gruppe mennesker, der ikke bør følge en kulhydratfattig kost, før de konsulterer en læge.

De detaljerede oplysninger, vi har givet i denne artikel om en kulhydratfattig kost, er helt sikre at følge, medmindre du har underliggende medicinske tilstande eller medicin. Nøglen til at følge denne diæt er at opretholde den rette balance mellem de fødevarer, du indtager, der passer til din krop. Det er altid bedre at konsultere din diætist eller læge, før du starter en lav-carb diæt.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er forskningsbaserede og kan ikke erstatte professionel rådgivning. Sørg for at konsultere en læge, før du starter en ny kost. Websitet er ikke ansvarligt for de bivirkninger, det kan have på din krop.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er de fødevarer, der skal undgås i en kulhydratfattig kost?

Svar: Her er en liste over fødevaregrupper, du skal undgå, når du følger en kulhydratfattig kost:

  • Sukker.
  • Transfedt.
  • Raffinerede korn.
  • Meget forarbejdede fødevarer.
  • Kost og fedtfattige produkter.
  • Stivelsesholdige grøntsager.

1. Hvad er de ting, du skal huske for at følge en kulhydratfattig kost?

Svar: Her er nogle af de tips, du skal huske på, når du følger en kulhydratfattig kost:

  • Undgå at tilføje sukker til din frugt- eller grøntsagssaft.
  • Sørg for at tilføje mindst fem slags grøntsager på en dag.
  • Inkluder mindst tre portioner frugt på en dag.
  • Du kan have en snyde dag en gang om ugen.
  • Kontroller mængden af ​​salt i din mad.
  • Spis dine måltider i et interval på tre til fire timer.
  • Inkluder sunde fedtstoffer.
  • Kontroller de portioner, du indtager.
  • Inkluder fødevarer, der er rige på kostfibre.
  • Tilføj mager proteinrig mad.

3. Hvad er retningslinjerne for at følge en lav-carb diæt?

Svar: Valget af fødevarer, du inkorporerer i din kulhydratfattige kost, afhænger af mange ting, såsom dit vægttabsmål, din træningsrutine osv. Den madplan, vi præsenterede i denne artikel, giver dig en retningslinje for at følge denne diæt, og du kan foretage nogle ændringer i henhold til dit valg.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80